ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПИИ И САМОПОМОЩИ
Лингвистическая письменная практика помогает людям отделить себя от проблем, посмотреть на них со стороны, увидеть свои отношения с проблемой, взять на себя больше ответственности за характер этих отношений и почувствовать себя способными в значительной степени определять эти отношения и достичь символического закрытия проблемной ситуации.
В качестве терапевтического метода широко распространены техники написания писем. Написание письма уместно использовать по отношению к значимым для человека людям и событиям.
Данная техника может быть использована в равной степени с позитивными и негативными событиями в жизни человека.
Наибольшую целесообразность данная техника приобретает тогда, когда контакт с определенным лицом проблематичен, нежелателен для человека или когда реально обратиться уже не к кому.
Основная идея этой техники заключается в достижении катарсиса посредством выражения мыслей, чувств и эмоций с дальнейшим закрытием гештальта.
Данная техника предоставляет не только возможность выразить чувства и эмоции, но и осуществить рефлексию над ними.
Это связано, во-первых, с тем, что процесс написания протекает медленнее, чем процесс говорения, и таким образом, позволяет привести мысли, воспоминания и чувства «в порядок», что открывает возможность для более глубокой и детальной их переработки.
Во вторых, писать о страшном – значит занять несколько дистантную позицию от этого страшного и с этого расстояния увидеть несколько иную картину, чем в ситуации «лицом к лицу».
Ресурсы этой техники подводят, в конечном счете, к закрытию ситуации, где травма, горе, разочарование не являются уже воспринимаемыми как незавершенные и не оказывают столь дестабилизирующего влияния на человека.
В психотерапии эти техники чаще всего используют в качестве заданий на дом клиенту. Вы можете самостоятельно попробовать эту технику как практику самопомощи. Когда на душе тоскливо, овладевает хандра, депрессивные мысли, когда сложно сказать себе, что все уже в прошлом.
Переписка «Эго-состояний»
Пишется от лица внутреннего ребенка к своему внутреннему родителю. Это письмо запускает процесс проникновения вглубь себя для нахождения любящего, гарантирующего безопасность родителя для ребенка.
Здесь клиент становится родителем для самого себя, обеспечивая своего внутреннего ребенка воспитанием, поддержкой и любовью, которых он возможно не имел.
Переписка может осуществляться между различными «Эго состояниями» для организации сложной дискуссии.
Одна из распространенных техник – написание «Письма прощения».
Рекомендуется написать три письма своему обидчику.
Первое письмо может быть злобное, угрожающее, унижающее обидчика. В этом письме необходимо выразить всю свою ярость и обиду.
Писать следует до тех пор, пока слова не иссякнут. Быть может, при написании этого письма появится желание плакать. Не стоит себя сдерживать. Ни в коем случае не отсылайте это письмо. На следующий день следует написать второе письмо.
Во втором письме будет намного меньше злобы, но вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он, по вашему мнению, причинил вам боль. Но теперь постарайтесь проявить сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения. Это письмо тоже не отсылайте.
Третье письмо – это создание «Прощальной открытки». Открытка должна быть яркой и красивой. Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте глаза и обдумайте, с кем или с чем бы вы хотели попрощаться.
Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество…
Это может быть человек, который обидел вас, которого вы покинули, или который покинул вас. Это может быть место учебы, место проживания, желание, мечта или что-то еще, что сейчас вам представляется важным. Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем, или с кем для вас сейчас важнее всего…
Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы.
Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства. Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст.
Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться. Вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется. Придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя.
Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным.
Для персонификации утраты также используется техника написания писем.
Клиенту дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Следует написать два письма.
Первое – от лица человека, переживающего утрату. Сначала нужно спросить себя: «Если можно бы было поговорить с горем, что бы я ему сказал ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?» Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».
Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе. Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».
Следующая «письменная» техника – «Сочинение сказки».
Клиенту предлагается описать свою жизнь языком сказки и символов. Следует писать о себе в третьем лице.
Вместо того чтобы писать от «я», следует писать «она». Это дает возможность посмотреть на свой внутренний мир с новой, более объективной перспективы, создающей определенную эмоциональную дистанцию.
Сказка должна иметь полный надежды и счастливый конец. Представляя себе счастливую жизнь, травмированные клиенты могут начать формулировать конкретные, возможные для достижения цели.
В трудных жизненных обстоятельствах и при многих негативных состояниях терапевтический эффект могут обеспечить дневниковые записи. Они особенно важны, если у человека отсутствует доверительное общение.
