Друзья, рад поделиться записью полноценного занятия по йоге. Начинаю выкладывать практический материал, обучающие видеоуроки, записанные в середине 2018 г. в рамках подготовки к выездному семинару в Ергаках. Плодотворной практики!
Краткое описание.
Общеукрепляющая последовательность, развивающая силу и гибкость: оздоровление позвоночника, увеличение подвижности тазобедренных суставов. Рекомендуемый возраст 18-45 лет. Рекомендуемый уровень подготовки – средний, без серьезных травм и ограничений.
Конкретно эта последовательность:
1. Знакомство с базовыми дыхательными техниками: капалабхати, бхастрика. Также освоение динамических техник пранаямы, энергетизирующих организм. Выполнение задержек дыхания на вдохе и на выдохе, брюшные манипуляции: уддияна, агнисара. Более детальное знакомство с техникой выполнения бандх: мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха.
2. Общеукрепляющее воздействие на весь организм.
3. Развитие подвижности тазобедренных суставов.
4. Оздоровление позвоночника.
5. Улучшение навыков концентрации внимания, чувства внутреннего баланса и равновесия.
6. Освоение базовых перевернутых поз.
Особенности.
Общий принцип: вступительная часть дает базовые настройки на положительное отношение ко всему происходящему в ходе практики, на «внутреннюю улыбку» и «пламя свечи». Также происходит обращение внимания вовнутрь, осознание себя в себе и в настоящем моменте. В начале занятия два небольших микроцикла на правую и левую сторону, больше задействующих тазобедренные суставы и позвоночник. Частично прорабатывающие плечи благодаря длительным статическим удержаниям и работе в Пурвоттанасане. Развитие практики – продолжительные циклы на правую и левую сторону, полноценно прорабатывающие тело, в положениях сидя и стоя. После работы на одну из сторон в обязательном порядке идет работа по центру, центральной линии, выравнивающая ощущения в организме, что позволяет избежать дисгармонии в развитии правой и левой стороны тела. Также это имеет энергетический смысл: Пингала (правый канал), Сушумна (срединный канал), Ида (левый канал), чередование разнотипной нагрузки на правую, левую сторону, а также выравнивание по центральной линии позволяет «направить прану в центральный канал» и создать ощущение внутреннего баланса и в целом уравновешенного, удовлетворенного состояния. Вводятся динамические пранаямы (дыхательные техники), в ходе выполнения которых практикующие могут прикоснуться к тонким ощущениям в организме. Заканчивается последовательность перевернутыми позами, продолжительными фиксациями внутри них, и глубокой статической работой по раскрытию тазобедренных суставов. Все гармонично приходит к медитативной позе и пальцевому жесту, закрепляющему эффект от практики.
https://www.youtube.com/watch?v=HNpPq2tHHb4&t=3949s
#хатхайога #йога #семинар #практика
Краткое описание.
Общеукрепляющая последовательность, развивающая силу и гибкость: оздоровление позвоночника, увеличение подвижности тазобедренных суставов. Рекомендуемый возраст 18-45 лет. Рекомендуемый уровень подготовки – средний, без серьезных травм и ограничений.
Конкретно эта последовательность:
1. Знакомство с базовыми дыхательными техниками: капалабхати, бхастрика. Также освоение динамических техник пранаямы, энергетизирующих организм. Выполнение задержек дыхания на вдохе и на выдохе, брюшные манипуляции: уддияна, агнисара. Более детальное знакомство с техникой выполнения бандх: мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха.
2. Общеукрепляющее воздействие на весь организм.
3. Развитие подвижности тазобедренных суставов.
4. Оздоровление позвоночника.
5. Улучшение навыков концентрации внимания, чувства внутреннего баланса и равновесия.
6. Освоение базовых перевернутых поз.
Особенности.
Общий принцип: вступительная часть дает базовые настройки на положительное отношение ко всему происходящему в ходе практики, на «внутреннюю улыбку» и «пламя свечи». Также происходит обращение внимания вовнутрь, осознание себя в себе и в настоящем моменте. В начале занятия два небольших микроцикла на правую и левую сторону, больше задействующих тазобедренные суставы и позвоночник. Частично прорабатывающие плечи благодаря длительным статическим удержаниям и работе в Пурвоттанасане. Развитие практики – продолжительные циклы на правую и левую сторону, полноценно прорабатывающие тело, в положениях сидя и стоя. После работы на одну из сторон в обязательном порядке идет работа по центру, центральной линии, выравнивающая ощущения в организме, что позволяет избежать дисгармонии в развитии правой и левой стороны тела. Также это имеет энергетический смысл: Пингала (правый канал), Сушумна (срединный канал), Ида (левый канал), чередование разнотипной нагрузки на правую, левую сторону, а также выравнивание по центральной линии позволяет «направить прану в центральный канал» и создать ощущение внутреннего баланса и в целом уравновешенного, удовлетворенного состояния. Вводятся динамические пранаямы (дыхательные техники), в ходе выполнения которых практикующие могут прикоснуться к тонким ощущениям в организме. Заканчивается последовательность перевернутыми позами, продолжительными фиксациями внутри них, и глубокой статической работой по раскрытию тазобедренных суставов. Все гармонично приходит к медитативной позе и пальцевому жесту, закрепляющему эффект от практики.
