Иногда на тренинге эмоционального интеллекта мы даем такое упражнение: «Напишите, чем людям выгодно НЕ управлять своими эмоциями?». То есть продолжать тревожиться, раздражаться, печалиться и ничего с этим не делать.
Как правило, сначала у участников бывает некоторый ступор. Они же пришли с желанием управлять эмоциями, а не наоборот! Однако после первых нескольких пунктов процесс убыстряется и обычно мини-группа из нескольких человек легко исписывает лист флипчарта, а то и не один. После этого мы обычно хихикаем: «А может, ну его на фиг, этот эмоциональный интеллект? Смотрите, сколько всего хорошего в том, чтобы НЕ управлять эмоциями».
Например, можно чувствовать, что ты живешь насыщенной событиями, драматичной, яркой жизнью (видели ролик про русское страдание?). Или знать, что у меня сложная и важная работа, где без меня не справятся, потому что без меня там сразу "все горит".
Так что, если вас упорно преследуют эмоции, от которых «никак не избавиться», можно задать себе три вопроса:
1. Какие хорошие последствия наступают, если я так себя чувствую?
Например, если я буду чувствовать себя грустно, смогу позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое. Или именно в грустном настроении я прекрасно пишу лирические и пронзительные стихи. Когда я злюсь, я наконец могу сказать вслух то, что до этого держал в себе.
2. Каким мне позволяет быть то, что я чувствую?
На теме тревог по работе мы регулярно видим, что тревожащийся, нервный человек, не спящий ночами – это, конечно же, ответственный, надежный сотрудник, хороший руководитель и т.д. и т.п. А если человек на работе расслаблен и спокоен, разве может он достичь сверхрезультатов? Разве можно сказать о нем, что у него амбициозные цели и большие планы? Разве похоже, что ему действительно важно то, что он делает?..
3. С кем я так поддерживаю связь?
О чем мы будем разговаривать с мужем, если перестанем ругаться по поводу домашних дел? Как я буду проявлять свою любовь к ребенку, если перестану все время спрашивать: «Ты поел?», «Шапку надел?», «Телефон не забыл?», «Вернешься когда?».. И что будет, если я перестану обижаться на своего отца, которого уже много лет нет в живых? Как тогда я буду чувствовать и поддерживать нашу связь?
И дальше, как и всегда в вопросе вторичных выгод - как я могу получить эту выгоду по-другому?
Удивительно, но иногда только этой работы бывает достаточно, чтобы изменить привычные способы реагирования и "родной" фон настроения. Без всяких этаких технологий управления эмоциями.
Как правило, сначала у участников бывает некоторый ступор. Они же пришли с желанием управлять эмоциями, а не наоборот! Однако после первых нескольких пунктов процесс убыстряется и обычно мини-группа из нескольких человек легко исписывает лист флипчарта, а то и не один. После этого мы обычно хихикаем: «А может, ну его на фиг, этот эмоциональный интеллект? Смотрите, сколько всего хорошего в том, чтобы НЕ управлять эмоциями».
Например, можно чувствовать, что ты живешь насыщенной событиями, драматичной, яркой жизнью (видели ролик про русское страдание?). Или знать, что у меня сложная и важная работа, где без меня не справятся, потому что без меня там сразу "все горит".
Так что, если вас упорно преследуют эмоции, от которых «никак не избавиться», можно задать себе три вопроса:
1. Какие хорошие последствия наступают, если я так себя чувствую?
Например, если я буду чувствовать себя грустно, смогу позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое. Или именно в грустном настроении я прекрасно пишу лирические и пронзительные стихи. Когда я злюсь, я наконец могу сказать вслух то, что до этого держал в себе.
2. Каким мне позволяет быть то, что я чувствую?
На теме тревог по работе мы регулярно видим, что тревожащийся, нервный человек, не спящий ночами – это, конечно же, ответственный, надежный сотрудник, хороший руководитель и т.д. и т.п. А если человек на работе расслаблен и спокоен, разве может он достичь сверхрезультатов? Разве можно сказать о нем, что у него амбициозные цели и большие планы? Разве похоже, что ему действительно важно то, что он делает?..
3. С кем я так поддерживаю связь?
