Эмоции под контролем: 4 самых главных вещества, ответственные за наши переживания
ПсихологияMarch 25, 2019
Фрейд лукавил, когда говорил «Всё начинается тут» и показывал... на ширинку. На самом деле всё начинается в мозгу, или в «мозге» – кто как привык склонять этот орган.
Настроение: серотонин
Серотонин – это нейромедиатор – одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу.
Больше всего их в так называемых «ядрах шва» – участках ствола мозга. Именно там и происходит синтез серотонина в головном мозге. Кроме головного мозга, большое количество серотонина вырабатывается слизистыми оболочками желудочно-кишечного тракта.
Направления распространения серотониновых импульсов из этих ядер затрагивают многие области как головного, так и спинного мозга.
Трудно переоценить ту роль, которую выполняет серотонин в человеческом организме:
• В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности.
• Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой «горы сверну».
• И, наконец, самое главное – повышение серотонинэргической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Пока ограничимся именно таким термином, хотя в различных сочетаниях серотонина с другими гормонами мы получаем весь спектр эмоций «удовлетворения» и «эйфории».
Недостаток серотонина, напротив, вызывает снижение настроения и депрессию.
Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость (Mehlman et al., 1994). Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину (о которых будет рассказано далее). У людей с пониженным уровнем серотонина малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию. Отдельные исследователи считают, что доминирование особи в социальной иерархии обусловлено именно высоким уровнем серотонина.
Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:
• поступление с пищей аминокислоты триптофана, так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах;
• поступление глюкозы с углеводной пищей => стимуляция выброса инсулина в кровь => стимуляция катаболизма белка в тканях => повышение уровня триптофана в крови.
С этими фактами напрямую связаны такие явления: булимия и так называемый «синдром сладкоежки». Всё дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан, увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями, и в случае депрессии (серотонинового голодания) незамедлительно «требует» дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой.
Как ни странно, наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоят из углеводов, такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктоза. Это косвенно подтверждает бытующее в обществе утверждение, что сладкоежки / полные люди добрее, чем худые.
Серотонин метаболизируется в организме с помощью моноаминоксидазы-А (МАО-А) до 5-гидроксииндолуксусной кислоты, которая затем выводится с мочой. Первые антидепрессанты являлись ингибиторами моноаминоксидазы.
Однако из-за большого количества побочных эффектов, вызванных широким биологическим действием моноаминоксидазы, в настоящее время в качестве андипепрессантов применяются «ингибиторы обратного захвата серотонина». Эти вещества затрудняют обратный захват серотонина в синапсах, тем самым повышая его концентрацию в крови. Например, флуоксетин (препарат «Прозак»).
День и ночь: мелатонин
Мы ужели выяснили, что серотонин во-первых, вырабатывается за счёт обогащенной триптофаном и глюкозой пищей, а во-вторых, сам притупляет чувство голода. Мы выяснили, почему серотонин даёт прилив физических сил.
У серотонина в организме есть антипод — это мелатонин. Они синтезируется в эпифизе («шишковидной железе») из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности: избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив, повышает синтез мелатонина.
Именно под влиянием мелатонина вырабатывается гамма-аминомасляная кислота, которая, в свою очередь, тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы.
Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека. Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них, так как зависит от них синтез мелатонина.
Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит: в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.
Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе — а из серотонина. И в то же время сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических «единстве и борьбе противоположностей» и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон, нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
Удовольствие: дофамин
Рассмотрим ещё один нейромедиатор: дофамин (или допамин) — вещество группы фенилэтиламинов. Как и серотонин, он выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. От него косвенно зависят и сердечная деятельность, и двигательная активность, и даже рвотный рефлекс.
Дофамин-гормон вырабатывается мозговым веществом надпочечников, а дофамин-нейромедиатор — областью среднего мозга, называемой «черным телом».
