В моей ленте много текстов о том, как не хватает солнца или уж снега, или уж каких-то атмосферных впечатлений. Унылость и хандра. И тот, кто не хандрит - или не чувствует или притворяется, что не хандрит. С природной точки зрения сейчас самое подходящее время для перемещения фокуса внимания с внешнего на внутреннее. Для замедления, для тишины, для грусти и много для чего ценного. Но мы так далеки от природы. Наши цели, планы и задачи наравне, а то и более активные, чем летние. Но примерно к декабрю привычные способы разогнаться перестают работать.
Любую проблему можно рассмотреть как минимум с четырёх точек зрения: с физиологической, психологической, социальной и духовной (морально-нравственной). Сегодня к микрофону просится химик во мне, и вкратце хочет напомнить, как можно помочь себе в этот период чувствовать себя лучше. Если уж разгоняться, давайте делать это по науке!
Все много раз слышали о том, что избыток простых углеводов, кофеина, никотин, алкоголь истощают нервную систему. Да, дают мощную и быструю подзарядку, но как бы в долг, который нужно будет вернуть. И многие ходят с тяжёлыми мыслями, что надо бы бросить, перестать, да возьми себя в руки, тряпка! Так же и в некоторых психотерапевтических подходах есть взгляд, что нужно просто взять и изменить мышление или поведение. Одно выкинуть, а поставить новое, правильное. И из последних сил ты на что-то решаешься, а удержаться нечем. Потому что эти проявления – следствие, а причина – нехватка опоры, поддержки. А в случае тела - структурных элементов, строительного материала.
Я сторонник подходов, в которых ключевое место отводится созданию условий, в которых смогут произойти осмысления и перемены с учётом контекста в жизни конкретного человека. То же самое и с физиологией. Из чего состоят наши тела и нервишки в них? Подкинем дровишек! Каждый пункт достоин отдельной статьи, но я коротко.
1. Кислород. Вдыхайте! А главное – выдыхайте. И хотя бы 20-30 минут в день на свежем воздухе.
2. Вода. Да-да. В нас её по-прежнему больше половины веса тела. И это не только среда, в которой происходят все химические реакции в организме, но она строительный компонент крови, мышц и мозга (и там её довольно много) и всех других органов в меньшей степени.
3. Белки. Нет, они не только для наращивания мышц. Внутренние органы тоже состоят преимущественно из белков. И зимний рацион должен содержать 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки. И это не масса белкового продукта, а количество белка в нём. Эта информация есть на этикетках продуктов и есть приложения, которые помогают это рассчитать. Я пользуюсь Fatsecret. Насыщение белками значительно снижает тягу к быстрым углеводам.
4. ЭТО СТРАШНОЕ СЛОВО ЖИР. Потому что первая ассоциация – это подкожный жир, именно тот, который регулярно делает наши джинсы на 1-2 размера меньше ;) Только вчера нелезали, а сегодня уже нет. Такие жиры (триглицериды) помимо структурной функции выполняют и энергетическую (а ещё и термоизоляционную и регуляционную), запасается преимущественно от избытка энергии, полученной с углеводами. Но помимо триглицеридов есть ФОСФОЛИПИДЫ, которые формируют клеточные стенки ВСЕХ КЛЕТОК ЖИВЫХ СУЩЕСТВ. Очень много фосфолипидов в составе нервной ткани и в головном мозге. Так же в половых гормонах и клетках иммунитета. Для насыщения липидами (до 25% рациона) важны и животные и растительные жиры и их разнообразие. Выбор огромный! Мои фавориты: льняное, кедровое, тыквенное, масло расторопши, облепиховое (там все витамины группы В!!!), рыжиковое, кунжутное и амарантовое.
5. Макро-элементы – это структурные минеральные вещества – кальций, калий, магний, натрий, сера, фосфор, хлор. Микроэлементы участвуют в химических превращениях (более 30 элементов) – бор, ванадий, кремний железо, фтор, хром, селен, кремний, цинк, йод, марганец и др. Все хорошо усваиваются из пищи и воды. Важно, чтобы питание было разнообразным. Гуглим и едим. Для мониторинга можно провести комплексный анализ на мироэлементы и нарастить необходимое.
