Всем привет!
Вот решил поделиться одним рецептом:) думаю многим будет интересно.
Протеиновая Запеканка:
Творог обезжиренный 2 пачки (у меня были по 180 г.)
3 крупных яйца на 195 г.
Яблоко Голден на 110 г.
Курага 50 г. (покупаю узбекскую. Она похожа на ту, к которой я привык с детства, когда ее на солнце сушили а не химией)
И самый главный ингридиент, протеин. Я взял Trec Nitroprogen Ванильный - 60 г.
Все это удовольствие перемешиваем в однородную массу. Я сначала смешал все, кроме яблок, взбил миксером и потом добавил яблоки и перемешал.
После получившуюся массу отправляем запекаться. Я пользуюсь мультиваркой, поэтому в ней запекаю на 1 уровне температуры 20-25 мин. Можно и в духовке. Там уже смотрите сами по мере готовности. Кстати очень советую всем приобрести мультиварку. Для ведущих здоровый образ жизни незаменимая вещь.
Прелесть запеканки в том, что тут мы не используем ни муки, ни манки в качестве связующего. Эту роль выполняет протеин.
После запекания масса получилась 760 г.
Ради интереса посчитал, и на 100 г. вот что получается:
Белки - 16,49 г.
Жиры - 3,84 г.
Углеводы - 9,4 г.
ккал - 135,7
Хотите меньше углеводов, убирайте курагу и яблоко, но я считаю что прекрасный вариант, что бы с собой носить и вечерком поесть.
Всем приятного аппетита!!!! Кстати очень вкусно получилось:)))
Вот решил поделиться одним рецептом:) думаю многим будет интересно.
Протеиновая Запеканка:
Творог обезжиренный 2 пачки (у меня были по 180 г.)
3 крупных яйца на 195 г.
Яблоко Голден на 110 г.
Курага 50 г. (покупаю узбекскую. Она похожа на ту, к которой я привык с детства, когда ее на солнце сушили а не химией)
И самый главный ингридиент, протеин. Я взял Trec Nitroprogen Ванильный - 60 г.
Все это удовольствие перемешиваем в однородную массу. Я сначала смешал все, кроме яблок, взбил миксером и потом добавил яблоки и перемешал.
После получившуюся массу отправляем запекаться. Я пользуюсь мультиваркой, поэтому в ней запекаю на 1 уровне температуры 20-25 мин. Можно и в духовке. Там уже смотрите сами по мере готовности. Кстати очень советую всем приобрести мультиварку. Для ведущих здоровый образ жизни незаменимая вещь.
Прелесть запеканки в том, что тут мы не используем ни муки, ни манки в качестве связующего. Эту роль выполняет протеин.
После запекания масса получилась 760 г.
Ради интереса посчитал, и на 100 г. вот что получается:
Белки - 16,49 г.
Жиры - 3,84 г.
Углеводы - 9,4 г.
ккал - 135,7
Хотите меньше углеводов, убирайте курагу и яблоко, но я считаю что прекрасный вариант, что бы с собой носить и вечерком поесть.
Всем приятного аппетита!!!! Кстати очень вкусно получилось:)))
Hello everyone!
So I decided to share one recipe :) I think many will be interested.
Protein Casserole:
Fat-free cottage cheese 2 packs (I had 180 g each)
3 large eggs for 195
Golden apple on 110 g.
Dried apricots 50 g. (I buy Uzbek. It is similar to the one I used to from childhood when it was dried in the sun and not by chemistry)
And the most important ingredient, protein. I took Trec Nitroprogen Vanilla - 60 g.
We mix all this pleasure into a homogeneous mass. At first I mixed everything except apples, whipped with a mixer and then added apples and mixed.
After the resulting mass is sent to bake. I use a slow cooker, so I bake it in the 1st temperature level for 20-25 minutes. It is possible in the oven. There already see for yourself as you are ready. By the way, I strongly advise everyone to purchase a slow cooker. For leading a healthy lifestyle is an indispensable thing.
The beauty of the casserole is that here we do not use either flour or semolina as a binder. This role is played by protein.
After baking, the mass turned out to be 760 g.
For the sake of interest, I calculated, and for 100 g, this is what happens:
Proteins - 16.49 g.
Fats - 3.84 g.
Carbohydrates - 9.4 g.
kcal - 135.7
If you want less carbohydrates, remove dried apricots and an apple, but I think it's a great option to carry with you and eat in the evening.
Bon Appetit everyone!!!! By the way, it turned out very tasty :)))
So I decided to share one recipe :) I think many will be interested.
Protein Casserole:
Fat-free cottage cheese 2 packs (I had 180 g each)
3 large eggs for 195
Golden apple on 110 g.
Dried apricots 50 g. (I buy Uzbek. It is similar to the one I used to from childhood when it was dried in the sun and not by chemistry)
And the most important ingredient, protein. I took Trec Nitroprogen Vanilla - 60 g.
We mix all this pleasure into a homogeneous mass. At first I mixed everything except apples, whipped with a mixer and then added apples and mixed.
After the resulting mass is sent to bake. I use a slow cooker, so I bake it in the 1st temperature level for 20-25 minutes. It is possible in the oven. There already see for yourself as you are ready. By the way, I strongly advise everyone to purchase a slow cooker. For leading a healthy lifestyle is an indispensable thing.
The beauty of the casserole is that here we do not use either flour or semolina as a binder. This role is played by protein.
After baking, the mass turned out to be 760 g.
For the sake of interest, I calculated, and for 100 g, this is what happens:
Proteins - 16.49 g.
Fats - 3.84 g.
Carbohydrates - 9.4 g.
kcal - 135.7
If you want less carbohydrates, remove dried apricots and an apple, but I think it's a great option to carry with you and eat in the evening.
Bon Appetit everyone!!!! By the way, it turned out very tasty :)))
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Вячеслав Алексеев
