"На всякий случай напоминаю, что у тех, кто читает и смотрит тяжёлые новости, бывают симптомы посттравматического стресса. Если после воскресной трагедии вы чувствуете себя плохо, стали хуже спать, потеряли аппетит, чувствуете апатию, злость, желание плакать – значит, это происходит и с вами.
Посочувствуйте себе или своим близким, если это происходит с ними. Это не значит, что вы слабый человек и желаете получить внимание за счёт чужого горя. Это скорее всего значит, что вы наделены эмпатией и не можете пройти мимо чужой беды. Ещё бывает, что горе, случившееся с другими людьми, цепляет что-то из нашего прошлого – какую-то старую потерю или глубинный страх, чувство беспомощности, которое мы когда-то переживали.
Как можно помочь себе?
– Если вам плохо, прекратите поступление новостей. Не читайте и особенно – не смотрите ролики и репортажи. Случившегося уже не исправить, и вы ничем не поможете горюющим, если сами заработаете ПТСР. В мире станет на одного страдающего человека больше.
– Если у вас есть психолог – назначьте внеплановую консультацию. С последствиями стресса и травмы легче работать по свежим следам.
– Если есть острое желание помочь - помогайте. Если есть желание каким-то образом проявить гражданскую инициативу – проявляйте. Но! Если у вас есть сомнения в чистоплотности той организации, которая собирает пожертвования или организует иную деятельность, и/или если у вас и вашей семьи в обрез ресурсов, которые потребуются (от денег до свободного времени) - отложите принятие решения на несколько дней и посоветуйтесь с теми, кому доверяете. Важно, чтобы действия, которые вы предпримете, были созидательными, а не разрушительными, в том числе и лично для вас.
– Позаботьтесь о теле. Последите за дыханием – в травме оно становится поверхностным и прерывистым. В течение дня обращайте внимание на то, удобно ли вы сидите/стоите, что происходит с вашим телом. Какие в нём ощущения. Пейте воду, тёплый чай или травяные настои. Не забывайте о еде. Погладьте домашнего питомца, если он у вас есть. Можно принять душ или тёплую ванную, завернуться в плотное одеяло – хорошо всё, что возвращает нам контакт с телом.
– Проведите какой-то ритуал. Это не стыдно (а многим почему-то кажется, что стыдно или неловко). Зажгите свечу в память о погибших. Оденьтесь в тёмное. Хоть аватарку поменяйте – да, это тоже форма выражения скорби. Наша культура утратила традиции траура. Сейчас больше в чести делать вид, что мы «крепимся» и ничего не произошло. Это плохо: это ведёт к застреванию в травме и разобщает людей. Пожалуй, то немногое светлое, что есть в горевании – это чувство сплочения. Но если на выражение горя наложено табу, то и сплочения не получается.
– Не сидите дома в одиночестве. Соберитесь с друзьями или родными. Поговорите, помолчите. Важно быть не одному. В стрессе у нас ухудшается контакт с другими людьми, а ведь именно близкие отношения – то, что больше всего поддерживает нас в трудное время.
– Не стыдите себя за то, как вы горюете или переживаете травматические события. Вы делаете это так, как умеете, а не слишком сильно или слишком равнодушно. Постарайтесь не стыдить других – они тоже делают это так, как умеют."
Посочувствуйте себе или своим близким, если это происходит с ними. Это не значит, что вы слабый человек и желаете получить внимание за счёт чужого горя. Это скорее всего значит, что вы наделены эмпатией и не можете пройти мимо чужой беды. Ещё бывает, что горе, случившееся с другими людьми, цепляет что-то из нашего прошлого – какую-то старую потерю или глубинный страх, чувство беспомощности, которое мы когда-то переживали.
Как можно помочь себе?
– Если вам плохо, прекратите поступление новостей. Не читайте и особенно – не смотрите ролики и репортажи. Случившегося уже не исправить, и вы ничем не поможете горюющим, если сами заработаете ПТСР. В мире станет на одного страдающего человека больше.
– Если у вас есть психолог – назначьте внеплановую консультацию. С последствиями стресса и травмы легче работать по свежим следам.
– Если есть острое желание помочь - помогайте. Если есть желание каким-то образом проявить гражданскую инициативу – проявляйте. Но! Если у вас есть сомнения в чистоплотности той организации, которая собирает пожертвования или организует иную деятельность, и/или если у вас и вашей семьи в обрез ресурсов, которые потребуются (от денег до свободного времени) - отложите принятие решения на несколько дней и посоветуйтесь с теми, кому доверяете. Важно, чтобы действия, которые вы предпримете, были созидательными, а не разрушительными, в том числе и лично для вас.
– Позаботьтесь о теле. Последите за дыханием – в травме оно становится поверхностным и прерывистым. В течение дня обращайте внимание на то, удобно ли вы сидите/стоите, что происходит с вашим телом. Какие в нём ощущения. Пейте воду, тёплый чай или травяные настои. Не забывайте о еде. Погладьте домашнего питомца, если он у вас есть. Можно принять душ или тёплую ванную, завернуться в плотное одеяло – хорошо всё, что возвращает нам контакт с телом.
– Проведите какой-то ритуал. Это не стыдно (а многим почему-то кажется, что стыдно или неловко). Зажгите свечу в память о погибших. Оденьтесь в тёмное. Хоть аватарку поменяйте – да, это тоже форма выражения скорби. Наша культура утратила традиции траура. Сейчас больше в чести делать вид, что мы «крепимся» и ничего не произошло. Это плохо: это ведёт к застреванию в травме и разобщает людей. Пожалуй, то немногое светлое, что есть в горевании – это чувство сплочения. Но если на выражение горя наложено табу, то и сплочения не получается.
