СПАТЬ
В рейтинге штук, которых не хватает мамулям, победили: время, сон, адекватные родственники/помощь.
.
Так что сегодня про сон и про время. Мне лично удалось проверить все это на практике, волею судеб ????????????. Мой результат – значительно большее количество энергии, больше времени. Когда рано встаешь, день удлиняется (если конечно вовремя лег и выспался).
.
☝Сначала признавайтесь, во сколько вы ложитесь спать, в комментах, а потом читайте дальше)
Вся правда про сон заключается в знании о том, как работают гормоны в нашем теле. Про это много кто и где пишет, но напомню, что с 23.00 запускаются гормональные процессы, от которых зависит, как вы восстанавливаетесь, отдыхаете, стройнеете (если актуально), сколько у вас энергии назавтра, и как в целом работает ваш организм. Выглядит это так:
.
- с 23.00 до 1.00 – 1.30 выделяется гормон сна мелатонин. Выделяется только когда мы СПИМ, при ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ, отвечает за иммунитет, помогает организму избавиться от всякой гадости, которая накопилась/образовалась за день
.
- с 23.00 до 1.00 повышается выработка гормона роста - соматотропного, который отвечает за жиросжигание, рост костей у детей, восстановление организма у взрослых
.
- падает уровень адреналина и кортизола, возбуждение снижается, и организм может спать.
.
- примерно к 6-7 утра достигает своего пика кортизол (начинает вырабатываться в 3-4 часа ночи), а количество мелатонина снижается. Так организм готов проснуться, и если встать в это время, вы будете на пике активности весь день. Если же «переспать», кортизол повышает уровень стресса.
.
- показателем хорошего качества сна является именно глубокий сон, когда человек не замечает, как прошла ночь, спит без задних ног.
.
А что же «совы»? Ученые утверждают, что это просто привычка, ее можно изменить – для вашего здоровья.
.
Что делать конкретно?
- вырубать все гаджеты и телики в 19-20 часов, не позже
- кушать самое позднее за 3 часа до сна, то есть до 20 часов (иначе организм будет не отдыхать, а работать всю ночь. Некоторые могут заметить, что если вы поздно поели, вы не высыпаетесь, или «помните», как вы спите всю ночь)
- убрать с позднего вечера все активности, тренировки, работу, важные разговоры
- в кроватку до 23.00 или раньше
- мамули, бросайте все дела и ложитесь спать с ребенком! Важен сейчас ваш ресурс, а все остальное может подождать, пока ребёныш подрастет!
- плотные шторы на окнах, чтоб ни один лучик света не проник
- подъем до 7.00
.
МАМЫ! Если ночью не получилось выспаться, спите днем с ребенком! Пусть весь мир подождет!
.
Не могу сказать, что все это получается легко и быстро, организм и мозг долго привыкают, будут откаты назад, но дело стоящее!
.
Всем здоровья и крепкого сна!
#serna_сон
#serna_здоровье #serna_мамаималыш #мелатонин #кортизол #гормоны #сон #мамаспит #здоровыйсон
В рейтинге штук, которых не хватает мамулям, победили: время, сон, адекватные родственники/помощь.
.
Так что сегодня про сон и про время. Мне лично удалось проверить все это на практике, волею судеб ????????????. Мой результат – значительно большее количество энергии, больше времени. Когда рано встаешь, день удлиняется (если конечно вовремя лег и выспался).
.
☝Сначала признавайтесь, во сколько вы ложитесь спать, в комментах, а потом читайте дальше)
Вся правда про сон заключается в знании о том, как работают гормоны в нашем теле. Про это много кто и где пишет, но напомню, что с 23.00 запускаются гормональные процессы, от которых зависит, как вы восстанавливаетесь, отдыхаете, стройнеете (если актуально), сколько у вас энергии назавтра, и как в целом работает ваш организм. Выглядит это так:
.
- с 23.00 до 1.00 – 1.30 выделяется гормон сна мелатонин. Выделяется только когда мы СПИМ, при ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ, отвечает за иммунитет, помогает организму избавиться от всякой гадости, которая накопилась/образовалась за день
.
- с 23.00 до 1.00 повышается выработка гормона роста - соматотропного, который отвечает за жиросжигание, рост костей у детей, восстановление организма у взрослых
.
- падает уровень адреналина и кортизола, возбуждение снижается, и организм может спать.
.
- примерно к 6-7 утра достигает своего пика кортизол (начинает вырабатываться в 3-4 часа ночи), а количество мелатонина снижается. Так организм готов проснуться, и если встать в это время, вы будете на пике активности весь день. Если же «переспать», кортизол повышает уровень стресса.
.
- показателем хорошего качества сна является именно глубокий сон, когда человек не замечает, как прошла ночь, спит без задних ног.
.
А что же «совы»? Ученые утверждают, что это просто привычка, ее можно изменить – для вашего здоровья.
.
Что делать конкретно?
- вырубать все гаджеты и телики в 19-20 часов, не позже
- кушать самое позднее за 3 часа до сна, то есть до 20 часов (иначе организм будет не отдыхать, а работать всю ночь. Некоторые могут заметить, что если вы поздно поели, вы не высыпаетесь, или «помните», как вы спите всю ночь)
- убрать с позднего вечера все активности, тренировки, работу, важные разговоры
- в кроватку до 23.00 или раньше
- мамули, бросайте все дела и ложитесь спать с ребенком! Важен сейчас ваш ресурс, а все остальное может подождать, пока ребёныш подрастет!
- плотные шторы на окнах, чтоб ни один лучик света не проник
- подъем до 7.00
.
