Последняя тренировка 2016 ☑️ Впереди Новый Год, новые - Запись на стене пользователя Илья Мурлин в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Илья Мурлин

Последняя тренировка 2016 ☑️
Впереди Новый Год, новые рекорды. Очень рад, что в этом году нашёл такое место, как @red_tower_crossfit Здесь по настоящему чувствуешь себя частью одной большой кроссфит семьи. Теперь о достижениях????:
✅Становая тяга 165 кг
✅Жим лёжа 110кг
✅Присед 140 кг
✅Фронтальный присед 110 кг
✅Рывок 60кг
✅Толчок 75 кг

Сегодняшняя тренировка
Разминка:
3 круга
20 ккал assault bike
20 кувалд
20 wallball 9 кг
1 мин отдых
Основная часть:
Тяжелая атлетика
1.оверхед 60% 6*4( 3 сек опускание)
2.Рывок с трех положений в стойку (с бедер, колено, 5 см от пола) 75 % 6 подходов
3.Рывковая тяга с подрывом
80% 5*3
4.приседания на спине 90% 3*3
70 5*2 на взрыв
5.жим стоя
85% 3*6-8
Заминка:
120 ккал assault bike + растяжка
#crossfit #wod #assaultbike #redtower #redtowercrossfit #crossfitspb #NoTowerNoPower @ Red Tower CrossFit

Last training session 2016 ☑️
Ahead of the New Year, new records. I am very glad that this year I found such a place as @red_tower_crossfit. Here you really feel part of one big crossfit family. Now about the achievements ????:
✅Standard traction 165 kg
✅ Bench press 110kg
✅ squat 140 kg
✅ Front squat 110 kg
✅ Jerk 60kg
✅ Push 75 kg

Today's workout
Warm up:
3 laps
20 kcal assault bike
20 sledgehammer
20 wallball 9 kg
1 min rest
Main part:
Weightlifting
1.overhead 60% 6 * 4 (3 sec lowering)
2. Jerk from three positions to the rack (from the hips, knee, 5 cm from the floor) 75% 6 sets
3. Jerk thrust with blasting
80% 5 * 3
4. Squats on the back 90% 3 * 3
70 5 * 2 per explosion
5. standing up
85% 3 * 6-8
Hitch:
120 kcal assault bike + stretch
#crossfit #wod #assaultbike #redtower #redtowercrossfit #crossfitspb #NoTowerNoPower @ Red Tower CrossFit