Мои знакомые в жизни и в спортзале частенько спрашивают меня для какого вида спорта я тренируюсь, ибо мои тренировки весьма специфичны и со стороны выглядят, наверное, по меньшей мере странно. Врать или съезжать с темы — неуважительно, поэтому я постараюсь кратко пояснить всё этим постом.
Я занимаюсь кроссфитом. Не потому, что это сейчас модно (хотя это, увы, становится правдой, и люди, а особенно консервативные тренера небрежно фыркают, когда видят что я делаю или разговаривают со мной), а потому, что на мой взгляд это самый эффективный способ развивать свою спортивность, а от того — здоровье.
Кроссфит — это система тренировок, направленная на всесторонее и сбалансированное развитие организма: силовые упражнения со штангой, гантелями и гирями; упражнения на силовую и просто выносливость; гимнастические упражнения с собственным весом; упражнения на развитие координации, гибкости и мышц-стабилизаторов; упражнения на развитие дыхалки. Толчок и рывок штанги, махи гирями, подтягивания, отжимания на кольцах, отжимания в стойке на руках, гребля, бег, плавание, прыжки, броски мячей и куча еще чего умно смешанное в одно — это и есть кроссфит.
Всё это упаковывается в обычно достаточно короткие тренировки (без учета разминки сама тренировка в среднем длится минут 15 – 20, а в среднем весь визит в зал занимает около 60 минут с момента входа в здание и до момента выхода), которые при этом невероятно разнообразны (тренировка повторяется, мне кажется, раз в 3 – 6 месяцев).
На мой взгляд, у кроссфита есть два направления: соревновательное, когда тренировок много, они дико интенсивны и ты доходишь до уровня лучших из лучших в мире, и «для здоровья», когда ты просто регулярно тренирушься, масштабируя тренировки под свое физическое состояние, сбалансированно развивая себя со всех сторон. Не стоит смотреть видео лучших из лучших, сокрушаться, что я так никогда не смогу и никогда даже не попробовать. Не стоит думать, что это для кого-то особенного. Нет. Кроссфит — для каждого.
Это одна из отличительных черт кроссфита. Он создан с целью подходить каждому. Любую тренировку можно масштабировать под человека любой подготовленности, в первую очередь за счет изменения рабочего веса — лишь бы была поставлена правильная техника. И да, он подходит и для девочек. Очень хорошо подходит и они не становятся «мужеподобными кабанами», если занимаются именно что для здоровья.
И конечно, самый главный плюс кроссфита — всестороняя подготовленность (причем как физическая, так и ментальная). Многие люди сейчас занимаются разными видами спорта (в первую очередь ходят в тренажерный зал) именно для спортивности, а от того здоровья. Но правильно подобрать для себя нагрузки, развить себя всесторонне, а главное — сбалансированно — практически невозможно, если только у тебя не очень хороший и прогрессивный тренер или если ты не посвящаешь этому всю свою жизнь, самостоятельно глубоко во всем разбираясь.
Для тех же, кому спорт важен именно ради здоровья, баланса и общей адаптированности — кроссфит — самое оно.
Как начать? Да просто зайти на www.crossfit.com (сайт конечно не очень удобный и весьма устаревший, что поделаешь — спортсмены, а не дизайнеры). На главной странице каждый день публикуются тренировки на сегодня. Названия упражнений по началу могут быть непонятны — просто гуглите их и смотрите видео по технике выполнения на ютубе, приходите и тренируйте технику, а потом делайте тренировки. Только не гонитесь за весом. Техника, техника и еще раз техника.
На сайте также есть раздел FAQ, где помимо всего прочего объясняют чем можно заменить упражнения, для которых нужно специальное оборудование (например, выход силой на кольцах) и демо с упражнениями. Но вообще, гугл и ютуб — основной ваш помощник.
В Москве, кстати, есть 5 официальных кроссфит клубов. В Питере — официально ни одного, но есть несколько энтузиастов, которые продвигают движение. Поищите группы в контакте, хотя лично я не уверен в качественности каждой из них.
Ну и наконец, чтобы наглядно себе представить что такое кроссфит, посмотрите полную подборку с Crossfit Games 2013. Ежегодного соревнования на звание the Fittest Man on Earth, что примерно можно перевести как Самый подготовленный человек на Земле.
В подборке — все события соревнований (которые кстати проходят всего за 3 дня — пятница, суббота и воскресенье, только в этом году событие в бассейне и гребля были еще дополнительно в среду). И в видео кстати нет этого второго события, гребли на тренажере на 21 километр. Оно и понятно — не очень захватывающе смотреть как куча людей час с небольшим делает однообразные движения.
