Мой первый марафон
Говорят, марафон может пробежать только один процент населения Земли. Но отнюдь не стремление войти в таинственный круг спортомасонов привело меня в него. Марафон стал обратной стороной моего саморазрушения, если хотите, его продолжением в другую сторону, своеобразной изнанкой. В этом тексте я расскажу о том, зачем, почему и как я его пробежала. Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен. Я часто рылась в поисках ответов на вопросы и поняла, что информации об аспектах любительской марафонской подготовки не так уж много, поэтому решила собрать всё здесь.
Дорога из пушистого дыма
Год назад я тщетно пыталась бросить курить. Давила сигарету о фарфоровую урну-изолятор возле офиса Quadro Electric, клялась себе, что она последняя, а потом всё повторялось. Представить меня без сигареты некоторые люди не в состоянии и теперь. Самообман насчет чудовищной болезни, при которой сигарета убила бы меня, не заходил, и я поняла, что нужно создать жутковатую оказию, при которой курение на самом деле поставит жизнь под угрозу. Не через мифические лета, все эти фальшивые горгульи на пачках, а прямо здесь и сейчас. Прошлой весной я как раз часто и самозабвенно бегала в компании Оли. Курила после своих десяток с удвоенным удовольствием. Но вот длинная дистанция, насколько я понимала, была с курением уже никак не совместима. Опасна. Невозможна. Поэтому я записалась на полумарафон и так перестала курить.
После него летом пробежала еще парочку и осенью отправилась в горы, где и так мало кислорода. А после гор мы с Ксюшей, Пашей и Сибом ехали с обеда и говорили о том, чего же нам прямо сейчас хочется от жизни. Ксюше хотелось в Париж, а мне хотелось новых испытаний, чтобы опять загнать себя в угол и не оказаться с розовым вином и сигой за уличным столиком на Рубинштейна, о чём я уже начала тайно помышлять. И как-то стремительно вспомнили, что в Париже весной марафон, и тут же прикупили слоты. Было ли это решение слишком спонтанным, и было ли мне стрёмно? Безусловно. И самым стрёмным был не страх перед многочасовым бегом или супернагрузкой, а страх бросить подготовку, страх, что найдется отмазка, достаточно убедительная, чтобы сойти с пути, а потом до конца жизни в глубине души презирать себя. Мурашки гуляли по телу. А потом мы начали готовиться.
План
Хотя я уже несколько раз пробегала 21 километр, было понятно, что для дистанции в два раза больше нужно найти тренера, который составит план и вообще знает, что делать. Карлен посоветовал Егора Чернова. Как потом выяснилось, у Егора перед забегами, триатлонами, айроменами тренируется чуть ли не весь город. Время нашей подготовки выпало на месяцы с октября по апрель, поэтому еженедельные интервальные тренировки проходили в здании велотрека Локосфинкс на Крестовском острове. Если честно, сначала я думала, что можно пару раз приехать на тренировку, тренер даст пару советов по технике, потом напишет план до самого марафона, и можно будет все проделать самостоятельно. На самом деле, в подготовке куча нюансов, и мы тренировались с Егором каждую неделю все полгода. Конечно, можно подготовиться и самостоятельно, например с планом из Ранкипера, и, думаю, в этом нет ничего плохого. Однако возможность в любой момент посоветоваться с тренером, а главное наличие контролирующего фактора, когда после каждой тренировки (а 90% бегового объема ты выполняешь самостоятельно), нужно отчитаться перед авторитетным лицом, на мой взгляд, довольно сильно повлияло на успех всего мероприятия.
Подготовка к марафону – это долго и однообразно. Теперь я знаю все расстояния по километрам в Адмиралтейском районе и на Неве, знаю в лицо всех каменных львов и кариатид, метражи мостов, и сколько песен New Found Glory нужно, чтобы добежать от дома до двери Серёжиного клуба. Один раз в неделю мы приходили к Егору на трек: в программе были интервалы, беговые упражнения, статика и прочее. Для остальных дней он составлял план беговых тренировок (индивидуальный каждому). Пять дней в неделю. В среднем по 50-70 километров еженедельно. В субботу или воскресение – длительная тренировка 15-30 километров. Для общения мы создали чат, куда надо было кидать отчеты и обсуждать насущные проблемы. Теперь, куда бы я ни ехала, каким делами бы ни был забит мой день, нужно было изыскивать время для бега. Если я знала, что вечер после работы занят, приходилось идти утром, иногда были ночные пробежки, ну и многочисленные пробежки в поездках. Между прочим, классный способ исследовать новый город или побережье.
