Прошёл ровно год с момента, как я вернулся в тренажерный зал после многолетнего перерыва. Изначально я ожидал, что пост будет посвящен силовым показателям, но в итоге оказалось, что похвалиться пока особо нечем. Кое-что удалось достичь, но я до сих пор не вышел даже на тот уровень, что был у меня в студенческие годы. Зато прибавил в габаритах и в массе с 82 до почти 100 кг! Вот она, «мечта» любого лифтёра – поднабрать вес и ослабеть! ????
На нулевом этапе (июнь – июль 2018 г.), то есть до камбэка в качалочку, я уделил пару месяцев упражнениям на гибкость и умеренному питанию, в результате чего сбросил вес с 90+ до тех самых 82 кг. В итоге, разумеется, при своём росте превратился в дрыща с ручками-палочками. Зато поджарого и готового набирать!
Первый этап (август 2018 – февраль 2019 г.) – старт с нуля, то есть тренировки в зале по лифтерским схемам Фунтикова «для начинающих». Несколько месяцев всё шло неплохо, но я прописывал себе нагрузку на глазок и допускал типичную нубовскую ошибку, вызванную желанием поскорее вернуть былую форму, - чуть ли не во всех упражнениях, включая подсобку, работал на максимум. Разумеется, в конце концов, словил перетрен и потянул спину на весьма скромной становой тяге (142.5*4*4). Пришлось некоторое время уделить восстановлению, да и прогресс, естественно, сменился на этот период на регресс.
Второй этап (март 2019 – н.в.) – упор на профилактику травм и тренировки по планам LMS. Прошел СРЦ 3 для жимовиков, а сейчас занимаюсь по модифицированному СРЦ 15 – пришлось заменить присед на другие упражнения, так как спина, увы, болезненно отзывается на присед. Радует, что в системе LMS все нагрузки тщательно просчитаны и представлены в виде табличек Excel. Математический подход мне весьма импонирует! ????????
Главное же в этом всём, что мне никогда не требуется мотивация, чтобы пойти в зал. Напротив, каждую тренировку воспринимаю как праздник, зная, что благодаря им ты становишься жизнерадостнее, сильнее, увереннее в себе, да и внешне начинаешь выглядеть более солидно. Тем более, у нас в качалке подобралась замечательная команда под неформальным названием «Бабий жим» - когда такие ребята рядом, то скучать никогда не приходится, за что им и спасибо! ????
На нулевом этапе (июнь – июль 2018 г.), то есть до камбэка в качалочку, я уделил пару месяцев упражнениям на гибкость и умеренному питанию, в результате чего сбросил вес с 90+ до тех самых 82 кг. В итоге, разумеется, при своём росте превратился в дрыща с ручками-палочками. Зато поджарого и готового набирать!
Первый этап (август 2018 – февраль 2019 г.) – старт с нуля, то есть тренировки в зале по лифтерским схемам Фунтикова «для начинающих». Несколько месяцев всё шло неплохо, но я прописывал себе нагрузку на глазок и допускал типичную нубовскую ошибку, вызванную желанием поскорее вернуть былую форму, - чуть ли не во всех упражнениях, включая подсобку, работал на максимум. Разумеется, в конце концов, словил перетрен и потянул спину на весьма скромной становой тяге (142.5*4*4). Пришлось некоторое время уделить восстановлению, да и прогресс, естественно, сменился на этот период на регресс.
Второй этап (март 2019 – н.в.) – упор на профилактику травм и тренировки по планам LMS. Прошел СРЦ 3 для жимовиков, а сейчас занимаюсь по модифицированному СРЦ 15 – пришлось заменить присед на другие упражнения, так как спина, увы, болезненно отзывается на присед. Радует, что в системе LMS все нагрузки тщательно просчитаны и представлены в виде табличек Excel. Математический подход мне весьма импонирует! ????????