6. Углеводы. Ещё одна «страшная вещь!». В рационе должно быть 55% процентов, а в структуре тела их всего 1,5%!!! Выбирайте те, в которых есть клетчатка – овощи, фрукты, злаки. А когда наели вот это всё в нужных количествах, можно догнаться чем угодно! Кто хочет развенчать все мифы об углеводах, рекомендую посмотреть фильм "Сахар. Австралия".
В случае постоянной нехватки сил отдайтесь заботе грамотного специалиста. Возможно, некоторым системам в организме нужна специальная поддержка, и определить это можно только исследованием.
В этом году в меня встроилось много солнышка и морька! Посвечу вам! Будьте здоровы!
Любую проблему можно рассмотреть как минимум с четырёх точек зрения: с физиологической, психологической, социальной и духовной (морально-нравственной). Сегодня к микрофону просится химик во мне, и вкратце хочет напомнить, как можно помочь себе в этот период чувствовать себя лучше. Если уж разгоняться, давайте делать это по науке!
Все много раз слышали о том, что избыток простых углеводов, кофеина, никотин, алкоголь истощают нервную систему. Да, дают мощную и быструю подзарядку, но как бы в долг, который нужно будет вернуть. И многие ходят с тяжёлыми мыслями, что надо бы бросить, перестать, да возьми себя в руки, тряпка! Так же и в некоторых психотерапевтических подходах есть взгляд, что нужно просто взять и изменить мышление или поведение. Одно выкинуть, а поставить новое, правильное. И из последних сил ты на что-то решаешься, а удержаться нечем. Потому что эти проявления – следствие, а причина – нехватка опоры, поддержки. А в случае тела - структурных элементов, строительного материала.
Я сторонник подходов, в которых ключевое место отводится созданию условий, в которых смогут произойти осмысления и перемены с учётом контекста в жизни конкретного человека. То же самое и с физиологией. Из чего состоят наши тела и нервишки в них? Подкинем дровишек! Каждый пункт достоин отдельной статьи, но я коротко.
1. Кислород. Вдыхайте! А главное – выдыхайте. И хотя бы 20-30 минут в день на свежем воздухе.
2. Вода. Да-да. В нас её по-прежнему больше половины веса тела. И это не только среда, в которой происходят все химические реакции в организме, но она строительный компонент крови, мышц и мозга (и там её довольно много) и всех других органов в меньшей степени.
3. Белки. Нет, они не только для наращивания мышц. Внутренние органы тоже состоят преимущественно из белков. И зимний рацион должен содержать 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки. И это не масса белкового продукта, а количество белка в нём. Эта информация есть на этикетках продуктов и есть приложения, которые помогают это рассчитать. Я пользуюсь Fatsecret. Насыщение белками значительно снижает тягу к быстрым углеводам.
4. ЭТО СТРАШНОЕ СЛОВО ЖИР. Потому что первая ассоциация – это подкожный жир, именно тот, который регулярно делает наши джинсы на 1-2 размера меньше ;) Только вчера нелезали, а сегодня уже нет. Такие жиры (триглицериды) помимо структурной функции выполняют и энергетическую (а ещё и термоизоляционную и регуляционную), запасается преимущественно от избытка энергии, полученной с углеводами. Но помимо триглицеридов есть ФОСФОЛИПИДЫ, которые формируют клеточные стенки ВСЕХ КЛЕТОК ЖИВЫХ СУЩЕСТВ. Очень много фосфолипидов в составе нервной ткани и в головном мозге. Так же в половых гормонах и клетках иммунитета. Для насыщения липидами (до 25% рациона) важны и животные и растительные жиры и их разнообразие. Выбор огромный! Мои фавориты: льняное, кедровое, тыквенное, масло расторопши, облепиховое (там все витамины группы В!!!), рыжиковое, кунжутное и амарантовое.
5. Макро-элементы – это структурные минеральные вещества – кальций, калий, магний, натрий, сера, фосфор, хлор. Микроэлементы участвуют в химических превращениях (более 30 элементов) – бор, ванадий, кремний железо, фтор, хром, селен, кремний, цинк, йод, марганец и др. Все хорошо усваиваются из пищи и воды. Важно, чтобы питание было разнообразным. Гуглим и едим. Для мониторинга можно провести комплексный анализ на мироэлементы и нарастить необходимое.