Обувь и другой стаф
Егор сразу сказал, что бегать для подготовки лучше и безопаснее всего в парке, на дорожке или в манеже. Это было немыслимо: если представить 500 зацикленных кругов по скверику у театра на Фонтанке, коленные суставы, в общем-то, перестают казаться чем-то шибко необходимым в хозяйстве. Однако, если всё-таки бегать по асфальту, то единственным способом обезопасить ноги будет покупка беговых кроссовок для асфальта на огромной подошве. Пришлось отправиться в магазин для настоящих беговых маньяков, идиотски бегать на дорожке под наблюдением продавца и в результате его импровизированного исследования купить странноватые на вид Hoka One One с гигантской белой подошвой. Ксюша сказала, что это зефирки, привязанные к ногам. Кроссовки оказались отменными. Я пробежала в них уже больше тысячи километров, мои суставы в полном порядке, а они все еще выглядят почти как новые. Они выдержали лёд, тропические ливни, слякоть и палящее солнце. Однозначно рекомендую. К другим полезным атрибутам могу добавить беговую сумочку-пояс. Я купила ее случайно, на выигранные в автомате деньги в Финляндии. И это стало лучше покупкой года – в беговую сумочку помещаются телефон, гели, пластырь и ключ, она вообще не болтается на теле во время бега. Ещё из приобретений: гетры, чтобы обезопасить икры во время длинных тренировок и тёплые беговые штанишки H&M Sport (бёдра – первое, что начинает замерзать при беге в минус). Часы с пульсометром Suunto, которые помогают следить за темпом, отсчитывают километры и еще кучу показателей, подарил мне Серёжа.
Немного усложнила экипировочный набор, который у бега в сравнении с другими видами спорта довольно аскетичен, необходимость тренироваться зимой. Чтобы потеть на улице при минус десяти, тело нужно облачить в несколько слоёв одежды, тёплой и легкой. Спасало термобельё, некоторые сверхлёгкие горные вещицы, ветровка Red Fox, и рашграды, в которых тренируются боксёры – тонкая и легкая кофта с длинным рукавом, похожая на сёрферскую лайкру, которая выводит пот и хранит тепло, этим добром меня снабдил Серёжа. Вместо термобелья иногда надевала под штаны банальные шерстяные колготки. Конечно, шапка, тёплый шарф и перчатки. В самые холодные дни упаковывать себя приходилось довольно долго. Во время тренировок, помимо музыки, слушала лекции и аудиокниги, болтала с Ксюшей, когда мы бегали вместе, говорила по телефону, сочиняла в голове рассказы, обдумывала свою жизнь.
Питание
Раньше я думала, что бег – это превосходный способ похудеть. Это и правда, было так, когда он не был для тела таким обычным делом. За время подготовки я не сбросила и одного килограмма. Безусловно, наверное, если бы я всё время придерживалась здорового питания или следовала бы всем инструкциям из книги «Соревновательный вес: как стать сухим для пива работоспособности» и Сережиным мудрым рекомендациям, то я бы иссушилась. Но уродливый братец бега, имя которому «можно и пожрать, я же побегала» и моя любовь к вредной еде сделали своё грязное дельце, в результате которого Ксюша, фоткая нас обоих в зеркале, подписывала «бегуны на массе».
Во время подготовки я познакомилась с гелями и необходимостью есть прямо не бегу. Раньше, во время полумарафонов я думала, что это скорее какая-то бравада, а не настоящая физическая потребность, есть прямо во время забега. Но когда начались настоящие длинные тренировки (у которых полумарафон – просто часть) познала, что происходит, если после двух часов бега вовремя не съесть что-нибудь. В таком случае добежать свой дистанс - добежишь, но потом будешь мучиться тошнотой, головной болью, упадком сил. Поэтому я научилась брать гели и протеиновые батончики с собой, а в выходные меня спасал Сережа: иногда привозил мне бананы и колу на 25-ый километр где-нибудь на Крестовский или Ваську. Обязательным был также прием витаминов и панангина в течение всей подготовки.
