Если считаешь себя умным, но не хватает мозгов, чтобы быть счастливым, значит - ты дурак. Но это можно исправить, особенно, если отделить эмоции от мозгов….
20-го марта взгляд читатели лент соц сетей спотыкается об «Всемирный день счастья». Кто-то пишет о том, как важно счастье, кто-то лайкает красивые цитаты, приписываемые умным, но не всегда счастливым людям, а кто-то, типа меня, нарываясь на репосты и комментарии, пишет лонгрид на тему «Что бы я хотел донести на уроках счастья…».
Итак, план урока про счастье
1. ФИЗИОЛОГИЯ
Зачем быть не счастливым, если можно быть счастливым.
Счастье - это эмоциональная реакция, вызванная определённым сочетанием четырёх гормонов (нейромедиаторов): дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.
1) Дофамин «подсказывает» на что целесообразно тратить энергию, активизируясь при понимании возможного вознаграждения от определённых действий (получения выигрыша, сдачи экзамена или пересечения финишной ленты марафона). Для выработки дофамина полезно праздновать небольшие достижения и ощущать своё приближение к цели.
2) Эндорфин (эндогенный морфин) необходим для снижения болевой чувствительности, позволяя, к примеру, раненному животному убежать от хищника. Чувству счастья способствуют небольшие дозы эндорфина, которые вырабатываются при физических нагрузках (особенно растяжке), смехе или плаче.
3) Окситоцин способствует выстраиванию социальных связей, преобразуя общение в чувство безопасности и комфорта. Для выработки окситоцина: общайся с друзьями, особенно вживую, чаще обнимайтесь и регулярно ходи на массаж
4) Сератонин отвечает за чувство значимости и вызывается проявлением уважения окружающих. Надо учиться не зависеть от него и не поддаваясь сигналу что-то делать для получения одобрения. Вместо этого, для выработки сератонина ищите поводы для гордости или хотя бы положительные аспекты в любой ситуации и примиритесь, что невозможно всё контролировать
При снижении уровня «приятных» гормонов увеличивается уровень кортизола – гормона, который вызывает стресс и стимулирует на какие-либо срочные действия по восстановлению прежнего уровня снизившегося гормона (как правило, действия оказываются самыми простыми и вредными, типа поиграть в компьютерную игру или закинуться наркотой)
Хотите чувствовать себя счастливым? Обеспечивайте высокий уровень каждого из гормонов!
Хотите оставаться счастливым в долгосрочной перспективе? Обращайте внимание насколько полезны способы, которыми вы обеспечиваете высокий уровень каждого из гормонов, и с умом реагируйте на возможное появление кортизола.
2. ФИЗИКА
Всё начинается с правильного дыхания, улыбки, прямой спины и мышечного тонуса.
3. МЫСЛИ
Следи за своими мыслями. Их очень даже можно, если не контролировать, то, по крайней мере, направлять в нужную сторону. Ниже несколько тезисов, которые я проповедую (если интересно, потом могу своять отдельный пост про свою философию):
1) Любое событие – нейтрально. Ни о каком событии мы не можем точно судить хорошее оно или плохое. Так как, во-первых, мы не знаем, к чему бы привело альтернативное событие (например, проигравший в полуфинале спортсмен мог бы получить серьезную травму в финале) и, во-вторых, мы не знаем к чему, в итоге, приведёт текущие событие (например, сколько раз было, когда уволенный с работы сотрудник с расстройства открывал свой успешный бизнес). Любые события взаимосвязаны, поэтому нет хорошего и плохого, поэтому не нужно быть против того, что происходит с тобой и, тем более, с окружающим миром. Безусловно, необходимо заранее иметь определённые предпочтения (наличие целей повышает уровень счастья), но не нужно судить о событиях уже после их совершения. То есть, не будьте против того, что происходит.
