«Иммунитет и лимфатическая система». На субботнем занятии улучшаем ток лимфы и делаем профилактику отёков, варикозного расширения вен и мастопатии.
Когда лимфа течёт и не застаивается, клетки полноценно снабжаются питательными веществами, а отработанные элементы и погибшие микробы и вирусы своевременно выводятся из организма.
В субботу утром будет много динамики, будем дышать Уджайи и делать Уддияна бандху. Научимся делать брюшной замок не только в позе Рыбака, но и в других асанах.
Поработаем на улучшение кровообращения и тока лимфы в плечевом поясе – сделаем динамические упражнения на раскрытие плеч и потянем мышцы грудной клетки и рук.
Повисим в перевёрнутых позах на верёвках для йоги – сделаем профилактику застойных заболеваний ног и органов малого таза. С верёвками для йоги перевёрнутые позы осваивать легко и приятно.
В конце занятия сделаем расслабляющую практику - палсинг. Покачивающие движения палсинга снимают стресс, устраняют болевые ощущения и повышают защитные силы организма.
После практики будем пить чай с баданом и смородиной – подкормим организм витамином C и фитонцидами.
Йоговские советы для улучшения тока лимфы:
1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью - Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.
2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.
3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.
4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.
5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.
6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.
Укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Когда лимфа течёт и не застаивается, клетки полноценно снабжаются питательными веществами, а отработанные элементы и погибшие микробы и вирусы своевременно выводятся из организма.
В субботу утром будет много динамики, будем дышать Уджайи и делать Уддияна бандху. Научимся делать брюшной замок не только в позе Рыбака, но и в других асанах.
Поработаем на улучшение кровообращения и тока лимфы в плечевом поясе – сделаем динамические упражнения на раскрытие плеч и потянем мышцы грудной клетки и рук.
Повисим в перевёрнутых позах на верёвках для йоги – сделаем профилактику застойных заболеваний ног и органов малого таза. С верёвками для йоги перевёрнутые позы осваивать легко и приятно.
В конце занятия сделаем расслабляющую практику - палсинг. Покачивающие движения палсинга снимают стресс, устраняют болевые ощущения и повышают защитные силы организма.
После практики будем пить чай с баданом и смородиной – подкормим организм витамином C и фитонцидами.
Йоговские советы для улучшения тока лимфы:
1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью - Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.
2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.
3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.
4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.
5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.
6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.
Укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
"Immunity and the lymphatic system." At the Saturday lesson, we improve lymph flow and prevent edema, varicose veins and mastopathy.
When the lymph flows and does not stagnate, the cells are fully supplied with nutrients, and waste elements and dead microbes and viruses are promptly removed from the body.
On Saturday morning there will be a lot of dynamics, we will breathe Ujayi and do Uddiyana bandha. We will learn how to make an abdominal castle not only in the Rybak pose, but also in other asanas.
Let's work on improving blood circulation and lymph flow in the shoulder girdle - we will do dynamic exercises to open the shoulders and pull the muscles of the chest and arms.
We will hang in upside down poses on yoga ropes - we will prevent the congestive diseases of the legs and pelvic organs. With yoga ropes, inverted poses are easy and pleasant to master.
At the end of the lesson we will do a relaxing practice - palsing. Swinging movements of palsing relieve stress, eliminate pain and increase the body's defenses.
After practice, we will drink tea with incense and currants - we will feed the body with vitamin C and volatile.
Yoga tips for improving lymph flow:
1) We practice breathing with a tightened glottis - Ujayi. To enhance the suction effect of the chest, we use Ujjayi on inspiration.
2) The effect of breathing with hissing is supplemented by dynamic variants of asanas. For example, an excellent exercise for the prevention of varicose veins: climb on toes with an ujai inhalation and lower yourself to the full foot with a regular exhalation.
3) We practice Uddiyana bandha - a vacuum of the abdomen. The abdominal lock creates negative pressure in the chest, and venous blood and lymph are pulled from the periphery to the center.
4) We begin to love Surya Namaskar and do it daily. The complex warms up the whole body, makes the muscles and ligaments more elastic, eliminates stiffness in the joints. Physical activity is the best you can do to circulate blood and lymph.
5) We timely detect the clamped areas and do self-massage and stretching.
6) Practice inverted poses. The current of lymph goes from the bottom up - we help him.
Strengthen immunity in the Pavshinskaya Floodplain.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
When the lymph flows and does not stagnate, the cells are fully supplied with nutrients, and waste elements and dead microbes and viruses are promptly removed from the body.
On Saturday morning there will be a lot of dynamics, we will breathe Ujayi and do Uddiyana bandha. We will learn how to make an abdominal castle not only in the Rybak pose, but also in other asanas.
Let's work on improving blood circulation and lymph flow in the shoulder girdle - we will do dynamic exercises to open the shoulders and pull the muscles of the chest and arms.
We will hang in upside down poses on yoga ropes - we will prevent the congestive diseases of the legs and pelvic organs. With yoga ropes, inverted poses are easy and pleasant to master.
At the end of the lesson we will do a relaxing practice - palsing. Swinging movements of palsing relieve stress, eliminate pain and increase the body's defenses.
After practice, we will drink tea with incense and currants - we will feed the body with vitamin C and volatile.
Yoga tips for improving lymph flow:
1) We practice breathing with a tightened glottis - Ujayi. To enhance the suction effect of the chest, we use Ujjayi on inspiration.
2) The effect of breathing with hissing is supplemented by dynamic variants of asanas. For example, an excellent exercise for the prevention of varicose veins: climb on toes with an ujai inhalation and lower yourself to the full foot with a regular exhalation.
3) We practice Uddiyana bandha - a vacuum of the abdomen. The abdominal lock creates negative pressure in the chest, and venous blood and lymph are pulled from the periphery to the center.
4) We begin to love Surya Namaskar and do it daily. The complex warms up the whole body, makes the muscles and ligaments more elastic, eliminates stiffness in the joints. Physical activity is the best you can do to circulate blood and lymph.
5) We timely detect the clamped areas and do self-massage and stretching.
6) Practice inverted poses. The current of lymph goes from the bottom up - we help him.
Strengthen immunity in the Pavshinskaya Floodplain.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
У записи 5 лайков,
2 репостов,
140 просмотров.
2 репостов,
140 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
