Сейчас занимаюсь и тренирую в клубе единоборств «Витязь» #vityaz_spb ????ул.Джона Рида 14, где основная масса занимающихся - бойцы ???? Для боевых искусств требуется не просто сила, а функциональная, делающая спортсмена сильнее на ринге, а не в жиме лёжа. Для этого нужны взрывные, динамичные движения с хорошей координацией, умение работать в разных плоскостях. Гири обеспечивают и общую физическую подготовку и развитие координации, и функциональную силу. ⚠️Основные причины для того, чтобы включить гири в тренировки единоборцев и стать сильнее:
✅Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (рывки, толчки,свинги) учат генерировать силу в баллистическом движении.
✅Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.
✅Многие гиревые упражнения (свинги, толчки, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. ✅Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель. Во время таких упражнений как толчок, рывок гири движущейся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.
✅Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (рывки, толчки,свинги) учат генерировать силу в баллистическом движении.
✅Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.
✅Многие гиревые упражнения (свинги, толчки, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. ✅Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель. Во время таких упражнений как толчок, рывок гири движущейся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.
Now I’m practicing and training in the Vityaz martial arts club #vityaz_spb ???? 14 John Reed St., where the bulk of the students are fighters ???? For martial arts, not just strength is required, but functional, which makes the athlete stronger in the ring, and not in the bench press. This requires explosive, dynamic movements with good coordination, the ability to work in different planes. Weights provide both general physical fitness and development of coordination, and functional strength. ⚠️Main reasons for including weights in martial arts training and becoming stronger:
✅ A punch is a ballistic movement, you strike with your fist, and do not press them. The main kettlebell lifting exercises (jerks, jerks, swings) are taught to generate strength in a ballistic movement.
Ири Kettlebells provide training of the type and speed of muscle contractions that are needed specifically for boxing. Namely: a sharp starting force for the hands and acceleration plus extension-contraction cycles for the lower body.
✅Many kettlebell lifting exercises (swings, jerks, jerks) are based on multiple dynamic extension of the hips, due to which the weight lifts up. In boxing, hip extension is also important for generating impact force. ✅In addition, in the position of the kettlebell on the chest and when holding it on the outstretched arm (when doing the press and push), work is done on the correct position of the wrist and the stiffness of the joint in a position that ensures the transition of all the impact force to the target. During exercises such as pushing, the jerk of a kettlebell moving at high speed should be stopped at the right time in the “kettlebell on chest” position or on an outstretched arm above the head. Therefore, weights can also teach the correct position of the brush and its timely fixation.
✅ A punch is a ballistic movement, you strike with your fist, and do not press them. The main kettlebell lifting exercises (jerks, jerks, swings) are taught to generate strength in a ballistic movement.
Ири Kettlebells provide training of the type and speed of muscle contractions that are needed specifically for boxing. Namely: a sharp starting force for the hands and acceleration plus extension-contraction cycles for the lower body.
✅Many kettlebell lifting exercises (swings, jerks, jerks) are based on multiple dynamic extension of the hips, due to which the weight lifts up. In boxing, hip extension is also important for generating impact force. ✅In addition, in the position of the kettlebell on the chest and when holding it on the outstretched arm (when doing the press and push), work is done on the correct position of the wrist and the stiffness of the joint in a position that ensures the transition of all the impact force to the target. During exercises such as pushing, the jerk of a kettlebell moving at high speed should be stopped at the right time in the “kettlebell on chest” position or on an outstretched arm above the head. Therefore, weights can also teach the correct position of the brush and its timely fixation.
У записи 30 лайков,
1 репостов,
586 просмотров.
1 репостов,
586 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Светлана Данилюк