За неделю до марафона Егор предложил нам причудливую схему питания. Углеводная разгрузка, когда ты три дня ешь исключительно белок и тренируешься, чтобы потратить весь гликоген, а потом три дня поедаешь углеводы, и обеспечиваешь себе сверхзагрузку. Это помогает избежать встречи с марафонской «стеной», когда силы оставляют тебя после 30 километров. Могу сказать, что схема работает – ни намека на стену ни один из нас троих не испытал, хотя на дистанции мы видели людей с синимы губами, падающих и увозимых каретами скорой помощи.
Тяжести
Где-то в конце января-феврале настал, пожалуй, самый непростой период. И он был не про травмы, болезни или чрезмерную нагрузку. Пока нагрузка возрастала, было увлекательно пробовать себя на прочность, снимать кроссовки каждый раз немного измененным человеком, только что узнавшим о себе нечто новое, с мерцанием приключений в глазах. Самым неприятным и тяжелым был период, когда тренировки задолбали. Стало скучно. И внезапно жаль времени. Субботы, которая стабильно превратилась в бегоцентричный день: завтрак, длинная пробежка, часовое отдупление в горячем душе, наградной обед-ужин в «О, Мумбаи», после работы нельзя идти куда хочешь, а надо тащиться переодеваться, а потом час бежать по набережной, где знаешь каждую гранитную плиту, и тянуться это будет невообразимо долго. Или идти на трек и там бегать 68 идентичных кругов. Эта скука порождала злость и желание всё бросить. Тут меня спасли, наверное, аудиокниги. Одним вечером я включила аудиокнигу Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы», и спустя полтора часа пожалела, что уже пора заходить домой.
Отвлечься и добавить к физической нагрузке инте
Говорят, марафон может пробежать только один процент населения Земли. Но отнюдь не стремление войти в таинственный круг спортомасонов привело меня в него. Марафон стал обратной стороной моего саморазрушения, если хотите, его продолжением в другую сторону, своеобразной изнанкой. В этом тексте я расскажу о том, зачем, почему и как я его пробежала. Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен. Я часто рылась в поисках ответов на вопросы и поняла, что информации об аспектах любительской марафонской подготовки не так уж много, поэтому решила собрать всё здесь.
Дорога из пушистого дыма
Год назад я тщетно пыталась бросить курить. Давила сигарету о фарфоровую урну-изолятор возле офиса Quadro Electric, клялась себе, что она последняя, а потом всё повторялось. Представить меня без сигареты некоторые люди не в состоянии и теперь. Самообман насчет чудовищной болезни, при которой сигарета убила бы меня, не заходил, и я поняла, что нужно создать жутковатую оказию, при которой курение на самом деле поставит жизнь под угрозу. Не через мифические лета, все эти фальшивые горгульи на пачках, а прямо здесь и сейчас. Прошлой весной я как раз часто и самозабвенно бегала в компании Оли. Курила после своих десяток с удвоенным удовольствием. Но вот длинная дистанция, насколько я понимала, была с курением уже никак не совместима. Опасна. Невозможна. Поэтому я записалась на полумарафон и так перестала курить.
После него летом пробежала еще парочку и осенью отправилась в горы, где и так мало кислорода. А после гор мы с Ксюшей, Пашей и Сибом ехали с обеда и говорили о том, чего же нам прямо сейчас хочется от жизни. Ксюше хотелось в Париж, а мне хотелось новых испытаний, чтобы опять загнать себя в угол и не оказаться с розовым вином и сигой за уличным столиком на Рубинштейна, о чём я уже начала тайно помышлять. И как-то стремительно вспомнили, что в Париже весной марафон, и тут же прикупили слоты. Было ли это решение слишком спонтанным, и было ли мне стрёмно? Безусловно. И самым стрёмным был не страх перед многочасовым бегом или супернагрузкой, а страх бросить подготовку, страх, что найдется отмазка, достаточно убедительная, чтобы сойти с пути, а потом до конца жизни в глубине души презирать себя. Мурашки гуляли по телу. А потом мы начали готовиться.
