Another great podcast, this time on sleep with professor of neuroscience and psychology from the University of California and ex-professor of psychiatry of Harvard Medical School, author of the book 'Why we sleep?'
Highly recommended.
Some bulletpoints:
— Thinking that you can get away or even that it's good to sleep less is ridiculous. It's like thinking that you can undereat and still perform at your best. You can undersleep or undereat and you can perform at some level, but it will be far far away from your best.
— If you sleep below 7 hours on any given day, there are objective impairments to your brain and your body.
— The number of people who can survive on 6 or less hour of sleep without showing any impairment, rounded to the whole number and expressed as a percent of population is... 0.
— 14 or even 7 days on 6 hour sleep regimen show that your cognitive performance decreases substantially and over time it doesn't level off, i.e. you can not adapt to less sleep.
— You don't know if you are sleep deprived when you are sleep deprived. Your subjective sense of how well you are doing with a lack of sleep is a miserable predictor of objectively how you are doing.
— The shorter your sleep, the shorter your life is.
— If one night you reduce your sleep to just 4 hours, the next day you will have 70% reduction in critical anticancer fighting immune cells, called natural killer cells.
— Sleep is not a bank. You can't undersleep and then 'pay back your debt' on weekend or even via napping during the day. Moreover, you can't even sleep in advance, so you don't get damage in future, when you know you will have to stay awake.
— Neuroscientific position is pretty strong and conclusive: alcohol, marijuana and other drugs are bad for your brain and overall nervous system. Moderation and occasional use do not justify the harm you get.
— Sleep is crucial for acquiring and 'hardwiring' skills you learn. You get up to 30% improvement in your skill level after you sleep, compared to the end of your last practice session.
Highly recommended.
Some bulletpoints:
— Thinking that you can get away or even that it's good to sleep less is ridiculous. It's like thinking that you can undereat and still perform at your best. You can undersleep or undereat and you can perform at some level, but it will be far far away from your best.
— If you sleep below 7 hours on any given day, there are objective impairments to your brain and your body.
— The number of people who can survive on 6 or less hour of sleep without showing any impairment, rounded to the whole number and expressed as a percent of population is... 0.
— 14 or even 7 days on 6 hour sleep regimen show that your cognitive performance decreases substantially and over time it doesn't level off, i.e. you can not adapt to less sleep.
— You don't know if you are sleep deprived when you are sleep deprived. Your subjective sense of how well you are doing with a lack of sleep is a miserable predictor of objectively how you are doing.
— The shorter your sleep, the shorter your life is.
— If one night you reduce your sleep to just 4 hours, the next day you will have 70% reduction in critical anticancer fighting immune cells, called natural killer cells.
— Sleep is not a bank. You can't undersleep and then 'pay back your debt' on weekend or even via napping during the day. Moreover, you can't even sleep in advance, so you don't get damage in future, when you know you will have to stay awake.
— Neuroscientific position is pretty strong and conclusive: alcohol, marijuana and other drugs are bad for your brain and overall nervous system. Moderation and occasional use do not justify the harm you get.
— Sleep is crucial for acquiring and 'hardwiring' skills you learn. You get up to 30% improvement in your skill level after you sleep, compared to the end of your last practice session.
Еще один замечательный подкаст, на этот раз о сне с профессором нейробиологии и психологии из Калифорнийского университета и бывшим профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, автор книги «Почему мы спим?»
Настоятельно рекомендуется.
Некоторые обозначения:
- Думать, что ты можешь сбежать или даже лучше спать меньше, просто смешно. Это все равно что думать, что вы можете расслабиться и по-прежнему выступать в своих лучших проявлениях. Вы можете спать или не спать, и можете выступать на каком-то уровне, но это будет далеко от ваших лучших результатов.
- Если в какой-либо день вы спите менее 7 часов, у вашего мозга и вашего тела объективные нарушения.
- Число людей, которые могут выжить в течение 6 или менее часов сна без каких-либо нарушений, округленное до целого числа и выраженное в процентах от населения, составляет ... 0.
- 14 или даже 7 дней в режиме 6-часового сна показывают, что ваша когнитивная деятельность значительно снижается и со временем не выравнивается, то есть вы не можете адаптироваться к меньшему количеству сна.
- Вы не знаете, лишены ли вы сна, когда вы лишены сна. Ваше субъективное ощущение того, насколько хорошо вы справляетесь с недостатком сна, является жалким предвестником объективного поведения.
- Чем короче твой сон, тем короче твоя жизнь.
- Если однажды ночью вы уменьшите свой сон до 4 часов, то на следующий день у вас будет 70% снижение уровня критических противоопухолевых иммунных клеток, называемых естественными клетками-киллерами.
- Сон это не банк. Вы не можете проспать, а затем «погасить свой долг» в выходные дни или даже вздремнуть в течение дня. Более того, вы даже не можете заснуть заранее, поэтому вы не получите повреждений в будущем, когда будете знать, что вам придется не спать.
- Нейронаучная позиция довольно сильна и убедительна: алкоголь, марихуана и другие наркотики вредны для вашего мозга и общей нервной системы. Умеренность и случайное использование не оправдывают вред, который вы получаете.
- Сон имеет решающее значение для приобретения и усвоения навыков, которые вы изучаете. После сна вы получаете улучшение уровня навыков на 30% по сравнению с окончанием вашей последней тренировки.
Настоятельно рекомендуется.
Некоторые обозначения:
- Думать, что ты можешь сбежать или даже лучше спать меньше, просто смешно. Это все равно что думать, что вы можете расслабиться и по-прежнему выступать в своих лучших проявлениях. Вы можете спать или не спать, и можете выступать на каком-то уровне, но это будет далеко от ваших лучших результатов.
- Если в какой-либо день вы спите менее 7 часов, у вашего мозга и вашего тела объективные нарушения.
- Число людей, которые могут выжить в течение 6 или менее часов сна без каких-либо нарушений, округленное до целого числа и выраженное в процентах от населения, составляет ... 0.
- 14 или даже 7 дней в режиме 6-часового сна показывают, что ваша когнитивная деятельность значительно снижается и со временем не выравнивается, то есть вы не можете адаптироваться к меньшему количеству сна.
- Вы не знаете, лишены ли вы сна, когда вы лишены сна. Ваше субъективное ощущение того, насколько хорошо вы справляетесь с недостатком сна, является жалким предвестником объективного поведения.
- Чем короче твой сон, тем короче твоя жизнь.
- Если однажды ночью вы уменьшите свой сон до 4 часов, то на следующий день у вас будет 70% снижение уровня критических противоопухолевых иммунных клеток, называемых естественными клетками-киллерами.
- Сон это не банк. Вы не можете проспать, а затем «погасить свой долг» в выходные дни или даже вздремнуть в течение дня. Более того, вы даже не можете заснуть заранее, поэтому вы не получите повреждений в будущем, когда будете знать, что вам придется не спать.
- Нейронаучная позиция довольно сильна и убедительна: алкоголь, марихуана и другие наркотики вредны для вашего мозга и общей нервной системы. Умеренность и случайное использование не оправдывают вред, который вы получаете.
- Сон имеет решающее значение для приобретения и усвоения навыков, которые вы изучаете. После сна вы получаете улучшение уровня навыков на 30% по сравнению с окончанием вашей последней тренировки.
У записи 3 лайков,
0 репостов,
605 просмотров.
0 репостов,
605 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Антон Муров