И вот представьте себе. 3 дня. 9 событий. 9 тренировок, после каждой из которых ты весьма уставший. И они всё не кончаются.
Чтобы просто сделать это — надо действительно быть крайне всесторонне развитым. А чтобы победить — действительно самым подготовленным человеком на Земле.
p.s. Если лень смотреть все — просто пощелкайте по разным, это того стоит.
p.p.s Буду благодарен всем репостам, хочу как можно больше распространить информацию о самом лучшем на мой взгляд способе быть спортивным, а от того (вкупе с другими слагаемыми) — здоровым и успешным. Присоединяйтесь.
Я занимаюсь кроссфитом. Не потому, что это сейчас модно (хотя это, увы, становится правдой, и люди, а особенно консервативные тренера небрежно фыркают, когда видят что я делаю или разговаривают со мной), а потому, что на мой взгляд это самый эффективный способ развивать свою спортивность, а от того — здоровье.
Кроссфит — это система тренировок, направленная на всесторонее и сбалансированное развитие организма: силовые упражнения со штангой, гантелями и гирями; упражнения на силовую и просто выносливость; гимнастические упражнения с собственным весом; упражнения на развитие координации, гибкости и мышц-стабилизаторов; упражнения на развитие дыхалки. Толчок и рывок штанги, махи гирями, подтягивания, отжимания на кольцах, отжимания в стойке на руках, гребля, бег, плавание, прыжки, броски мячей и куча еще чего умно смешанное в одно — это и есть кроссфит.
Всё это упаковывается в обычно достаточно короткие тренировки (без учета разминки сама тренировка в среднем длится минут 15 – 20, а в среднем весь визит в зал занимает около 60 минут с момента входа в здание и до момента выхода), которые при этом невероятно разнообразны (тренировка повторяется, мне кажется, раз в 3 – 6 месяцев).
На мой взгляд, у кроссфита есть два направления: соревновательное, когда тренировок много, они дико интенсивны и ты доходишь до уровня лучших из лучших в мире, и «для здоровья», когда ты просто регулярно тренирушься, масштабируя тренировки под свое физическое состояние, сбалансированно развивая себя со всех сторон. Не стоит смотреть видео лучших из лучших, сокрушаться, что я так никогда не смогу и никогда даже не попробовать. Не стоит думать, что это для кого-то особенного. Нет. Кроссфит — для каждого.
Это одна из отличительных черт кроссфита. Он создан с целью подходить каждому. Любую тренировку можно масштабировать под человека любой подготовленности, в первую очередь за счет изменения рабочего веса — лишь бы была поставлена правильная техника. И да, он подходит и для девочек. Очень хорошо подходит и они не становятся «мужеподобными кабанами», если занимаются именно что для здоровья.
И конечно, самый главный плюс кроссфита — всестороняя подготовленность (причем как физическая, так и ментальная). Многие люди сейчас занимаются разными видами спорта (в первую очередь ходят в тренажерный зал) именно для спортивности, а от того здоровья. Но правильно подобрать для себя нагрузки, развить себя всесторонне, а главное — сбалансированно — практически невозможно, если только у тебя не очень хороший и прогрессивный тренер или если ты не посвящаешь этому всю свою жизнь, самостоятельно глубоко во всем разбираясь.
Для тех же, кому спорт важен именно ради здоровья, баланса и общей адаптированности — кроссфит — самое оно.
Как начать? Да просто зайти на www.crossfit.com (сайт конечно не очень удобный и весьма устаревший, что поделаешь — спортсмены, а не дизайнеры). На главной странице каждый день публикуются тренировки на сегодня. Названия упражнений по началу могут быть непонятны — просто гуглите их и смотрите видео по технике выполнения на ютубе, приходите и тренируйте технику, а потом делайте тренировки. Только не гонитесь за весом. Техника, техника и еще раз техника.
На сайте также есть раздел FAQ, где помимо всего прочего объясняют чем можно заменить упражнения, для которых нужно специальное оборудование (например, выход силой на кольцах) и демо с упражнениями. Но вообще, гугл и ютуб — основной ваш помощник.
В Москве, кстати, есть 5 официальных кроссфит клубов. В Питере — официально ни одного, но есть несколько энтузиастов, которые продвигают движение. Поищите группы в контакте, хотя лично я не уверен в качественности каждой из них.