Главное же в этом всём, что мне никогда не требуется мотивация, чтобы пойти в зал. Напротив, каждую тренировку воспринимаю как праздник, зная, что благодаря им ты становишься жизнерадостнее, сильнее, увереннее в себе, да и внешне начинаешь выглядеть более солидно. Тем более, у нас в качалке подобралась замечательная команда под неформальным названием «Бабий жим» - когда такие ребята рядом, то скучать никогда не приходится, за что им и спасибо! ????
Exactly a year has passed since I returned to the gym after a long break. Initially, I expected that the post will be devoted to power indicators, but in the end it turned out that there is nothing to boast so far. Something was achieved, but so far I have not even reached the level that I had in my student years. But he added in size and weight from 82 to almost 100 kg! Here it is, the “dream” of any lifter - to gain weight and weaken! ????
At the zero stage (June - July 2018), that is, before the comeback to the rocking chair, I spent a couple of months exercising flexibility and moderate nutrition, as a result of which I lost weight from 90+ to those same 82 kg. As a result, of course, with its growth, it turned into stingy with stick-sticks. But lean and ready to type!
The first stage (August 2018 - February 2019) is a start from scratch, that is, training in the gym according to Funtikov’s lift schemes “for beginners”. For several months everything went well, but I prescribed the load on the eye and made a typical Nubian mistake caused by the desire to quickly return to its former shape - in almost all exercises, including the back room, I worked to the maximum. Of course, in the end, he caught the ground and pulled his back on a very modest deadlift (142.5 * 4 * 4). I had to devote some time to restoration, and progress, naturally, was replaced by regression for this period.
The second stage (March 2019 - present) is the emphasis on injury prevention and training according to LMS plans. Passed СРЦ 3 for bench presses, and now I’m working on a modified СРЦ 15 - I had to replace the squat with other exercises, because the back, alas, painfully responds to the squat. I am glad that in the LMS system all loads are carefully calculated and presented in the form of Excel tablets. The mathematical approach impresses me very much! ????????
The main thing is that I never need the motivation to go to the gym. On the contrary, I perceive each training session as a holiday, knowing that thanks to them you become more cheerful, stronger, more confident in yourself, and even outwardly you begin to look more solid. Moreover, in our rocking chair a wonderful team came under the informal name “Babi Bench Press” - when such guys are nearby, then you never have to get bored, for which they are grateful! ????
At the zero stage (June - July 2018), that is, before the comeback to the rocking chair, I spent a couple of months exercising flexibility and moderate nutrition, as a result of which I lost weight from 90+ to those same 82 kg. As a result, of course, with its growth, it turned into stingy with stick-sticks. But lean and ready to type!
The first stage (August 2018 - February 2019) is a start from scratch, that is, training in the gym according to Funtikov’s lift schemes “for beginners”. For several months everything went well, but I prescribed the load on the eye and made a typical Nubian mistake caused by the desire to quickly return to its former shape - in almost all exercises, including the back room, I worked to the maximum. Of course, in the end, he caught the ground and pulled his back on a very modest deadlift (142.5 * 4 * 4). I had to devote some time to restoration, and progress, naturally, was replaced by regression for this period.
The second stage (March 2019 - present) is the emphasis on injury prevention and training according to LMS plans. Passed СРЦ 3 for bench presses, and now I’m working on a modified СРЦ 15 - I had to replace the squat with other exercises, because the back, alas, painfully responds to the squat. I am glad that in the LMS system all loads are carefully calculated and presented in the form of Excel tablets. The mathematical approach impresses me very much! ????????
The main thing is that I never need the motivation to go to the gym. On the contrary, I perceive each training session as a holiday, knowing that thanks to them you become more cheerful, stronger, more confident in yourself, and even outwardly you begin to look more solid. Moreover, in our rocking chair a wonderful team came under the informal name “Babi Bench Press” - when such guys are nearby, then you never have to get bored, for which they are grateful! ????
У записи 4 лайков,
0 репостов,
396 просмотров.
0 репостов,
396 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Петр Жданов
