8 СЕКРЕТОВ ШАВАСАНЫ
Успех Шавасаны начинается не с инструкций, а с правильного расположения тела в пространстве. Найдите тихое, спокойное место, в которое не попадают прямые лучи солнца. Вам должно быть комфортно.
Для начала приготовьте все необходимые материалы для выполнения Шавасаны. Если вы практикуете в холодное время года, используйте три одеяла – одно под спину, другое под голову, а третье возьмите для того, чтобы укрыться. Не включайте музыку или запись со звуками природы – это создаст лишний шум. И без того звуки улицы, передвижение соседей по квартире, журчание воды в батареях – все эти звуки обострятся и навалятся на вас. Задача Шавасаны – не только максимальное расслабление, но и максимальное присут ствие здесь и сейчас. Восемь секретов Шавасаны Успех Шавасаны начинается не с инструкций, а с правильного расположения тела в пространстве. Найдите тихое, спокойное место, в которое не попадают прямые лучи солнца. Вам должно быть комфортно.
Наденьте носки и свитер – Шавасана не является активной практикой, и разо- гретое асанами тело может быстро остыть. Если вы активный эмоциональный человек, скорее всего, вам будет трудно расслабить мозг и глаза. Поэтому вы можете запастись повязкой для глаз – это могут быть специально сшитые мягкие тряпичные очки из магазина йогических товаров или же что-нибудь их заменяющее, например сложенный вчетверо хлопковый ремень или эластичный бинт.
Постелив одеяла, сядьте в середине коврика. Возьмитесь руками за его края и выровняйте спину. Растяните позвоночник. Лягте, расположив позвоночник строго по центральной линии коврика. При этом затылок должен быть на одной линии с позвоночни ком. Выпрямите тело в струну. Натяните ступни на себя, а за тем развалите их.
Лежа на полу, поместите локти на пол рядом с ребрами. Оттолкнитесь локтями от пола, выравнивая трапеции. Положите ладони на затылок и уведите кожу головы от затылочных бугров к макушке – это поможет вам выровнять положение шеи и головы.
Затем расположите руки так, чтобы они лежали по сторонам под углом 45° к телу. Плечи расслаблены, дыхание течет свободно.
Если вы ляжете ровно, это будет означать, что энергия распределится правильно. Если вы ляжете криво, сместив таз в сторону или повернув голову, энергия замкнется. Еще раз просканируйте все тело от кончиков пальцев ног до макушки головы. Вам комфортно? Значит, можно приступать.
Закройте глаза и попытайтесь полностью отойти от своих мыслей. Если они вас одолевают, смотрите на них как бы со стороны. Первое время может напрягаться лицо, точка между бровями и верхние веки. Если вы будете смотреть внутрь себя, дискомфорт исчезнет.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь с выдохом отпускать напряжение из мышц, а на вдохе осознанно впускать энергию расслабления.
Yoga Journal
Успех Шавасаны начинается не с инструкций, а с правильного расположения тела в пространстве. Найдите тихое, спокойное место, в которое не попадают прямые лучи солнца. Вам должно быть комфортно.
Для начала приготовьте все необходимые материалы для выполнения Шавасаны. Если вы практикуете в холодное время года, используйте три одеяла – одно под спину, другое под голову, а третье возьмите для того, чтобы укрыться. Не включайте музыку или запись со звуками природы – это создаст лишний шум. И без того звуки улицы, передвижение соседей по квартире, журчание воды в батареях – все эти звуки обострятся и навалятся на вас. Задача Шавасаны – не только максимальное расслабление, но и максимальное присут ствие здесь и сейчас. Восемь секретов Шавасаны Успех Шавасаны начинается не с инструкций, а с правильного расположения тела в пространстве. Найдите тихое, спокойное место, в которое не попадают прямые лучи солнца. Вам должно быть комфортно.
Наденьте носки и свитер – Шавасана не является активной практикой, и разо- гретое асанами тело может быстро остыть. Если вы активный эмоциональный человек, скорее всего, вам будет трудно расслабить мозг и глаза. Поэтому вы можете запастись повязкой для глаз – это могут быть специально сшитые мягкие тряпичные очки из магазина йогических товаров или же что-нибудь их заменяющее, например сложенный вчетверо хлопковый ремень или эластичный бинт.
Постелив одеяла, сядьте в середине коврика. Возьмитесь руками за его края и выровняйте спину. Растяните позвоночник. Лягте, расположив позвоночник строго по центральной линии коврика. При этом затылок должен быть на одной линии с позвоночни ком. Выпрямите тело в струну. Натяните ступни на себя, а за тем развалите их.
Лежа на полу, поместите локти на пол рядом с ребрами. Оттолкнитесь локтями от пола, выравнивая трапеции. Положите ладони на затылок и уведите кожу головы от затылочных бугров к макушке – это поможет вам выровнять положение шеи и головы.
Затем расположите руки так, чтобы они лежали по сторонам под углом 45° к телу. Плечи расслаблены, дыхание течет свободно.
Если вы ляжете ровно, это будет означать, что энергия распределится правильно. Если вы ляжете криво, сместив таз в сторону или повернув голову, энергия замкнется. Еще раз просканируйте все тело от кончиков пальцев ног до макушки головы. Вам комфортно? Значит, можно приступать.
