Поделюсь эффективными методами по контролю и снижению веса. Может я не открою вам Америку, но систематизирую материал и ещё раз напомню.
⚜️ Режим сна. Ложимся спать с 22.00 до 00.00 ч. Подъем с 06.00 до 08.00 ч.
Продолжительность сна 7-10 часов.
⚜️Питьевой режим. В среднем, 40 мл на кг веса.
⚜️Режим питания. Питайся «по будильнику», если сложно себя приучить питаться регулярно, заводи будильник. Достаточным количеством приемов пищи будет от 3 до 5(6).
⚜️Перерывы между приемами пищи. От 2 до 4 часов. Ничего в перерывах не перекусывать, только пить воду.
⚜️Не есть высококалорийную пищу (орешки, мед, варенье, сахар, жирное мясо, сливочное масло, сметана и тд) на ночь. Я не призываю забыть об этих продуктах, но ограничить их количество и перенести на утреннее время придётся!
⚜️Не убирать из рациона углеводы/жиры/белки. Организм должен получать все нутриенты для нормального функционирования.
⚜️Придерживаться калорийности суточного рациона. Ежедневно записывай, что ешь и проверяй себя. Возможно, ты недоедаешь из-за этого вес тоже может стоять.
⚜️Заранее продумывай рацион на следующий день, так у тебя будет меньше шансов съесть что-нибудь «не в кассу».
⚜️Тренировки. Регулярные нагрузки (3-5 раз в неделю) помогут тебе тратить больше энергии и процесс жж будет протекать активнее, плюс качественные изменения тела и организма в целом.
⚜️Выбирай высокоинтенсивные тренировки (круговые, интервальные, функциональные, статодинамические, Кроссфит). Простое кардио не вызовет стресса и в жировую клетку не проникнут гормоны!
⚜️Подбирай нагрузку адекватную своей подготовке. Составь индивидуальный план со своим тренером.
⚜️Пройди обследование у врача эндокринолога. Возможно эндокринные заболевания способствуют набору веса. Необходима индивидуальная коррекция и терапия.
#здоровье #красота #fitnesstrainer #fitnessgury #fitforreason #passion #inspire #motivation
⚜️ Режим сна. Ложимся спать с 22.00 до 00.00 ч. Подъем с 06.00 до 08.00 ч.
Продолжительность сна 7-10 часов.
⚜️Питьевой режим. В среднем, 40 мл на кг веса.
⚜️Режим питания. Питайся «по будильнику», если сложно себя приучить питаться регулярно, заводи будильник. Достаточным количеством приемов пищи будет от 3 до 5(6).
⚜️Перерывы между приемами пищи. От 2 до 4 часов. Ничего в перерывах не перекусывать, только пить воду.
⚜️Не есть высококалорийную пищу (орешки, мед, варенье, сахар, жирное мясо, сливочное масло, сметана и тд) на ночь. Я не призываю забыть об этих продуктах, но ограничить их количество и перенести на утреннее время придётся!
⚜️Не убирать из рациона углеводы/жиры/белки. Организм должен получать все нутриенты для нормального функционирования.
⚜️Придерживаться калорийности суточного рациона. Ежедневно записывай, что ешь и проверяй себя. Возможно, ты недоедаешь из-за этого вес тоже может стоять.
⚜️Заранее продумывай рацион на следующий день, так у тебя будет меньше шансов съесть что-нибудь «не в кассу».
⚜️Тренировки. Регулярные нагрузки (3-5 раз в неделю) помогут тебе тратить больше энергии и процесс жж будет протекать активнее, плюс качественные изменения тела и организма в целом.
⚜️Выбирай высокоинтенсивные тренировки (круговые, интервальные, функциональные, статодинамические, Кроссфит). Простое кардио не вызовет стресса и в жировую клетку не проникнут гормоны!
⚜️Подбирай нагрузку адекватную своей подготовке. Составь индивидуальный план со своим тренером.