Ну и наконец, чтобы наглядно себе представить что такое кроссфит, посмотрите полную подборку с Crossfit Games 2013. Ежегодного соревнования на звание the Fittest Man on Earth, что примерно можно перевести как Самый подготовленный человек на Земле.
В подборке — все события соревнований (которые кстати проходят всего за 3 дня — пятница, суббота и воскресенье, только в этом году событие в бассейне и гребля были еще дополнительно в среду). И в видео кстати нет этого второго события, гребли на тренажере на 21 километр. Оно и понятно — не очень захватывающе смотреть как куча людей час с небольшим делает однообразные движения.
И вот представьте себе. 3 дня. 9 событий. 9 тренировок, после каждой из которых ты весьма уставший. И они всё не кончаются.
Чтобы просто сделать это — надо действительно быть крайне всесторонне развитым. А чтобы победить — действительно самым подготовленным человеком на Земле.
p.s. Если лень смотреть все — просто пощелкайте по разным, это того стоит.
p.p.s Буду благодарен всем репостам, хочу как можно больше распространить информацию о самом лучшем на мой взгляд способе быть спортивным, а от того (вкупе с другими слагаемыми) — здоровым и успешным. Присоединяйтесь.
My friends in life and in the gym often ask me what sport I train for, because my trainings are very specific and from the outside look, probably, at least strange. Lying or moving off topic is disrespectful, so I will try to briefly explain everything with this post.
I do crossfit. Not because it’s fashionable now (although this, alas, is becoming true, and people, especially conservative trainers snort casually when they see what I’m doing or talking to me), but because in my opinion this is the most effective way to develop your sportiness, and from that - health.
CrossFit is a training system aimed at the comprehensive and balanced development of the body: strength exercises with a barbell, dumbbells and weights; strength and simple endurance exercises; gymnastic exercises with own weight; exercises for the development of coordination, flexibility and muscle stabilizers; breathing exercises. The push and jerk of the barbell, swinging weights, pulling up, push-ups on the rings, push-ups in the handstand, rowing, running, swimming, jumping, throwing balls and a lot of other things that are cleverly mixed into one - this is crossfit.
All this is packaged in usually fairly short training sessions (excluding warm-up, the training itself lasts on average 15-20 minutes, and on average the entire visit to the gym takes about 60 minutes from the moment of entering the building to the moment of exit), which are incredibly varied ( the training is repeated, it seems to me, every 3 to 6 months).
In my opinion, crossfit has two directions: competitive, when there are a lot of trainings, they are wildly intense and you reach the level of the best of the best in the world, and “for health”, when you just train regularly, scaling the training to your physical condition, in a balanced way developing yourself from all sides. You should not watch a video of the best of the best, lament that I can never and never even try. Do not think that this is for someone special. Not. CrossFit - for everyone.
This is one of the hallmarks of crossfit. It was created to suit everyone. Any training session can be scaled for a person of any preparedness, first of all, due to a change in working weight - if only the correct technique was delivered. And yes, it is suitable for girls. It fits very well and they do not become “masculine boars” if they are engaged in exactly what for health.
And of course, the main plus of CrossFit is comprehensive preparedness (both physical and mental). Many people are now involved in various sports (primarily go to the gym) just for sportiness, and from that health. But it’s almost impossible to choose the right load for yourself, develop yourself comprehensively, and most importantly in a balanced way, unless you have a very good and progressive coach or if you don’t devote your whole life to it, independently understanding everything deeply.
For those for whom sport is important precisely for the sake of health, balance and overall adaptability - crossfit is it.
How to start? Yes, just go to www.crossfit.com (the site is certainly not very convenient and very outdated, what can you do - athletes, not designers). Today’s workouts are published on the main page every day. The names of the exercises at first may not be clear - just google them and watch the video on the performance technique on YouTube, come and train the technique, and then do the workouts. Just do not chase weight. Technique, technology and technology again.
The site also has a FAQ section, where, among other things, they explain how you can replace exercises that require special equipment (for example, output by force on the rings) and a demo with exercises. But in general, Google and YouTube are your main assistant.
In Moscow, by the way, there are 5 official crossfit clubs. In St. Petersburg - officially not a single one, but there are several enthusiasts who promote the movement. Look for groups in contact, although personally I am not sure of the quality of each of them.
And finally, to visualize what crossfit is, look at the full selection from Crossfit Games 2013. The annual competition for the title of the Fittest Man on Earth, which can roughly be translated as the Most Prepared Man on Earth.
