Что вы делаете для того, чтобы сбросить вес?
Как что, ем как можно меньше и надо бы на спорт, вот только сил нет.
Самое распространенное мнение. Навязанное с экранов телевизоров, страниц журналов и просторов интернета.
В принципе очень логичное. Если создать дефицит за счет недоедания и физической нагрузки, то по идее, организм должен начать расходовать отложенное в виде жира.
.
А на самом деле все не так уж и просто. При наличии закромов, больших или маленьких, на самом деле организм находится в сильнейшем недостатке энергии. И чем больше вес, тем сильнее недостаток. Все клетки голодают, или в лучшем случае не доедают. Случилась поломка и питательные вещества не могут попасть в клетку и израсходоваться. В мозг поступает информация о дифиците и повышается аппетит. Еда попала в пищеварительный тракт, а в клетку попадает совсем немного. Остальное в закрома, в виде жира. Количество отложенных кг увеличивается. Можно дальше слушать этого большого черного таракана и есть еще меньше и через силу пойти в зал заниматься. Результат не заставит себя ждать - сил станет еще меньше, веса еще больше.
.
Как выйти из этого?
.
Рекомендация завтракать, обедать и ужинать вызывает страх и сомнения. Если я столько буду есть, то наберу еще больше.
А через пару недель - удивление, сил то прибавилось и вес ушел.
Итак, что же делать?
Завтракать, обедать и ужинать.
Лучшее время для завтрака с 7.00 до 9.00, для обеда с 11.00 до 13.00, ужин не позднее 19.30, можно добавить полдник между обедом и ужином.
Не критично, если вы откажитесь от ужина, при условии, что завтракали и обедали.
.
Кормить лучше всего теплой и приготовленной пищей.
Ваш рацион должен быть разнообразным, продукты разного вкуса и цвета.
Обязательно каждый день:
1. Крупа (рис, пшено, кукурузная крупа), не хлопья и не каши быстрого приготовления.
2. Белки (мясо, рыба, птица, морепродукты).
3. Яйца 3-4 в неделю.
4. Бобовые, перед приготовлением обязательно замочить в холодной воде.
5. Овощи - много, с каждым приемом пищи.
6. Жиры, лучше в приготовленные блюда.
7. Семечки и орешки. Очень вкусно, если их предварительно замочить в воде.
8. Вода.
9. В 23.00 желательно спать и видеть сны.
.
Исключить, не люблю я это слово, напишу по другому, как можно реже употребляйте:
1. Продукты из коровьего молока. Его можно заменить кокосовым, соевым, миндальным, козье, овечьим.... Что бы получать необходимое количества кальция, употребляйте кунжут, лучше черный, 1 столовой ложки в день достаточно.
2. Белую муку и сахар.
3. Фрукты и фруктовые соки.
.
Готовьте пищу любым способом, используйте специи и приправы. Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие.
.
Рекомендации очень общие
Мы все с вами разные. Очень разные.
Живем в разных странах, с разным климатом, с разными предпочтениями.
И питание у каждого из нас очень разное, даже самое правильное. И индивидуальное.
.
Кормите себя и стройнейте!
(с) врач Тамара Хестанова
Как что, ем как можно меньше и надо бы на спорт, вот только сил нет.
Самое распространенное мнение. Навязанное с экранов телевизоров, страниц журналов и просторов интернета.
В принципе очень логичное. Если создать дефицит за счет недоедания и физической нагрузки, то по идее, организм должен начать расходовать отложенное в виде жира.
.
А на самом деле все не так уж и просто. При наличии закромов, больших или маленьких, на самом деле организм находится в сильнейшем недостатке энергии. И чем больше вес, тем сильнее недостаток. Все клетки голодают, или в лучшем случае не доедают. Случилась поломка и питательные вещества не могут попасть в клетку и израсходоваться. В мозг поступает информация о дифиците и повышается аппетит. Еда попала в пищеварительный тракт, а в клетку попадает совсем немного. Остальное в закрома, в виде жира. Количество отложенных кг увеличивается. Можно дальше слушать этого большого черного таракана и есть еще меньше и через силу пойти в зал заниматься. Результат не заставит себя ждать - сил станет еще меньше, веса еще больше.
.
Как выйти из этого?
.
Рекомендация завтракать, обедать и ужинать вызывает страх и сомнения. Если я столько буду есть, то наберу еще больше.
А через пару недель - удивление, сил то прибавилось и вес ушел.
Итак, что же делать?
Завтракать, обедать и ужинать.
Лучшее время для завтрака с 7.00 до 9.00, для обеда с 11.00 до 13.00, ужин не позднее 19.30, можно добавить полдник между обедом и ужином.
Не критично, если вы откажитесь от ужина, при условии, что завтракали и обедали.
.
Кормить лучше всего теплой и приготовленной пищей.
Ваш рацион должен быть разнообразным, продукты разного вкуса и цвета.
Обязательно каждый день:
1. Крупа (рис, пшено, кукурузная крупа), не хлопья и не каши быстрого приготовления.
2. Белки (мясо, рыба, птица, морепродукты).
3. Яйца 3-4 в неделю.
4. Бобовые, перед приготовлением обязательно замочить в холодной воде.
5. Овощи - много, с каждым приемом пищи.
6. Жиры, лучше в приготовленные блюда.
7. Семечки и орешки. Очень вкусно, если их предварительно замочить в воде.
8. Вода.
9. В 23.00 желательно спать и видеть сны.
.
Исключить, не люблю я это слово, напишу по другому, как можно реже употребляйте:
1. Продукты из коровьего молока. Его можно заменить кокосовым, соевым, миндальным, козье, овечьим.... Что бы получать необходимое количества кальция, употребляйте кунжут, лучше черный, 1 столовой ложки в день достаточно.