6. Углеводы. Ещё одна «страшная вещь!». В рационе должно быть 55% процентов, а в структуре тела их всего 1,5%!!! Выбирайте те, в которых есть клетчатка – овощи, фрукты, злаки. А когда наели вот это всё в нужных количествах, можно догнаться чем угодно! Кто хочет развенчать все мифы об углеводах, рекомендую посмотреть фильм "Сахар. Австралия".
В случае постоянной нехватки сил отдайтесь заботе грамотного специалиста. Возможно, некоторым системам в организме нужна специальная поддержка, и определить это можно только исследованием.
В этом году в меня встроилось много солнышка и морька! Посвечу вам! Будьте здоровы!
There are a lot of texts in my tape about how there is not enough sun or snow, or even some atmospheric impressions. Sadness and spleen. And the one who is not depressed - or does not feel or pretends not to be depressed. From a natural point of view, now is the right time to move the focus of attention from external to internal. For deceleration, for silence, for sadness and a lot for something valuable. But we are so far from nature. Our goals, plans and objectives on a par, and even more active than the summer. But by about December, the usual ways to accelerate stop working.
Any problem can be considered at least from four points of view: from the physiological, psychological, social and spiritual (moral and ethical). Today, a chemist in me asks for a microphone, and briefly wants to remind you how you can help yourself feel better during this period. If we accelerate, let's do it according to science!
All have heard many times that an excess of simple carbohydrates, caffeine, nicotine, and alcohol depletes the nervous system. Yes, they give a powerful and fast recharging, but as if in debt, which will need to be repaid. And many go with heavy thoughts that we should quit, stop, but pull yourself together, a rag! Similarly, in some psychotherapeutic approaches there is a view that you just need to take and change your thinking or behavior. One throw out, and put a new, correct. And of the last strength you decide on something, but there is nothing to restrain. Because these manifestations are a consequence, and the reason is a lack of support, support. And in the case of the body - structural elements, building material.
I am a supporter of approaches in which the key place is given to the creation of conditions in which reflection and changes can occur taking into account the context in the life of a particular person. The same with physiology. What are our bodies and nerves in them? Throw firewood! Each item is worth a separate article, but I am short.
1. Oxygen. Inhale! And most importantly - exhale. And at least 20-30 minutes a day in the fresh air.
2. Water. Yes Yes. In us, it is still more than half the weight of the body. And this is not only the environment in which all chemical reactions occur in the body, but it is a building component of the blood, muscles and brain (and there are quite a few of them) and all other organs to a lesser extent.
3. Proteins. No, they are not just for building muscle. Internal organs also consist mainly of proteins. And the winter diet should contain 1.5 grams of protein per 1 kg of body weight per day. And this is not the mass of the protein product, but the amount of protein in it. This information is on product labels and there are applications that help calculate this. I use Fatsecret. Saturation of proteins significantly reduces the craving for fast carbohydrates.
4. THIS IS A TERRIBLE WORD FAT. Because the first association is subcutaneous fat, the one that regularly makes our jeans 1-2 sizes smaller;) Just yesterday they didn’t climb, and today they don’t. Such fats (triglycerides) in addition to the structural function and perform energy (and also thermally and regulatory), is stored mainly from excess energy produced with carbohydrates. But besides triglycerides there are PHOSPHOLIPIDS, which form the cell walls of ALL CELLS OF LIVING BEINGS. A lot of phospholipids in the composition of the nervous tissue and in the brain. Also in sex hormones and immune cells. For lipid saturation (up to 25% of the diet), both animal and vegetable fats and their diversity are important. The choice is huge! My favorites: linseed, cedar, pumpkin, milk Thistle oil, sea buckthorn (there are all the B vitamins !!!), camelina, sesame and amaranth.
5. Macro-elements are structural mineral substances - calcium, potassium, magnesium, sodium, sulfur, phosphorus, chlorine. Trace elements are involved in chemical transformations (more than 30 elements) - boron, vanadium, silicon iron, fluorine, chromium, selenium, silicon, zinc, iodine, manganese, etc. All are well absorbed from food and water. It is important that the food was varied. We google and eat. For monitoring, you can conduct a comprehensive analysis of the world elements and increase the necessary.