Нас интересует дофамин-нейромедиатор. Известны четыре «дофаминовых пути» — проводящих пути мозга, в которых роль переносчика нервного имульса играет дофамин. Один из них — мезолимбический путь — считается ответственным за продуцирование чувств удовольствия.
Уровень дофамина достигает максимума во время таких действий, как еда и секс.
Почему нам приятно от мыслей о предстоящем удовольствии? Почему мы можем часами смаковать предстоящее наслаждение? Последние исследования показывают, что выработка дофамина начинается ещё в процессе ожидания удовольствия. Этот эффект схож с рефлексом предварительного слюноотделения у «собаки Павлова».
Считается, что дофамин также участвует в процессе принятия человеком решений. По крайней мере, среди людей с нарушением синтеза/транспорта дофамина многие испытывают затруднения с принятием решений. Это связано с тем, что дофамин отвечает за «чувство награды», которое зачастую позволяет принять решение, обдумывая то или иное действие ещё на подсознательном уровне.
Страх и ярость: адреналин и норадреналин
Но далеко не все жизненно важные процессы управления человеческим организмом проходят в головном мозге. Надпочечники – парные эндокринные железы всех позвоночных также играют большую роль в регуляции его функций. Именно в них вырабатываются два важнейших гормона: адреналин и норадреналин.
Адреналин – важнейший гормон, реализующий реакции типа «бей или беги». Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоковых состояниях.
Адреналин – не нейромедиатор, а гормон – то есть он не участвует напрямую в продвижении нервных импульсов. Зато, поступив в кровь, он вызывает целую бурю реакций в организме:
• усиливает и учащает сердцебиение;
• вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек;
• расслабляет мускулатуру кишечника, и расширяет зрачки. Да-да, выражение «у страха глаза велики» и байки о встречах охотников с медведями имеют под собой абсолютно научные основания.
Основная задача адреналина – адаптировать организм к стрессовой ситуации. Адреналин улучшает функциональную способность скелетных мышц. При продолжительном воздействии адреналина отмечается увеличение размеров миокарда и скелетных мышц. Вместе с тем, длительное воздействие высоких концентраций адреналина приводит к усиленному белковому обмену, уменьшению мышечной массы и силы, похуданию и истощению. Это объясняет исхудание и истощение при дистрессе (стрессе, превышающем адаптационные возможности организма).
Норадреналин – гормон и нейромедиатор. Норадреналин также повышается при стрессе, шоке, травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. В отличии от адреналина, основное действие норадреналина заключается исключительно в сужении сосудов и повышении артериального давления. Сосудосуживающий эффект норадреналина выше, хотя продолжительность его действия короче.
И адреналин, и норадреналин способны вызывать тремор, то есть дрожание конечностей, подбородка. Особенно ясно эта реакция проявляется у детей возраста 2-5 лет при наступлении стрессовой ситуации.
Непосредственно после определения ситуации как стрессовой, гипоталамус выделяет в кровь кортикотропин (адренокортикотропный гормон), который, достигнув надпочечников, побуждает синтез норадреналина и адреналина.
«Бодрящий» эффект никотина обеспечивается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. При этом происходит кратковременное ускорение сердцебиения, увеличение кровяного давления, учащение дыхания и улучшение кровоснабжения головного мозга. Сопровождающий это выброс дофамина способствует закреплению никотиновой зависимости.
Интересно, что у разных животных соотношение клеток,
ПсихологияMarch 25, 2019
Фрейд лукавил, когда говорил «Всё начинается тут» и показывал... на ширинку. На самом деле всё начинается в мозгу, или в «мозге» – кто как привык склонять этот орган.
Настроение: серотонин
Серотонин – это нейромедиатор – одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу.
Больше всего их в так называемых «ядрах шва» – участках ствола мозга. Именно там и происходит синтез серотонина в головном мозге. Кроме головного мозга, большое количество серотонина вырабатывается слизистыми оболочками желудочно-кишечного тракта.
