Правильное дыхание - дыхание животом.☝️
Вы замечали, как дышит младенец?????
Его животик поднимается и опускается. Такое дыхание называется естественным или брюшным.
Почему брюшное дыхание правильное❓
????️Когда мы дышим животом, работает диафрагма, самая сильная мышца в организме. С ее помощью происходит массаж внутренних органов. Нет застойных процессов, нет болезней.
????️Диафрагма, опускаясь вниз, разгоняет кровь и таким образом улучшает работу сердечно-сосудистой системы, выравнивается грудное и брюшное давление, уходит напряжение вегетативной нервной системы.
????️При диафрагмальном дыхании легкие работают в полном объёме, что позволяет клеткам всего тела наиболее эффективно обогатиться кислородом.
Дыхание животом:
????расслабляет,
????снимает боль,
????укрепляет лёгкие (раскрываясь, увеличиваются в объёме, повышая тем самым уровень кислорода в крови),
????нормализует показатели глюкозы в крови,
????способствует правильному пищеварению.
????помогает похудеть (мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и диафрагма мягко растягиваются и в результате происходит сокращение жировых отложений в области живота).
Научиться ДЫШАТЬ правильно несложно.????
Поскольку дыхательная тренировка обладает глубоким релаксирующим эффектом, то наиболее подходящим временем для ее проведения является вечер.✨
Упражнения стоит выполнять на пустой желудок, или же не ранее, чем через 4 часа после приёма пищи. Чтобы повысить положительный результат от занятий, их рекомендуется проводить в спокойной обстановке, комфортной одежде, не стесняющей движений.????♀️
Правильное выполнение упражнения заключается в следующих этапах:
✅Лягте на ровную поверхность, согните колени, положите одну руку на живот, чуть ниже пупка, другую на грудь.
✅Не торопясь, медленно, начинайте вдыхать носом. Во время вдоха в легкие начнет поступать кислород, а живот выпячиваться вперед.
✅Выдыхайте ртом, напрягая мышцы живота до тех пор, пока они не втянутся во внутрь.
✅Проводить это упражнение нужно не более 4 раз в день, по 5-10 мин.
Некоторое время нужно контролировать этот процесс, и он сам войдет в привычку.????
Начните дышать правильно уже сейчас!????
Вы замечали, как дышит младенец?????
Его животик поднимается и опускается. Такое дыхание называется естественным или брюшным.
Почему брюшное дыхание правильное❓
????️Когда мы дышим животом, работает диафрагма, самая сильная мышца в организме. С ее помощью происходит массаж внутренних органов. Нет застойных процессов, нет болезней.
????️Диафрагма, опускаясь вниз, разгоняет кровь и таким образом улучшает работу сердечно-сосудистой системы, выравнивается грудное и брюшное давление, уходит напряжение вегетативной нервной системы.
????️При диафрагмальном дыхании легкие работают в полном объёме, что позволяет клеткам всего тела наиболее эффективно обогатиться кислородом.
Дыхание животом:
????расслабляет,
????снимает боль,
????укрепляет лёгкие (раскрываясь, увеличиваются в объёме, повышая тем самым уровень кислорода в крови),
????нормализует показатели глюкозы в крови,
????способствует правильному пищеварению.
????помогает похудеть (мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и диафрагма мягко растягиваются и в результате происходит сокращение жировых отложений в области живота).
Научиться ДЫШАТЬ правильно несложно.????
Поскольку дыхательная тренировка обладает глубоким релаксирующим эффектом, то наиболее подходящим временем для ее проведения является вечер.✨
Упражнения стоит выполнять на пустой желудок, или же не ранее, чем через 4 часа после приёма пищи. Чтобы повысить положительный результат от занятий, их рекомендуется проводить в спокойной обстановке, комфортной одежде, не стесняющей движений.????♀️
Правильное выполнение упражнения заключается в следующих этапах:
✅Лягте на ровную поверхность, согните колени, положите одну руку на живот, чуть ниже пупка, другую на грудь.
✅Не торопясь, медленно, начинайте вдыхать носом. Во время вдоха в легкие начнет поступать кислород, а живот выпячиваться вперед.
✅Выдыхайте ртом, напрягая мышцы живота до тех пор, пока они не втянутся во внутрь.