2) Рассматривайте уровень счастья в качестве одного из критериев при принятии решений. Я говорю не только о крупных решениях, типа выбора места работы, квартиры или страны проживания. Я говорю, в т.ч., о повседневных решениях. Ежедневно у нас на весах «счастья Vs быть правым» (это отдельная песня), «счастья Vs срочные дела», «счастья Vs произвести хорошее впечатление». Обычно мы даже не задумываемся над этим. Но счастье должно быть одним из приоритетов, если оно действительно важно.
3) Окружающий мир таков, каковы мы сами, а любые чувства и эмоции уже есть в нас. Мы их формируем, другие люди или обстоятельства могут только позволить им выйти наружу. Ты в порядке, другие в порядке и мир, в целом, тоже в порядке. И никто ничего никому не должен. Любые твои негативные мысли возвращаются бумерангом. Все в голове, а восприятие окружающего мира – это зеркало отношения к нему, действующее с определённой задержкой. Но все можно посмотреть по-разному: неудачное выступление – отличный урок, плохой начальник – хороший учитель терпения и т.д. Проблема не в проблеме, а в отношение к ней.
4) Если решил что-то делать, то делай и не ной. Если решил что-то не делать, то не делай и не ной. Решил что-то делать или не делать (например, не есть вредные продукты) – не ешь и не ной (даже у себя в голове). Если не решил – прими решение будешь есть или не будешь и, опять же, не ной. Если не решить – выпиши преимущества и риски каждого из вариантов на бумаге и реши. А решив, уважай свои решения и не допускай внутренних соблазнителей. Ты же уже принял решение.
5) С удовольствием и желанием делать то, что должен и относиться ко всему, как к игре со смыслом. Счастливым нас делает наличие смысла в том, что мы делаем и что с нами происходит. А мозг способен добавить смысла во что угодно, особенно, если в этом присутствует творчество (последняя фраза – намёк на способ добавления смысла)
6) Стараться разгружать мозг, покой от отсутствия внутреннего диалога – шикарен. Круче может быть только фокус на том, что делаешь. Чистишь зубы – думай о чистке зубов или ни о чём
7) Занимайся тем, от чего внутренний драйв и с теми, кого хочется обнять
8) Благодарность за то, что есть, а не переживания о том, чего нет. Вообще, чувство и выражение благодарности способствует ощущению счастья. Поэтому, минимум, дважды в неделю записываете, за что и кому вы благодарны и делитесь этим
9) Мозг любит чувство контроля. Например, если почувствовали стресс, то напишите список того, что вводит вас в этот стресс. Разделите его на то, что можете контролировать и то, что не можете. Выберете один пункт из того, что можете контролировать, и сделайте один небольшой шаг для устранения данного источника стресса.
Могу продолжить, но уже не сейчас…
Резюмируя, нужно спрашивать себя не только, чем заняться, но и чем занять свои мысли.
3. ПРИВЫЧКИ
1) Частота появления позитивных эмоций важнее их интенсивности. Поэтому нужно гнаться, в первую очередь, за количеством позитивных эмоций. Small stuff matters. Вот главный и простой рецепт: хотите чувствовать себя счастливыми, делайте несколько раз в день то, что делает вас счастливым, например, медитация, упражнения, достаточный сон и помощь другим.
2) Мы плохо умеем предсказывать, что сделает нас счастливыми и как долго продлиться счастье. Поэтому практикуйте регулярное записывание своих эмоций и их причин (!!!!).
3) Но ищите и записывайте закономерности не только в конкретных делах, но и в условиях: входящий поток информации, круг общения, физическое состояние, время сна и пр.
4) Поняв, вносите понемногу в свой график позитивное с постепенным убиранием из графика негативного. Чувство несчастья похоже на болезнь. Нужно стремиться от него избавиться, чтобы не допускать осложнений. И формируйте нужные вам привычки (про это был отдельный пост).
Ещё рез, если до этого получилось сумбурно, найди через ведение блокнота эмоции, которые вызывают счастье (ДПС - деятельность, приносящая счастья) и найди возможность их испытывать (поставь в свой график занятия, дающие эти эмоции).
И не запаривайся слишком сильно по поводу счастья. Это только эмоция, которая является побочным эффектом определённых мыслей и действий. Или особенностей мозга…
Всех с Днём счастья!
