ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ
Этот пост - для девочек и женщин всех возрастов - о том, что очень важно для нас, и что должна знать каждая! Мужчинам, кстати, тоже полезно почитать, чтобы лучше понимать свою вторую половинку.
Пишу простым языком, но без некоторых терминов не обойтись)
Итак, каждая женщина, хочет она того или нет, живет в соответствии со своим ВНУТРЕННИМ ЦИКЛОМ. У нас есть уникальная особенность - каждый месяц наш организм обновляется и начинает новую жизнь. Каждый месяц в организме женщины происходят процессы, не поддающиеся сознательному контролю, прекрасные и удивительные. Поговорим сегодня именно о них).
Первым днем женского цикла считается первый день менструации, а середина цикла - день овуляции. Идеальный цикл - 28 дней, и овуляция приходится на 14 день.
Всю первую половину цикла в нашем организме царят главные женские гормоны ЭСТРОГЕНЫ, их задача - подготовить организм к овуляции и предполагаемому зачатию. Кроме этого, эстрогены регулируют состояние кожи, волос, ногтей, сосудов, помогают контролировать сахар в крови - значение их для женщины невозможно переоценить.
Обычно в первой половине цикла женщина наиболее энергична, активна, в этот период прекрасно впитываются новые знания, появляются новые идеи.
К 14 дню яйцеклетка готова к оплодотворению, и если оно произошло, возникает беременность.
Если же оплодотворение не состоялось, яйцеклетка погибает, в организме вступает на трон гормон ПРОГЕСТЕРОН (его еще называют гормоном беременности), который царствует всю вторую половину цикла, до 1го дня месячных. Он подготавливает слизистую матки к восприятию оплодотворенной яйцеклетки, слизистая превращается в "плодородный слой" для зародыша. Во второй половине цикла женщина обычно более спокойная, активность снижается.
Примерно за неделю до менструации организм получает сигнал, что беременность не состоялась, и пора готовиться к генеральной уборке - весь плодородный слой матки необходимо подготовить к выводу из организма, чтобы в следующий цикл создать его с самого начала).
Тогда женщина может оказаться под влиянием ПМС - предменструального синдрома. Организм в это время испытывает стресс, связанный с несостоявшейся беременностью, и этот период действительно непрост для женщины.
Чтобы ОБЛЕГЧИТЬ ПМС, за неделю до менструации лучше отказаться от кофеина, никотина, полностью отказаться от сладкого, ложиться спать не позже 23.00, кушать продукты с высоким содержанием хрома (брокколи, тунец, печень (раз в неделю можно ее кушать), свекла, сазан, селедка, мойва, скумбрия, креветки, лосось, камбала - одним словом, рыбу с брокколи))). В этот период легко набрать вес, так как из-за стресса постоянно тянет на сладкое, и могут возникнуть отеки, которые уходят с наступлением месячных. Чем лучше здоровье женщины, тем менее ощутимы симптомы ПМС.
С 1го дня цикла, во время менструации, организм освобождается от того, что он приготовил для беременности, матка очищается, и в этот момент очень важно не препятствовать этому процессу.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Запоминайте, во время месячных:
- в 1ый день никаких тренировок (даже йогини отдыхают в первый день цикла), больше сидим, чем ходим, больше лежим, чем сидим, и вообще всячески себя бережем и расслабляемся, особенно область живота
- со 2го до последнего дня менструации занимаемся и живем по облегченной программе
НЕЛЬЗЯ: выполнять упражнения и принимать позы, к которых таз находится выше головы, чтобы не препятствовать естественному процессу,
- выполнять любые упражнения, которые создают давление на область живота, никаких упражнений на пресс!!!
Я не буду вас пугать, но последствия несоблюдения этих правил могут быть очень-очень неприятны и опасны. Не сейчас, а с возрастом.
Берегите себя, дорогие девушки! и помните об этих простых правилах!
Не ходите в фитнес клуб на интенсивные тренировки в эти дни, или предупреждайте своего инструктора (грамотный инструктор всегда подкорректирует программу для вас!), а вот на растяжечку и на йогу можно).
P.S. Я думаю, что все в курсе, но напомню: женский организм имеет ограниченный запас яйцеклеток, и к тому же качество яйцеклеток с годами ухудшается. Когда запас яйцеклеток исчерпан, и снижается выработка эстрогенов, наступает менопауза. В связи с этим два вывода:
1. лучше беременеть в 25 лет, чем в 35 - качество яйцеклетки выше, а значит и ребеныш здоровее
и 2. мамы и особенно многодетные мамы очень экономно расходуют свой запас яйцеклеток (в моменты беременности и кормления грудью запасы спокойненько хранятся, не расходуются), а, значит, имеют возможность дольше оставаться молодыми!
