Мифы о силовых тренировках для женщин.
Увеличение и поддержание нормального объема мышечной массы – это не только один из эффективных способов не поправляться, но и отличная возможность остаться активным в пожилом возрасте.
Лучший способ увеличить мышечную массу – это силовые тренировки, в основном – работа с весами.
Этот вид занятий до сих пор считается сугубо мужским занятием. Женщины, как правило, предпочитают тратить большую часть тренировочного времени на кардионагрузки, и это неудивительно. О влиянии «поднятия тяжестей» на женский организм до сих пор ходит немало мифов.
Миф первый. Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной».
За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.
Репутацию силовых тренировок для женщин невольно подпортили профессиональные культуристки. Однако не стоит забывать, что их впечатляющие объемы – это результат ежедневных многочасовых занятий в спортивном зале, на которые у обычной женщины просто не хватит времени.
Кроме того, многие профессиональные спортсменки принимают анаболические стероиды.
Обычные занятия на тренажерах отражаются на теле женщины совсем иначе. Никаких мужских форм – только подтянутое и упругое в нужных местах тело.
Миф второй. Силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.
Увы, или к счастью, это не так. Женская грудь – грудная железа – состоит в основном из жировой ткани. Поэтому «накачать» ее невозможно.
Единственный способ увеличить грудь – это поправиться (то есть увеличить жировые отложения по всему телу) или поставить импланты.
Уменьшиться размер груди может только тогда, когда процент жировой массы в организме достигнет критически низкого уровня – около 12 процентов.
Правда, это уже повод для госпитализации в связи с истощением – к силовым тренировкам он не имеет никакого отношения.
Миф третий. Наращивание мышечной массы лишает гибкости и грации.
Если вы будете работать с весами на полном диапазоне движения, ваша гибкость будет только увеличиваться.
Кроме того, любая силовая тренировка предполагает полноценную разминку до и обязательные упражнения на растяжку после. Так что создание грациозного подтянутого тела в ваших руках.
Миф четвертый. Если вы прекратите силовые тренировки, все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир – это два совершенно разных типа тканей, которые превратиться друг в друга не могут по определению.
Правда, люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса.
Может показаться, что мышцы превратились в жир, но на самом деле мышечная масса уменьшилась, а жировая – увеличилась.
Есть и обратный миф, распространенный среди посетительниц спортзалов женского пола: «Во время тренировок жир превращается в мышцы». Здесь работает тот же механизм. В результате тренировок тело меняется визуально, потому что жировая масса уменьшается, а мышечная – растет.
Миф пятый. Силовые тренировки позволяют есть, сколько душе угодно.
Скорость обмена веществ у каждого человека индивидуальна. Именно она определяет, сколько калорий сжигается в состоянии покоя и во время тренировок.
Если человек съедает больше калорий, чем тратит (в том числе, и во время занятий), лишние калории откладываются в виде жира вне зависимости от того, как интенсивно он тренируется.
Следовательно, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, за количеством и качеством пищи придется следить.
Миф шестой. Женщинам надо делать упор на кардиотренировки, а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.
Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры. Чтобы избежать при этом потери мышечной массы и обеспечить ее рост, надо нагружать не только сердечно-сосудистую систему.
Слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы тренировать при его помощи мышцы, вам придется проводить в спортзале целый день.
Самое важное
Силовые тренировки не уменьшают грудь, не делают тело квадратным и не превращают жир в мышцы. Зато они помогают укрепить и подтянуть тело.
Увеличение и поддержание нормального объема мышечной массы – это не только один из эффективных способов не поправляться, но и отличная возможность остаться активным в пожилом возрасте.
Лучший способ увеличить мышечную массу – это силовые тренировки, в основном – работа с весами.
Этот вид занятий до сих пор считается сугубо мужским занятием. Женщины, как правило, предпочитают тратить большую часть тренировочного времени на кардионагрузки, и это неудивительно. О влиянии «поднятия тяжестей» на женский организм до сих пор ходит немало мифов.
Миф первый. Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной».
За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.
Репутацию силовых тренировок для женщин невольно подпортили профессиональные культуристки. Однако не стоит забывать, что их впечатляющие объемы – это результат ежедневных многочасовых занятий в спортивном зале, на которые у обычной женщины просто не хватит времени.
Кроме того, многие профессиональные спортсменки принимают анаболические стероиды.