Помните, что лайки, репосты и комментарии повысят уровень нашего окситоцина)
20-го марта взгляд читатели лент соц сетей спотыкается об «Всемирный день счастья». Кто-то пишет о том, как важно счастье, кто-то лайкает красивые цитаты, приписываемые умным, но не всегда счастливым людям, а кто-то, типа меня, нарываясь на репосты и комментарии, пишет лонгрид на тему «Что бы я хотел донести на уроках счастья…».
Итак, план урока про счастье
1. ФИЗИОЛОГИЯ
Зачем быть не счастливым, если можно быть счастливым.
Счастье - это эмоциональная реакция, вызванная определённым сочетанием четырёх гормонов (нейромедиаторов): дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.
1) Дофамин «подсказывает» на что целесообразно тратить энергию, активизируясь при понимании возможного вознаграждения от определённых действий (получения выигрыша, сдачи экзамена или пересечения финишной ленты марафона). Для выработки дофамина полезно праздновать небольшие достижения и ощущать своё приближение к цели.
2) Эндорфин (эндогенный морфин) необходим для снижения болевой чувствительности, позволяя, к примеру, раненному животному убежать от хищника. Чувству счастья способствуют небольшие дозы эндорфина, которые вырабатываются при физических нагрузках (особенно растяжке), смехе или плаче.
3) Окситоцин способствует выстраиванию социальных связей, преобразуя общение в чувство безопасности и комфорта. Для выработки окситоцина: общайся с друзьями, особенно вживую, чаще обнимайтесь и регулярно ходи на массаж
4) Сератонин отвечает за чувство значимости и вызывается проявлением уважения окружающих. Надо учиться не зависеть от него и не поддаваясь сигналу что-то делать для получения одобрения. Вместо этого, для выработки сератонина ищите поводы для гордости или хотя бы положительные аспекты в любой ситуации и примиритесь, что невозможно всё контролировать
При снижении уровня «приятных» гормонов увеличивается уровень кортизола – гормона, который вызывает стресс и стимулирует на какие-либо срочные действия по восстановлению прежнего уровня снизившегося гормона (как правило, действия оказываются самыми простыми и вредными, типа поиграть в компьютерную игру или закинуться наркотой)
Хотите чувствовать себя счастливым? Обеспечивайте высокий уровень каждого из гормонов!
Хотите оставаться счастливым в долгосрочной перспективе? Обращайте внимание насколько полезны способы, которыми вы обеспечиваете высокий уровень каждого из гормонов, и с умом реагируйте на возможное появление кортизола.
2. ФИЗИКА
Всё начинается с правильного дыхания, улыбки, прямой спины и мышечного тонуса.
3. МЫСЛИ
Следи за своими мыслями. Их очень даже можно, если не контролировать, то, по крайней мере, направлять в нужную сторону. Ниже несколько тезисов, которые я проповедую (если интересно, потом могу своять отдельный пост про свою философию):
1) Любое событие – нейтрально. Ни о каком событии мы не можем точно судить хорошее оно или плохое. Так как, во-первых, мы не знаем, к чему бы привело альтернативное событие (например, проигравший в полуфинале спортсмен мог бы получить серьезную травму в финале) и, во-вторых, мы не знаем к чему, в итоге, приведёт текущие событие (например, сколько раз было, когда уволенный с работы сотрудник с расстройства открывал свой успешный бизнес). Любые события взаимосвязаны, поэтому нет хорошего и плохого, поэтому не нужно быть против того, что происходит с тобой и, тем более, с окружающим миром. Безусловно, необходимо заранее иметь определённые предпочтения (наличие целей повышает уровень счастья), но не нужно судить о событиях уже после их совершения. То есть, не будьте против того, что происходит.
2) Рассматривайте уровень счастья в качестве одного из критериев при принятии решений. Я говорю не только о крупных решениях, типа выбора места работы, квартиры или страны проживания. Я говорю, в т.ч., о повседневных решениях. Ежедневно у нас на весах «счастья Vs быть правым» (это отдельная песня), «счастья Vs срочные дела», «счастья Vs произвести хорошее впечатление». Обычно мы даже не задумываемся над этим. Но счастье должно быть одним из приоритетов, если оно действительно важно.