Закройте глаза и попытайтесь полностью отойти от своих мыслей. Если они вас одолевают, смотрите на них как бы со стороны. Первое время может напрягаться лицо, точка между бровями и верхние веки. Если вы будете смотреть внутрь себя, дискомфорт исчезнет.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь с выдохом отпускать напряжение из мышц, а на вдохе осознанно впускать энергию расслабления.
Yoga Journal
8 SECRETS OF SHAVASANA
The success of Shavasana does not begin with instructions, but with the correct location of the body in space. Find a quiet place in which direct sunlight does not fall. You should be comfortable.
To get started, prepare all the necessary materials for doing Shavasana. If you practice in the cold season, use three blankets - one under the back, the other under the head, and the third to take cover. Do not turn on music or recording with sounds of nature - this will create unnecessary noise. And without that, the sounds of the street, the movement of neighbors in the apartment, the murmur of water in the batteries - all these sounds will aggravate and fall on you. The goal of Shavasana is not only maximum relaxation, but also maximum presence here and now. Eight Secrets of Shavasana. The success of Shavasana does not begin with instructions, but with the correct location of the body in space. Find a quiet place in which direct sunlight does not fall. You should be comfortable.
Wear socks and a sweater - Shavasana is not an active practice, and the body heated by asanas can cool quickly. If you are an active emotional person, most likely it will be difficult for you to relax your brain and eyes. Therefore, you can stock up on a blindfold - it can be specially made soft rag glasses from a store of yogic goods or something replacing them, for example, a four-fold cotton strap or an elastic bandage.
After laying the blankets, sit in the middle of the rug. Grasp the edges of your hands and align your back. Stretch your spine. Lie down with the spine strictly in the center line of the mat. In this case, the back of the head should be in line with the spinal com. Straighten the body into a string. Pull your feet on yourself, and then break them.
Lying on the floor, place your elbows on the floor next to the ribs. Push your elbows off the floor, aligning the trapezoid. Put your palms on the back of the head and take the scalp from the occipital tubercles to the crown - this will help you align the position of the neck and head.
Then position your arms so that they lie on both sides at an angle of 45 ° to the body. The shoulders are relaxed, breathing flows freely.
If you lie down evenly, this will mean that the energy will be distributed correctly. If you lie crookedly, moving your pelvis to the side or turning your head, the energy will close. Scan the entire body again from the tips of the toes to the crown of the head. Are you comfortable? So you can proceed.
Close your eyes and try to completely move away from your thoughts. If they defeat you, look at them as if from the side. At first, the face, the point between the eyebrows and the upper eyelids can tighten. If you look inward, the discomfort will disappear.
Focus on your breath. Try exhaling to release tension from the muscles, and while breathing in, consciously let in the energy of relaxation.
Yoga journal
The success of Shavasana does not begin with instructions, but with the correct location of the body in space. Find a quiet place in which direct sunlight does not fall. You should be comfortable.
To get started, prepare all the necessary materials for doing Shavasana. If you practice in the cold season, use three blankets - one under the back, the other under the head, and the third to take cover. Do not turn on music or recording with sounds of nature - this will create unnecessary noise. And without that, the sounds of the street, the movement of neighbors in the apartment, the murmur of water in the batteries - all these sounds will aggravate and fall on you. The goal of Shavasana is not only maximum relaxation, but also maximum presence here and now. Eight Secrets of Shavasana. The success of Shavasana does not begin with instructions, but with the correct location of the body in space. Find a quiet place in which direct sunlight does not fall. You should be comfortable.
Wear socks and a sweater - Shavasana is not an active practice, and the body heated by asanas can cool quickly. If you are an active emotional person, most likely it will be difficult for you to relax your brain and eyes. Therefore, you can stock up on a blindfold - it can be specially made soft rag glasses from a store of yogic goods or something replacing them, for example, a four-fold cotton strap or an elastic bandage.
After laying the blankets, sit in the middle of the rug. Grasp the edges of your hands and align your back. Stretch your spine. Lie down with the spine strictly in the center line of the mat. In this case, the back of the head should be in line with the spinal com. Straighten the body into a string. Pull your feet on yourself, and then break them.
Lying on the floor, place your elbows on the floor next to the ribs. Push your elbows off the floor, aligning the trapezoid. Put your palms on the back of the head and take the scalp from the occipital tubercles to the crown - this will help you align the position of the neck and head.
Then position your arms so that they lie on both sides at an angle of 45 ° to the body. The shoulders are relaxed, breathing flows freely.
If you lie down evenly, this will mean that the energy will be distributed correctly. If you lie crookedly, moving your pelvis to the side or turning your head, the energy will close. Scan the entire body again from the tips of the toes to the crown of the head. Are you comfortable? So you can proceed.
Close your eyes and try to completely move away from your thoughts. If they defeat you, look at them as if from the side. At first, the face, the point between the eyebrows and the upper eyelids can tighten. If you look inward, the discomfort will disappear.
Focus on your breath. Try exhaling to release tension from the muscles, and while breathing in, consciously let in the energy of relaxation.
Yoga journal
У записи 2 лайков,
3 репостов,
412 просмотров.
3 репостов,
412 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Игорь Новиков
![Юлия Март [Jull Mart]](https://pp.userapi.com/c629630/v629630640/485e2/EHeD8klOs-g.jpg "Юлия Март [Jull Mart]")