План
Хотя я уже несколько раз пробегала 21 километр, было понятно, что для дистанции в два раза больше нужно найти тренера, который составит план и вообще знает, что делать. Карлен посоветовал Егора Чернова. Как потом выяснилось, у Егора перед забегами, триатлонами, айроменами тренируется чуть ли не весь город. Время нашей подготовки выпало на месяцы с октября по апрель, поэтому еженедельные интервальные тренировки проходили в здании велотрека Локосфинкс на Крестовском острове. Если честно, сначала я думала, что можно пару раз приехать на тренировку, тренер даст пару советов по технике, потом напишет план до самого марафона, и можно будет все проделать самостоятельно. На самом деле, в подготовке куча нюансов, и мы тренировались с Егором каждую неделю все полгода. Конечно, можно подготовиться и самостоятельно, например с планом из Ранкипера, и, думаю, в этом нет ничего плохого. Однако возможность в любой момент посоветоваться с тренером, а главное наличие контролирующего фактора, когда после каждой тренировки (а 90% бегового объема ты выполняешь самостоятельно), нужно отчитаться перед авторитетным лицом, на мой взгляд, довольно сильно повлияло на успех всего мероприятия.
Подготовка к марафону – это долго и однообразно. Теперь я знаю все расстояния по километрам в Адмиралтейском районе и на Неве, знаю в лицо всех каменных львов и кариатид, метражи мостов, и сколько песен New Found Glory нужно, чтобы добежать от дома до двери Серёжиного клуба. Один раз в неделю мы приходили к Егору на трек: в программе были интервалы, беговые упражнения, статика и прочее. Для остальных дней он составлял план беговых тренировок (индивидуальный каждому). Пять дней в неделю. В среднем по 50-70 километров еженедельно. В субботу или воскресение – длительная тренировка 15-30 километров. Для общения мы создали чат, куда надо было кидать отчеты и обсуждать насущные проблемы. Теперь, куда бы я ни ехала, каким делами бы ни был забит мой день, нужно было изыскивать время для бега. Если я знала, что вечер после работы занят, приходилось идти утром, иногда были ночные пробежки, ну и многочисленные пробежки в поездках. Между прочим, классный способ исследовать новый город или побережье.
Обувь и другой стаф
Егор сразу сказал, что бегать для подготовки лучше и безопаснее всего в парке, на дорожке или в манеже. Это было немыслимо: если представить 500 зацикленных кругов по скверику у театра на Фонтанке, коленные суставы, в общем-то, перестают казаться чем-то шибко необходимым в хозяйстве. Однако, если всё-таки бегать по асфальту, то единственным способом обезопасить ноги будет покупка беговых кроссовок для асфальта на огромной подошве. Пришлось отправиться в магазин для настоящих беговых маньяков, идиотски бегать на дорожке под наблюдением продавца и в результате его импровизированного исследования купить странноватые на вид Hoka One One с гигантской белой подошвой. Ксюша сказала, что это зефирки, привязанные к ногам. Кроссовки оказались отменными. Я пробежала в них уже больше тысячи километров, мои суставы в полном порядке, а они все еще выглядят почти как новые. Они выдержали лёд, тропические ливни, слякоть и палящее солнце. Однозначно рекомендую. К другим полезным атрибутам могу добавить беговую сумочку-пояс. Я купила ее случайно, на выигранные в автомате деньги в Финляндии. И это стало лучше покупкой года – в беговую сумочку помещаются телефон, гели, пластырь и ключ, она вообще не болтается на теле во время бега. Ещё из приобретений: гетры, чтобы обезопасить икры во время длинных тренировок и тёплые беговые штанишки H&M Sport (бёдра – первое, что начинает замерзать при беге в минус). Часы с пульсометром Suunto, которые помогают следить за темпом, отсчитывают километры и еще кучу показателей, подарил мне Серёжа.
