О том, что «движение – жизнь», пожалуй, знает каждый из нас, верно? ???????? Но как быть людям, вынужденным большую часть дня проводить за рабочим столом?
Последствий сидячей работы немало: повышенный уровень сахара, гормональный сбой в виде невосприимчивости клеток к действию инсулина (инсулинорезистентность), артериальная гипертензия, головные боли, лишний вес, эмоциональное напряжение и различные психосоматические дисфункции ????
Как же снизить негативное влияние сидячей работы на организм? Я записал для вас видео, где показал, как правильно сидеть за рабочим столом, чтобы минимизировать ущерб от малоподвижной работы, а также показал небольшое, но эффективное упражнение.
А вот еще несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Забирайте в закладки, но только не забывайте необходимости регулярного выполнения ????
1⃣Аккуратно вращаем голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем - против.
2⃣Обхватываем затылок руками, сложив их в замок. Одновременно давим руками на затылок, но в то же время опускаем голову назад, оказывая сопротивление.
3⃣Сидим на стуле и отводим и соединяем руки за спиной в замок, лопатки сведены. Прочувствуйте, как тянутся мышцы. Чем ровнее спина, тем проще будет соединить руки. Если пока сложно – возьмите карандаш.
4⃣А теперь вытягиваем руки вперед, также соединяя в замок. Голова смотрит вниз, живот втянут, на выдохе максимально тянем руки вперед.
5⃣Продолжаем сидеть, но теперь акцент на ноги. Ставим их широко, а руки упираются в бедра. Выполняем попеременные повороты туловища в стороны с небольшой задержкой.
6⃣Все также сидя на стуле, делаем «ножницы» сначала руками, затем ногами по 5-10 раз. Что руки, что ноги при выполнении упражнения держим параллельно полу.
7⃣Даем нагрузку ягодичным мышцам и мышцам пресса. Напрягите их и досчитайте до 3-5, затем расслабьте. И так 5-10 раз. Сначала делаем на ягодицы, потом на пресс.
Сидячая ли работа у вас, друзья? И, если да, то выполняете ли вы подобные разминки в течение дня?
Последствий сидячей работы немало: повышенный уровень сахара, гормональный сбой в виде невосприимчивости клеток к действию инсулина (инсулинорезистентность), артериальная гипертензия, головные боли, лишний вес, эмоциональное напряжение и различные психосоматические дисфункции ????
Как же снизить негативное влияние сидячей работы на организм? Я записал для вас видео, где показал, как правильно сидеть за рабочим столом, чтобы минимизировать ущерб от малоподвижной работы, а также показал небольшое, но эффективное упражнение.
А вот еще несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Забирайте в закладки, но только не забывайте необходимости регулярного выполнения ????
1⃣Аккуратно вращаем голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем - против.
2⃣Обхватываем затылок руками, сложив их в замок. Одновременно давим руками на затылок, но в то же время опускаем голову назад, оказывая сопротивление.
3⃣Сидим на стуле и отводим и соединяем руки за спиной в замок, лопатки сведены. Прочувствуйте, как тянутся мышцы. Чем ровнее спина, тем проще будет соединить руки. Если пока сложно – возьмите карандаш.
4⃣А теперь вытягиваем руки вперед, также соединяя в замок. Голова смотрит вниз, живот втянут, на выдохе максимально тянем руки вперед.
5⃣Продолжаем сидеть, но теперь акцент на ноги. Ставим их широко, а руки упираются в бедра. Выполняем попеременные повороты туловища в стороны с небольшой задержкой.
6⃣Все также сидя на стуле, делаем «ножницы» сначала руками, затем ногами по 5-10 раз. Что руки, что ноги при выполнении упражнения держим параллельно полу.
7⃣Даем нагрузку ягодичным мышцам и мышцам пресса. Напрягите их и досчитайте до 3-5, затем расслабьте. И так 5-10 раз. Сначала делаем на ягодицы, потом на пресс.
Сидячая ли работа у вас, друзья? И, если да, то выполняете ли вы подобные разминки в течение дня?
The fact that "movement is life", perhaps, knows each of us, right? ???????? But what about people forced to spend most of the day at their desk?
The consequences of sedentary work are many: elevated sugar levels, hormonal failure in the form of cell immunity to insulin (insulin resistance), hypertension, headaches, overweight, emotional stress and various psychosomatic dysfunctions ????
How to reduce the negative impact of sedentary work on the body? I recorded a video for you, where I showed you how to sit at your desk in order to minimize the damage from sedentary work, and also showed a small but effective exercise.
And here are a few more exercises that you can perform right at the workplace. Bookmark, but just do not forget the need for regular execution ????
1⃣ Carefully rotate the head 2-3 times, first clockwise, then counterclockwise.
2⃣Circle the back of the head with hands, folding them into a lock. At the same time, we press our hands on the back of the head, but at the same time we lower our head back, resisting.
3 ⃣ We sit on a chair and take away and join our hands behind our backs into the castle, the shoulder blades are brought together. Feel your muscles stretch. The smoother the back, the easier it will be to join hands. If it’s still difficult, take a pencil.
4⃣A now we stretch our hands forward, also connecting to the castle. The head looks down, the stomach is pulled in, as you exhale, stretch your arms forward as much as possible.
5⃣Continue to sit, but now focus on the legs. We set them wide, and hands rest on the hips. We perform alternate turns of the body to the sides with a slight delay.
6⃣All also sitting on a chair, we do “scissors” first with our hands, then with our feet 5-10 times. With arms and legs we keep parallel to the floor while doing the exercise.
7⃣ We give load to the gluteal and abs muscles. Tighten them and count to 3-5, then relax. And so 5-10 times. First we do on the buttocks, then on the press.
Do you have sedentary work, friends? And, if so, do you do similar workouts throughout the day?
The consequences of sedentary work are many: elevated sugar levels, hormonal failure in the form of cell immunity to insulin (insulin resistance), hypertension, headaches, overweight, emotional stress and various psychosomatic dysfunctions ????
How to reduce the negative impact of sedentary work on the body? I recorded a video for you, where I showed you how to sit at your desk in order to minimize the damage from sedentary work, and also showed a small but effective exercise.
And here are a few more exercises that you can perform right at the workplace. Bookmark, but just do not forget the need for regular execution ????
1⃣ Carefully rotate the head 2-3 times, first clockwise, then counterclockwise.
2⃣Circle the back of the head with hands, folding them into a lock. At the same time, we press our hands on the back of the head, but at the same time we lower our head back, resisting.
3 ⃣ We sit on a chair and take away and join our hands behind our backs into the castle, the shoulder blades are brought together. Feel your muscles stretch. The smoother the back, the easier it will be to join hands. If it’s still difficult, take a pencil.
4⃣A now we stretch our hands forward, also connecting to the castle. The head looks down, the stomach is pulled in, as you exhale, stretch your arms forward as much as possible.
5⃣Continue to sit, but now focus on the legs. We set them wide, and hands rest on the hips. We perform alternate turns of the body to the sides with a slight delay.
6⃣All also sitting on a chair, we do “scissors” first with our hands, then with our feet 5-10 times. With arms and legs we keep parallel to the floor while doing the exercise.
7⃣ We give load to the gluteal and abs muscles. Tighten them and count to 3-5, then relax. And so 5-10 times. First we do on the buttocks, then on the press.
Do you have sedentary work, friends? And, if so, do you do similar workouts throughout the day?
У записи 6 лайков,
1 репостов,
409 просмотров.
1 репостов,
409 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Смирнов
