Йога онлайн 2 апреля в 19:00. Эластичность мышц и связок.
На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.
Акцент на занятии сделаем на гибкость.
Расслабим спазмированные участки, восстановим эластичность мышц и связок и вернём суставам нормальную амплитуду движения.
Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.
Алгоритм ПИР:
1) привести мышцу в лёгкое натяжение;
2) напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;
3) на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;
4) растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;
5) повторить пункты 1-4 четыре раза.
Для увеличения гибкости мы будем делать короткие фиксации силовых поз и длительные растяжки. Сделаем эластичными мышцы ног, подготовимся к шпагатам, расслабим шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.
До встречи на эфире в нашей Facebook-группе в 19:00!
На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.
Акцент на занятии сделаем на гибкость.
Расслабим спазмированные участки, восстановим эластичность мышц и связок и вернём суставам нормальную амплитуду движения.
Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.
Алгоритм ПИР:
1) привести мышцу в лёгкое натяжение;
2) напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;
3) на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;
4) растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;
5) повторить пункты 1-4 четыре раза.
Для увеличения гибкости мы будем делать короткие фиксации силовых поз и длительные растяжки. Сделаем эластичными мышцы ног, подготовимся к шпагатам, расслабим шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.
До встречи на эфире в нашей Facebook-группе в 19:00!
Yoga online April 2 at 19:00. Elasticity of muscles and ligaments.
In the lesson, we will perform exercises using the method of post-isometric relaxation (PIR). The PIR method is universal: it is effective both for eliminating clamps and stretching, and for strengthening weakened muscles.
We focus on the lesson on flexibility.
We relax the spasmodic areas, restore the elasticity of the muscles and ligaments and return the normal range of motion to the joints.
The essence of the method of post-isometric relaxation is in the alternation of static muscle tension with its relaxation and stretching. The term "isometric" means that the length of the muscle and the position of the joints do not change.
PIR algorithm:
1) bring the muscle into light tension;
2) strain the muscle in statics for 10 seconds, the effort is not maximum;
3) on exhalation, relax the muscle, 3 seconds;
4) stretch the relaxed muscle to light pain;
5) repeat paragraphs 1-4 four times.
To increase flexibility, we will do short fixations of power poses and long stretch marks. We will make the leg muscles elastic, prepare for the splits, relax the cervical-collar zone, shoulders and lower back.
See you on air in our Facebook group at 19:00!
In the lesson, we will perform exercises using the method of post-isometric relaxation (PIR). The PIR method is universal: it is effective both for eliminating clamps and stretching, and for strengthening weakened muscles.
We focus on the lesson on flexibility.
We relax the spasmodic areas, restore the elasticity of the muscles and ligaments and return the normal range of motion to the joints.
The essence of the method of post-isometric relaxation is in the alternation of static muscle tension with its relaxation and stretching. The term "isometric" means that the length of the muscle and the position of the joints do not change.
PIR algorithm:
1) bring the muscle into light tension;
2) strain the muscle in statics for 10 seconds, the effort is not maximum;
3) on exhalation, relax the muscle, 3 seconds;
4) stretch the relaxed muscle to light pain;
5) repeat paragraphs 1-4 four times.
To increase flexibility, we will do short fixations of power poses and long stretch marks. We will make the leg muscles elastic, prepare for the splits, relax the cervical-collar zone, shoulders and lower back.
See you on air in our Facebook group at 19:00!
У записи 4 лайков,
0 репостов,
149 просмотров.
0 репостов,
149 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ольга Гончарова