О чем мы будем разговаривать с мужем, если перестанем ругаться по поводу домашних дел? Как я буду проявлять свою любовь к ребенку, если перестану все время спрашивать: «Ты поел?», «Шапку надел?», «Телефон не забыл?», «Вернешься когда?».. И что будет, если я перестану обижаться на своего отца, которого уже много лет нет в живых? Как тогда я буду чувствовать и поддерживать нашу связь?
И дальше, как и всегда в вопросе вторичных выгод - как я могу получить эту выгоду по-другому?
Удивительно, но иногда только этой работы бывает достаточно, чтобы изменить привычные способы реагирования и "родной" фон настроения. Без всяких этаких технологий управления эмоциями.
Sometimes at a training of emotional intelligence we give such an exercise: “Write, why is it profitable for people NOT to control their emotions?”. That is, to continue to be worried, annoyed, sad, and do nothing about it.
As a rule, the participants first have some stupor. They came with a desire to control emotions, and not vice versa! However, after the first few points, the process speeds up and usually a mini-group of several people easily writes a flipchart sheet, or even more than one. After that, we usually giggle: “Or maybe, in his fig, is this emotional intelligence? See how much good it is to NOT control emotions. ”
For example, you can feel that you live an eventful, dramatic, vibrant life (have you seen a video about Russian suffering?). Or to know that I have a difficult and important job, where they won’t be able to do without me, because without me everything’s on fire right there.
So, if you are persistently pursued by emotions that you can’t get rid of, you can ask yourself three questions:
1. What good consequences come if I feel that way?
For example, if I feel sad, I can afford to eat something tasty. Or it is in a sad mood that I write lyrical and piercing poems very well. When I get angry, I can finally say out loud what I had in myself before.
2. How can I be what I feel?
On the topic of work worries, we regularly see that a worried, nervous person who does not sleep at night is, of course, a responsible, reliable employee, a good leader, etc. etc. And if a person at work is relaxed and calm, how can he achieve super-results? Is it possible to say about him that he has ambitious goals and big plans? Does it look like what he does really matters to him? ..
3. Who do I keep in touch with?
What will we talk about with our husband if we stop cursing about household chores? How will I show my love for a child if I stop asking all the time: “Have you eaten?”, “Have you put on a hat?”, “Have you forgotten your phone?”, “Will you be back when?” .. And what will happen if I stop being offended by his father, who has been dead for many years? How then will I feel and maintain our connection?
And further, as always in the issue of secondary benefits - how can I get this benefit in a different way?
Surprisingly, sometimes only this work is enough to change the usual ways of reacting and the “native” background of the mood. Without any sort of emotion management technology.
As a rule, the participants first have some stupor. They came with a desire to control emotions, and not vice versa! However, after the first few points, the process speeds up and usually a mini-group of several people easily writes a flipchart sheet, or even more than one. After that, we usually giggle: “Or maybe, in his fig, is this emotional intelligence? See how much good it is to NOT control emotions. ”
For example, you can feel that you live an eventful, dramatic, vibrant life (have you seen a video about Russian suffering?). Or to know that I have a difficult and important job, where they won’t be able to do without me, because without me everything’s on fire right there.
So, if you are persistently pursued by emotions that you can’t get rid of, you can ask yourself three questions:
1. What good consequences come if I feel that way?
For example, if I feel sad, I can afford to eat something tasty. Or it is in a sad mood that I write lyrical and piercing poems very well. When I get angry, I can finally say out loud what I had in myself before.
2. How can I be what I feel?
On the topic of work worries, we regularly see that a worried, nervous person who does not sleep at night is, of course, a responsible, reliable employee, a good leader, etc. etc. And if a person at work is relaxed and calm, how can he achieve super-results? Is it possible to say about him that he has ambitious goals and big plans? Does it look like what he does really matters to him? ..
3. Who do I keep in touch with?
What will we talk about with our husband if we stop cursing about household chores? How will I show my love for a child if I stop asking all the time: “Have you eaten?”, “Have you put on a hat?”, “Have you forgotten your phone?”, “Will you be back when?” .. And what will happen if I stop being offended by his father, who has been dead for many years? How then will I feel and maintain our connection?
And further, as always in the issue of secondary benefits - how can I get this benefit in a different way?
Surprisingly, sometimes only this work is enough to change the usual ways of reacting and the “native” background of the mood. Without any sort of emotion management technology.
У записи 42 лайков,
6 репостов,
1198 просмотров.
6 репостов,
1198 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алёна Алешина