Немного усложнила экипировочный набор, который у бега в сравнении с другими видами спорта довольно аскетичен, необходимость тренироваться зимой. Чтобы потеть на улице при минус десяти, тело нужно облачить в несколько слоёв одежды, тёплой и легкой. Спасало термобельё, некоторые сверхлёгкие горные вещицы, ветровка Red Fox, и рашграды, в которых тренируются боксёры – тонкая и легкая кофта с длинным рукавом, похожая на сёрферскую лайкру, которая выводит пот и хранит тепло, этим добром меня снабдил Серёжа. Вместо термобелья иногда надевала под штаны банальные шерстяные колготки. Конечно, шапка, тёплый шарф и перчатки. В самые холодные дни упаковывать себя приходилось довольно долго. Во время тренировок, помимо музыки, слушала лекции и аудиокниги, болтала с Ксюшей, когда мы бегали вместе, говорила по телефону, сочиняла в голове рассказы, обдумывала свою жизнь.
Питание
Раньше я думала, что бег – это превосходный способ похудеть. Это и правда, было так, когда он не был для тела таким обычным делом. За время подготовки я не сбросила и одного килограмма. Безусловно, наверное, если бы я всё время придерживалась здорового питания или следовала бы всем инструкциям из книги «Соревновательный вес: как стать сухим для пива работоспособности» и Сережиным мудрым рекомендациям, то я бы иссушилась. Но уродливый братец бега, имя которому «можно и пожрать, я же побегала» и моя любовь к вредной еде сделали своё грязное дельце, в результате которого Ксюша, фоткая нас обоих в зеркале, подписывала «бегуны на массе».
Во время подготовки я познакомилась с гелями и необходимостью есть прямо не бегу. Раньше, во время полумарафонов я думала, что это скорее какая-то бравада, а не настоящая физическая потребность, есть прямо во время забега. Но когда начались настоящие длинные тренировки (у которых полумарафон – просто часть) познала, что происходит, если после двух часов бега вовремя не съесть что-нибудь. В таком случае добежать свой дистанс - добежишь, но потом будешь мучиться тошнотой, головной болью, упадком сил. Поэтому я научилась брать гели и протеиновые батончики с собой, а в выходные меня спасал Сережа: иногда привозил мне бананы и колу на 25-ый километр где-нибудь на Крестовский или Ваську. Обязательным был также прием витаминов и панангина в течение всей подготовки.
За неделю до марафона Егор предложил нам причудливую схему питания. Углеводная разгрузка, когда ты три дня ешь исключительно белок и тренируешься, чтобы потратить весь гликоген, а потом три дня поедаешь углеводы, и обеспечиваешь себе сверхзагрузку. Это помогает избежать встречи с марафонской «стеной», когда силы оставляют тебя после 30 километров. Могу сказать, что схема работает – ни намека на стену ни один из нас троих не испытал, хотя на дистанции мы видели людей с синимы губами, падающих и увозимых каретами скорой помощи.
Тяжести
Где-то в конце января-феврале настал, пожалуй, самый непростой период. И он был не про травмы, болезни или чрезмерную нагрузку. Пока нагрузка возрастала, было увлекательно пробовать себя на прочность, снимать кроссовки каждый раз немного измененным человеком, только что узнавшим о себе нечто новое, с мерцанием приключений в глазах. Самым неприятным и тяжелым был период, когда тренировки задолбали. Стало скучно. И внезапно жаль времени. Субботы, которая стабильно превратилась в бегоцентричный день: завтрак, длинная пробежка, часовое отдупление в горячем душе, наградной обед-ужин в «О, Мумбаи», после работы нельзя идти куда хочешь, а надо тащиться переодеваться, а потом час бежать по набережной, где знаешь каждую гранитную плиту, и тянуться это будет невообразимо долго. Или идти на трек и там бегать 68 идентичных кругов. Эта скука порождала злость и желание всё бросить. Тут меня спасли, наверное, аудиокниги. Одним вечером я включила аудиокнигу Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы», и спустя полтора часа пожалела, что уже пора заходить домой.
