Как преодолеть эмоциональный голод? ????♀️Ставь ❤️ сохраняйте в закладки и читайте дальше????????
⠀
????1. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. В этом вам помогут подсказки, описанные в прошлом посте.
⠀
????2. Определите причину вашего эмоционального голода. Для этого заведите пищевой дневник. Спустя время вы определите, какова связь между вашим настроением и едой.Вы сможете выявить основную эмоцию или ситуацию, которую вы заедаете. А далее жду вас на консультации проработаем это.
⠀
????3. Старайтесь не пропускать регулярный приём пищи. Не стоит обманывать себя в том, что если вы пропустите завтрак, то в течение дня получите меньше калорий. Это не так. Ведь завтрак является самым важным приёмом пищи за день.
⠀
????4. Если вы страдаете от эмоционального голода, то избавьте себя от искушения полакомиться нездоровой пищей. Прочь из дома сладости, жирные и солёные закуски. Заполните холодильник правильной пищей. Пусть там присутствуют фрукты и овощи, орехи и ягоды. Каждый раз, когда вы захотите перекусить, вам придётся удовлетворять голод здоровой едой. Вместо мороженного заморозьте ягоды, делайте смузи ????
⠀
????5. Придумайте для себя занятие, которое будет заменять вам эмоциональный голод. ????Каждый раз, когда у вас возникает желание поесть, чтобы убить скуку и одиночество отправляйтесь в душ или на прогулку, приседайте, качайте пресс. Что угодно, лишь бы подальше от холодильника.????????
⠀
????6. Займитесь спортом.????♀️ Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие и уменьшается стресс.
⠀
????1. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. В этом вам помогут подсказки, описанные в прошлом посте.
⠀
????2. Определите причину вашего эмоционального голода. Для этого заведите пищевой дневник. Спустя время вы определите, какова связь между вашим настроением и едой.Вы сможете выявить основную эмоцию или ситуацию, которую вы заедаете. А далее жду вас на консультации проработаем это.
⠀
????3. Старайтесь не пропускать регулярный приём пищи. Не стоит обманывать себя в том, что если вы пропустите завтрак, то в течение дня получите меньше калорий. Это не так. Ведь завтрак является самым важным приёмом пищи за день.
⠀
????4. Если вы страдаете от эмоционального голода, то избавьте себя от искушения полакомиться нездоровой пищей. Прочь из дома сладости, жирные и солёные закуски. Заполните холодильник правильной пищей. Пусть там присутствуют фрукты и овощи, орехи и ягоды. Каждый раз, когда вы захотите перекусить, вам придётся удовлетворять голод здоровой едой. Вместо мороженного заморозьте ягоды, делайте смузи ????
⠀
????5. Придумайте для себя занятие, которое будет заменять вам эмоциональный голод. ????Каждый раз, когда у вас возникает желание поесть, чтобы убить скуку и одиночество отправляйтесь в душ или на прогулку, приседайте, качайте пресс. Что угодно, лишь бы подальше от холодильника.????????
⠀
????6. Займитесь спортом.????♀️ Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие и уменьшается стресс.
How to overcome emotional hunger? ???? ♀️Back ❤️ bookmark and read on ????????
⠀
????1. Learn to distinguish between physical and emotional hunger. The tips described in the last post will help you with this.
⠀
???? 2. Determine the cause of your emotional hunger. To do this, open a food diary. After a while, you will determine the relationship between your mood and food. You will be able to identify the main emotion or situation that you are seizing. And then I’ll wait for you to work through this consultation.
⠀
???? 3. Try not to skip regular meals. You should not deceive yourself that if you skip breakfast, you will get fewer calories during the day. This is not true. After all, breakfast is the most important meal of the day.
⠀
????4. If you suffer from emotional hunger, then relieve yourself of the temptation to eat junk food. Get sweets, fatty and salty snacks away from home. Fill the refrigerator with the right food. Let there be fruits and vegetables, nuts and berries. Every time you want to eat, you have to satisfy hunger with healthy food. Instead of ice cream, freeze berries, make smoothies ????
⠀
????five. Come up with an activity that will replace your emotional hunger. ???? Each time you have a desire to eat, to kill boredom and loneliness, go to the shower or for a walk, squat, swing the abs. Anything, just to be away from the refrigerator. ????????
⠀
???? 6. Go in for sports. ???? ♀️ During exercise, the body produces endorphins, which improves well-being and reduces stress.
⠀
????1. Learn to distinguish between physical and emotional hunger. The tips described in the last post will help you with this.
⠀
???? 2. Determine the cause of your emotional hunger. To do this, open a food diary. After a while, you will determine the relationship between your mood and food. You will be able to identify the main emotion or situation that you are seizing. And then I’ll wait for you to work through this consultation.
⠀
???? 3. Try not to skip regular meals. You should not deceive yourself that if you skip breakfast, you will get fewer calories during the day. This is not true. After all, breakfast is the most important meal of the day.
⠀
????4. If you suffer from emotional hunger, then relieve yourself of the temptation to eat junk food. Get sweets, fatty and salty snacks away from home. Fill the refrigerator with the right food. Let there be fruits and vegetables, nuts and berries. Every time you want to eat, you have to satisfy hunger with healthy food. Instead of ice cream, freeze berries, make smoothies ????
⠀
????five. Come up with an activity that will replace your emotional hunger. ???? Each time you have a desire to eat, to kill boredom and loneliness, go to the shower or for a walk, squat, swing the abs. Anything, just to be away from the refrigerator. ????????
⠀
???? 6. Go in for sports. ???? ♀️ During exercise, the body produces endorphins, which improves well-being and reduces stress.
У записи 19 лайков,
0 репостов,
449 просмотров.
0 репостов,
449 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Преснякова