Будьте здоровы!
Жду лайков и репостов, если статья для вас полезна! ❤
#женскоездоровье #месячныеитренировки #женскийцикл #мамаималыш #бэбийога
Этот пост - для девочек и женщин всех возрастов - о том, что очень важно для нас, и что должна знать каждая! Мужчинам, кстати, тоже полезно почитать, чтобы лучше понимать свою вторую половинку.
Пишу простым языком, но без некоторых терминов не обойтись)
Итак, каждая женщина, хочет она того или нет, живет в соответствии со своим ВНУТРЕННИМ ЦИКЛОМ. У нас есть уникальная особенность - каждый месяц наш организм обновляется и начинает новую жизнь. Каждый месяц в организме женщины происходят процессы, не поддающиеся сознательному контролю, прекрасные и удивительные. Поговорим сегодня именно о них).
Первым днем женского цикла считается первый день менструации, а середина цикла - день овуляции. Идеальный цикл - 28 дней, и овуляция приходится на 14 день.
Всю первую половину цикла в нашем организме царят главные женские гормоны ЭСТРОГЕНЫ, их задача - подготовить организм к овуляции и предполагаемому зачатию. Кроме этого, эстрогены регулируют состояние кожи, волос, ногтей, сосудов, помогают контролировать сахар в крови - значение их для женщины невозможно переоценить.
Обычно в первой половине цикла женщина наиболее энергична, активна, в этот период прекрасно впитываются новые знания, появляются новые идеи.
К 14 дню яйцеклетка готова к оплодотворению, и если оно произошло, возникает беременность.
Если же оплодотворение не состоялось, яйцеклетка погибает, в организме вступает на трон гормон ПРОГЕСТЕРОН (его еще называют гормоном беременности), который царствует всю вторую половину цикла, до 1го дня месячных. Он подготавливает слизистую матки к восприятию оплодотворенной яйцеклетки, слизистая превращается в "плодородный слой" для зародыша. Во второй половине цикла женщина обычно более спокойная, активность снижается.
Примерно за неделю до менструации организм получает сигнал, что беременность не состоялась, и пора готовиться к генеральной уборке - весь плодородный слой матки необходимо подготовить к выводу из организма, чтобы в следующий цикл создать его с самого начала).
Тогда женщина может оказаться под влиянием ПМС - предменструального синдрома. Организм в это время испытывает стресс, связанный с несостоявшейся беременностью, и этот период действительно непрост для женщины.
Чтобы ОБЛЕГЧИТЬ ПМС, за неделю до менструации лучше отказаться от кофеина, никотина, полностью отказаться от сладкого, ложиться спать не позже 23.00, кушать продукты с высоким содержанием хрома (брокколи, тунец, печень (раз в неделю можно ее кушать), свекла, сазан, селедка, мойва, скумбрия, креветки, лосось, камбала - одним словом, рыбу с брокколи))). В этот период легко набрать вес, так как из-за стресса постоянно тянет на сладкое, и могут возникнуть отеки, которые уходят с наступлением месячных. Чем лучше здоровье женщины, тем менее ощутимы симптомы ПМС.
С 1го дня цикла, во время менструации, организм освобождается от того, что он приготовил для беременности, матка очищается, и в этот момент очень важно не препятствовать этому процессу.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Запоминайте, во время месячных:
- в 1ый день никаких тренировок (даже йогини отдыхают в первый день цикла), больше сидим, чем ходим, больше лежим, чем сидим, и вообще всячески себя бережем и расслабляемся, особенно область живота
- со 2го до последнего дня менструации занимаемся и живем по облегченной программе
НЕЛЬЗЯ: выполнять упражнения и принимать позы, к которых таз находится выше головы, чтобы не препятствовать естественному процессу,
- выполнять любые упражнения, которые создают давление на область живота, никаких упражнений на пресс!!!
Я не буду вас пугать, но последствия несоблюдения этих правил могут быть очень-очень неприятны и опасны. Не сейчас, а с возрастом.
Берегите себя, дорогие девушки! и помните об этих простых правилах!
Не ходите в фитнес клуб на интенсивные тренировки в эти дни, или предупреждайте своего инструктора (грамотный инструктор всегда подкорректирует программу для вас!), а вот на растяжечку и на йогу можно).