✅Проводить это упражнение нужно не более 4 раз в день, по 5-10 мин.
Некоторое время нужно контролировать этот процесс, и он сам войдет в привычку.????
Начните дышать правильно уже сейчас!????
Proper breathing is breathing with your stomach.
Have you noticed how the baby breathes ?????
His tummy rises and falls. Such breathing is called natural or abdominal.
Why abdominal breathing is correct❓
???? ️When we breathe in the stomach, the diaphragm works, the strongest muscle in the body. With its help there is a massage of internal organs. There are no stagnant processes, no diseases.
???? ️ The diaphragm, dropping down, accelerates blood and thus improves the work of the cardiovascular system, equalizes chest and abdominal pressure, and leaves the tension of the autonomic nervous system.
???? ️With diaphragmatic respiration, the lungs work in full, which allows the cells of the whole body to be most effectively enriched with oxygen.
Belly breathing:
???? relaxing
???? relieves pain
???? strengthens the lungs (opening, increase in volume, thereby increasing the level of oxygen in the blood),
???? normalizes blood glucose,
???? promotes proper digestion.
???? helps to lose weight (the muscles of the abdominal, back, pelvic floor and diaphragm gently stretch and as a result there is a reduction in fatty deposits in the abdomen).
Learning to breathe correctly is easy. ????
Since respiratory training has a deep relaxing effect, the most suitable time for it is evening.
Exercises should be performed on an empty stomach, or not earlier than 4 hours after eating. To increase the positive result from classes, it is recommended that they be carried out in a relaxed atmosphere, comfortable clothes, not restricting movements. ???? ♀️
Proper exercise consists of the following steps:
✅ Lie on a flat surface, bend your knees, put one hand on your stomach, just below the navel, the other on your chest.
✅ Slowly, slowly begin to inhale with your nose. During inspiration, oxygen begins to flow into the lungs, and the stomach protrudes forward.
✅ Exhale by mouth, tightening the abdominal muscles until they are pulled inward.
✅ This exercise should be done no more than 4 times a day, for 5-10 minutes.
For some time this process needs to be controlled, and he himself will become a habit. ????
Start breathing right now! ????
Have you noticed how the baby breathes ?????
His tummy rises and falls. Such breathing is called natural or abdominal.
Why abdominal breathing is correct❓
???? ️When we breathe in the stomach, the diaphragm works, the strongest muscle in the body. With its help there is a massage of internal organs. There are no stagnant processes, no diseases.
???? ️ The diaphragm, dropping down, accelerates blood and thus improves the work of the cardiovascular system, equalizes chest and abdominal pressure, and leaves the tension of the autonomic nervous system.
???? ️With diaphragmatic respiration, the lungs work in full, which allows the cells of the whole body to be most effectively enriched with oxygen.
Belly breathing:
???? relaxing
???? relieves pain
???? strengthens the lungs (opening, increase in volume, thereby increasing the level of oxygen in the blood),
???? normalizes blood glucose,
???? promotes proper digestion.
???? helps to lose weight (the muscles of the abdominal, back, pelvic floor and diaphragm gently stretch and as a result there is a reduction in fatty deposits in the abdomen).
Learning to breathe correctly is easy. ????
Since respiratory training has a deep relaxing effect, the most suitable time for it is evening.
Exercises should be performed on an empty stomach, or not earlier than 4 hours after eating. To increase the positive result from classes, it is recommended that they be carried out in a relaxed atmosphere, comfortable clothes, not restricting movements. ???? ♀️
Proper exercise consists of the following steps:
✅ Lie on a flat surface, bend your knees, put one hand on your stomach, just below the navel, the other on your chest.
✅ Slowly, slowly begin to inhale with your nose. During inspiration, oxygen begins to flow into the lungs, and the stomach protrudes forward.
✅ Exhale by mouth, tightening the abdominal muscles until they are pulled inward.
✅ This exercise should be done no more than 4 times a day, for 5-10 minutes.
For some time this process needs to be controlled, and he himself will become a habit. ????
Start breathing right now! ????
У записи 5 лайков,
0 репостов,
273 просмотров.
0 репостов,
273 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Смирнов