6. Carbohydrates. Another "scary thing!". In the diet should be 55% percent, and in the structure of the body only 1.5% !!! Choose those in which there is fiber - vegetables, fruits, cereals. And when you eat it all in the right quantities, you can catch up with anything! Who wants to debunk all the myths about carbohydrates, I recommend to watch the film "Sugar. Australia".
In the event of a constant lack of strength, give yourself the care of a competent specialist. Perhaps some systems in the body need special support, and this can only be determined by research.
This year a lot of sun and sea has built in me! I'll light you up! Be healthy!
Any problem can be considered at least from four points of view: from the physiological, psychological, social and spiritual (moral and ethical). Today, a chemist in me asks for a microphone, and briefly wants to remind you how you can help yourself feel better during this period. If we accelerate, let's do it according to science!
All have heard many times that an excess of simple carbohydrates, caffeine, nicotine, and alcohol depletes the nervous system. Yes, they give a powerful and fast recharging, but as if in debt, which will need to be repaid. And many go with heavy thoughts that we should quit, stop, but pull yourself together, a rag! Similarly, in some psychotherapeutic approaches there is a view that you just need to take and change your thinking or behavior. One throw out, and put a new, correct. And of the last strength you decide on something, but there is nothing to restrain. Because these manifestations are a consequence, and the reason is a lack of support, support. And in the case of the body - structural elements, building material.
I am a supporter of approaches in which the key place is given to the creation of conditions in which reflection and changes can occur taking into account the context in the life of a particular person. The same with physiology. What are our bodies and nerves in them? Throw firewood! Each item is worth a separate article, but I am short.
1. Oxygen. Inhale! And most importantly - exhale. And at least 20-30 minutes a day in the fresh air.
2. Water. Yes Yes. In us, it is still more than half the weight of the body. And this is not only the environment in which all chemical reactions occur in the body, but it is a building component of the blood, muscles and brain (and there are quite a few of them) and all other organs to a lesser extent.
3. Proteins. No, they are not just for building muscle. Internal organs also consist mainly of proteins. And the winter diet should contain 1.5 grams of protein per 1 kg of body weight per day. And this is not the mass of the protein product, but the amount of protein in it. This information is on product labels and there are applications that help calculate this. I use Fatsecret. Saturation of proteins significantly reduces the craving for fast carbohydrates.
4. THIS IS A TERRIBLE WORD FAT. Because the first association is subcutaneous fat, the one that regularly makes our jeans 1-2 sizes smaller;) Just yesterday they didn’t climb, and today they don’t. Such fats (triglycerides) in addition to the structural function and perform energy (and also thermally and regulatory), is stored mainly from excess energy produced with carbohydrates. But besides triglycerides there are PHOSPHOLIPIDS, which form the cell walls of ALL CELLS OF LIVING BEINGS. A lot of phospholipids in the composition of the nervous tissue and in the brain. Also in sex hormones and immune cells. For lipid saturation (up to 25% of the diet), both animal and vegetable fats and their diversity are important. The choice is huge! My favorites: linseed, cedar, pumpkin, milk Thistle oil, sea buckthorn (there are all the B vitamins !!!), camelina, sesame and amaranth.
5. Macro-elements are structural mineral substances - calcium, potassium, magnesium, sodium, sulfur, phosphorus, chlorine. Trace elements are involved in chemical transformations (more than 30 elements) - boron, vanadium, silicon iron, fluorine, chromium, selenium, silicon, zinc, iodine, manganese, etc. All are well absorbed from food and water. It is important that the food was varied. We google and eat. For monitoring, you can conduct a comprehensive analysis of the world elements and increase the necessary.
6. Carbohydrates. Another "scary thing!". In the diet should be 55% percent, and in the structure of the body only 1.5% !!! Choose those in which there is fiber - vegetables, fruits, cereals. And when you eat it all in the right quantities, you can catch up with anything! Who wants to debunk all the myths about carbohydrates, I recommend to watch the film "Sugar. Australia".
In the event of a constant lack of strength, give yourself the care of a competent specialist. Perhaps some systems in the body need special support, and this can only be determined by research.
This year a lot of sun and sea has built in me! I'll light you up! Be healthy!
У записи 44 лайков,
1 репостов,
502 просмотров.
1 репостов,
502 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Стриж
