Хатха и нидра. Раскрываем грудь, раскрепощаем диафрагму и успокаиваем мысли, направляем их на реализацию желаний. Большая практика – 2,5 часа.
Мысли зависят от телесных ощущений. На выводы, сделанные в стрессе, часто смотришь из спокойного состояния с большим удивлением от лишней сложности.
Так происходит, потому что мозг непрерывно регистрирует мышечное напряжение. И если мышцы хронически напряжены, мозг делает вывод, что рядом – опасность. Мы начинаем эту опасность искать — и находим внутри своей же головы – боимся и тревожимся, часто на пустом месте.
От реальной опасности можно убежать, а от своей головы — не получится. Но тело этого не понимает и готовит мышцы к бою или бегству. На постоянный стресс мы реагируем скованным дыханием и хроническим напряжением мышц.
К профилактике тревоги мы подойдём и со стороны тела, и со стороны сознания.
На первой части занятия мы наработаем навык мышечного расслабления с помощью асан и пранаям хатха йоги. Снимем напряжение с плеч и спины, расслабим живот и бёдра, раскроем грудную клетку для полноценного ровного дыхания. Устраним зажим диафрагмы и с помощью дыхательной гимнастики найдём у себя переключатель в режим умиротворения.
Вторую часть занятия проведём в шавасане, в состоянии между сном и бодрствованием. С помощью йога-нидры научимся переключать внимание и останавливать внутренний диалог.
Если мы хозяева своему вниманию, то вместо того, чтобы растрачивать силы на страхи и тревоги, мы направляем энергию на осуществление намерений.
Чтобы йога-нидра принесла максимальный эффект, пожалуйста, сформулируйте для себя простое и ясное намерение. Настолько простое, чтобы не забыть его во сне.
В результате практики хатхи и нидры мы снизим уровень гормонов стресса и очистим тело и сознание от застоявшихся напряжений.
Пусть тело будет мягким и живым, а сознание – ясным!
Практикуйте йога-нидру в Павшинской Пойме.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Мысли зависят от телесных ощущений. На выводы, сделанные в стрессе, часто смотришь из спокойного состояния с большим удивлением от лишней сложности.
Так происходит, потому что мозг непрерывно регистрирует мышечное напряжение. И если мышцы хронически напряжены, мозг делает вывод, что рядом – опасность. Мы начинаем эту опасность искать — и находим внутри своей же головы – боимся и тревожимся, часто на пустом месте.
От реальной опасности можно убежать, а от своей головы — не получится. Но тело этого не понимает и готовит мышцы к бою или бегству. На постоянный стресс мы реагируем скованным дыханием и хроническим напряжением мышц.
К профилактике тревоги мы подойдём и со стороны тела, и со стороны сознания.
На первой части занятия мы наработаем навык мышечного расслабления с помощью асан и пранаям хатха йоги. Снимем напряжение с плеч и спины, расслабим живот и бёдра, раскроем грудную клетку для полноценного ровного дыхания. Устраним зажим диафрагмы и с помощью дыхательной гимнастики найдём у себя переключатель в режим умиротворения.
Вторую часть занятия проведём в шавасане, в состоянии между сном и бодрствованием. С помощью йога-нидры научимся переключать внимание и останавливать внутренний диалог.
Если мы хозяева своему вниманию, то вместо того, чтобы растрачивать силы на страхи и тревоги, мы направляем энергию на осуществление намерений.
Чтобы йога-нидра принесла максимальный эффект, пожалуйста, сформулируйте для себя простое и ясное намерение. Настолько простое, чтобы не забыть его во сне.
В результате практики хатхи и нидры мы снизим уровень гормонов стресса и очистим тело и сознание от застоявшихся напряжений.
Пусть тело будет мягким и живым, а сознание – ясным!
Практикуйте йога-нидру в Павшинской Пойме.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Hatha and Nidra. We open the chest, liberate the diaphragm and calm the thoughts, we direct them to the realization of desires. Great practice - 2.5 hours.
Thoughts depend on bodily sensations. You often look at conclusions made in stress from a calm state with great surprise at unnecessary complexity.
This happens because the brain continuously records muscle tension. And if the muscles are chronically tense, the brain concludes that there is danger nearby. We begin to look for this danger - and find it inside our own head - we are afraid and anxious, often from scratch.
You can escape from real danger, but you won’t be able to escape from your own head. But the body does not understand this and prepares the muscles for battle or flight. We respond to constant stress with constrained breathing and chronic muscle tension.
We will approach anxiety prevention both from the side of the body, and from the side of consciousness.
In the first part of the lesson, we will develop the skill of muscle relaxation with the help of asanas and pranayama hatha yoga. We will remove tension from the shoulders and back, relax the stomach and hips, open the chest for full smooth breathing. We will remove the diaphragm clamp and with the help of breathing exercises we will find a switch to the pacification mode.
We will spend the second part of the lesson in shavasana, in a state between sleep and wakefulness. With the help of yoga nidra, we will learn to switch attention and stop the internal dialogue.
If we are the masters of our attention, then instead of wasting energy on fears and anxieties, we direct energy to the implementation of intentions.
In order for yoga nidra to bring maximum effect, please state for yourself a simple and clear intention. So simple not to forget it in a dream.
As a result of the practice of hatha and nidra, we will reduce the level of stress hormones and cleanse the body and consciousness of stagnant stresses.
Let the body be soft and alive, and the mind clear!
Practice yoga nidra in the Pavshinskaya floodplain.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
Thoughts depend on bodily sensations. You often look at conclusions made in stress from a calm state with great surprise at unnecessary complexity.
This happens because the brain continuously records muscle tension. And if the muscles are chronically tense, the brain concludes that there is danger nearby. We begin to look for this danger - and find it inside our own head - we are afraid and anxious, often from scratch.
You can escape from real danger, but you won’t be able to escape from your own head. But the body does not understand this and prepares the muscles for battle or flight. We respond to constant stress with constrained breathing and chronic muscle tension.
We will approach anxiety prevention both from the side of the body, and from the side of consciousness.
In the first part of the lesson, we will develop the skill of muscle relaxation with the help of asanas and pranayama hatha yoga. We will remove tension from the shoulders and back, relax the stomach and hips, open the chest for full smooth breathing. We will remove the diaphragm clamp and with the help of breathing exercises we will find a switch to the pacification mode.
We will spend the second part of the lesson in shavasana, in a state between sleep and wakefulness. With the help of yoga nidra, we will learn to switch attention and stop the internal dialogue.
If we are the masters of our attention, then instead of wasting energy on fears and anxieties, we direct energy to the implementation of intentions.
In order for yoga nidra to bring maximum effect, please state for yourself a simple and clear intention. So simple not to forget it in a dream.
As a result of the practice of hatha and nidra, we will reduce the level of stress hormones and cleanse the body and consciousness of stagnant stresses.
Let the body be soft and alive, and the mind clear!
Practice yoga nidra in the Pavshinskaya floodplain.
http://www.yogalike.ru/yoga-classes/
У записи 10 лайков,
1 репостов,
119 просмотров.
1 репостов,
119 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
