????Здравствуйте, #мамы Этот пост будет полезен тем мамам, которые мучаются от боли в пояснице и думают, что уже ничего с этим не сделать или само пройдёт со временем...и вот уже год после родов или больше, а она (боль) всё не проходит, спина ноет целый день, а нагрузки на позвоночник только увеличиваются.
Это будет моим откровением сегодня. Кому интересно, читайте до конца, буду писать рецепт✏️????
Я вот так думала и никак не хотела этим вопросом заниматься, т. к. времени и так ни на что не хватает, не высыпаешься и т. п. ... молодые мамочки поймут))) Я пробовала заниматься спортом пару раз в неделю, потом через день и всё ничего, одна и та же боль, ходила курсами на массажи самые-самые и получала лишь временное облегчение на недельку. Потом начиналось опять... ложишься спать с нытьём в спине, просыпаешься так же... Чувствуешь только усталость, постоянную усталость... Однажды мне это надоело и я нашла время всё-таки. У меня это утро???? Решила, что буду теперь каждый день делать зарядку и понеслась...) спустя месяц плотных тренировок по утрам (другого времени не нашлось пока) я опять забыла о спине, не вспоминаю даже о той ноющей боли, которая длилась около года. Боже, как это замечательно и прекрасно, цените своё #здоровье, верьте в себя????????
За всё это время я отлично изучила этот вопрос и перепробовала различные варианты тренировок и отдыха для спины.
Итак, что же делать?
Я рекомендую заниматься каждый день и максимум делать 1 вых в нед. Нужно закачивать спину, а именно поясницу и пресс дополнительно. Упражнения обязательно чередовать спина-пресс-спина-пресс...и т. д. И после каждого упражнения на силу делать растяжку спины, чтобы не вызвать перенапряжения. В конце тренировок делать вытяжение позвоночника.
Ещё полезно в этом деле греться в сауне и/или бане, греться в джакузи и ходить на массаж.
Однако первичнее всего закачать и придать силу пояснице. Курс массажа даёт облегчение на время, около недели, когда ежедневные нагрузки дают долгосрочный эффект. Нужен комплексный подход. Важно заниматься на силу спины постоянно, не бросать. И упражнения здесь помогут не такие, как становая тяга из фитнеса, а на силу спины в прогибе должны быть.
Это будет моим откровением сегодня. Кому интересно, читайте до конца, буду писать рецепт✏️????
Я вот так думала и никак не хотела этим вопросом заниматься, т. к. времени и так ни на что не хватает, не высыпаешься и т. п. ... молодые мамочки поймут))) Я пробовала заниматься спортом пару раз в неделю, потом через день и всё ничего, одна и та же боль, ходила курсами на массажи самые-самые и получала лишь временное облегчение на недельку. Потом начиналось опять... ложишься спать с нытьём в спине, просыпаешься так же... Чувствуешь только усталость, постоянную усталость... Однажды мне это надоело и я нашла время всё-таки. У меня это утро???? Решила, что буду теперь каждый день делать зарядку и понеслась...) спустя месяц плотных тренировок по утрам (другого времени не нашлось пока) я опять забыла о спине, не вспоминаю даже о той ноющей боли, которая длилась около года. Боже, как это замечательно и прекрасно, цените своё #здоровье, верьте в себя????????
За всё это время я отлично изучила этот вопрос и перепробовала различные варианты тренировок и отдыха для спины.
Итак, что же делать?
Я рекомендую заниматься каждый день и максимум делать 1 вых в нед. Нужно закачивать спину, а именно поясницу и пресс дополнительно. Упражнения обязательно чередовать спина-пресс-спина-пресс...и т. д. И после каждого упражнения на силу делать растяжку спины, чтобы не вызвать перенапряжения. В конце тренировок делать вытяжение позвоночника.
Ещё полезно в этом деле греться в сауне и/или бане, греться в джакузи и ходить на массаж.