P.S. Я думаю, что все в курсе, но напомню: женский организм имеет ограниченный запас яйцеклеток, и к тому же качество яйцеклеток с годами ухудшается. Когда запас яйцеклеток исчерпан, и снижается выработка эстрогенов, наступает менопауза. В связи с этим два вывода:
1. лучше беременеть в 25 лет, чем в 35 - качество яйцеклетки выше, а значит и ребеныш здоровее
и 2. мамы и особенно многодетные мамы очень экономно расходуют свой запас яйцеклеток (в моменты беременности и кормления грудью запасы спокойненько хранятся, не расходуются), а, значит, имеют возможность дольше оставаться молодыми!
Будьте здоровы!
Жду лайков и репостов, если статья для вас полезна! ❤
#женскоездоровье #месячныеитренировки #женскийцикл #мамаималыш #бэбийога
WOMEN'S HEALTH AND TRAINING
This post - for girls and women of all ages - is about what is very important for us and what everyone should know! Men, by the way, are also useful to read in order to better understand their soul mate.
I write in simple language, but without some terms you can not do)
So, every woman, whether she wants it or not, lives in accordance with its INTERNAL CYCLE. We have a unique feature - every month our body is updated and begins a new life. Every month in the woman’s body, processes occur that are not subject to conscious control, beautiful and amazing. Let's talk about them today).
The first day of the female cycle is considered the first day of menstruation, and the middle of the cycle is the day of ovulation. The ideal cycle is 28 days, and ovulation occurs on day 14.
Throughout the first half of the cycle, the main female hormones estrogens reign in our body, their task is to prepare the body for ovulation and the alleged conception. In addition, estrogens regulate the condition of the skin, hair, nails, blood vessels, help control blood sugar - their value for a woman cannot be overestimated.
Usually in the first half of a cycle a woman is most energetic, active, during this period new knowledge is perfectly absorbed, new ideas appear.
By day 14, the egg is ready for fertilization, and if it occurs, pregnancy occurs.
If fertilization does not take place, the egg dies, the hormone PROGESTERON (also called pregnancy hormone), which reigns the entire second half of the cycle, until the 1st day of menstruation, enters the throne in the body. It prepares the uterine mucosa for the perception of a fertilized egg, the mucosa turns into a "fertile layer" for the embryo. In the second half of the cycle, the woman is usually calmer, activity decreases.
About a week before menstruation, the body receives a signal that the pregnancy did not take place, and it is time to prepare for general cleaning - the entire fertile layer of the uterus must be prepared for removal from the body in order to create it from the very beginning in the next cycle).
Then a woman may be influenced by PMS - premenstrual syndrome. The body at this time experiences stress associated with a failed pregnancy, and this period is really difficult for a woman.
To EASY PMS, a week before menstruation it is better to give up caffeine, nicotine, completely give up sweets, go to bed no later than 23.00, eat foods high in chromium (broccoli, tuna, liver (you can eat it once a week), beets, carp , herring, capelin, mackerel, shrimp, salmon, flounder - in a word, fish with broccoli))). During this period, it is easy to gain weight, because due to stress, it constantly pulls on sweets, and swelling can occur that disappears with the onset of menstruation. The better the woman’s health, the less noticeable are the symptoms of PMS.
From the 1st day of the cycle, during menstruation, the body is freed from what it has prepared for pregnancy, the uterus is cleansed, and at this moment it is very important not to interfere with this process.
VERY IMPORTANT! Remember, during menstruation:
- on the first day no training (even yogis rest on the first day of the cycle), we sit more than walk, we lie more than we sit, and in general we take care of ourselves and relax, especially the abdomen
- from the 2nd to the last day of menstruation, we practice and live according to the facilitated program
It is IMPOSSIBLE: to perform exercises and take poses to which the pelvis is above the head so as not to interfere with the natural process,
- perform any exercises that create pressure on the abdomen, no abdominal exercises !!!
I will not scare you, but the consequences of not following these rules can be very, very unpleasant and dangerous. Not now, but with age.
Take care of yourself, dear girls! and remember these simple rules!
Do not go to the fitness club for intensive training these days, or warn your instructor (a competent instructor will always correct the program for you!), But stretching and yoga can be done).
P.S. I think everyone is in the know, but let me remind you: the female body has a limited supply of eggs, and besides, the quality of the eggs deteriorates over the years. When the supply of eggs is exhausted, and the production of estrogen is reduced, menopause sets in. In this regard, two conclusions:
1. it is better to become pregnant at 25 than at 35 - the quality of the egg is higher, which means the baby is healthier
and 2. mothers, and especially mothers with many children, spend their egg supply very economically (during pregnancy and lactation, the reserves are calmly stored, not used up), which means they have the opportunity to stay young longer!