Направления распространения серотониновых импульсов из этих ядер затрагивают многие области как головного, так и спинного мозга.
Трудно переоценить ту роль, которую выполняет серотонин в человеческом организме:
• В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности.
• Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой «горы сверну».
• И, наконец, самое главное – повышение серотонинэргической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Пока ограничимся именно таким термином, хотя в различных сочетаниях серотонина с другими гормонами мы получаем весь спектр эмоций «удовлетворения» и «эйфории».
Недостаток серотонина, напротив, вызывает снижение настроения и депрессию.
Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость (Mehlman et al., 1994). Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину (о которых будет рассказано далее). У людей с пониженным уровнем серотонина малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию. Отдельные исследователи считают, что доминирование особи в социальной иерархии обусловлено именно высоким уровнем серотонина.
Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:
• поступление с пищей аминокислоты триптофана, так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах;
• поступление глюкозы с углеводной пищей => стимуляция выброса инсулина в кровь => стимуляция катаболизма белка в тканях => повышение уровня триптофана в крови.
С этими фактами напрямую связаны такие явления: булимия и так называемый «синдром сладкоежки». Всё дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан, увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями, и в случае депрессии (серотонинового голодания) незамедлительно «требует» дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой.
Как ни странно, наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоят из углеводов, такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктоза. Это косвенно подтверждает бытующее в обществе утверждение, что сладкоежки / полные люди добрее, чем худые.
Серотонин метаболизируется в организме с помощью моноаминоксидазы-А (МАО-А) до 5-гидроксииндолуксусной кислоты, которая затем выводится с мочой. Первые антидепрессанты являлись ингибиторами моноаминоксидазы.
Однако из-за большого количества побочных эффектов, вызванных широким биологическим действием моноаминоксидазы, в настоящее время в качестве андипепрессантов применяются «ингибиторы обратного захвата серотонина». Эти вещества затрудняют обратный захват серотонина в синапсах, тем самым повышая его концентрацию в крови. Например, флуоксетин (препарат «Прозак»).
День и ночь: мелатонин
Мы ужели выяснили, что серотонин во-первых, вырабатывается за счёт обогащенной триптофаном и глюкозой пищей, а во-вторых, сам притупляет чувство голода. Мы выяснили, почему серотонин даёт прилив физических сил.
У серотонина в организме есть антипод — это мелатонин. Они синтезируется в эпифизе («шишковидной железе») из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности: избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив, повышает синтез мелатонина.
Именно под влиянием мелатонина вырабатывается гамма-аминомасляная кислота, которая, в свою очередь, тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы.
Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека. Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них, так как зависит от них синтез мелатонина.
Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит: в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.
Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе — а из серотонина. И в то же время сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических «единстве и борьбе противоположностей» и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон, нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
Удовольствие: дофамин
Рассмотрим ещё один нейромедиатор: дофамин (или допамин) — вещество группы фенилэтиламинов. Как и серотонин, он выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. От него косвенно зависят и сердечная деятельность, и двигательная активность, и даже рвотный рефлекс.
Дофамин-гормон вырабатывается мозговым веществом надпочечников, а дофамин-нейромедиатор — областью среднего мозга, называемой «черным телом».
Нас интересует дофамин-нейромедиатор. Известны четыре «дофаминовых пути» — проводящих пути мозга, в которых роль переносчика нервного имульса играет дофамин. Один из них — мезолимбический путь — считается ответственным за продуцирование чувств удовольствия.
Уровень дофамина достигает максимума во время таких действий, как еда и секс.
Почему нам приятно от мыслей о предстоящем удовольствии? Почему мы можем часами смаковать предстоящее наслаждение? Последние исследования показывают, что выработка дофамина начинается ещё в процессе ожидания удовольствия. Этот эффект схож с рефлексом предварительного слюноотделения у «собаки Павлова».
