И к сожалению, и к радости — тренировочный...

И к сожалению, и к радости — тренировочный кэмп с [id8511494|Fyodor Serkov] и [id3310391|Evgeny Bogachyov] подошел к концу.

Я и до этого ощущал, что эти ребята — в топ-3 лучших тренеров даже не просто по кроссфиту, а по сбалансированной функциональной физической подготовке в России. А теперь моя убежденность в этом только укрепилась.

Ребята не просто нас не ушатывали какими-нибудь дикими комплексами и бессмысленными зарубами, а очень грамотно планировали нагрузку как в горизонте всех двух недель кэмпа, так и в горизонте 2-3 дней, необходимых на восстановление отдельных регионов тела, так и в пределах тренировок одного дня.

Все это обильно снабжалось просто невероятным количеством биомеханических, физиологических и спортивных мыслей и наблюдений, поэтому работа телом и головой разделилась примерно поровну.

А теперь к чему это я пишу:
Я действительно считаю «вдумчивый кроссфит» лучшим способом собственного физического развития, как для мальчиков, так и для девочек. Он ведет и к здоровью, и к физической подготовленности как для повседневных, так и для экстремальных жизненных ситуаций, и к привлекательному внешнему виду.

Но до сих пор я не знаю понятного и продуманного способа «правильно» в эту систему тренировок войти полным или не очень полным новичкам.

Однако, я могу порекомендовать next best thing:
1. Вам стоит найти либо хорошего тренера, который сможет лично помочь вам начать ставить и научиться постоянно задумываться и совершенствовать правильную технику основных движений (это весьма непросто, что в Питере, что в Москве, что в целом по России). Если нужны какие-то мои личные наметки и рекомендации — напишите в личку, подскажу, чем смогу. Кому-то, я возможно даже смогу подсобить лично — но тут должны сойтись несколько созвездий, однако не стесняйтесь — пишите.

1а. Опиционнально, если вы задрот, умеете быть самокритичным, последовательным и долгосрочно замотивированы — вы можете попробовать поставить себе технику самостоятельно по множеству гайдов из интернета. Обязательно ищите максимально качественные источники (если что, тоже обращайтесь, подскажу, что знаю), изучайте разные точки зрения, а потом, самое главное — задумывайтесь какая из них «правильнее» и почему с биомеханической, физиологической, медицинской и других точек зрения. Я не совру, если скажу, что для обычных людей, занимающихся спортом, постоянный анализ, разбор и совершенствование своей техники должны составлять 25-40% от тренировочного времени и усилий.

2. Как только вы освоите основные движения — вам стоит найти максимально умную и сбалансированную тренировочную программу. По началу вы конечно можете хаотично и бесцельно двигать разными частями тела в разных модальностях и в разных режимах — это даст какой-то результат, но через 3-6-12 месяцев прирост закончится, наступит плато, в котором вы скорее всего демотивируетесь и забросите это в целом полезное дело.

А системный и умный подход позволит вам как в целом повышать свой уровень здоровья и подготовленности, так и работать над своими слабыми местами (регионами тела, движениями, параметрами физической подготовленности), создавая в целом максимально развитую и сбалансированную версию себя.

И вот тут вам пригодится система тренировок, которую разрабатывает, совершенствует и продвигает Федор — система «Прогресс». Она не подойдет абсолютным новичкам, но как только вы освоили технику — я не знаю более качественного и общедоступного способа развивать свою подготовленность:

http://serkov.pro/#progress

(Дисклеймер: я сам по этой системе не тренируюсь, поскольку уже несколько лет работаю с заморским тренером, кем я доволен и кому я не собираюсь изменять. Но кэмп показал, что Федя, Женя и мой тренер разделяют один и тот же вдумчивый, умный и сбалансированный подход к тренировкам, используют очень похожие и близкие инструменты тренировочного процесса, поэтому я с полной уверенностью могу рекомендовать «Прогресс»).

3. При этом, вам нужно не забывать, что подходы и методики в кроссфите не стоят на месте, растет как личный, так и общий уровень знаний, поэтому стоит постоянно следить за самыми полезными и актуальными наблюдениями и рекомендациями.

И тут вам уже пригодится как раз сайт Жени (сам он насколько я знаю уже не тренирует группы или персонально, а ведет только топовых атлетов, поэтому новичкам с ним лично поработать вряд ли удастся, но это не значит, что из его огромной кладези знаний ничего нельзя почерпнуть):

http://evotraining.ru

Его статьи, семинары и видео будут полезны как начинающим, так и адептам.

У Феди тоже есть крутой канал с кучей полезных видео по технике, активации, восстановлению и подсобным упражнениям:
https://www.youtube.com/channel/UCu1xYM32OLKYgR7bLSJNFrw/videos

p.s. Если же вам пока или вовсе неинтересен кроссфит и функциональная подготовленность, могу отдельно порекомендовать второй проект Федора — Рекомпозиция:

http://serkov.pro/#recompose

С его помощью вы сможете поменять строение своего тела — убрать жир (и прибавить в мышцах и результативности, если тренируетесь). Да и вообще лучше узнаете как работает ваш метаболизм и мозг в плане питания и пищевых привычек, как комфортно и постепенно изменить себя и свое поведение, чтобы перестать быть тюфяком и стать наиболее подтянутой версией себя.

p.p.s. написал пост и жалею, что в силу своей незаинтересованности к постановочным фото — не замутил общую фоточку с Женей и Федей — она была бы отличной заглавной картинкой к посту. Ну раз нет — приложу парочку фоток и видео с кэмпа, чтобы вы увидели довольные и просветленные лица меня и остальных ребят и может быть получили чуть больше поводов начать заниматься своим здоровьем и подготовленностью.