Заведу-ка я рубрику #1000и1самаконасана ????. Накопилось много лайфхаков по раскрытию тазобедренных суставов, чем с вами и делюсь.
Что делаем:
1) встаём в уткатасану, держим коленями блок. Держим не пассивно, а пытаемся его раздавить)). При этом напрягаются внутренние поверхности бёдер. Остаёмся в этой асане на 10 дыханий;
2) выполняем перекаты от одной ноги к другой: в центральном положении вдох, в сторону выдох. Стопа прямой ноги стоит на пятке, спина по возможности прямая;
3) повторяем уткатасану. Работаем в ней от души и с полной самоотдачей;
4) перекаты. Прямая нога на полной стопе;
5) снова уткатасана ????;
6) садимся с широко разведёнными ногами. Если позволяет гибкость - от живота уходим в наклон, спина прямая, таз разворачиваем назад (удобно подложить под живот и лоб блоки либо болстер). Если вы сели, уложили ноги широко, и вам уже хорошо и достаточно - просто останетесь и продышите это положение (дальше можно не делать либо повторить пункты 5-6 ещё раз);
7) опять уткатасана;
8) наклон сидя к широко разведённым ногам, затем переход на стопы. Важно: колени прямые, коленные чашечки подтягиваем вверх.
.
Пробуйте. Вопросы, отзывы и предложения приветствуются ????.
.
В вопросах растяжки главное - регулярность и неторопливость. Мягкой вам практики!
.
#yoga #healthy #yogagirl #yogalife #instayoga #yogapractice #yogalove #yogainspiration #wellness #йога #здоровье #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #раскрытиетазобедренных #растяжка #самаконасана #yogalike #йогамосква #йогавмоскве #mosyoga #moscowyoga #yogamoscow
Что делаем:
1) встаём в уткатасану, держим коленями блок. Держим не пассивно, а пытаемся его раздавить)). При этом напрягаются внутренние поверхности бёдер. Остаёмся в этой асане на 10 дыханий;
2) выполняем перекаты от одной ноги к другой: в центральном положении вдох, в сторону выдох. Стопа прямой ноги стоит на пятке, спина по возможности прямая;
3) повторяем уткатасану. Работаем в ней от души и с полной самоотдачей;
4) перекаты. Прямая нога на полной стопе;
5) снова уткатасана ????;
6) садимся с широко разведёнными ногами. Если позволяет гибкость - от живота уходим в наклон, спина прямая, таз разворачиваем назад (удобно подложить под живот и лоб блоки либо болстер). Если вы сели, уложили ноги широко, и вам уже хорошо и достаточно - просто останетесь и продышите это положение (дальше можно не делать либо повторить пункты 5-6 ещё раз);
7) опять уткатасана;
8) наклон сидя к широко разведённым ногам, затем переход на стопы. Важно: колени прямые, коленные чашечки подтягиваем вверх.
.
Пробуйте. Вопросы, отзывы и предложения приветствуются ????.
.
В вопросах растяжки главное - регулярность и неторопливость. Мягкой вам практики!
.
#yoga #healthy #yogagirl #yogalife #instayoga #yogapractice #yogalove #yogainspiration #wellness #йога #здоровье #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogakrasnogorsk #yoga_poima #йогакрасногорск #павшинскаяпойма #красногорск #krasnogorsk #pavshinskaya_poyma #раскрытиетазобедренных #растяжка #самаконасана #yogalike #йогамосква #йогавмоскве #mosyoga #moscowyoga #yogamoscow
I will start the section # 1000 and 1 samakonasana ????. A lot of lifehacks have accumulated to reveal the hip joints, which I’m sharing with you.
What do we do:
1) we get up in utkatasana, hold the block with our knees. We do not hold it passively, but try to crush it)). In this case, the inner surfaces of the hips are strained. We remain in this asana for 10 breaths;
2) perform rolls from one leg to another: in the central position, inhale, exhale to the side. The foot of the straight leg is on the heel, the back is as straight as possible;
3) repeat utkatasana. We work in it with all our heart and with full dedication;
4) rolls. Straight leg on a full stop;
5) again utkatasana ????;
6) we sit down with our legs wide apart. If flexibility allows, we go from the abdomen to the slope, the back is straight, the pelvis is turned back (it is convenient to put blocks or a bolster under the stomach and forehead). If you sat down, spread your legs wide, and it’s good and enough for you - just stay and breathe in this position (you can stop doing this or repeat steps 5-6 again);
7) is again utkatasana;
8) sitting tilt to widely spread legs, then transition to the feet. Important: the knees are straight, the patella is pulled up.
.
Give it a try. Questions, feedback and suggestions are welcome ????.
.
In matters of stretching, the main thing is regularity and leisurelyness. Have a nice practice!
.
#yoga #healthy #yogagirl #yogalife #instayoga #yogapractice #yogalove #yogainspiration #wellness #yoga #health #yogavmoskva #mosyoga #moscowyoga #yogamoscow
What do we do:
1) we get up in utkatasana, hold the block with our knees. We do not hold it passively, but try to crush it)). In this case, the inner surfaces of the hips are strained. We remain in this asana for 10 breaths;
2) perform rolls from one leg to another: in the central position, inhale, exhale to the side. The foot of the straight leg is on the heel, the back is as straight as possible;
3) repeat utkatasana. We work in it with all our heart and with full dedication;
4) rolls. Straight leg on a full stop;
5) again utkatasana ????;
6) we sit down with our legs wide apart. If flexibility allows, we go from the abdomen to the slope, the back is straight, the pelvis is turned back (it is convenient to put blocks or a bolster under the stomach and forehead). If you sat down, spread your legs wide, and it’s good and enough for you - just stay and breathe in this position (you can stop doing this or repeat steps 5-6 again);
7) is again utkatasana;
8) sitting tilt to widely spread legs, then transition to the feet. Important: the knees are straight, the patella is pulled up.
.
Give it a try. Questions, feedback and suggestions are welcome ????.
.
In matters of stretching, the main thing is regularity and leisurelyness. Have a nice practice!
.
#yoga #healthy #yogagirl #yogalife #instayoga #yogapractice #yogalove #yogainspiration #wellness #yoga #health #yogavmoskva #mosyoga #moscowyoga #yogamoscow
У записи 12 лайков,
0 репостов,
183 просмотров.
0 репостов,
183 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