3) Окружающий мир таков, каковы мы сами, а любые чувства и эмоции уже есть в нас. Мы их формируем, другие люди или обстоятельства могут только позволить им выйти наружу. Ты в порядке, другие в порядке и мир, в целом, тоже в порядке. И никто ничего никому не должен. Любые твои негативные мысли возвращаются бумерангом. Все в голове, а восприятие окружающего мира – это зеркало отношения к нему, действующее с определённой задержкой. Но все можно посмотреть по-разному: неудачное выступление – отличный урок, плохой начальник – хороший учитель терпения и т.д. Проблема не в проблеме, а в отношение к ней.
4) Если решил что-то делать, то делай и не ной. Если решил что-то не делать, то не делай и не ной. Решил что-то делать или не делать (например, не есть вредные продукты) – не ешь и не ной (даже у себя в голове). Если не решил – прими решение будешь есть или не будешь и, опять же, не ной. Если не решить – выпиши преимущества и риски каждого из вариантов на бумаге и реши. А решив, уважай свои решения и не допускай внутренних соблазнителей. Ты же уже принял решение.
5) С удовольствием и желанием делать то, что должен и относиться ко всему, как к игре со смыслом. Счастливым нас делает наличие смысла в том, что мы делаем и что с нами происходит. А мозг способен добавить смысла во что угодно, особенно, если в этом присутствует творчество (последняя фраза – намёк на способ добавления смысла)
6) Стараться разгружать мозг, покой от отсутствия внутреннего диалога – шикарен. Круче может быть только фокус на том, что делаешь. Чистишь зубы – думай о чистке зубов или ни о чём
7) Занимайся тем, от чего внутренний драйв и с теми, кого хочется обнять
8) Благодарность за то, что есть, а не переживания о том, чего нет. Вообще, чувство и выражение благодарности способствует ощущению счастья. Поэтому, минимум, дважды в неделю записываете, за что и кому вы благодарны и делитесь этим
9) Мозг любит чувство контроля. Например, если почувствовали стресс, то напишите список того, что вводит вас в этот стресс. Разделите его на то, что можете контролировать и то, что не можете. Выберете один пункт из того, что можете контролировать, и сделайте один небольшой шаг для устранения данного источника стресса.
Могу продолжить, но уже не сейчас…
Резюмируя, нужно спрашивать себя не только, чем заняться, но и чем занять свои мысли.
3. ПРИВЫЧКИ
1) Частота появления позитивных эмоций важнее их интенсивности. Поэтому нужно гнаться, в первую очередь, за количеством позитивных эмоций. Small stuff matters. Вот главный и простой рецепт: хотите чувствовать себя счастливыми, делайте несколько раз в день то, что делает вас счастливым, например, медитация, упражнения, достаточный сон и помощь другим.
2) Мы плохо умеем предсказывать, что сделает нас счастливыми и как долго продлиться счастье. Поэтому практикуйте регулярное записывание своих эмоций и их причин (!!!!).
3) Но ищите и записывайте закономерности не только в конкретных делах, но и в условиях: входящий поток информации, круг общения, физическое состояние, время сна и пр.
4) Поняв, вносите понемногу в свой график позитивное с постепенным убиранием из графика негативного. Чувство несчастья похоже на болезнь. Нужно стремиться от него избавиться, чтобы не допускать осложнений. И формируйте нужные вам привычки (про это был отдельный пост).
Ещё рез, если до этого получилось сумбурно, найди через ведение блокнота эмоции, которые вызывают счастье (ДПС - деятельность, приносящая счастья) и найди возможность их испытывать (поставь в свой график занятия, дающие эти эмоции).
И не запаривайся слишком сильно по поводу счастья. Это только эмоция, которая является побочным эффектом определённых мыслей и действий. Или особенностей мозга…
Всех с Днём счастья!