Обычные занятия на тренажерах отражаются на теле женщины совсем иначе. Никаких мужских форм – только подтянутое и упругое в нужных местах тело.
Миф второй. Силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.
Увы, или к счастью, это не так. Женская грудь – грудная железа – состоит в основном из жировой ткани. Поэтому «накачать» ее невозможно.
Единственный способ увеличить грудь – это поправиться (то есть увеличить жировые отложения по всему телу) или поставить импланты.
Уменьшиться размер груди может только тогда, когда процент жировой массы в организме достигнет критически низкого уровня – около 12 процентов.
Правда, это уже повод для госпитализации в связи с истощением – к силовым тренировкам он не имеет никакого отношения.
Миф третий. Наращивание мышечной массы лишает гибкости и грации.
Если вы будете работать с весами на полном диапазоне движения, ваша гибкость будет только увеличиваться.
Кроме того, любая силовая тренировка предполагает полноценную разминку до и обязательные упражнения на растяжку после. Так что создание грациозного подтянутого тела в ваших руках.
Миф четвертый. Если вы прекратите силовые тренировки, все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир – это два совершенно разных типа тканей, которые превратиться друг в друга не могут по определению.
Правда, люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса.
Может показаться, что мышцы превратились в жир, но на самом деле мышечная масса уменьшилась, а жировая – увеличилась.
Есть и обратный миф, распространенный среди посетительниц спортзалов женского пола: «Во время тренировок жир превращается в мышцы». Здесь работает тот же механизм. В результате тренировок тело меняется визуально, потому что жировая масса уменьшается, а мышечная – растет.
Миф пятый. Силовые тренировки позволяют есть, сколько душе угодно.
Скорость обмена веществ у каждого человека индивидуальна. Именно она определяет, сколько калорий сжигается в состоянии покоя и во время тренировок.
Если человек съедает больше калорий, чем тратит (в том числе, и во время занятий), лишние калории откладываются в виде жира вне зависимости от того, как интенсивно он тренируется.
Следовательно, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, за количеством и качеством пищи придется следить.
Миф шестой. Женщинам надо делать упор на кардиотренировки, а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.
Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры. Чтобы избежать при этом потери мышечной массы и обеспечить ее рост, надо нагружать не только сердечно-сосудистую систему.
Слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы тренировать при его помощи мышцы, вам придется проводить в спортзале целый день.
Самое важное
Силовые тренировки не уменьшают грудь, не делают тело квадратным и не превращают жир в мышцы. Зато они помогают укрепить и подтянуть тело.
Myths about strength training for women.
Increasing and maintaining a normal volume of muscle mass is not only one of the effective ways not to recover, but also a great opportunity to stay active in old age.
The best way to increase muscle mass is through strength training, mainly working with weights.
This type of occupation is still considered a purely male occupation. Women tend to prefer spending most of their training time on cardio loads, and this is not surprising. There are still a lot of myths about the effect of "weight lifting" on the female body.
The first myth. Strength training makes a woman "square" and "masculine."
For the active muscle building characteristic of men, the purely male hormone testosterone is responsible. In the female body, it is also produced, but in such small quantities that it can not affect active muscle growth.
The reputation of strength training for women was involuntarily spoiled by professional bodybuilders. However, do not forget that their impressive volumes are the result of many hours of daily training in the gym, for which an ordinary woman simply does not have enough time.
In addition, many professional athletes take anabolic steroids.
Routine exercises on simulators are reflected on the woman’s body in a completely different way. No masculine forms - only a taut and elastic body in the right places.
The second myth. Strength training reduces / increases breast size.
Alas, or fortunately, this is not so. The female breast - the mammary gland - consists mainly of adipose tissue. Therefore, it’s impossible to “pump” it.
The only way to enlarge your breasts is to get better (that is, to increase body fat) or to put in implants.
Breast size can decrease only when the percentage of body fat in the body reaches a critically low level of about 12 percent.
True, this is already an occasion for hospitalization in connection with exhaustion - he has nothing to do with strength training.
The third myth. Building muscle mass deprives flexibility and grace.
If you work with scales on a full range of motion, your flexibility will only increase.
In addition, any strength training involves a full warm-up before and mandatory stretching exercises after. So creating a graceful fit body is in your hands.
The fourth myth. If you stop strength training, all muscles turn into fat.
Muscles and fat are two completely different types of tissue that, by definition, cannot turn into each other.