Be healthy!
I look forward to likes and reposts if the article is useful to you! ❤
#feminine health #monthly training #female cycle #mothermother #baby yoga
This post - for girls and women of all ages - is about what is very important for us and what everyone should know! Men, by the way, are also useful to read in order to better understand their soul mate.
I write in simple language, but without some terms you can not do)
So, every woman, whether she wants it or not, lives in accordance with its INTERNAL CYCLE. We have a unique feature - every month our body is updated and begins a new life. Every month in the woman’s body, processes occur that are not subject to conscious control, beautiful and amazing. Let's talk about them today).
The first day of the female cycle is considered the first day of menstruation, and the middle of the cycle is the day of ovulation. The ideal cycle is 28 days, and ovulation occurs on day 14.
Throughout the first half of the cycle, the main female hormones estrogens reign in our body, their task is to prepare the body for ovulation and the alleged conception. In addition, estrogens regulate the condition of the skin, hair, nails, blood vessels, help control blood sugar - their value for a woman cannot be overestimated.
Usually in the first half of a cycle a woman is most energetic, active, during this period new knowledge is perfectly absorbed, new ideas appear.
By day 14, the egg is ready for fertilization, and if it occurs, pregnancy occurs.
If fertilization does not take place, the egg dies, the hormone PROGESTERON (also called pregnancy hormone), which reigns the entire second half of the cycle, until the 1st day of menstruation, enters the throne in the body. It prepares the uterine mucosa for the perception of a fertilized egg, the mucosa turns into a "fertile layer" for the embryo. In the second half of the cycle, the woman is usually calmer, activity decreases.
About a week before menstruation, the body receives a signal that the pregnancy did not take place, and it is time to prepare for general cleaning - the entire fertile layer of the uterus must be prepared for removal from the body in order to create it from the very beginning in the next cycle).
Then a woman may be influenced by PMS - premenstrual syndrome. The body at this time experiences stress associated with a failed pregnancy, and this period is really difficult for a woman.
To EASY PMS, a week before menstruation it is better to give up caffeine, nicotine, completely give up sweets, go to bed no later than 23.00, eat foods high in chromium (broccoli, tuna, liver (you can eat it once a week), beets, carp , herring, capelin, mackerel, shrimp, salmon, flounder - in a word, fish with broccoli))). During this period, it is easy to gain weight, because due to stress, it constantly pulls on sweets, and swelling can occur that disappears with the onset of menstruation. The better the woman’s health, the less noticeable are the symptoms of PMS.
From the 1st day of the cycle, during menstruation, the body is freed from what it has prepared for pregnancy, the uterus is cleansed, and at this moment it is very important not to interfere with this process.
VERY IMPORTANT! Remember, during menstruation:
- on the first day no training (even yogis rest on the first day of the cycle), we sit more than walk, we lie more than we sit, and in general we take care of ourselves and relax, especially the abdomen
- from the 2nd to the last day of menstruation, we practice and live according to the facilitated program
It is IMPOSSIBLE: to perform exercises and take poses to which the pelvis is above the head so as not to interfere with the natural process,
- perform any exercises that create pressure on the abdomen, no abdominal exercises !!!
I will not scare you, but the consequences of not following these rules can be very, very unpleasant and dangerous. Not now, but with age.
Take care of yourself, dear girls! and remember these simple rules!
Do not go to the fitness club for intensive training these days, or warn your instructor (a competent instructor will always correct the program for you!), But stretching and yoga can be done).
P.S. I think everyone is in the know, but let me remind you: the female body has a limited supply of eggs, and besides, the quality of the eggs deteriorates over the years. When the supply of eggs is exhausted, and the production of estrogen is reduced, menopause sets in. In this regard, two conclusions:
1. it is better to become pregnant at 25 than at 35 - the quality of the egg is higher, which means the baby is healthier
and 2. mothers, and especially mothers with many children, spend their egg supply very economically (during pregnancy and lactation, the reserves are calmly stored, not used up), which means they have the opportunity to stay young longer!
Be healthy!
I look forward to likes and reposts if the article is useful to you! ❤
#feminine health #monthly training #female cycle #mothermother #baby yoga
У записи 19 лайков,
3 репостов,
553 просмотров.
3 репостов,
553 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