2. Белую муку и сахар.
3. Фрукты и фруктовые соки.
.
Готовьте пищу любым способом, используйте специи и приправы. Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие.
.
Рекомендации очень общие
Мы все с вами разные. Очень разные.
Живем в разных странах, с разным климатом, с разными предпочтениями.
И питание у каждого из нас очень разное, даже самое правильное. И индивидуальное.
.
Кормите себя и стройнейте!
(с) врач Тамара Хестанова
What do you do to lose weight?
Like that, I eat as little as possible and I would have to go for sports, but there’s no strength.
The most common opinion. Imbued with TV screens, pages of magazines and the Internet.
In principle, it is very logical. If you create a deficit due to malnutrition and physical exertion, then in theory, the body should begin to spend deferred in the form of fat.
.
But in reality, everything is not so simple. In the presence of bins, large or small, in fact, the body is in a severe lack of energy. And the more weight, the greater the disadvantage. All cells are starving, or at best not eating up. A breakdown has occurred and nutrients cannot get into the cell and be consumed. The brain receives information about deficiency and increases appetite. Food got into the digestive tract, and quite a bit gets into the cell. The rest is in bins, in the form of fat. The amount of kg deferred increases. You can continue to listen to this large black cockroach and there is even less and through strength go to the gym to study. The result is not long in coming - there will be even less strength, more weight.
.
How to get out of this?
.
The recommendation to have breakfast, lunch and dinner causes fear and doubt. If I eat so much, then I’ll dial even more.
And after a couple of weeks - surprise, strength then increased and the weight was gone.
So what to do?
Breakfast, lunch and dinner.
The best time for breakfast is from 7.00 to 9.00, for lunch from 11.00 to 13.00, dinner is not later than 19.30, you can add an afternoon snack between lunch and dinner.
It is not critical if you refuse dinner, provided that you had breakfast and lunch.
.
Feed best with warm and cooked food.
Your diet should be varied, foods of different tastes and colors.
Be sure every day:
1. Cereals (rice, millet, corn grits), not cereals or instant cereals.
2. Proteins (meat, fish, poultry, seafood).
3. Eggs 3-4 per week.
4. Legumes, before cooking, be sure to soak in cold water.
5. Vegetables - a lot, with each meal.
6. Fats, better in cooked meals.
7. Seeds and nuts. Very tasty if they are pre-soaked in water.
8. Water.
9. At 23.00 it is advisable to sleep and dream.
.
To exclude, I do not like this word, I will write it differently, use it as little as possible:
1. Cow's milk products. It can be replaced with coconut, soy, almond, goat, sheep .... To get the required amount of calcium, use sesame, preferably black, 1 tablespoon per day is enough.
2. White flour and sugar.
3. Fruits and fruit juices.
.
Cook in any way, use spices and seasonings. Food should be tasty and enjoyable.
.
Recommendations are very general.
We are all different. Very different.
We live in different countries, with different climates, with different preferences.
And the nutrition in each of us is very different, even the most proper. And individual.
.
Feed yourself and slim!
(c) doctor Tamara Hestanova
Like that, I eat as little as possible and I would have to go for sports, but there’s no strength.
The most common opinion. Imbued with TV screens, pages of magazines and the Internet.
In principle, it is very logical. If you create a deficit due to malnutrition and physical exertion, then in theory, the body should begin to spend deferred in the form of fat.
.
But in reality, everything is not so simple. In the presence of bins, large or small, in fact, the body is in a severe lack of energy. And the more weight, the greater the disadvantage. All cells are starving, or at best not eating up. A breakdown has occurred and nutrients cannot get into the cell and be consumed. The brain receives information about deficiency and increases appetite. Food got into the digestive tract, and quite a bit gets into the cell. The rest is in bins, in the form of fat. The amount of kg deferred increases. You can continue to listen to this large black cockroach and there is even less and through strength go to the gym to study. The result is not long in coming - there will be even less strength, more weight.
.
How to get out of this?
.
The recommendation to have breakfast, lunch and dinner causes fear and doubt. If I eat so much, then I’ll dial even more.
And after a couple of weeks - surprise, strength then increased and the weight was gone.
So what to do?
Breakfast, lunch and dinner.
The best time for breakfast is from 7.00 to 9.00, for lunch from 11.00 to 13.00, dinner is not later than 19.30, you can add an afternoon snack between lunch and dinner.
It is not critical if you refuse dinner, provided that you had breakfast and lunch.
.
Feed best with warm and cooked food.
Your diet should be varied, foods of different tastes and colors.
Be sure every day:
1. Cereals (rice, millet, corn grits), not cereals or instant cereals.
2. Proteins (meat, fish, poultry, seafood).
3. Eggs 3-4 per week.
4. Legumes, before cooking, be sure to soak in cold water.
5. Vegetables - a lot, with each meal.
6. Fats, better in cooked meals.
7. Seeds and nuts. Very tasty if they are pre-soaked in water.
8. Water.
9. At 23.00 it is advisable to sleep and dream.
.
To exclude, I do not like this word, I will write it differently, use it as little as possible:
1. Cow's milk products. It can be replaced with coconut, soy, almond, goat, sheep .... To get the required amount of calcium, use sesame, preferably black, 1 tablespoon per day is enough.
2. White flour and sugar.
3. Fruits and fruit juices.
.
Cook in any way, use spices and seasonings. Food should be tasty and enjoyable.
.
Recommendations are very general.
We are all different. Very different.
We live in different countries, with different climates, with different preferences.
And the nutrition in each of us is very different, even the most proper. And individual.
.
Feed yourself and slim!
(c) doctor Tamara Hestanova
У записи 7 лайков,
0 репостов,
364 просмотров.
0 репостов,
364 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Любовь Першина