Отвлечься и добавить к физической нагрузке инте
My first marathon
They say a marathon can run only one percent of the world's population. But by no means the desire to enter the mysterious circle of sportsmen brought me into it. The marathon has become the other side of my self-destruction, if you like, its continuation in the other direction, a kind of wrong side. In this text I will talk about why, why, and how I ran it. I hope my experience will be useful to someone. I often rummaged in search of answers to questions and realized that there was not so much information on aspects of amateur marathon training, so I decided to collect everything here.
Fluffy smoke road
A year ago, I tried in vain to quit smoking. She squeezed a cigarette on a porcelain ballot box near the Quadro Electric office, swore to herself that it was the last, and then everything repeated. Some people are not able to imagine me without a cigarette even now. Self-deception about a monstrous disease in which a cigarette would kill me did not go in, and I realized that I needed to create an eerie opportunity in which smoking would actually endanger life. Not through the mythical summers, all these fake gargoyles in packs, but right here and now. Last spring, I just often and selflessly ran in the company of Olya. I smoked after my dozens with redoubled pleasure. But here the long distance, as I understand it, was no longer compatible with smoking. Dangerous. Impossible. Therefore, I signed up for a half marathon and so stopped smoking.
After him, a couple more ran in the summer and in the fall went to the mountains, where there is so little oxygen. And after the mountains, Ksyusha, Pasha and Sib and I went from lunch and talked about what we want right now from life. Ksyusha wanted to go to Paris, but I wanted new trials in order to drive myself into a corner again and not to be with rose wine and whitefish at Rubinstein’s street table, which I had already secretly begun to think about. And somehow they quickly recalled that in Paris in the spring a marathon, and immediately bought slots. Was this decision too spontaneous, and was it dumb to me? Of course. And the worst was not the fear of running for many hours or overload, but the fear of quitting training, the fear that there would be an excuse convincing enough to go out of the way, and then despise oneself deep down in life. Goosebumps walked around the body. And then we started to prepare.
Plan
Although I had already run 21 kilometers several times, it was clear that for a distance twice as many, you need to find a coach who will draw up a plan and generally know what to do. Karlen advised Yegor Chernov. As it turned out later, almost the whole city was training with Yegor before the races, triathlons, airemans. Our preparation time fell on the months from October to April, so weekly interval training took place in the building of the Lokosfinks cycle track on Krestovsky Island. To be honest, at first I thought that it’s possible to come to the training a couple of times, the trainer will give a couple of technical tips, then I will write a plan until the marathon, and you can do everything yourself. In fact, there are a lot of nuances in preparation, and we trained with Egor every week for half a year. Of course, you can prepare yourself, for example, with a plan from Rankiper, and, I think, there is nothing wrong with that. However, the opportunity to consult with a coach at any time, and most importantly, the presence of a controlling factor, when after each training session (and you do 90% of the running volume yourself), you need to report to an authoritative person, in my opinion, pretty much influenced the success of the whole event.
Preparation for a marathon is long and monotonous. Now I know all the distances by kilometers in the Admiralteysky district and on the Neva, I know in the face of all the stone lions and caryatids, footage of bridges, and how many New Found Glory songs are needed to get from the house to the door of the Serezha Club. Once a week we came to Yegor on the track: the program included intervals, running exercises, statics, and more. For the rest of the days, he made a plan for running training (individual for everyone). Five days a week. An average of 50-70 kilometers per week. On Saturday or Sunday - a long workout of 15-30 kilometers. For communication, we created a chat where it was necessary to throw reports and discuss pressing problems. Now, wherever I went, no matter how busy my day was, I had to find time to run. If I knew that the evening after work was busy, I had to go in the morning, sometimes there were night runs, well, numerous runs on trips. By the way, a cool way to explore a new city or coast.
Shoes and other stuff
Egor immediately said that running for training is best and safest in the park, on the track or in the arena. This was unthinkable: if you imagine 500 looped circles on a square at the theater on the Fontanka, knee joints, in general, cease to seem like something very necessary in the household. However, if you still run on asphalt, the only way to protect your feet is to buy running shoes for asphalt on a huge sole. I had to go to the store for real running ma
They say a marathon can run only one percent of the world's population. But by no means the desire to enter the mysterious circle of sportsmen brought me into it. The marathon has become the other side of my self-destruction, if you like, its continuation in the other direction, a kind of wrong side. In this text I will talk about why, why, and how I ran it. I hope my experience will be useful to someone. I often rummaged in search of answers to questions and realized that there was not so much information on aspects of amateur marathon training, so I decided to collect everything here.
