Как работать без выходных и оставаться продуктивным. Часть 1. #остеопапа_продуктивность
У меня семь рабочих дней в неделю, я выстраиваю их таким образом, чтобы в графике оставалось время на прием пациентов, развитие бизнеса, изучение языков и семью.
С удовольствием поделюсь практиками, которые использую лично сам????
1️⃣ Соблюдайте режим.
Режим неразрывно связан с постановкой глобальных целей: ставить их нужно только тогда, когда вы пребываете в состоянии полного внутреннего спокойствия. Чтобы достичь его, обязательны регулярные ритуалы, в том числе физические нагрузки, после которых мы чувствуем приятную усталость, а эмоциональная пыль оседает. Усталость сочетается с ясностью сознания — и мы отметаем лишнее.
Например, я всегда встаю в 6:30 утра, три раза в день занимаюсь зарядкой и медитацией, до работы провожу время с дочкой, а по дороге на работу делаю самые неприятные звонки («лягушки»).
2️⃣ Отдыхайте до того, как устали.
Это помогает предотвратить «выгорание». Хороший метод — зарядка и пятнадцатиминутная медитация три раза в день: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном.
В мою регулярную зарядку входят три упражнения — «хлест руками», «лыжник» и «плечики». Здесь важно расслабиться и следить за дыханием. Упражнения выполняются стоя — на каждое я отвожу по одной минуте. Ищите их под хештегом #osteopapa_упражнения
Также два раза в месяц медитирую по два часа: периодически важно уходить в глубокую нейтральность и очищать мысли. Уровень кортизола и адреналина падает — благодаря этому чувствую себя счастливым и свежим.
3️⃣ Достигайте состояния потока
Вы не нанесете вред здоровью работой без выходных, если будете в состоянии потока — оно снимает нервное, мышечное и эмоциональное напряжение.
Достичь его непросто, но возможно: примите все, что происходит вокруг, расслабьтесь и отпустите ситуацию. Нет ни страхов, ни обид, вы открыты всему новому. Готовы учиться, в вас много любви, вы живете здесь и сейчас.
Многие часто думают о том, как бы заработать на квартиру или машину. Да, у вас должна быть большая цель, но вы не должны терять осознание собственного «Я».
Ставьте «➕» в комментариях, если пост полезен и вы хотите продолжения????
У меня семь рабочих дней в неделю, я выстраиваю их таким образом, чтобы в графике оставалось время на прием пациентов, развитие бизнеса, изучение языков и семью.
С удовольствием поделюсь практиками, которые использую лично сам????
1️⃣ Соблюдайте режим.
Режим неразрывно связан с постановкой глобальных целей: ставить их нужно только тогда, когда вы пребываете в состоянии полного внутреннего спокойствия. Чтобы достичь его, обязательны регулярные ритуалы, в том числе физические нагрузки, после которых мы чувствуем приятную усталость, а эмоциональная пыль оседает. Усталость сочетается с ясностью сознания — и мы отметаем лишнее.
Например, я всегда встаю в 6:30 утра, три раза в день занимаюсь зарядкой и медитацией, до работы провожу время с дочкой, а по дороге на работу делаю самые неприятные звонки («лягушки»).
2️⃣ Отдыхайте до того, как устали.
Это помогает предотвратить «выгорание». Хороший метод — зарядка и пятнадцатиминутная медитация три раза в день: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном.
В мою регулярную зарядку входят три упражнения — «хлест руками», «лыжник» и «плечики». Здесь важно расслабиться и следить за дыханием. Упражнения выполняются стоя — на каждое я отвожу по одной минуте. Ищите их под хештегом #osteopapa_упражнения
Также два раза в месяц медитирую по два часа: периодически важно уходить в глубокую нейтральность и очищать мысли. Уровень кортизола и адреналина падает — благодаря этому чувствую себя счастливым и свежим.
3️⃣ Достигайте состояния потока
Вы не нанесете вред здоровью работой без выходных, если будете в состоянии потока — оно снимает нервное, мышечное и эмоциональное напряжение.
