Итак, как и обещала, простое упражнение, которое поможет скорректировать ожидания.
⠀⠀⠀
✅На рис.1 в карусели представлено две шкалы.Перенесите эту шкалу на лист бумаги.
⠀⠀⠀
Представьте сложную ситуацию/проблему, которая сейчас вас беспокоит. Необходимо прочувствовать ситуацию. Мысленно определяем решение ситуации наилучшее и наихудшее. И переносим в соответствующие места шкалы.
⠀⠀⠀
Далее, делим шкалу между точками лучшего и худшего исхода(решения) на 10 делений. Там где цифра 0- худший исход, а там где 10 - лучший. Оставшиеся 8 делений заполняем промежуточными по значимости разрешениями ситуации. Например, под цифрой 1- не самое ужасное, но тоже плохо, а под 9- не супер, но тоже хорошо. Т.е, двигаемся по возрастанию от худшего к лучшему. Прописываем именно исход ситуации, что именно должно произойти.
⠀⠀⠀
После того, как расписали все 10 исходов, найдем точку ПДП- просто, достаточно, приемлемо( рис.2). Минимум, при котором вы будете воспринимать ситуацию достаточно позитивно.
ℹ️
С технической точки зрения, мы расширяем границы ожиданий и уходим от мышления по типу все или ничего. Выделение точки ПДП помогает снизить планку, что способно значительно снизить уровень внутреннего напряжения.
Не стоит забывать, что завышенные требования не связаны с эффективностью. Лучше продвигаться вперед маленькими шагами. Чем на длительное время впасть в депрессию, после неудачи.
⠀⠀⠀
В случае, если возникнут вопросы, с удовольствием отвечу в direct или в комментариях.
⠀⠀⠀
✅На рис.1 в карусели представлено две шкалы.Перенесите эту шкалу на лист бумаги.
⠀⠀⠀
Представьте сложную ситуацию/проблему, которая сейчас вас беспокоит. Необходимо прочувствовать ситуацию. Мысленно определяем решение ситуации наилучшее и наихудшее. И переносим в соответствующие места шкалы.
⠀⠀⠀
Далее, делим шкалу между точками лучшего и худшего исхода(решения) на 10 делений. Там где цифра 0- худший исход, а там где 10 - лучший. Оставшиеся 8 делений заполняем промежуточными по значимости разрешениями ситуации. Например, под цифрой 1- не самое ужасное, но тоже плохо, а под 9- не супер, но тоже хорошо. Т.е, двигаемся по возрастанию от худшего к лучшему. Прописываем именно исход ситуации, что именно должно произойти.
⠀⠀⠀
После того, как расписали все 10 исходов, найдем точку ПДП- просто, достаточно, приемлемо( рис.2). Минимум, при котором вы будете воспринимать ситуацию достаточно позитивно.
ℹ️
С технической точки зрения, мы расширяем границы ожиданий и уходим от мышления по типу все или ничего. Выделение точки ПДП помогает снизить планку, что способно значительно снизить уровень внутреннего напряжения.
Не стоит забывать, что завышенные требования не связаны с эффективностью. Лучше продвигаться вперед маленькими шагами. Чем на длительное время впасть в депрессию, после неудачи.
⠀⠀⠀
В случае, если возникнут вопросы, с удовольствием отвечу в direct или в комментариях.
So, as promised, a simple exercise that will help adjust expectations.
⠀⠀⠀
✅ Fig. 1 shows two scales in the carousel. Transfer this scale to a piece of paper.
⠀⠀⠀
Imagine a difficult situation / problem that is bothering you right now. You need to feel the situation. Mentally determine the best and worst solution to the situation. And transfer to the appropriate places on the scale.
⠀⠀⠀
Next, divide the scale between the points of the best and worst outcomes (decisions) by 10 divisions. Where the number 0 is the worst outcome, and where 10 is the best. The remaining 8 divisions are filled with intermediate in importance resolutions of the situation. For example, under the number 1 - not the worst, but also bad, and under 9 - not super, but also good. That is, we are ascending from worst to best. We prescribe exactly the outcome of the situation, what exactly should happen.
⠀⠀⠀
After we have painted all 10 outcomes, we will find the point of the RAP - simple, sufficient, acceptable (Fig. 2). The minimum at which you will perceive the situation quite positively.
ℹ️
From a technical point of view, we are expanding the boundaries of expectations and moving away from thinking like all or nothing. Highlighting the RAP point helps lower the bar, which can significantly reduce the level of internal stress.
Do not forget that excessive requirements are not related to efficiency. Better to move forward in small steps. Than for a long time to get depressed, after failure.
⠀⠀⠀
If you have any questions, I will be happy to answer in direct or in the comments.
⠀⠀⠀
✅ Fig. 1 shows two scales in the carousel. Transfer this scale to a piece of paper.
⠀⠀⠀
Imagine a difficult situation / problem that is bothering you right now. You need to feel the situation. Mentally determine the best and worst solution to the situation. And transfer to the appropriate places on the scale.
⠀⠀⠀
Next, divide the scale between the points of the best and worst outcomes (decisions) by 10 divisions. Where the number 0 is the worst outcome, and where 10 is the best. The remaining 8 divisions are filled with intermediate in importance resolutions of the situation. For example, under the number 1 - not the worst, but also bad, and under 9 - not super, but also good. That is, we are ascending from worst to best. We prescribe exactly the outcome of the situation, what exactly should happen.
⠀⠀⠀
After we have painted all 10 outcomes, we will find the point of the RAP - simple, sufficient, acceptable (Fig. 2). The minimum at which you will perceive the situation quite positively.
ℹ️
From a technical point of view, we are expanding the boundaries of expectations and moving away from thinking like all or nothing. Highlighting the RAP point helps lower the bar, which can significantly reduce the level of internal stress.
Do not forget that excessive requirements are not related to efficiency. Better to move forward in small steps. Than for a long time to get depressed, after failure.
⠀⠀⠀
If you have any questions, I will be happy to answer in direct or in the comments.
У записи 131 лайков,
2 репостов,
19026 просмотров.
2 репостов,
19026 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Валерия Лапенко