Считается, что дофамин также участвует в процессе принятия человеком решений. По крайней мере, среди людей с нарушением синтеза/транспорта дофамина многие испытывают затруднения с принятием решений. Это связано с тем, что дофамин отвечает за «чувство награды», которое зачастую позволяет принять решение, обдумывая то или иное действие ещё на подсознательном уровне.
Страх и ярость: адреналин и норадреналин
Но далеко не все жизненно важные процессы управления человеческим организмом проходят в головном мозге. Надпочечники – парные эндокринные железы всех позвоночных также играют большую роль в регуляции его функций. Именно в них вырабатываются два важнейших гормона: адреналин и норадреналин.
Адреналин – важнейший гормон, реализующий реакции типа «бей или беги». Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоковых состояниях.
Адреналин – не нейромедиатор, а гормон – то есть он не участвует напрямую в продвижении нервных импульсов. Зато, поступив в кровь, он вызывает целую бурю реакций в организме:
• усиливает и учащает сердцебиение;
• вызывает сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек;
• расслабляет мускулатуру кишечника, и расширяет зрачки. Да-да, выражение «у страха глаза велики» и байки о встречах охотников с медведями имеют под собой абсолютно научные основания.
Основная задача адреналина – адаптировать организм к стрессовой ситуации. Адреналин улучшает функциональную способность скелетных мышц. При продолжительном воздействии адреналина отмечается увеличение размеров миокарда и скелетных мышц. Вместе с тем, длительное воздействие высоких концентраций адреналина приводит к усиленному белковому обмену, уменьшению мышечной массы и силы, похуданию и истощению. Это объясняет исхудание и истощение при дистрессе (стрессе, превышающем адаптационные возможности организма).
Норадреналин – гормон и нейромедиатор. Норадреналин также повышается при стрессе, шоке, травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. В отличии от адреналина, основное действие норадреналина заключается исключительно в сужении сосудов и повышении артериального давления. Сосудосуживающий эффект норадреналина выше, хотя продолжительность его действия короче.
И адреналин, и норадреналин способны вызывать тремор, то есть дрожание конечностей, подбородка. Особенно ясно эта реакция проявляется у детей возраста 2-5 лет при наступлении стрессовой ситуации.
Непосредственно после определения ситуации как стрессовой, гипоталамус выделяет в кровь кортикотропин (адренокортикотропный гормон), который, достигнув надпочечников, побуждает синтез норадреналина и адреналина.
«Бодрящий» эффект никотина обеспечивается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. При этом происходит кратковременное ускорение сердцебиения, увеличение кровяного давления, учащение дыхания и улучшение кровоснабжения головного мозга. Сопровождающий это выброс дофамина способствует закреплению никотиновой зависимости.
Интересно, что у разных животных соотношение клеток,
Emotions under control: the 4 most important substances responsible for our experiences
PsychologyMarch 25, 2019
Freud was disingenuous when he said, “Everything begins here” and showed ... to the fly. In fact, everything begins in the brain, or in the “brain” - who is used to inducing this organ.
Mood: serotonin
Serotonin is a neurotransmitter - one of the substances that is a chemical transmitter of impulses between the nerve cells of the human brain. Serotonin-responsive neurons are located almost throughout the brain.
Most of them are in the so-called "suture nuclei" - sections of the brain stem. This is where the synthesis of serotonin in the brain occurs. In addition to the brain, a large amount of serotonin is produced by the mucous membranes of the gastrointestinal tract.
The directions of the distribution of serotonin impulses from these nuclei affect many areas of both the brain and the spinal cord.
It is difficult to overestimate the role that serotonin plays in the human body:
• In the front of the brain under the influence of serotonin, the areas responsible for the process of cognitive activity are stimulated.
• Serotonin entering the spinal cord has a positive effect on locomotor activity and muscle tone. This condition can be characterized by the phrase "mountains turn."
