ПЕРЕКУС НА УЛИЦЕ/В ПУТИ
На программе снижения веса, да и вообще, для здорового питания обязательно нужно перекусывать или полноценно кушать не реже, чем каждые 2,5 - 3 часа.
Но мы частенько бежим на работу, по делам, или гуляем с ребенком как раз в то время, когда нужно бы поесть. Без быстрых, простых перекусов просто не обойтись!
Конечно, лучше всего перед выходом из дома устроить себе перекус, чтоб не быть голодным в дороге/на прогулке, но не всегда получается. А что можно взять с собой?
Итак, берем с собой влажные салфетки, чтобы протереть руки перед едой, и любой вариант ПЕРЕКУСА НА ХОДУ:
1. ФРУКТЫ (помним, что на программе снижения веса нельзя бананы, финики, виноград, арбуз, а фрукты можно есть до 17.00) ????????????
Удобней всего с собой брать яблоки и груши - можно не резать и не чистить. А можно заранее нарезать любые фрукты и взять их с собой в контейнере, а заодно и ребеныша накормить, если гуляете вместе.
2. ОРЕХИ И СУХОФРУКТЫ - любые (кроме фиников). Можно в контейнере смешать то и другое и взять с собой. Этот перекус можно также до 17.00, а если снижаете вес, до 13.00 сухофрукты, орехи до 16.00. ????????????
3. ОВОЩИ - любые, кроме свеклы и картошки. В любое время. Удобно брать с собой огурец, небольшой помидор, порезанный перец, ????????????
4. СЫР, порезанный на ломтики. В любое время.
5. ЙОГУРТ, удобнее питьевой. Выбираем натуральный йогурт, а в него добавляем фрукты, отруби, орешки. ????????????
6. ОТРУБИ гранулированные (есть в любом магазине) - похожи на сухарики. Обязательно надо запивать! можно сочетать с йогуртом или взять с собой бутылку воды.
7. ЗЕРНА. Например, семечки. А еще лучше покупать пророщенные зерна подсолнуха, пшеницы (для женщин - просто незаменимый продукт!), зеленой гречки, маша, нута или проращивать самостоятельно!
8. ВАРЕНОЕ ЯЙЦО. В любое время. Не очень удобно брать с собой, но возможно.
9. БУТЕРБРОД из цельнозернового хлеба с овощами и кусочком рыбы/птицы/мяса.
10. ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ. Питательный белковый перекус, готовим на воде! Протеиновые коктейли продаются в аптеке или в магазинах спортивного питания. выбирайте коктейль без подсластителей (сукралозы, аспартама и др)!
А чем вы перекусываете?
На программе снижения веса, да и вообще, для здорового питания обязательно нужно перекусывать или полноценно кушать не реже, чем каждые 2,5 - 3 часа.
Но мы частенько бежим на работу, по делам, или гуляем с ребенком как раз в то время, когда нужно бы поесть. Без быстрых, простых перекусов просто не обойтись!
Конечно, лучше всего перед выходом из дома устроить себе перекус, чтоб не быть голодным в дороге/на прогулке, но не всегда получается. А что можно взять с собой?
Итак, берем с собой влажные салфетки, чтобы протереть руки перед едой, и любой вариант ПЕРЕКУСА НА ХОДУ:
1. ФРУКТЫ (помним, что на программе снижения веса нельзя бананы, финики, виноград, арбуз, а фрукты можно есть до 17.00) ????????????
Удобней всего с собой брать яблоки и груши - можно не резать и не чистить. А можно заранее нарезать любые фрукты и взять их с собой в контейнере, а заодно и ребеныша накормить, если гуляете вместе.
2. ОРЕХИ И СУХОФРУКТЫ - любые (кроме фиников). Можно в контейнере смешать то и другое и взять с собой. Этот перекус можно также до 17.00, а если снижаете вес, до 13.00 сухофрукты, орехи до 16.00. ????????????
3. ОВОЩИ - любые, кроме свеклы и картошки. В любое время. Удобно брать с собой огурец, небольшой помидор, порезанный перец, ????????????
4. СЫР, порезанный на ломтики. В любое время.
5. ЙОГУРТ, удобнее питьевой. Выбираем натуральный йогурт, а в него добавляем фрукты, отруби, орешки. ????????????
6. ОТРУБИ гранулированные (есть в любом магазине) - похожи на сухарики. Обязательно надо запивать! можно сочетать с йогуртом или взять с собой бутылку воды.
7. ЗЕРНА. Например, семечки. А еще лучше покупать пророщенные зерна подсолнуха, пшеницы (для женщин - просто незаменимый продукт!), зеленой гречки, маша, нута или проращивать самостоятельно!
