Как привести себя в форму по системе Потанина????♀️
Неделя первая:
- Начинаем с 2-3 занятий в зале
- Убираем из еды все самое вредное
Неделя вторая:
- добавляем перед залом по 30 минут дорожки
- убираем самый поздний приём пищи и вредные сладкие напитки
Неделя #3
- 3 тренировки в зале + 3 аэробные дня( дорожка, групповое занятие, йога или бассейн)
- каждый приём пищи 1 блюдо ( не более 4 приемов)
Неделя #4
- 3 тренировки + 30 минут кардио до или после тренировки + 3 аэробных дня по часу
- 4 приема пищи по одному блюдо. Ближе к вечеру употребляем только салаты.
Неделя #5
- 3 тренировки в зале + 5 аэробные дней по часу
- 3 приёма пищи: завтрак любой, обед салат и мясо или морепродукты, ужин салат, творог или салат + постное мясо или морепродукта. Можно перекусы из яблока, апельсина или грейпфрута.
2 загрузочных дня, едим сколько хотим и что хотим.
Начинаем новый цикл с 3 недели и доходим до 6, затем опять 2 загрузочных дня.
Стараемся питаться правильно и поддерживать физическую активность.
Вы великолепны....
Главный посыл: берём исходное положение дел и постепенно улучшается в активностях и питание.
Не нужно резко прекращать есть и изнурять нагрузками - это вредно и мало кто выдержит без срывов.
Все делаем постепенно и привыкаем к правильному образу с жизни.
Иногда позволяем себе дни, когда едим, что хотим и ленимся, а потом возвращаемся к нормальному режиму.
Забудьте дурацкие диеты на яблоках и кефирах, гречке и огурцах - испортите все здоровье.
А как вы поддерживаете хорошую форму? Каким правилам придерживаетесь?
Неделя первая:
- Начинаем с 2-3 занятий в зале
- Убираем из еды все самое вредное
Неделя вторая:
- добавляем перед залом по 30 минут дорожки
- убираем самый поздний приём пищи и вредные сладкие напитки
Неделя #3
- 3 тренировки в зале + 3 аэробные дня( дорожка, групповое занятие, йога или бассейн)
- каждый приём пищи 1 блюдо ( не более 4 приемов)
Неделя #4
- 3 тренировки + 30 минут кардио до или после тренировки + 3 аэробных дня по часу
- 4 приема пищи по одному блюдо. Ближе к вечеру употребляем только салаты.
Неделя #5
- 3 тренировки в зале + 5 аэробные дней по часу
- 3 приёма пищи: завтрак любой, обед салат и мясо или морепродукты, ужин салат, творог или салат + постное мясо или морепродукта. Можно перекусы из яблока, апельсина или грейпфрута.
2 загрузочных дня, едим сколько хотим и что хотим.
Начинаем новый цикл с 3 недели и доходим до 6, затем опять 2 загрузочных дня.
Стараемся питаться правильно и поддерживать физическую активность.
Вы великолепны....
Главный посыл: берём исходное положение дел и постепенно улучшается в активностях и питание.
Не нужно резко прекращать есть и изнурять нагрузками - это вредно и мало кто выдержит без срывов.
Все делаем постепенно и привыкаем к правильному образу с жизни.
Иногда позволяем себе дни, когда едим, что хотим и ленимся, а потом возвращаемся к нормальному режиму.
Забудьте дурацкие диеты на яблоках и кефирах, гречке и огурцах - испортите все здоровье.
А как вы поддерживаете хорошую форму? Каким правилам придерживаетесь?
How to get fit in the Potanin system ???? ♀️
Week One:
- We start with 2-3 classes in the hall
- We remove from the food all the most harmful
Week Two:
- add in front of the hall for 30 minutes of track
- remove the latest meal and harmful sweet drinks
Week # 3
- 3 workouts in the gym + 3 aerobic days (track, group session, yoga or pool)
- each meal 1 dish (no more than 4 meals)
Week # 4
- 3 workouts + 30 minutes of cardio before or after a workout + 3 aerobic days per hour
- 4 meals per meal. Later in the evening we use only salads.
Week # 5
- 3 workouts in the gym + 5 aerobic days per hour
- 3 meals: any breakfast, lunch salad and meat or seafood, dinner salad, cottage cheese or salad + lean meat or seafood. You can have a snack from an apple, orange or grapefruit.
2 boot days, eat as much as we want and what we want.
We start a new cycle from 3 weeks and reach 6, then again 2 boot days.
We try to eat properly and maintain physical activity.
You are wonderful....
The main message: we take the initial state of affairs and gradually improves in activities and nutrition.
It is not necessary to abruptly stop eating and wear out with loads - this is harmful and few will survive without failures.
We do everything gradually and get used to the right way of life.
Sometimes we allow ourselves the days when we eat what we want and are lazy, and then we return to normal mode.
Forget stupid diets on apples and yogurt, buckwheat and cucumbers - spoil your health.
How do you keep fit? What rules do you follow?
Week One:
- We start with 2-3 classes in the hall
- We remove from the food all the most harmful
Week Two:
- add in front of the hall for 30 minutes of track
- remove the latest meal and harmful sweet drinks
Week # 3
- 3 workouts in the gym + 3 aerobic days (track, group session, yoga or pool)
- each meal 1 dish (no more than 4 meals)
Week # 4
- 3 workouts + 30 minutes of cardio before or after a workout + 3 aerobic days per hour
- 4 meals per meal. Later in the evening we use only salads.
Week # 5
- 3 workouts in the gym + 5 aerobic days per hour
- 3 meals: any breakfast, lunch salad and meat or seafood, dinner salad, cottage cheese or salad + lean meat or seafood. You can have a snack from an apple, orange or grapefruit.
2 boot days, eat as much as we want and what we want.
We start a new cycle from 3 weeks and reach 6, then again 2 boot days.
We try to eat properly and maintain physical activity.
You are wonderful....
The main message: we take the initial state of affairs and gradually improves in activities and nutrition.
It is not necessary to abruptly stop eating and wear out with loads - this is harmful and few will survive without failures.
We do everything gradually and get used to the right way of life.
Sometimes we allow ourselves the days when we eat what we want and are lazy, and then we return to normal mode.
Forget stupid diets on apples and yogurt, buckwheat and cucumbers - spoil your health.
How do you keep fit? What rules do you follow?
У записи 233 лайков,
15 репостов,
9955 просмотров.
15 репостов,
9955 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Сергей Потанин