• And, finally, the most important thing - an increase in serotonergic activity creates a sensation of a rise in mood in the cerebral cortex. For now, we restrict ourselves to just such a term, although in various combinations of serotonin with other hormones we get the whole spectrum of emotions of “satisfaction” and “euphoria”.
Serotonin deficiency, in contrast, causes mood decline and depression.
In addition to mood, serotonin is responsible for self-control or emotional stability (Mehlman et al., 1994). Serotonin controls the sensitivity of the brain receptors to the stress hormones adrenaline and norepinephrine (which will be discussed later). In people with low levels of serotonin, the slightest cause causes a profuse stress response. Some researchers believe that the dominance of individuals in the social hierarchy is due precisely to a high level of serotonin.
In order for serotonin to be produced in our body, two things are necessary:
• the intake of tryptophan amino acids with food, as it is needed for the direct synthesis of serotonin in synapses;
• glucose intake with carbohydrate food => stimulation of the release of insulin into the blood => stimulation of protein catabolism in the tissues => increase in the level of tryptophan in the blood.
The following phenomena are directly related to these facts: bulimia and the so-called “sweet tooth syndrome”. The fact is that serotonin can cause a subjective feeling of satiety. When food enters the body, including tryptophan, the production of serotonin increases, which increases mood. The brain quickly picks up the connection between these phenomena, and in the event of depression (serotonin starvation) it immediately “requires” additional food intake with tryptophan or glucose.
Oddly enough, foods that are almost entirely carbohydrate-rich, such as bread, bananas, chocolate, or pure carbohydrates, like table sugar or fructose, are richest in tryptophan. This indirectly confirms the assertion prevailing in society that sweet tooth / fat people are kinder than thin people.
Serotonin is metabolized in the body using monoamine oxidase-A (MAO-A) to 5-hydroxyindoleacetic acid, which is then excreted in the urine. The first antidepressants were monoamine oxidase inhibitors.
However, due to the large number of side effects caused by the wide biological effect of monoamine oxidase, “serotonin reuptake inhibitors” are currently used as andidepressants. These substances make it difficult to reuptake serotonin in synapses, thereby increasing its concentration in the blood. For example, fluoxetine (the drug "Prozac").
Day and Night: Melatonin
We already found out that serotonin is, firstly, produced by tryptophan and glucose-rich foods, and secondly, it dulls hunger. We found out why serotonin gives a surge of physical strength.
Serotonin has an antipode in the body - it is melatonin. They are synthesized in the pineal gland ("pineal gland") from serotonin. The secretion of melatonin directly depends on the general level of illumination: an excess of light inhibits its formation, and a decrease in illumination, on the contrary, increases the synthesis of melatonin.
It is under the influence of melatonin that gamma-aminobutyric acid is produced, which, in turn, inhibits the synthesis of serotonin. 70% of the daily production of melatonin falls on night hours.
It is melatonin synthesized in the pineal gland that is responsible for circadian rhythms - the human internal biological clock. As correctly noted, the circadian rhythm is not directly determined by external causes, such as sunlight and temperature, but depends on them, since melatonin synthesis depends on them.
It is low light and, as a result,
PsychologyMarch 25, 2019
Freud was disingenuous when he said, “Everything begins here” and showed ... to the fly. In fact, everything begins in the brain, or in the “brain” - who is used to inducing this organ.
Mood: serotonin
Serotonin is a neurotransmitter - one of the substances that is a chemical transmitter of impulses between the nerve cells of the human brain. Serotonin-responsive neurons are located almost throughout the brain.
Most of them are in the so-called "suture nuclei" - sections of the brain stem. This is where the synthesis of serotonin in the brain occurs. In addition to the brain, a large amount of serotonin is produced by the mucous membranes of the gastrointestinal tract.
The directions of the distribution of serotonin impulses from these nuclei affect many areas of both the brain and the spinal cord.
It is difficult to overestimate the role that serotonin plays in the human body:
• In the front of the brain under the influence of serotonin, the areas responsible for the process of cognitive activity are stimulated.