Дневник может быть систематизированным: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов. Но записи могут вестись и в произвольной форме.
Любая форма дневниковых записей помогает упорядочить жизненный опыт, осознать ценность пережитого и ценность настоящего, глубже понять себя и других, снизить интенсивность переживаний, освободиться от некоторой степени накала, переключаясь на рефлексию. В целом дневниковые записи выполняют такие функции, как фиксация воспоминаний, катарсис, замена партнера, самопознание, творчество.
Если форма дневниковых записей почему-либо человека не устраивает, то не меньшую пользу может принести любая форма письменной фиксации переживаний и размышлений: рассказы, повести, стихи.
Макаренко Амалия
Лингвистическая письменная практика помогает людям отделить себя от проблем, посмотреть на них со стороны, увидеть свои отношения с проблемой, взять на себя больше ответственности за характер этих отношений и почувствовать себя способными в значительной степени определять эти отношения и достичь символического закрытия проблемной ситуации.
В качестве терапевтического метода широко распространены техники написания писем. Написание письма уместно использовать по отношению к значимым для человека людям и событиям.
Данная техника может быть использована в равной степени с позитивными и негативными событиями в жизни человека.
Наибольшую целесообразность данная техника приобретает тогда, когда контакт с определенным лицом проблематичен, нежелателен для человека или когда реально обратиться уже не к кому.
Основная идея этой техники заключается в достижении катарсиса посредством выражения мыслей, чувств и эмоций с дальнейшим закрытием гештальта.
Данная техника предоставляет не только возможность выразить чувства и эмоции, но и осуществить рефлексию над ними.
Это связано, во-первых, с тем, что процесс написания протекает медленнее, чем процесс говорения, и таким образом, позволяет привести мысли, воспоминания и чувства «в порядок», что открывает возможность для более глубокой и детальной их переработки.
Во вторых, писать о страшном – значит занять несколько дистантную позицию от этого страшного и с этого расстояния увидеть несколько иную картину, чем в ситуации «лицом к лицу».
Ресурсы этой техники подводят, в конечном счете, к закрытию ситуации, где травма, горе, разочарование не являются уже воспринимаемыми как незавершенные и не оказывают столь дестабилизирующего влияния на человека.
В психотерапии эти техники чаще всего используют в качестве заданий на дом клиенту. Вы можете самостоятельно попробовать эту технику как практику самопомощи. Когда на душе тоскливо, овладевает хандра, депрессивные мысли, когда сложно сказать себе, что все уже в прошлом.
Переписка «Эго-состояний»
Пишется от лица внутреннего ребенка к своему внутреннему родителю. Это письмо запускает процесс проникновения вглубь себя для нахождения любящего, гарантирующего безопасность родителя для ребенка.
Здесь клиент становится родителем для самого себя, обеспечивая своего внутреннего ребенка воспитанием, поддержкой и любовью, которых он возможно не имел.
Переписка может осуществляться между различными «Эго состояниями» для организации сложной дискуссии.
Одна из распространенных техник – написание «Письма прощения».
Рекомендуется написать три письма своему обидчику.
Первое письмо может быть злобное, угрожающее, унижающее обидчика. В этом письме необходимо выразить всю свою ярость и обиду.
Писать следует до тех пор, пока слова не иссякнут. Быть может, при написании этого письма появится желание плакать. Не стоит себя сдерживать. Ни в коем случае не отсылайте это письмо. На следующий день следует написать второе письмо.
Во втором письме будет намного меньше злобы, но вы все еще держите своего обидчика в «черном теле» за то, что он, по вашему мнению, причинил вам боль. Но теперь постарайтесь проявить сострадание, понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения. Это письмо тоже не отсылайте.
Третье письмо – это создание «Прощальной открытки». Открытка должна быть яркой и красивой. Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте глаза и обдумайте, с кем или с чем бы вы хотели попрощаться.
Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения (например, «вечная жертва») или какое-то другое ваше качество…
Это может быть человек, который обидел вас, которого вы покинули, или который покинул вас. Это может быть место учебы, место проживания, желание, мечта или что-то еще, что сейчас вам представляется важным. Закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и попробуйте понять, почувствовать, прощание с чем, или с кем для вас сейчас важнее всего…
Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и исчезают, пусть рождаются краски и формы.
Создайте прощальную открытку, используя любые имеющиеся средства. Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где путешествуете. Обычно на одной стороне такой открытки находится картинка, а на другой – текст.
Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните ее и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться. Вы можете сделать для своей открытки конверт или упаковать так, как вам хочется. Придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На ней напишите имя адресата и имя отправителя.
Дальше вы можете поступить с ней так, как считаете нужным.
Для персонификации утраты также используется техника написания писем.
Клиенту дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Следует написать два письма.
Первое – от лица человека, переживающего утрату. Сначала нужно спросить себя: «Если можно бы было поговорить с горем, что бы я ему сказал ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?» Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».
Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе. Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».
Следующая «письменная» техника – «Сочинение сказки».
Клиенту предлагается описать свою жизнь языком сказки и символов. Следует писать о себе в третьем лице.
Вместо того чтобы писать от «я», следует писать «она». Это дает возможность посмотреть на свой внутренний мир с новой, более объективной перспективы, создающей определенную эмоциональную дистанцию.
Сказка должна иметь полный надежды и счастливый конец. Представляя себе счастливую жизнь, травмированные клиенты могут начать формулировать конкретные, возможные для достижения цели.
В трудных жизненных обстоятельствах и при многих негативных состояниях терапевтический эффект могут обеспечить дневниковые записи. Они особенно важны, если у человека отсутствует доверительное общение.
Дневник может быть систематизированным: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов. Но записи могут вестись и в произвольной форме.
Любая форма дневниковых записей помогает упорядочить жизненный опыт, осознать ценность пережитого и ценность настоящего, глубже понять себя и других, снизить интенсивность переживаний, освободиться от некоторой степени накала, переключаясь на рефлексию. В целом дневниковые записи выполняют такие функции, как фиксация воспоминаний, катарсис, замена партнера, самопознание, творчество.
Если форма дневниковых записей почему-либо человека не устраивает, то не меньшую пользу может принести любая форма письменной фиксации переживаний и размышлений: рассказы, повести, стихи.
Макаренко Амалия
WRITING PSYCHOTHERAPY AND SELF-HELP PRACTICES
Linguistic written practice helps people to separate themselves from problems, look at them from the side, see their relationship with the problem, take more responsibility for the nature of these relationships and feel able to significantly determine these relationships and achieve a symbolic closure of the problem situation.
As a therapeutic method, writing techniques are widespread. Writing a letter is appropriate to use in relation to significant people and events.
This technique can be used equally with positive and negative events in human life.
This technique becomes most appropriate when contact with a certain person is problematic, undesirable for a person, or when there is really no one to turn to.
The main idea of this technique is to achieve catharsis by expressing thoughts, feelings and emotions with the further closure of gestalt.
This technique provides not only the ability to express feelings and emotions, but also to reflect on them.
This is due, firstly, to the fact that the writing process is slower than the process of speaking, and thus allows you to bring thoughts, memories and feelings “in order”, which opens up the possibility for a deeper and more detailed processing.
Secondly, to write about the terrible means to take a somewhat distant position from this terrible and to see a slightly different picture from this distance than in a face-to-face situation.
The resources of this technique ultimately lead to closing the situation where trauma, grief, disappointment are no longer perceived as incomplete and do not have such a destabilizing effect on a person.
In psychotherapy, these techniques are most often used as homework for the client. You can try this technique yourself as a practice of self-help. When the soul is melancholy, the blues take hold, depressive thoughts, when it is difficult to tell yourself that everything is already in the past.
Correspondence of "Ego-states"
Written on behalf of an inner child to its inner parent. This letter starts the process of penetrating deep into oneself to find a loving, guaranteeing the safety of the parent for the child.
Here, the client becomes a parent for himself, providing his inner child with upbringing, support and love, which he possibly did not have.
Correspondence can be carried out between different “Ego states” to organize a complex discussion.
One common technique is writing the Letter of Forgiveness.
It is recommended that you write three letters to your offender.
The first letter may be malicious, threatening, degrading the offender. In this letter you must express all your fury and resentment.
You should write until the words run out. Perhaps writing this letter will make you want to cry. Do not restrain yourself. In no case do not send this letter. The next day you should write a second letter.
The second letter will have much less malice, but you still keep your offender in a “black body” because, in your opinion, he hurt you. But now try to show compassion, understanding and generosity, as well as allow forgiveness. Do not send this letter either.
The third letter is the creation of the Farewell Postcard. The card should be bright and beautiful. Before you start creating a farewell card, close your eyes and think about who or what you would like to say goodbye to.
It may be some kind of feeling, your usual behavior (for example, “eternal sacrifice”) or some other quality of yours ...
