Предлагаю Вам несколько простых упражнений, направленных на усиление чувствительности к своему телу и своим потребностям.
Начните ощущать то, что Вы едите. Звучит просто? Очень часто люди едят автоматически, и во время трапезы направляют свое внимание на что угодно, только не на саму еду. Они говорят с другом, смотрят фильм, вспоминают прошлое или строят планы о будущем, читаю и так далее. Я предлагаю Вам сделать по-другому. Осознайте как Вы едите. Как Вы понимаете, что именно хотите съесть? Как выбираете блюдо? Насколько быстро вы пережевываете пищу? Если Вы обнаружите, что едите слишком быстро, замедлитесь. Ощутите вкус еды, почувствуйте ее консистенцию. Съешьте ровно столько, сколько хотите. Ощутите процесс насыщения и не заставляйте себя есть больше, даже если блюдо очень вкусное.
Почувствуйте свое дыхание. Просто в течение дня, когда вспомните – ощутите свое дыхание, то, как воздух входит в легкие и выходит из них. Спросите себя, свободно ли Вы дышите? Очень часто люди задерживают дыхание сами того не осознавая. Обычно это происходит, когда человек испытывает сложные чувства (злость, обиду, стыд, вину, печаль и т.д.) Такие микро-задержки дыхания уменьшают поступление кислорода в мозг, тем самым блокируя нежелательные переживание и уменьшая способность к осознанной реакции. Если Вы заметите, что задерживаете дыхание – просто отпустите его и начните дышать в естественном ритме. Спросите себя, что Вы сейчас чувствуете, чего хотите. Это упражнение можно делать в течение дня столько раз, сколько Вы про него вспомните.
Ощутите свое тело. Пройдитесь своим внутренним вниманием по всему телу – ногам, рукам, туловищу, шее и лицу. Осознайте, какие мышцы напряжены, насколько удобная у Вас поза. Уделите около одной минуты на то, чтобы осознать каждую часть тела. В большинстве случаев, после этого хочется поменять позу на более комфортную. Сделайте это. Спросите себя, чего сейчас хочет Ваше тело. Пройтись, выпить воды, отдохнуть? Если есть такая возможность – позвольте себе сделать то, что хотите. Выполняйте упражнение 5-10 раз в течение дня.
Начните ощущать то, что Вы едите. Звучит просто? Очень часто люди едят автоматически, и во время трапезы направляют свое внимание на что угодно, только не на саму еду. Они говорят с другом, смотрят фильм, вспоминают прошлое или строят планы о будущем, читаю и так далее. Я предлагаю Вам сделать по-другому. Осознайте как Вы едите. Как Вы понимаете, что именно хотите съесть? Как выбираете блюдо? Насколько быстро вы пережевываете пищу? Если Вы обнаружите, что едите слишком быстро, замедлитесь. Ощутите вкус еды, почувствуйте ее консистенцию. Съешьте ровно столько, сколько хотите. Ощутите процесс насыщения и не заставляйте себя есть больше, даже если блюдо очень вкусное.
Почувствуйте свое дыхание. Просто в течение дня, когда вспомните – ощутите свое дыхание, то, как воздух входит в легкие и выходит из них. Спросите себя, свободно ли Вы дышите? Очень часто люди задерживают дыхание сами того не осознавая. Обычно это происходит, когда человек испытывает сложные чувства (злость, обиду, стыд, вину, печаль и т.д.) Такие микро-задержки дыхания уменьшают поступление кислорода в мозг, тем самым блокируя нежелательные переживание и уменьшая способность к осознанной реакции. Если Вы заметите, что задерживаете дыхание – просто отпустите его и начните дышать в естественном ритме. Спросите себя, что Вы сейчас чувствуете, чего хотите. Это упражнение можно делать в течение дня столько раз, сколько Вы про него вспомните.
Ощутите свое тело. Пройдитесь своим внутренним вниманием по всему телу – ногам, рукам, туловищу, шее и лицу. Осознайте, какие мышцы напряжены, насколько удобная у Вас поза. Уделите около одной минуты на то, чтобы осознать каждую часть тела. В большинстве случаев, после этого хочется поменять позу на более комфортную. Сделайте это. Спросите себя, чего сейчас хочет Ваше тело. Пройтись, выпить воды, отдохнуть? Если есть такая возможность – позвольте себе сделать то, что хотите. Выполняйте упражнение 5-10 раз в течение дня.
I suggest you a few simple exercises aimed at enhancing sensitivity to your body and your needs.
Start feeling what you eat. Sounds easy? Very often, people eat automatically, and during the meal they direct their attention to anything, but not to the food itself. They talk to a friend, watch a movie, remember the past or make plans for the future, read and so on. I suggest you do it differently. Realize how you eat. How do you understand exactly what you want to eat? How do you choose a dish? How fast are you chewing food? If you find yourself eating too fast, slow down. Feel the taste of food, feel its consistency. Eat just as much as you want. Feel the saturation process and do not force yourself to eat more, even if the dish is very tasty.
Feel your breath. Just during the day, when you remember - feel your breath, then, as the air enters the lungs and out of them. Ask yourself if you breathe freely? Very often, people hold their breath without knowing it. This usually happens when a person experiences complex feelings (anger, resentment, shame, guilt, sadness, etc.) Such micro-breaths reduce the supply of oxygen to the brain, thereby blocking unwanted feelings and reducing the ability for conscious reaction. If you notice that you are holding your breath - just let it go and start breathing in a natural rhythm. Ask yourself what you feel now, what you want. This exercise can be done throughout the day as many times as you remember about it.
Feel your body. Walk through your inner attention all over your body - your legs, arms, torso, neck and face. Realize how tense your muscles are, how comfortable your posture is. Take about one minute to become aware of every part of the body. In most cases, after that you want to change the position to a more comfortable one. Do it. Ask yourself what your body wants now. Go, drink water, relax? If there is such an opportunity - allow yourself to do what you want. Do the exercise 5-10 times during the day.
Start feeling what you eat. Sounds easy? Very often, people eat automatically, and during the meal they direct their attention to anything, but not to the food itself. They talk to a friend, watch a movie, remember the past or make plans for the future, read and so on. I suggest you do it differently. Realize how you eat. How do you understand exactly what you want to eat? How do you choose a dish? How fast are you chewing food? If you find yourself eating too fast, slow down. Feel the taste of food, feel its consistency. Eat just as much as you want. Feel the saturation process and do not force yourself to eat more, even if the dish is very tasty.
Feel your breath. Just during the day, when you remember - feel your breath, then, as the air enters the lungs and out of them. Ask yourself if you breathe freely? Very often, people hold their breath without knowing it. This usually happens when a person experiences complex feelings (anger, resentment, shame, guilt, sadness, etc.) Such micro-breaths reduce the supply of oxygen to the brain, thereby blocking unwanted feelings and reducing the ability for conscious reaction. If you notice that you are holding your breath - just let it go and start breathing in a natural rhythm. Ask yourself what you feel now, what you want. This exercise can be done throughout the day as many times as you remember about it.
Feel your body. Walk through your inner attention all over your body - your legs, arms, torso, neck and face. Realize how tense your muscles are, how comfortable your posture is. Take about one minute to become aware of every part of the body. In most cases, after that you want to change the position to a more comfortable one. Do it. Ask yourself what your body wants now. Go, drink water, relax? If there is such an opportunity - allow yourself to do what you want. Do the exercise 5-10 times during the day.
У записи 5 лайков,
1 репостов,
203 просмотров.
1 репостов,
203 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Яков Якобашвили
