Упражнения для осанки
Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски.
– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры – дополнительный соблазн ссутулиться.
– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.
– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»:наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.
Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски.
– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры – дополнительный соблазн ссутулиться.
– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.
– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»:наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.
Posture Exercises
Smooth movements, stretching and static postures help to learn how to control the posture and straighten the intervertebral discs.
- Lower the chin to the chest, keep the shoulder blades as close as possible to each other. So you pull the cervical spine and relieve tension.
- Straighten your back and make circular movements with your hands, as if swimming in a crawl. By developing the muscles of the shoulders, you make it easier for them to keep the neck level. And do not sit on stools: while you are still not used to keeping your back straight, the lack of support is an additional temptation to slouch.
- Stand straight, lower your arms and slightly pull away from the body. Stretch your head up, as if you are going to break away from the floor. The chin remains slightly down.
- In the morning and in the evening, stand in the “hands to feet” posture: leaning forward, try to clasp your ankles with your hands. This stretches the spine and removes the so-called "habitual curvature."
- Sit sideways to the mirror to control the position of the back. Bend your knees, lower the pelvis on the heels. Put your palms on your knees, straighten your back. Try to sit like this for 3-4 minutes. If you do this exercise 2 times a day, gradually the muscles will remember the correct position.
Smooth movements, stretching and static postures help to learn how to control the posture and straighten the intervertebral discs.
- Lower the chin to the chest, keep the shoulder blades as close as possible to each other. So you pull the cervical spine and relieve tension.
- Straighten your back and make circular movements with your hands, as if swimming in a crawl. By developing the muscles of the shoulders, you make it easier for them to keep the neck level. And do not sit on stools: while you are still not used to keeping your back straight, the lack of support is an additional temptation to slouch.
- Stand straight, lower your arms and slightly pull away from the body. Stretch your head up, as if you are going to break away from the floor. The chin remains slightly down.
- In the morning and in the evening, stand in the “hands to feet” posture: leaning forward, try to clasp your ankles with your hands. This stretches the spine and removes the so-called "habitual curvature."
- Sit sideways to the mirror to control the position of the back. Bend your knees, lower the pelvis on the heels. Put your palms on your knees, straighten your back. Try to sit like this for 3-4 minutes. If you do this exercise 2 times a day, gradually the muscles will remember the correct position.
У записи 4 лайков,
4 репостов.
4 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Стриж