Помните, что лайки, репосты и комментарии повысят уровень нашего окситоцина)
If you consider yourself smart, but you don’t have enough brains to be happy, then you are a fool. But this can be fixed, especially if you separate the emotions from the brain ....
On March 20, the view of readers of social media tapes stumbles over World Happiness Day. Someone writes about how important happiness is, someone likes beautiful quotes attributed to smart, but not always happy people, and someone like me, running into reposts and comments, writes a longrid on the topic “What would I like to convey happiness in lessons ... ".
So, a lesson plan about happiness
1. PHYSIOLOGY
Why not be happy, if you can be happy.
Happiness is an emotional reaction caused by a certain combination of four hormones (neurotransmitters): dopamine, endorphin, oxytocin and serotonin.
1) Dopamine "tells" what it is advisable to spend energy, becoming more active when you understand the possible reward from certain actions (getting a win, passing an exam or crossing the finish line of a marathon). To develop dopamine, it’s useful to celebrate small achievements and feel close to your goal.
2) Endorphin (endogenous morphine) is necessary to reduce pain sensitivity, allowing, for example, a wounded animal to escape from a predator. Small doses of endorphin, which are produced during physical exertion (especially stretching), laughter, or crying, contribute to a sense of happiness.
3) Oxytocin contributes to building social ties, transforming communication into a sense of security and comfort. To develop oxytocin: chat with friends, especially live, hug more often and regularly go for massage
4) Seratonin is responsible for a sense of significance and is caused by the respect of others. We must learn not to depend on him and not giving in to the signal to do something to get approval. Instead, to produce seratonin, look for reasons to be proud or at least the positive aspects in any situation and reconcile that it is impossible to control everything
With a decrease in the level of “pleasant” hormones, the level of cortisol, a hormone that causes stress and stimulates any urgent actions to restore the previous level of the decreased hormone, increases (as a rule, the actions turn out to be the simplest and most harmful, such as playing a computer game or playing drugs)
Want to feel happy? Provide a high level of each of the hormones!
Want to stay happy in the long run? Pay attention to how useful the ways in which you provide a high level of each of the hormones, and wisely respond to the possible occurrence of cortisol.
2. PHYSICS
It all starts with proper breathing, a smile, a straight back and muscle tone.
3. THOUGHTS
Watch your thoughts. They can even be, if not controlled, then at least directed in the right direction. Below are a few theses that I preach (if interested, then I can get a separate post about my philosophy):
1) Any event is neutral. About any event we cannot accurately judge whether it is good or bad. Since, firstly, we don’t know what the alternative event would lead to (for example, an athlete who lost in the semifinals could get seriously injured in the final) and, secondly, we don’t know what the current event will lead to (for example, how many times it was when a dismissed employee with an upset started his successful business). Any events are interconnected, therefore there is no good or bad, therefore, one does not need to be opposed to what is happening to you and, especially, to the world around you. Of course, it is necessary to have certain preferences in advance (the presence of goals increases the level of happiness), but it is not necessary to judge events after they are completed. That is, do not be opposed to what is happening.
2) Consider the level of happiness as one of the criteria when making decisions. I’m not only talking about major decisions, such as choosing a job, apartment or country of residence. I speak, including about everyday decisions. Every day on our scales “happiness Vs be right” (this is a separate song), “happiness Vs urgent deeds”, “happiness Vs make a good impression”. Usually we don’t even think about it. But happiness should be one of the priorities if it is really important.
3) The world around us is what we ourselves are, and any feelings and emotions are already in us. We shape them, other people or circumstances can only allow them to go outside. You are fine, others are fine and the world as a whole is also fine. And no one owes anything to anyone. Any of your negative thoughts come back boomerang. Everything is in the head, and the perception of the world is a mirror of the attitude towards it, acting with a certain delay. But everything can be seen in different ways: an unsuccessful performance is an excellent lesson, a poor boss is a good teacher of patience, etc. The problem is not the problem, but in relation to it.