– Не сидите дома в одиночестве. Соберитесь с друзьями или родными. Поговорите, помолчите. Важно быть не одному. В стрессе у нас ухудшается контакт с другими людьми, а ведь именно близкие отношения – то, что больше всего поддерживает нас в трудное время.
– Не стыдите себя за то, как вы горюете или переживаете травматические события. Вы делаете это так, как умеете, а не слишком сильно или слишком равнодушно. Постарайтесь не стыдить других – они тоже делают это так, как умеют."
“Just in case, I remind you that those who read and watch the tough news have symptoms of post-traumatic stress. If after Sunday's tragedy you feel bad, sleep worse, lose your appetite, feel apathy, anger, desire to cry - then this happens and with you.
Sympathize with yourself or your loved ones if this happens to them. This does not mean that you are a weak person and want to receive attention at the expense of other people's grief. This most likely means that you are endowed with empathy and cannot pass by someone else's misfortune. It also happens that grief that happened to other people catches something from our past - some old loss or deep fear, a sense of helplessness that we once experienced.
How can you help yourself?
- If you feel bad, stop receiving news. Do not read and especially - do not watch videos and reports. The incident can no longer be corrected, and you will not help the grieving if you earn PTSD yourself. There will be one more suffering person in the world.
- If you have a psychologist - schedule an unscheduled consultation. With the effects of stress and injury, it’s easier to work on fresh tracks.
- If there is an acute desire to help, help. If you want to somehow show a civic initiative - show it. But! If you have doubts about the cleanliness of the organization that collects donations or organizes other activities, and / or if you and your family have enough resources that will be required (from money to free time) - postpone the decision for a few days and consult with those you trust. It is important that the actions you take are constructive and not destructive, including for you personally.
- Take care of the body. Follow the breath - in trauma it becomes superficial and intermittent. During the day, pay attention to whether you are comfortable sitting / standing, what is happening with your body. What are the feelings in him. Drink water, warm tea or herbal infusions. Do not forget about food. Pet your pet, if you have one. You can take a shower or a warm bath, wrap yourself in a thick blanket - all that brings us back contact with the body is good.
- Do some kind of ritual. This is not embarrassing (but for some reason it seems to many that embarrassing or embarrassing). Light a candle in memory of the dead. Dress in the dark. Even if you change your profile picture - yes, this is also a form of expression of sorrow. Our culture has lost the tradition of mourning. Now it’s more honor to pretend that we are “fastening” and nothing has happened. This is bad: it leads to being stuck in an injury and disconnects people. Perhaps the little light that is in mourning is a feeling of unity. But if the expression of grief is taboo, then cohesion does not work.
- Do not sit at home alone. Gather with friends or family. Talk, shut up. It is important to be not alone. In stress, our contact with other people worsens, and it is close relationships that are what most support us in difficult times.
- Do not be ashamed of yourself for how you grieve or experience traumatic events. You do it the way you know how, and not too much or too indifferently. Try not to shame others - they also do it the way they can. "
Sympathize with yourself or your loved ones if this happens to them. This does not mean that you are a weak person and want to receive attention at the expense of other people's grief. This most likely means that you are endowed with empathy and cannot pass by someone else's misfortune. It also happens that grief that happened to other people catches something from our past - some old loss or deep fear, a sense of helplessness that we once experienced.
How can you help yourself?
- If you feel bad, stop receiving news. Do not read and especially - do not watch videos and reports. The incident can no longer be corrected, and you will not help the grieving if you earn PTSD yourself. There will be one more suffering person in the world.
- If you have a psychologist - schedule an unscheduled consultation. With the effects of stress and injury, it’s easier to work on fresh tracks.
- If there is an acute desire to help, help. If you want to somehow show a civic initiative - show it. But! If you have doubts about the cleanliness of the organization that collects donations or organizes other activities, and / or if you and your family have enough resources that will be required (from money to free time) - postpone the decision for a few days and consult with those you trust. It is important that the actions you take are constructive and not destructive, including for you personally.
- Take care of the body. Follow the breath - in trauma it becomes superficial and intermittent. During the day, pay attention to whether you are comfortable sitting / standing, what is happening with your body. What are the feelings in him. Drink water, warm tea or herbal infusions. Do not forget about food. Pet your pet, if you have one. You can take a shower or a warm bath, wrap yourself in a thick blanket - all that brings us back contact with the body is good.
- Do some kind of ritual. This is not embarrassing (but for some reason it seems to many that embarrassing or embarrassing). Light a candle in memory of the dead. Dress in the dark. Even if you change your profile picture - yes, this is also a form of expression of sorrow. Our culture has lost the tradition of mourning. Now it’s more honor to pretend that we are “fastening” and nothing has happened. This is bad: it leads to being stuck in an injury and disconnects people. Perhaps the little light that is in mourning is a feeling of unity. But if the expression of grief is taboo, then cohesion does not work.
- Do not sit at home alone. Gather with friends or family. Talk, shut up. It is important to be not alone. In stress, our contact with other people worsens, and it is close relationships that are what most support us in difficult times.
- Do not be ashamed of yourself for how you grieve or experience traumatic events. You do it the way you know how, and not too much or too indifferently. Try not to shame others - they also do it the way they can. "
У записи 7 лайков,
0 репостов,
809 просмотров.
0 репостов,
809 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Любовь Першина