This may be the person who offended you, who you left, or who left you. This may be a place of study, a place of residence, a desire, a dream, or something else that now seems important to you. Close your eyes, let your breath flow unhindered and try to understand, feel, parting with what, or with whom is most important to you now ...
Let your thoughts come and go, let images arise and disappear, let colors and shapes be born.
Create a farewell card using any available means. Remember how you send postcards to friends from places where you travel. Typically, there is a picture on one side of such a card, and text on the other.
So on farewell cards. When your picture dries, turn it over and write the text on the back side, a few lines facing the person you would like to say goodbye to. You can make an envelope for your postcard or pack it the way you want. Find the right packaging for your card. On it write the name of the addressee and the name of the sender.
Then you can do with her as you see fit.
The letter writing technique is also used to personify the loss.
The client is given the task of talking with grief, as with an animate being, and hearing his answer.
Two letters should be written.
The first is on behalf of a person who is experiencing
Linguistic written practice helps people to separate themselves from problems, look at them from the side, see their relationship with the problem, take more responsibility for the nature of these relationships and feel able to significantly determine these relationships and achieve a symbolic closure of the problem situation.
As a therapeutic method, writing techniques are widespread. Writing a letter is appropriate to use in relation to significant people and events.
This technique can be used equally with positive and negative events in human life.
This technique becomes most appropriate when contact with a certain person is problematic, undesirable for a person, or when there is really no one to turn to.
The main idea of this technique is to achieve catharsis by expressing thoughts, feelings and emotions with the further closure of gestalt.
This technique provides not only the ability to express feelings and emotions, but also to reflect on them.
This is due, firstly, to the fact that the writing process is slower than the process of speaking, and thus allows you to bring thoughts, memories and feelings “in order”, which opens up the possibility for a deeper and more detailed processing.
Secondly, to write about the terrible means to take a somewhat distant position from this terrible and to see a slightly different picture from this distance than in a face-to-face situation.
The resources of this technique ultimately lead to closing the situation where trauma, grief, disappointment are no longer perceived as incomplete and do not have such a destabilizing effect on a person.
In psychotherapy, these techniques are most often used as homework for the client. You can try this technique yourself as a practice of self-help. When the soul is melancholy, the blues take hold, depressive thoughts, when it is difficult to tell yourself that everything is already in the past.
Correspondence of "Ego-states"
Written on behalf of an inner child to its inner parent. This letter starts the process of penetrating deep into oneself to find a loving, guaranteeing the safety of the parent for the child.
Here, the client becomes a parent for himself, providing his inner child with upbringing, support and love, which he possibly did not have.
Correspondence can be carried out between different “Ego states” to organize a complex discussion.
One common technique is writing the Letter of Forgiveness.
It is recommended that you write three letters to your offender.
The first letter may be malicious, threatening, degrading the offender. In this letter you must express all your fury and resentment.
You should write until the words run out. Perhaps writing this letter will make you want to cry. Do not restrain yourself. In no case do not send this letter. The next day you should write a second letter.
The second letter will have much less malice, but you still keep your offender in a “black body” because, in your opinion, he hurt you. But now try to show compassion, understanding and generosity, as well as allow forgiveness. Do not send this letter either.
The third letter is the creation of the Farewell Postcard. The card should be bright and beautiful. Before you start creating a farewell card, close your eyes and think about who or what you would like to say goodbye to.
It may be some kind of feeling, your usual behavior (for example, “eternal sacrifice”) or some other quality of yours ...
This may be the person who offended you, who you left, or who left you. This may be a place of study, a place of residence, a desire, a dream, or something else that now seems important to you. Close your eyes, let your breath flow unhindered and try to understand, feel, parting with what, or with whom is most important to you now ...
Let your thoughts come and go, let images arise and disappear, let colors and shapes be born.
Create a farewell card using any available means. Remember how you send postcards to friends from places where you travel. Typically, there is a picture on one side of such a card, and text on the other.
So on farewell cards. When your picture dries, turn it over and write the text on the back side, a few lines facing the person you would like to say goodbye to. You can make an envelope for your postcard or pack it the way you want. Find the right packaging for your card. On it write the name of the addressee and the name of the sender.
Then you can do with her as you see fit.
The letter writing technique is also used to personify the loss.
The client is given the task of talking with grief, as with an animate being, and hearing his answer.
Two letters should be written.
The first is on behalf of a person who is experiencing
У записи 7 лайков,
0 репостов,
405 просмотров.
0 репостов,
405 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Пигасова