4) If you decide to do something, then do not noah. If you decide not to do something, then don’t do it and don’t. I decided to do something or not to do (for example, do not eat harmful products) - do not eat and do not eat (even with
On March 20, the view of readers of social media tapes stumbles over World Happiness Day. Someone writes about how important happiness is, someone likes beautiful quotes attributed to smart, but not always happy people, and someone like me, running into reposts and comments, writes a longrid on the topic “What would I like to convey happiness in lessons ... ".
So, a lesson plan about happiness
1. PHYSIOLOGY
Why not be happy, if you can be happy.
Happiness is an emotional reaction caused by a certain combination of four hormones (neurotransmitters): dopamine, endorphin, oxytocin and serotonin.
1) Dopamine "tells" what it is advisable to spend energy, becoming more active when you understand the possible reward from certain actions (getting a win, passing an exam or crossing the finish line of a marathon). To develop dopamine, it’s useful to celebrate small achievements and feel close to your goal.
2) Endorphin (endogenous morphine) is necessary to reduce pain sensitivity, allowing, for example, a wounded animal to escape from a predator. Small doses of endorphin, which are produced during physical exertion (especially stretching), laughter, or crying, contribute to a sense of happiness.
3) Oxytocin contributes to building social ties, transforming communication into a sense of security and comfort. To develop oxytocin: chat with friends, especially live, hug more often and regularly go for massage
4) Seratonin is responsible for a sense of significance and is caused by the respect of others. We must learn not to depend on him and not giving in to the signal to do something to get approval. Instead, to produce seratonin, look for reasons to be proud or at least the positive aspects in any situation and reconcile that it is impossible to control everything
With a decrease in the level of “pleasant” hormones, the level of cortisol, a hormone that causes stress and stimulates any urgent actions to restore the previous level of the decreased hormone, increases (as a rule, the actions turn out to be the simplest and most harmful, such as playing a computer game or playing drugs)
Want to feel happy? Provide a high level of each of the hormones!
Want to stay happy in the long run? Pay attention to how useful the ways in which you provide a high level of each of the hormones, and wisely respond to the possible occurrence of cortisol.
2. PHYSICS
It all starts with proper breathing, a smile, a straight back and muscle tone.
3. THOUGHTS
Watch your thoughts. They can even be, if not controlled, then at least directed in the right direction. Below are a few theses that I preach (if interested, then I can get a separate post about my philosophy):
1) Any event is neutral. About any event we cannot accurately judge whether it is good or bad. Since, firstly, we don’t know what the alternative event would lead to (for example, an athlete who lost in the semifinals could get seriously injured in the final) and, secondly, we don’t know what the current event will lead to (for example, how many times it was when a dismissed employee with an upset started his successful business). Any events are interconnected, therefore there is no good or bad, therefore, one does not need to be opposed to what is happening to you and, especially, to the world around you. Of course, it is necessary to have certain preferences in advance (the presence of goals increases the level of happiness), but it is not necessary to judge events after they are completed. That is, do not be opposed to what is happening.
2) Consider the level of happiness as one of the criteria when making decisions. I’m not only talking about major decisions, such as choosing a job, apartment or country of residence. I speak, including about everyday decisions. Every day on our scales “happiness Vs be right” (this is a separate song), “happiness Vs urgent deeds”, “happiness Vs make a good impression”. Usually we don’t even think about it. But happiness should be one of the priorities if it is really important.
3) The world around us is what we ourselves are, and any feelings and emotions are already in us. We shape them, other people or circumstances can only allow them to go outside. You are fine, others are fine and the world as a whole is also fine. And no one owes anything to anyone. Any of your negative thoughts come back boomerang. Everything is in the head, and the perception of the world is a mirror of the attitude towards it, acting with a certain delay. But everything can be seen in different ways: an unsuccessful performance is an excellent lesson, a poor boss is a good teacher of patience, etc. The problem is not the problem, but in relation to it.
4) If you decide to do something, then do not noah. If you decide not to do something, then don’t do it and don’t. I decided to do something or not to do (for example, do not eat harmful products) - do not eat and do not eat (even with
У записи 56 лайков,
16 репостов,
2330 просмотров.
16 репостов,
2330 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Вячеслав Макович