Fluffy smoke road
A year ago, I tried in vain to quit smoking. She squeezed a cigarette on a porcelain ballot box near the Quadro Electric office, swore to herself that it was the last, and then everything repeated. Some people are not able to imagine me without a cigarette even now. Self-deception about a monstrous disease in which a cigarette would kill me did not go in, and I realized that I needed to create an eerie opportunity in which smoking would actually endanger life. Not through the mythical summers, all these fake gargoyles in packs, but right here and now. Last spring, I just often and selflessly ran in the company of Olya. I smoked after my dozens with redoubled pleasure. But here the long distance, as I understand it, was no longer compatible with smoking. Dangerous. Impossible. Therefore, I signed up for a half marathon and so stopped smoking.
After him, a couple more ran in the summer and in the fall went to the mountains, where there is so little oxygen. And after the mountains, Ksyusha, Pasha and Sib and I went from lunch and talked about what we want right now from life. Ksyusha wanted to go to Paris, but I wanted new trials in order to drive myself into a corner again and not to be with rose wine and whitefish at Rubinstein’s street table, which I had already secretly begun to think about. And somehow they quickly recalled that in Paris in the spring a marathon, and immediately bought slots. Was this decision too spontaneous, and was it dumb to me? Of course. And the worst was not the fear of running for many hours or overload, but the fear of quitting training, the fear that there would be an excuse convincing enough to go out of the way, and then despise oneself deep down in life. Goosebumps walked around the body. And then we started to prepare.
Plan
Although I had already run 21 kilometers several times, it was clear that for a distance twice as many, you need to find a coach who will draw up a plan and generally know what to do. Karlen advised Yegor Chernov. As it turned out later, almost the whole city was training with Yegor before the races, triathlons, airemans. Our preparation time fell on the months from October to April, so weekly interval training took place in the building of the Lokosfinks cycle track on Krestovsky Island. To be honest, at first I thought that it’s possible to come to the training a couple of times, the trainer will give a couple of technical tips, then I will write a plan until the marathon, and you can do everything yourself. In fact, there are a lot of nuances in preparation, and we trained with Egor every week for half a year. Of course, you can prepare yourself, for example, with a plan from Rankiper, and, I think, there is nothing wrong with that. However, the opportunity to consult with a coach at any time, and most importantly, the presence of a controlling factor, when after each training session (and you do 90% of the running volume yourself), you need to report to an authoritative person, in my opinion, pretty much influenced the success of the whole event.
Preparation for a marathon is long and monotonous. Now I know all the distances by kilometers in the Admiralteysky district and on the Neva, I know in the face of all the stone lions and caryatids, footage of bridges, and how many New Found Glory songs are needed to get from the house to the door of the Serezha Club. Once a week we came to Yegor on the track: the program included intervals, running exercises, statics, and more. For the rest of the days, he made a plan for running training (individual for everyone). Five days a week. An average of 50-70 kilometers per week. On Saturday or Sunday - a long workout of 15-30 kilometers. For communication, we created a chat where it was necessary to throw reports and discuss pressing problems. Now, wherever I went, no matter how busy my day was, I had to find time to run. If I knew that the evening after work was busy, I had to go in the morning, sometimes there were night runs, well, numerous runs on trips. By the way, a cool way to explore a new city or coast.
Shoes and other stuff
Egor immediately said that running for training is best and safest in the park, on the track or in the arena. This was unthinkable: if you imagine 500 looped circles on a square at the theater on the Fontanka, knee joints, in general, cease to seem like something very necessary in the household. However, if you still run on asphalt, the only way to protect your feet is to buy running shoes for asphalt on a huge sole. I had to go to the store for real running ma
У записи 48 лайков,
2 репостов,
1387 просмотров.
2 репостов,
1387 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Татьяна Батурина
![Ilya Kolesnik \](https://pp.userapi.com/c622823/v622823585/3558/RQx_JtVrCYU.jpg "Ilya Kolesnik \")