• Serotonin entering the spinal cord has a positive effect on locomotor activity and muscle tone. This condition can be characterized by the phrase "mountains turn."
• And, finally, the most important thing - an increase in serotonergic activity creates a sensation of a rise in mood in the cerebral cortex. For now, we restrict ourselves to just such a term, although in various combinations of serotonin with other hormones we get the whole spectrum of emotions of “satisfaction” and “euphoria”.
Serotonin deficiency, in contrast, causes mood decline and depression.
In addition to mood, serotonin is responsible for self-control or emotional stability (Mehlman et al., 1994). Serotonin controls the sensitivity of the brain receptors to the stress hormones adrenaline and norepinephrine (which will be discussed later). In people with low levels of serotonin, the slightest cause causes a profuse stress response. Some researchers believe that the dominance of individuals in the social hierarchy is due precisely to a high level of serotonin.
In order for serotonin to be produced in our body, two things are necessary:
• the intake of tryptophan amino acids with food, as it is needed for the direct synthesis of serotonin in synapses;
• glucose intake with carbohydrate food => stimulation of the release of insulin into the blood => stimulation of protein catabolism in the tissues => increase in the level of tryptophan in the blood.
The following phenomena are directly related to these facts: bulimia and the so-called “sweet tooth syndrome”. The fact is that serotonin can cause a subjective feeling of satiety. When food enters the body, including tryptophan, the production of serotonin increases, which increases mood. The brain quickly picks up the connection between these phenomena, and in the event of depression (serotonin starvation) it immediately “requires” additional food intake with tryptophan or glucose.
Oddly enough, foods that are almost entirely carbohydrate-rich, such as bread, bananas, chocolate, or pure carbohydrates, like table sugar or fructose, are richest in tryptophan. This indirectly confirms the assertion prevailing in society that sweet tooth / fat people are kinder than thin people.
Serotonin is metabolized in the body using monoamine oxidase-A (MAO-A) to 5-hydroxyindoleacetic acid, which is then excreted in the urine. The first antidepressants were monoamine oxidase inhibitors.
However, due to the large number of side effects caused by the wide biological effect of monoamine oxidase, “serotonin reuptake inhibitors” are currently used as andidepressants. These substances make it difficult to reuptake serotonin in synapses, thereby increasing its concentration in the blood. For example, fluoxetine (the drug "Prozac").
Day and Night: Melatonin
We already found out that serotonin is, firstly, produced by tryptophan and glucose-rich foods, and secondly, it dulls hunger. We found out why serotonin gives a surge of physical strength.
Serotonin has an antipode in the body - it is melatonin. They are synthesized in the pineal gland ("pineal gland") from serotonin. The secretion of melatonin directly depends on the general level of illumination: an excess of light inhibits its formation, and a decrease in illumination, on the contrary, increases the synthesis of melatonin.
It is under the influence of melatonin that gamma-aminobutyric acid is produced, which, in turn, inhibits the synthesis of serotonin. 70% of the daily production of melatonin falls on night hours.
It is melatonin synthesized in the pineal gland that is responsible for circadian rhythms - the human internal biological clock. As correctly noted, the circadian rhythm is not directly determined by external causes, such as sunlight and temperature, but depends on them, since melatonin synthesis depends on them.
It is low light and, as a result,
У записи 1 лайков,
1 репостов,
306 просмотров.
1 репостов,
306 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анастасия Соломина
![Олег Яковлев [ведущий]](https://sun9-51.userapi.com/s/v1/if1/i_TN-GSjPx4SzNEI_301NGcg2TZn7asg39fJfny0nV96uL7A6yC7L8QkvKDv0i48m6tSniOW.jpg?quality=96&crop=64,90,463,463&as=32x32,48x48,72x72,108x108,160x160,240x240,360x360&ava=1&cs=200x200 "Олег Яковлев [ведущий]")