True, people who quit training not only lose muscle mass, but often stop monitoring their diet. As a result, lack of physical activity and overeating lead to weight gain.
It may seem that the muscles have turned into fat, but in fact the muscle mass has decreased, and the fat mass has increased.
There is a converse myth that is common among female gymnasium visitors: “During training, fat turns into muscle.” The same mechanism works here. As a result of training, the body changes visually, because fat mass is reduced, and muscle mass is growing.
The fifth myth. Strength training allows you to eat as much as you like.
The metabolic rate of each person is individual. It is she who determines how many calories are burned at rest and during training.
If a person eats more calories than he spends (including during class), excess calories are deposited in the form of fat, regardless of how intensively he trains.
Therefore, even if you are engaged in strength training, you will have to monitor the quantity and quality of food.
The sixth myth. Women need to focus on cardio training, and when working with weights, choose the minimum load.
Properly built cardio training can effectively burn fat. In order to avoid loss of muscle mass and ensure its growth, it is necessary to load not only the cardiovascular system.
Too light weight will not give any result: to train muscles with it, you have to spend the whole day in the gym.
The most important
Strength training does not reduce breasts, does not make the body square and does not turn fat into muscles. But they help strengthen and tighten the body.
Increasing and maintaining a normal volume of muscle mass is not only one of the effective ways not to recover, but also a great opportunity to stay active in old age.
The best way to increase muscle mass is through strength training, mainly working with weights.
This type of occupation is still considered a purely male occupation. Women tend to prefer spending most of their training time on cardio loads, and this is not surprising. There are still a lot of myths about the effect of "weight lifting" on the female body.
The first myth. Strength training makes a woman "square" and "masculine."
For the active muscle building characteristic of men, the purely male hormone testosterone is responsible. In the female body, it is also produced, but in such small quantities that it can not affect active muscle growth.
The reputation of strength training for women was involuntarily spoiled by professional bodybuilders. However, do not forget that their impressive volumes are the result of many hours of daily training in the gym, for which an ordinary woman simply does not have enough time.
In addition, many professional athletes take anabolic steroids.
Routine exercises on simulators are reflected on the woman’s body in a completely different way. No masculine forms - only a taut and elastic body in the right places.
The second myth. Strength training reduces / increases breast size.
Alas, or fortunately, this is not so. The female breast - the mammary gland - consists mainly of adipose tissue. Therefore, it’s impossible to “pump” it.
The only way to enlarge your breasts is to get better (that is, to increase body fat) or to put in implants.
Breast size can decrease only when the percentage of body fat in the body reaches a critically low level of about 12 percent.
True, this is already an occasion for hospitalization in connection with exhaustion - he has nothing to do with strength training.
The third myth. Building muscle mass deprives flexibility and grace.
If you work with scales on a full range of motion, your flexibility will only increase.
In addition, any strength training involves a full warm-up before and mandatory stretching exercises after. So creating a graceful fit body is in your hands.
The fourth myth. If you stop strength training, all muscles turn into fat.
Muscles and fat are two completely different types of tissue that, by definition, cannot turn into each other.
True, people who quit training not only lose muscle mass, but often stop monitoring their diet. As a result, lack of physical activity and overeating lead to weight gain.
It may seem that the muscles have turned into fat, but in fact the muscle mass has decreased, and the fat mass has increased.
There is a converse myth that is common among female gymnasium visitors: “During training, fat turns into muscle.” The same mechanism works here. As a result of training, the body changes visually, because fat mass is reduced, and muscle mass is growing.
The fifth myth. Strength training allows you to eat as much as you like.
The metabolic rate of each person is individual. It is she who determines how many calories are burned at rest and during training.
If a person eats more calories than he spends (including during class), excess calories are deposited in the form of fat, regardless of how intensively he trains.
Therefore, even if you are engaged in strength training, you will have to monitor the quantity and quality of food.
The sixth myth. Women need to focus on cardio training, and when working with weights, choose the minimum load.
Properly built cardio training can effectively burn fat. In order to avoid loss of muscle mass and ensure its growth, it is necessary to load not only the cardiovascular system.
Too light weight will not give any result: to train muscles with it, you have to spend the whole day in the gym.
The most important
Strength training does not reduce breasts, does not make the body square and does not turn fat into muscles. But they help strengthen and tighten the body.
У записи 19 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Julia Askarova
