« О быстрой перезарядке »
Сегодня в течение дня применял ряд практик релаксации.
Управление дыханием во-первых помогает успокоиться и расслабиться, а во-вторых - тренировать концентрацию и осознанность момента, присутствия телом и мыслями в настоящем. Перекликается с техникой визуальной концентрации, когда безоценочно созерцаешь окружающее пространство (тут будет уместно сказать стараешься, т.к. в обоих практиках мысли периодически убегают, гоняются за той или иной темой.
Не раз уже отмечал для себя, что ругать себя в этот момент или сопротивляться - бесполезно. Разумным в такой ситуации будет отметить для себя то, что внимание уходит от практики и проследить внутренним взором сам этот процесс… а там, само отпустит )) В этот самый момент наступает умиротворенная микро-эйфория )
Прогрессивная мышечная релаксация - прекрасная мини-зарядка для тела. Позволяет размять большую часть мышц, снять с них зажим и почувствовать себя физически-обновленным. Самое интересное, что от физики недалеко уходит и сам разум - тоже получает порцию обновления/расслабления, и, как следствие, эмоциональный подъем обеспечен. Товарищи, зарядка за 5 минут - легко!
Еще ряд практик из курса “Хочу и Могу” взял на вооружение, буду пробовать их действие на себе. Предыдущие показывают прекрасные результаты обновления состояния. Впереди техника “место покоя” и “внутренняя улыбка”.
Знать много ценных лайфхаков - это здорово, а применять их в формате привычки - это по-настоящему ценно )
#7практиксДегтяревой
Сегодня в течение дня применял ряд практик релаксации.
Управление дыханием во-первых помогает успокоиться и расслабиться, а во-вторых - тренировать концентрацию и осознанность момента, присутствия телом и мыслями в настоящем. Перекликается с техникой визуальной концентрации, когда безоценочно созерцаешь окружающее пространство (тут будет уместно сказать стараешься, т.к. в обоих практиках мысли периодически убегают, гоняются за той или иной темой.
Не раз уже отмечал для себя, что ругать себя в этот момент или сопротивляться - бесполезно. Разумным в такой ситуации будет отметить для себя то, что внимание уходит от практики и проследить внутренним взором сам этот процесс… а там, само отпустит )) В этот самый момент наступает умиротворенная микро-эйфория )
Прогрессивная мышечная релаксация - прекрасная мини-зарядка для тела. Позволяет размять большую часть мышц, снять с них зажим и почувствовать себя физически-обновленным. Самое интересное, что от физики недалеко уходит и сам разум - тоже получает порцию обновления/расслабления, и, как следствие, эмоциональный подъем обеспечен. Товарищи, зарядка за 5 минут - легко!
Еще ряд практик из курса “Хочу и Могу” взял на вооружение, буду пробовать их действие на себе. Предыдущие показывают прекрасные результаты обновления состояния. Впереди техника “место покоя” и “внутренняя улыбка”.
Знать много ценных лайфхаков - это здорово, а применять их в формате привычки - это по-настоящему ценно )
#7практиксДегтяревой
“About fast reloading”
Today during the day I applied a number of relaxation practices.
First, breathing control helps to calm down and relax, and secondly, to train the concentration and awareness of the moment, the presence of the body and thoughts in the present. It echoes the technique of visual concentration when you evaluate the surrounding space pricelessly (here it will be appropriate to say, you are trying, because in both practices thoughts periodically run away, chase after one or another topic.
I have repeatedly noted for myself that scolding yourself at this moment or resisting is useless. It would be reasonable in such a situation to note that attention leaves practice and to trace this process itself with an inner eye ... and there, it will let go itself)) At that very moment, peaceful micro-euphoria sets in)
Progressive muscle relaxation is a great mini-exercise for the body. It allows you to stretch most of the muscles, remove the clamp from them and feel physically updated. The most interesting thing is that the mind itself is not far from physics - it also receives a portion of renewal / relaxation, and, as a result, an emotional uplift is provided. Comrades, charging in 5 minutes is easy!
I also adopted a number of practices from the “I Want and Can” course, I will try their effect on myself. The previous ones show excellent status update results. Ahead of the technique is “resting place” and “inner smile”.
Knowing a lot of valuable life hacks is great, and using them in a habit format is really valuable)
# 7practicsDegtyareva
Today during the day I applied a number of relaxation practices.
First, breathing control helps to calm down and relax, and secondly, to train the concentration and awareness of the moment, the presence of the body and thoughts in the present. It echoes the technique of visual concentration when you evaluate the surrounding space pricelessly (here it will be appropriate to say, you are trying, because in both practices thoughts periodically run away, chase after one or another topic.
I have repeatedly noted for myself that scolding yourself at this moment or resisting is useless. It would be reasonable in such a situation to note that attention leaves practice and to trace this process itself with an inner eye ... and there, it will let go itself)) At that very moment, peaceful micro-euphoria sets in)
Progressive muscle relaxation is a great mini-exercise for the body. It allows you to stretch most of the muscles, remove the clamp from them and feel physically updated. The most interesting thing is that the mind itself is not far from physics - it also receives a portion of renewal / relaxation, and, as a result, an emotional uplift is provided. Comrades, charging in 5 minutes is easy!
I also adopted a number of practices from the “I Want and Can” course, I will try their effect on myself. The previous ones show excellent status update results. Ahead of the technique is “resting place” and “inner smile”.
Knowing a lot of valuable life hacks is great, and using them in a habit format is really valuable)
# 7practicsDegtyareva
У записи 9 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алексей Новиков