Однако первичнее всего закачать и придать силу пояснице. Курс массажа даёт облегчение на время, около недели, когда ежедневные нагрузки дают долгосрочный эффект. Нужен комплексный подход. Важно заниматься на силу спины постоянно, не бросать. И упражнения здесь помогут не такие, как становая тяга из фитнеса, а на силу спины в прогибе должны быть.
???? Hello, #moms This post will be useful to those mothers who suffer from back pain and think that nothing can be done about it or will pass over time ... and now a year after delivery or more, and she (pain) everything does not go away, the back aches all day, and the load on the spine only increases.
This will be my revelation today. Who cares, read to the end, I will write a recipe✏️ ????
I thought like that and didn’t want to deal with this issue, because there’s not enough time for anything, you don’t get enough sleep, etc. ... young mothers will understand))) I tried to play sports a couple of times a week, then in a day and everything was all right, the same pain, went to the most-the same massage courses and received only temporary relief for a week. Then it started again ... you go to bed with a nagging in the back, you wake up the same way ... You only feel tired, constant tiredness ... Once I got tired of it and I found the time all the same. I have this morning ???? I decided that I would now do exercises every day and raced ...) after a month of tight training in the mornings (no other time yet) I again forgot about my back, I don’t even remember that aching pain that lasted about a year. God, how wonderful and wonderful it is, value your # health, believe in yourself ????????
For all this time, I have perfectly studied this issue and tried various training and relaxation options for the back.
So what to do?
I recommend practicing every day and doing a maximum of 1 out per week. It is necessary to pump the back, namely the lower back and abs additionally. Exercises must alternate between back-press-back-press ... etc. And after each strength exercise, do stretching the back so as not to cause overstrain. At the end of training do spinal traction.
It is also useful in this matter to bask in the sauna and / or bath, bask in the jacuzzi and go for a massage.
However, the first thing to pump and give strength to the lower back. The course of massage provides relief for a period of about a week, when daily exercises give a long-term effect. An integrated approach is needed. It is important to engage in back strength constantly, not to quit. And the exercises here will help not such as the deadlift from fitness, but should be on the back strength in the deflection.
This will be my revelation today. Who cares, read to the end, I will write a recipe✏️ ????
I thought like that and didn’t want to deal with this issue, because there’s not enough time for anything, you don’t get enough sleep, etc. ... young mothers will understand))) I tried to play sports a couple of times a week, then in a day and everything was all right, the same pain, went to the most-the same massage courses and received only temporary relief for a week. Then it started again ... you go to bed with a nagging in the back, you wake up the same way ... You only feel tired, constant tiredness ... Once I got tired of it and I found the time all the same. I have this morning ???? I decided that I would now do exercises every day and raced ...) after a month of tight training in the mornings (no other time yet) I again forgot about my back, I don’t even remember that aching pain that lasted about a year. God, how wonderful and wonderful it is, value your # health, believe in yourself ????????
For all this time, I have perfectly studied this issue and tried various training and relaxation options for the back.
So what to do?
I recommend practicing every day and doing a maximum of 1 out per week. It is necessary to pump the back, namely the lower back and abs additionally. Exercises must alternate between back-press-back-press ... etc. And after each strength exercise, do stretching the back so as not to cause overstrain. At the end of training do spinal traction.
It is also useful in this matter to bask in the sauna and / or bath, bask in the jacuzzi and go for a massage.
However, the first thing to pump and give strength to the lower back. The course of massage provides relief for a period of about a week, when daily exercises give a long-term effect. An integrated approach is needed. It is important to engage in back strength constantly, not to quit. And the exercises here will help not such as the deadlift from fitness, but should be on the back strength in the deflection.
У записи 7 лайков,
0 репостов,
594 просмотров.
0 репостов,
594 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алёна Дорофеева
![Олег Яковлев [ведущий]](https://sun9-51.userapi.com/s/v1/if1/i_TN-GSjPx4SzNEI_301NGcg2TZn7asg39fJfny0nV96uL7A6yC7L8QkvKDv0i48m6tSniOW.jpg?quality=96&crop=64,90,463,463&as=32x32,48x48,72x72,108x108,160x160,240x240,360x360&ava=1&cs=200x200 "Олег Яковлев [ведущий]")