Достичь его непросто, но возможно: примите все, что происходит вокруг, расслабьтесь и отпустите ситуацию. Нет ни страхов, ни обид, вы открыты всему новому. Готовы учиться, в вас много любви, вы живете здесь и сейчас.
Многие часто думают о том, как бы заработать на квартиру или машину. Да, у вас должна быть большая цель, но вы не должны терять осознание собственного «Я».
Ставьте «➕» в комментариях, если пост полезен и вы хотите продолжения????
How to work seven days a week and stay productive. Part 1. # osteopap_productivity
I have seven working days a week, I arrange them in such a way that there is time left for the schedule to receive patients, develop a business, learn languages and family.
I will gladly share the practices that I personally use myself ????
1️⃣ Observe the mode.
The regime is inextricably linked with the setting of global goals: you need to set them only when you are in a state of complete inner peace. To achieve it, regular rituals are required, including physical activity, after which we feel pleasant tiredness, and emotional dust settles. Fatigue is combined with clarity of consciousness - and we sweep away the excess.
For example, I always get up at 6:30 in the morning, do exercises and meditation three times a day, spend time with my daughter before work, and make the most unpleasant calls (“frogs”) on my way to work.
2️⃣ Rest before being tired.
This helps prevent burnout. A good method is exercise and fifteen-minute meditation three times a day: immediately after waking up, in the middle of the day and before bedtime.
My regular exercises include three exercises - “whip with hands”, “skier” and “shoulders”. It is important to relax and watch your breath. Exercises are performed standing up - for each I take one minute. Look for them under the hashtag # osteopapa_exercises
Also, twice a month, I meditate for two hours: periodically it is important to go into deep neutrality and purify thoughts. The level of cortisol and adrenaline drops - thanks to this I feel happy and fresh.
3️⃣ Reach flow state
You will not harm your health by working seven days a week, if you are in a state of flow - it relieves nervous, muscle and emotional stress.
It is not easy to achieve it, but it is possible: accept everything that is happening around, relax and let go of the situation. There are no fears or grievances; you are open to everything new. Ready to learn, there is a lot of love in you, you live here and now.
Many often think about how to make money on an apartment or a car. Yes, you should have a big goal, but you should not lose awareness of your own "I".
Put “➕” in the comments if the post is useful and you want to continue ????
I have seven working days a week, I arrange them in such a way that there is time left for the schedule to receive patients, develop a business, learn languages and family.
I will gladly share the practices that I personally use myself ????
1️⃣ Observe the mode.
The regime is inextricably linked with the setting of global goals: you need to set them only when you are in a state of complete inner peace. To achieve it, regular rituals are required, including physical activity, after which we feel pleasant tiredness, and emotional dust settles. Fatigue is combined with clarity of consciousness - and we sweep away the excess.
For example, I always get up at 6:30 in the morning, do exercises and meditation three times a day, spend time with my daughter before work, and make the most unpleasant calls (“frogs”) on my way to work.
2️⃣ Rest before being tired.
This helps prevent burnout. A good method is exercise and fifteen-minute meditation three times a day: immediately after waking up, in the middle of the day and before bedtime.
My regular exercises include three exercises - “whip with hands”, “skier” and “shoulders”. It is important to relax and watch your breath. Exercises are performed standing up - for each I take one minute. Look for them under the hashtag # osteopapa_exercises
Also, twice a month, I meditate for two hours: periodically it is important to go into deep neutrality and purify thoughts. The level of cortisol and adrenaline drops - thanks to this I feel happy and fresh.
3️⃣ Reach flow state
You will not harm your health by working seven days a week, if you are in a state of flow - it relieves nervous, muscle and emotional stress.
It is not easy to achieve it, but it is possible: accept everything that is happening around, relax and let go of the situation. There are no fears or grievances; you are open to everything new. Ready to learn, there is a lot of love in you, you live here and now.
Many often think about how to make money on an apartment or a car. Yes, you should have a big goal, but you should not lose awareness of your own "I".
Put “➕” in the comments if the post is useful and you want to continue ????
У записи 49 лайков,
2 репостов,
604 просмотров.
2 репостов,
604 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Смирнов