МАМЫ! Если ночью не получилось выспаться, спите днем с ребенком! Пусть весь мир подождет!
.
Не могу сказать, что все это получается легко и быстро, организм и мозг долго привыкают, будут откаты назад, но дело стоящее!
.
Всем здоровья и крепкого сна!
#serna_сон
#serna_здоровье #serna_мамаималыш #мелатонин #кортизол #гормоны #сон #мамаспит #здоровыйсон
SLEEP
In the ranking of pieces that are not enough for moms, they won: time, sleep, adequate relatives / help.
.
So today about sleep and about time. I personally managed to test all this in practice, by the will of fate ????????????? My result is much more energy, more time. When you get up early, the day lengthens (unless, of course, you lay down and get enough sleep).
.
☝ First admit how much you go to bed in the comments, and then read on)
The whole truth about sleep lies in knowing how hormones work in our body. A lot of people write about this and where, but I remind you that from 23.00 hormonal processes start, on which it depends on how you recover, relax, lose weight (if relevant), how much energy you have tomorrow, and how your body generally works. It looks like this:
.
- from 23.00 to 1.00 - 1.30 sleep hormone, melatonin, is secreted. It stands out only when we sleep, in FULL DARKNESS, is responsible for immunity, helps the body get rid of any muck that has accumulated / formed in a day
.
- from 23.00 to 1.00 increases the production of growth hormone - somatotropic, which is responsible for fat burning, bone growth in children, body restoration in adults
.
- the level of adrenaline and cortisol falls, the excitation decreases, and the body can sleep.
.
- By about 6-7 in the morning, cortisol reaches its peak (begins to be produced at 3-4 a.m.), and the amount of melatonin decreases. So the body is ready to wake up, and if you get up at this time, you will be at the peak of activity all day. If you "sleep", cortisol increases the level of stress.
.
- An indicator of good quality of sleep is precisely deep sleep, when a person does not notice how the night went, sleeps without hind legs.
.
But what about “owls”? Scientists claim that this is just a habit, it can be changed - for your health.
.
What to do specifically?
- cut down all gadgets and telly at 19-20 hours, no later
- eat at the latest 3 hours before bedtime, that is, until 20 hours (otherwise the body will not rest, but work all night. Some may notice that if you eat late, you do not get enough sleep, or “remember” how you sleep all night)
- remove from late evening all activities, training, work, important conversations
- to bed until 23.00 or earlier
- Mom, drop everything and go to bed with your baby! Your resource is important now, and everything else can wait until the baby grows up!
- blackout curtains on the windows so that not a single ray of light penetrates
- rise to 7.00
.
Moms! If you cannot sleep at night, sleep in the afternoon with your baby! Let the whole world wait!
.
I can’t say that all this turns out easily and quickly, the body and the brain get used to it for a long time, there will be kickbacks, but it's worth it!
.
All health and good sleep!
# serna_son
#serna_health #serna_mama_malysh # melatonin #cortisol #hormones #sleep #momaspit #healthyson
In the ranking of pieces that are not enough for moms, they won: time, sleep, adequate relatives / help.
.
So today about sleep and about time. I personally managed to test all this in practice, by the will of fate ????????????? My result is much more energy, more time. When you get up early, the day lengthens (unless, of course, you lay down and get enough sleep).
.
☝ First admit how much you go to bed in the comments, and then read on)
The whole truth about sleep lies in knowing how hormones work in our body. A lot of people write about this and where, but I remind you that from 23.00 hormonal processes start, on which it depends on how you recover, relax, lose weight (if relevant), how much energy you have tomorrow, and how your body generally works. It looks like this:
.
- from 23.00 to 1.00 - 1.30 sleep hormone, melatonin, is secreted. It stands out only when we sleep, in FULL DARKNESS, is responsible for immunity, helps the body get rid of any muck that has accumulated / formed in a day
.
- from 23.00 to 1.00 increases the production of growth hormone - somatotropic, which is responsible for fat burning, bone growth in children, body restoration in adults
.
- the level of adrenaline and cortisol falls, the excitation decreases, and the body can sleep.
.
- By about 6-7 in the morning, cortisol reaches its peak (begins to be produced at 3-4 a.m.), and the amount of melatonin decreases. So the body is ready to wake up, and if you get up at this time, you will be at the peak of activity all day. If you "sleep", cortisol increases the level of stress.
.
- An indicator of good quality of sleep is precisely deep sleep, when a person does not notice how the night went, sleeps without hind legs.
.
But what about “owls”? Scientists claim that this is just a habit, it can be changed - for your health.
.
What to do specifically?
- cut down all gadgets and telly at 19-20 hours, no later
- eat at the latest 3 hours before bedtime, that is, until 20 hours (otherwise the body will not rest, but work all night. Some may notice that if you eat late, you do not get enough sleep, or “remember” how you sleep all night)
- remove from late evening all activities, training, work, important conversations
- to bed until 23.00 or earlier
- Mom, drop everything and go to bed with your baby! Your resource is important now, and everything else can wait until the baby grows up!
- blackout curtains on the windows so that not a single ray of light penetrates
- rise to 7.00
.
Moms! If you cannot sleep at night, sleep in the afternoon with your baby! Let the whole world wait!
.
I can’t say that all this turns out easily and quickly, the body and the brain get used to it for a long time, there will be kickbacks, but it's worth it!
.
All health and good sleep!
# serna_son
#serna_health #serna_mama_malysh # melatonin #cortisol #hormones #sleep #momaspit #healthyson
У записи 12 лайков,
1 репостов,
360 просмотров.
1 репостов,
360 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