The selection contains all the events of the competition (which by the way take place in just 3 days - Friday, Saturday and Sunday, only this year the event in the pool and rowing were additionally on Wednesday). And in the video, by the way, there is no this second event, rowing on a simulator for 21 kilometers. It’s understandable - it’s not very exciting to watch how a lot of people make uniform movements with an hour.
And now imagine. 3 days. 9 events. 9 workouts, after each of which you are very tired. And they all do not end.
To just do this, you really need to be extremely comprehensively developed. And to win - really the most prepared person on Earth.
p.s. If you are too lazy to watch everything - just click on the different ones, it's worth it.
p.p.s I will be grateful to all the reposts, I want as much as possible
I do crossfit. Not because it’s fashionable now (although this, alas, is becoming true, and people, especially conservative trainers snort casually when they see what I’m doing or talking to me), but because in my opinion this is the most effective way to develop your sportiness, and from that - health.
CrossFit is a training system aimed at the comprehensive and balanced development of the body: strength exercises with a barbell, dumbbells and weights; strength and simple endurance exercises; gymnastic exercises with own weight; exercises for the development of coordination, flexibility and muscle stabilizers; breathing exercises. The push and jerk of the barbell, swinging weights, pulling up, push-ups on the rings, push-ups in the handstand, rowing, running, swimming, jumping, throwing balls and a lot of other things that are cleverly mixed into one - this is crossfit.
All this is packaged in usually fairly short training sessions (excluding warm-up, the training itself lasts on average 15-20 minutes, and on average the entire visit to the gym takes about 60 minutes from the moment of entering the building to the moment of exit), which are incredibly varied ( the training is repeated, it seems to me, every 3 to 6 months).
In my opinion, crossfit has two directions: competitive, when there are a lot of trainings, they are wildly intense and you reach the level of the best of the best in the world, and “for health”, when you just train regularly, scaling the training to your physical condition, in a balanced way developing yourself from all sides. You should not watch a video of the best of the best, lament that I can never and never even try. Do not think that this is for someone special. Not. CrossFit - for everyone.
This is one of the hallmarks of crossfit. It was created to suit everyone. Any training session can be scaled for a person of any preparedness, first of all, due to a change in working weight - if only the correct technique was delivered. And yes, it is suitable for girls. It fits very well and they do not become “masculine boars” if they are engaged in exactly what for health.
And of course, the main plus of CrossFit is comprehensive preparedness (both physical and mental). Many people are now involved in various sports (primarily go to the gym) just for sportiness, and from that health. But it’s almost impossible to choose the right load for yourself, develop yourself comprehensively, and most importantly in a balanced way, unless you have a very good and progressive coach or if you don’t devote your whole life to it, independently understanding everything deeply.
For those for whom sport is important precisely for the sake of health, balance and overall adaptability - crossfit is it.
How to start? Yes, just go to www.crossfit.com (the site is certainly not very convenient and very outdated, what can you do - athletes, not designers). Today’s workouts are published on the main page every day. The names of the exercises at first may not be clear - just google them and watch the video on the performance technique on YouTube, come and train the technique, and then do the workouts. Just do not chase weight. Technique, technology and technology again.
The site also has a FAQ section, where, among other things, they explain how you can replace exercises that require special equipment (for example, output by force on the rings) and a demo with exercises. But in general, Google and YouTube are your main assistant.
In Moscow, by the way, there are 5 official crossfit clubs. In St. Petersburg - officially not a single one, but there are several enthusiasts who promote the movement. Look for groups in contact, although personally I am not sure of the quality of each of them.
And finally, to visualize what crossfit is, look at the full selection from Crossfit Games 2013. The annual competition for the title of the Fittest Man on Earth, which can roughly be translated as the Most Prepared Man on Earth.
The selection contains all the events of the competition (which by the way take place in just 3 days - Friday, Saturday and Sunday, only this year the event in the pool and rowing were additionally on Wednesday). And in the video, by the way, there is no this second event, rowing on a simulator for 21 kilometers. It’s understandable - it’s not very exciting to watch how a lot of people make uniform movements with an hour.
And now imagine. 3 days. 9 events. 9 workouts, after each of which you are very tired. And they all do not end.
To just do this, you really need to be extremely comprehensively developed. And to win - really the most prepared person on Earth.
p.s. If you are too lazy to watch everything - just click on the different ones, it's worth it.
p.p.s I will be grateful to all the reposts, I want as much as possible
У записи 33 лайков,
7 репостов.
7 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Антон Муров