8. ВАРЕНОЕ ЯЙЦО. В любое время. Не очень удобно брать с собой, но возможно.
9. БУТЕРБРОД из цельнозернового хлеба с овощами и кусочком рыбы/птицы/мяса.
10. ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ. Питательный белковый перекус, готовим на воде! Протеиновые коктейли продаются в аптеке или в магазинах спортивного питания. выбирайте коктейль без подсластителей (сукралозы, аспартама и др)!
А чем вы перекусываете?
LUNCH ON THE STREET / ON THE WAY
On a weight loss program, and indeed, for a healthy diet, you must definitely have a bite or eat fully, at least every 2.5 to 3 hours.
But we often run to work, on business, or we walk with the child just at the time when we need to eat. You can’t do without quick, simple snacks!
Of course, it is best to have a snack before leaving the house so as not to be hungry on the road / for a walk, but it does not always work out. What can I bring with me?
So, we take wet wipes with us to wipe our hands before eating, and any version of COOKING ON THE GO:
1. FRUITS (remember that bananas, dates, grapes, watermelon are forbidden in the weight loss program, and fruits can be eaten until 5 p.m.) ????????????
It is most convenient to take apples and pears with you - you can not cut and peel. And you can cut any fruit in advance and take it with you in the container, and at the same time feed the baby if you walk together.
2. NUTS AND DRIED FRUITS - any (except dates). You can mix both in the container and take with you. This snack can also be until 17.00, and if you are reducing weight, until 13.00 dried fruits, nuts until 16.00. ?????????????
3. VEGETABLES - any, except for beets and potatoes. Anytime. It is convenient to take along a cucumber, a small tomato, chopped pepper, ????????????
4. CHEESE, cut into slices. Anytime.
5. YOGHURT, more convenient to drink. We choose natural yogurt, and add fruits, bran, nuts to it. ?????????????
6. Bran bran (available in any store) - similar to crackers. Be sure to drink it! can be combined with yogurt or take a bottle of water with you.
7. GRAINS. For example, seeds. Better yet, buy sprouted grains of sunflower, wheat (for women - just an indispensable product!), Green buckwheat, mung bean, chickpea or sprout yourself!
8. BOILED EGG. Anytime. Not very convenient to take with you, but possible.
9. A sandwich of whole grain bread with vegetables and a slice of fish / poultry / meat.
10. PROTEIN COCKTAIL. Nutritious protein snack, cook on the water! Protein shakes are sold at the pharmacy or at sports nutrition stores. Choose a cocktail without sweeteners (sucralose, aspartame, etc.)!
And what are you snacking on?
On a weight loss program, and indeed, for a healthy diet, you must definitely have a bite or eat fully, at least every 2.5 to 3 hours.
But we often run to work, on business, or we walk with the child just at the time when we need to eat. You can’t do without quick, simple snacks!
Of course, it is best to have a snack before leaving the house so as not to be hungry on the road / for a walk, but it does not always work out. What can I bring with me?
So, we take wet wipes with us to wipe our hands before eating, and any version of COOKING ON THE GO:
1. FRUITS (remember that bananas, dates, grapes, watermelon are forbidden in the weight loss program, and fruits can be eaten until 5 p.m.) ????????????
It is most convenient to take apples and pears with you - you can not cut and peel. And you can cut any fruit in advance and take it with you in the container, and at the same time feed the baby if you walk together.
2. NUTS AND DRIED FRUITS - any (except dates). You can mix both in the container and take with you. This snack can also be until 17.00, and if you are reducing weight, until 13.00 dried fruits, nuts until 16.00. ?????????????
3. VEGETABLES - any, except for beets and potatoes. Anytime. It is convenient to take along a cucumber, a small tomato, chopped pepper, ????????????
4. CHEESE, cut into slices. Anytime.
5. YOGHURT, more convenient to drink. We choose natural yogurt, and add fruits, bran, nuts to it. ?????????????
6. Bran bran (available in any store) - similar to crackers. Be sure to drink it! can be combined with yogurt or take a bottle of water with you.
7. GRAINS. For example, seeds. Better yet, buy sprouted grains of sunflower, wheat (for women - just an indispensable product!), Green buckwheat, mung bean, chickpea or sprout yourself!
8. BOILED EGG. Anytime. Not very convenient to take with you, but possible.
9. A sandwich of whole grain bread with vegetables and a slice of fish / poultry / meat.
10. PROTEIN COCKTAIL. Nutritious protein snack, cook on the water! Protein shakes are sold at the pharmacy or at sports nutrition stores. Choose a cocktail without sweeteners (sucralose, aspartame, etc.)!
And what are you snacking on?
У записи 7 лайков,
1 репостов,
327 просмотров.
1 репостов,
327 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
