Простой расчет БЖУ - белков, жиров и углеводов.????
Напоминаю, что любая формула, которую мы применяем в питании - это ВСЕГО ЛИШЬ ФОРМУЛА.☝️
Так скажем - это отправная точка. Мы ее берем⏩ пробуем⏩ получаем результат и своё отношение к ней. Далее эту формулу подстраиваем под себя: свой режим, тренировки, частоту приемов пищи и т. д.????
Организм каждого человека - это индивидуальная система.♻️
Можно съедать свою норму БЖУ на жирных продуктах, выпечке, молочном белке. При этом вес не будет набираться, но тело будет мягкое, рыхлое, как желе.????
А можно есть сбалансировано, подбирая качественные продукты. Придерживаясь хотя бы примерных значений БЖУ, важно для качества вашего тела - упругости, подтянутости, мышечной массы, здоровья.
Набрать и похудеть можно, конечно, и без этого.
НО что вы наберёте? И за счёт чего похудеете?????♂️
Итак рассчитываем норму:
✔ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
????Белки = на 1кг. своего веса 1,5-2 гр.
????Жиры = на 1кг. своего веса 1- 1,5 гр.
????Углеводы = 1кг. своего веса 3 гр.
✔ БЖУ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ:
????Белки = на 1кг. своего веса 2 гр.
????Жиры = на 1кг. своего веса 1- 1,5 гр.
????Углеводы = на 1кг. своего веса 4,5 гр. Выбирайте преимущественно сложные углеводы.
✅ Для здорового питания стандартом считается соотношение 3/3/4, т.е. по 30% рациона составляют белки и жиры, 40% - углеводы.
Есть много других простых правил, которые позволяют не считать каждый день БЖУ, а наслаждаться едой и своей фигурой.????
Часть из них я рассказываю в своих сторис. Похудеть может каждый????
Если пост был полезен поставьте ➕ в комментариях.????
Напоминаю, что любая формула, которую мы применяем в питании - это ВСЕГО ЛИШЬ ФОРМУЛА.☝️
Так скажем - это отправная точка. Мы ее берем⏩ пробуем⏩ получаем результат и своё отношение к ней. Далее эту формулу подстраиваем под себя: свой режим, тренировки, частоту приемов пищи и т. д.????
Организм каждого человека - это индивидуальная система.♻️
Можно съедать свою норму БЖУ на жирных продуктах, выпечке, молочном белке. При этом вес не будет набираться, но тело будет мягкое, рыхлое, как желе.????
А можно есть сбалансировано, подбирая качественные продукты. Придерживаясь хотя бы примерных значений БЖУ, важно для качества вашего тела - упругости, подтянутости, мышечной массы, здоровья.
Набрать и похудеть можно, конечно, и без этого.
НО что вы наберёте? И за счёт чего похудеете?????♂️
Итак рассчитываем норму:
✔ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
????Белки = на 1кг. своего веса 1,5-2 гр.
????Жиры = на 1кг. своего веса 1- 1,5 гр.
????Углеводы = 1кг. своего веса 3 гр.
✔ БЖУ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ:
????Белки = на 1кг. своего веса 2 гр.
????Жиры = на 1кг. своего веса 1- 1,5 гр.
????Углеводы = на 1кг. своего веса 4,5 гр. Выбирайте преимущественно сложные углеводы.
✅ Для здорового питания стандартом считается соотношение 3/3/4, т.е. по 30% рациона составляют белки и жиры, 40% - углеводы.
Есть много других простых правил, которые позволяют не считать каждый день БЖУ, а наслаждаться едой и своей фигурой.????
Часть из них я рассказываю в своих сторис. Похудеть может каждый????
Если пост был полезен поставьте ➕ в комментариях.????
A simple calculation of BJU - proteins, fats and carbohydrates. ????
I remind you that any formula that we use in nutrition is only FORMULA. ☝️
So to say - this is the starting point. We take it, try it, we get the result and our attitude towards it. Next, we adjust this formula for ourselves: our regime, training, frequency of meals, etc. ????
The body of each person is an individual system.♻️
You can eat your BZHU norm on fatty foods, baked goods, milk protein. At the same time, weight will not be gained, but the body will be soft, loose, like jelly. ????
And you can eat balanced, choosing high-quality products. Adhering to even the approximate values of BJU, it is important for the quality of your body - elasticity, fit, muscle mass, health.
To gain and lose weight can, of course, be without it.
BUT what do you type? And due to what lose weight ????? ♂️
So we calculate the norm:
✔ BJU FOR SLIMMING:
???? Proteins = 1kg. its weight is 1.5-2 g.
???? Fat = 1kg. its weight is 1-1.5 gr.
???? Carbohydrates = 1kg. its weight 3 gr.
✔ BZHU FOR MASS MEDIA:
???? Proteins = 1kg. its weight 2 gr.
???? Fat = 1kg. its weight is 1-1.5 gr.
???? Carbohydrates = 1kg. its weight is 4.5 g. Choose predominantly complex carbohydrates.
✅ For a healthy diet, the ratio is 3/3/4, i.e. 30% of the diet are proteins and fats, 40% are carbohydrates.
There are many other simple rules that allow you not to count BJU every day, but to enjoy food and your own figure. ????
I tell some of them in my stories. Can anyone lose weight ????
If the post was useful, put ➕ in the comments. ????
I remind you that any formula that we use in nutrition is only FORMULA. ☝️
So to say - this is the starting point. We take it, try it, we get the result and our attitude towards it. Next, we adjust this formula for ourselves: our regime, training, frequency of meals, etc. ????
The body of each person is an individual system.♻️
You can eat your BZHU norm on fatty foods, baked goods, milk protein. At the same time, weight will not be gained, but the body will be soft, loose, like jelly. ????
And you can eat balanced, choosing high-quality products. Adhering to even the approximate values of BJU, it is important for the quality of your body - elasticity, fit, muscle mass, health.
To gain and lose weight can, of course, be without it.
BUT what do you type? And due to what lose weight ????? ♂️
So we calculate the norm:
✔ BJU FOR SLIMMING:
???? Proteins = 1kg. its weight is 1.5-2 g.
???? Fat = 1kg. its weight is 1-1.5 gr.
???? Carbohydrates = 1kg. its weight 3 gr.
✔ BZHU FOR MASS MEDIA:
???? Proteins = 1kg. its weight 2 gr.
???? Fat = 1kg. its weight is 1-1.5 gr.
???? Carbohydrates = 1kg. its weight is 4.5 g. Choose predominantly complex carbohydrates.
✅ For a healthy diet, the ratio is 3/3/4, i.e. 30% of the diet are proteins and fats, 40% are carbohydrates.
There are many other simple rules that allow you not to count BJU every day, but to enjoy food and your own figure. ????
I tell some of them in my stories. Can anyone lose weight ????
If the post was useful, put ➕ in the comments. ????
У записи 10 лайков,
1 репостов,
339 просмотров.
1 репостов,
339 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Смирнов