⚜️Пройди обследование у врача эндокринолога. Возможно эндокринные заболевания способствуют набору веса. Необходима индивидуальная коррекция и терапия.
#здоровье #красота #fitnesstrainer #fitnessgury #fitforreason #passion #inspire #motivation
I will share effective methods for controlling and reducing weight. Maybe I won’t tell you America, but I systematize the material and remind you again.
⚜️ Sleep mode. We go to bed from 22.00 to 00.00 hours. Rise from 06.00 to 08.00 hours.
The duration of sleep is 7-10 hours.
⚜️ Drinking mode. On average, 40 ml per kg of weight.
⚜️ Power Mode. Eat “on an alarm clock”, if it’s difficult to train yourself to eat regularly, start an alarm clock. A sufficient number of meals will be from 3 to 5 (6).
⚜️ Breaks between meals. 2 to 4 hours. Do not eat anything during the breaks, only drink water.
⚜️ Do not eat high-calorie foods (nuts, honey, jam, sugar, fatty meat, butter, sour cream, etc.) at night. I do not urge you to forget about these products, but you will have to limit their quantity and transfer to the morning time!
⚜️ Do not remove carbohydrates / fats / proteins from the diet. The body must receive all the nutrients for normal functioning.
⚜️ Adhere to the caloric intake of the daily diet. Daily write down what you eat and check yourself. Perhaps you are malnourished because of this, the weight can also stand.
⚜️ Think ahead to the diet the next day, so you will have less chance of eating something "not on the cash register."
⚜️ Training. Regular exercise (3-5 times a week) will help you spend more energy and the LJ process will be more active, plus qualitative changes in the body and the body as a whole.
⚜️Select high-intensity workouts (circular, interval, functional, statodynamic, CrossFit). Simple cardio will not cause stress and hormones will not penetrate the fat cell!
⚜️Select the load adequate to your training. Make an individual plan with your trainer.
⚜️ Get tested by an endocrinologist. Perhaps endocrine diseases contribute to weight gain. Individual correction and therapy are required.
#health #beauty #fitnesstrainer #fitnessgury #fitforreason #passion #inspire #motivation
⚜️ Sleep mode. We go to bed from 22.00 to 00.00 hours. Rise from 06.00 to 08.00 hours.
The duration of sleep is 7-10 hours.
⚜️ Drinking mode. On average, 40 ml per kg of weight.
⚜️ Power Mode. Eat “on an alarm clock”, if it’s difficult to train yourself to eat regularly, start an alarm clock. A sufficient number of meals will be from 3 to 5 (6).
⚜️ Breaks between meals. 2 to 4 hours. Do not eat anything during the breaks, only drink water.
⚜️ Do not eat high-calorie foods (nuts, honey, jam, sugar, fatty meat, butter, sour cream, etc.) at night. I do not urge you to forget about these products, but you will have to limit their quantity and transfer to the morning time!
⚜️ Do not remove carbohydrates / fats / proteins from the diet. The body must receive all the nutrients for normal functioning.
⚜️ Adhere to the caloric intake of the daily diet. Daily write down what you eat and check yourself. Perhaps you are malnourished because of this, the weight can also stand.
⚜️ Think ahead to the diet the next day, so you will have less chance of eating something "not on the cash register."
⚜️ Training. Regular exercise (3-5 times a week) will help you spend more energy and the LJ process will be more active, plus qualitative changes in the body and the body as a whole.
⚜️Select high-intensity workouts (circular, interval, functional, statodynamic, CrossFit). Simple cardio will not cause stress and hormones will not penetrate the fat cell!
⚜️Select the load adequate to your training. Make an individual plan with your trainer.
⚜️ Get tested by an endocrinologist. Perhaps endocrine diseases contribute to weight gain. Individual correction and therapy are required.
#health #beauty #fitnesstrainer #fitnessgury #fitforreason #passion #inspire #motivation
У записи 15 лайков,
0 репостов,
290 просмотров.
0 репостов,
290 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Julia Askarova