https://www.youtube.com/watch?v=HNpPq2tHHb4&t=3949s
#хатхайога #йога #семинар #практика
Friends, I’m happy to share a full yoga lesson. I begin to lay out practical material, training video lessons recorded in mid-2018 in preparation for the retreat in Ergaki. Fruitful practice!
Short description.
A restorative sequence that develops strength and flexibility: improving the spine, increasing the mobility of the hip joints. Recommended age 18-45 years. Recommended level of training - medium, without serious injuries and restrictions.
Specifically, this sequence:
1. Acquaintance with basic breathing techniques: kapalabhati, bhastrika. Also mastering the dynamic techniques of pranayama, energizing the body. Performing breath-holdings on inhalation and exhalation, abdominal manipulations: uddiyana, agnisara. A more detailed acquaintance with the technique of performing bandha: mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha.
2. General strengthening effect on the whole organism.
3. The development of mobility of the hip joints.
4. Improvement of the spine.
5. Improving the skills of concentration, a sense of internal balance and balance.
6. Mastering the basic inverted poses.
Features
General principle: the introductory part gives basic settings for a positive attitude to everything that happens during practice, for an “inner smile” and “candle flame”. Also, attention is turned inward, self-awareness in itself and in the present moment. At the beginning of the lesson, two small microcycles on the right and left side, more involving hip joints and the spine. Partially working shoulders thanks to long static holdings and work in Purvottanasana. The development of practice - long cycles on the right and left side, fully developing the body, in sitting and standing positions. After work, one of the parties necessarily has to work in the center, the central line, leveling sensations in the body, which avoids disharmony in the development of the right and left sides of the body. It also has an energetic meaning: Pingala (right channel), Sushumna (middle channel), Ida (left channel), alternating different types of loads on the right, left side, as well as alignment along the center line allows you to "direct the prana to the central channel" and create a feeling internal balance and generally balanced, satisfied state. Dynamic pranayama (breathing techniques) are introduced, during which practitioners can touch the subtle sensations in the body. The sequence ends with inverted poses, long fixations inside them, and deep static work to open the hip joints. Everything harmoniously comes to a meditative posture and a finger gesture, reinforcing the effect of practice.
https://www.youtube.com/watch?v=HNpPq2tHHb4&t=3949s
#hathaioga # yoga # seminar # practice
Short description.
A restorative sequence that develops strength and flexibility: improving the spine, increasing the mobility of the hip joints. Recommended age 18-45 years. Recommended level of training - medium, without serious injuries and restrictions.
Specifically, this sequence:
1. Acquaintance with basic breathing techniques: kapalabhati, bhastrika. Also mastering the dynamic techniques of pranayama, energizing the body. Performing breath-holdings on inhalation and exhalation, abdominal manipulations: uddiyana, agnisara. A more detailed acquaintance with the technique of performing bandha: mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha.
2. General strengthening effect on the whole organism.
3. The development of mobility of the hip joints.
4. Improvement of the spine.
5. Improving the skills of concentration, a sense of internal balance and balance.
6. Mastering the basic inverted poses.
Features
General principle: the introductory part gives basic settings for a positive attitude to everything that happens during practice, for an “inner smile” and “candle flame”. Also, attention is turned inward, self-awareness in itself and in the present moment. At the beginning of the lesson, two small microcycles on the right and left side, more involving hip joints and the spine. Partially working shoulders thanks to long static holdings and work in Purvottanasana. The development of practice - long cycles on the right and left side, fully developing the body, in sitting and standing positions. After work, one of the parties necessarily has to work in the center, the central line, leveling sensations in the body, which avoids disharmony in the development of the right and left sides of the body. It also has an energetic meaning: Pingala (right channel), Sushumna (middle channel), Ida (left channel), alternating different types of loads on the right, left side, as well as alignment along the center line allows you to "direct the prana to the central channel" and create a feeling internal balance and generally balanced, satisfied state. Dynamic pranayama (breathing techniques) are introduced, during which practitioners can touch the subtle sensations in the body. The sequence ends with inverted poses, long fixations inside them, and deep static work to open the hip joints. Everything harmoniously comes to a meditative posture and a finger gesture, reinforcing the effect of practice.
https://www.youtube.com/watch?v=HNpPq2tHHb4&t=3949s
#hathaioga # yoga # seminar # practice
У записи 14 лайков,
2 репостов,
457 просмотров.
2 репостов,
457 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Олег Задорожный
