БЕРЕМЕННОСТЬ И ТРЕНИРОВКИ
На этой неделе тема - беременность. Если интересно, жду кучу лайков))
.
Сегодня про движение, про его важность и разумный подход. Иногда женщины себя очень ограничивают, берегут в это время, но на самом деле малоподвижность гораздо хуже, чем умеренная нагрузка (при отсутствии противопоказаний). Многих неприятных ощущений и явлений можно избежать с помощью грамотных занятий. Также ничего хорошего не происходит, если забеременев, женщина, непривыкшая к нагрузкам, решает срочно заняться своим телом, чтоб подготовить себя к родам и не располнеть. Нагрузка становится стрессом, от которого страдает и мама, и ребенок.
.
Общее правило выглядит так:
нужно и важно двигаться, а интенсивность занятий зависит от нагрузки, к которой вы привыкли ДО беременности. Если вы тягали веса, то не исключено, что и в беременность такие вещи вам не повредят, хотя нагрузку точно надо уменьшить. Если же вы НЕ привыкли к нагрузкам вообще, то в беременность лучше не начинать или начинать оооочень МЯГКО и ПЛАВНО. Тело не должно стрессовать от нагрузок, а вот мягкая разминка, йога или бассейн очень даже показаны.
.
Что точно НЕЛЬЗЯ делать?
???? Ударная, тяжелая нагрузка, поднятие тяжестей, кардио нагрузка
???? Прыжки, бег
???? Прогибы (могут спровоцировать выкидыш), хотя Гита Айенгар (с которой началась женская йога) включает их в программу для беременных, но она занималась йогой всю жизнь, и для нее они могли быть вполне безопасны
???? Все техники для области живота: упражнения на пресс, брюшные манипуляции из йоги, очень активное дыхание
???? Висеть на турнике, вытягивать 2 руки вверх (может спровоцировать преждевременные роды). Если вы «перехаживаете», то наоборот, развешивайте белье на высоких веревках, доставайте что-нибудь с верхней полки шкафа и т.д.
???? Все, что сжимает область живота, например глубокие скручивания или наклоны
???? Ассиметричные позы и перемещения, особенно в последнем триместре (чтоб не провоцировать симфизит)
.
Следующий пост – про то, что полезно и про то, как уменьшить тонус матки с помощью простых штучек ????
.
#serna_беременность #serna_yoga #беременность #9месяцев #перинатальнаяйога #беременностьиздоровье #беременностьиспорт #беременностьифитнес #беременностьийога #беременностьврадость #беременностьновосибирск
На этой неделе тема - беременность. Если интересно, жду кучу лайков))
.
Сегодня про движение, про его важность и разумный подход. Иногда женщины себя очень ограничивают, берегут в это время, но на самом деле малоподвижность гораздо хуже, чем умеренная нагрузка (при отсутствии противопоказаний). Многих неприятных ощущений и явлений можно избежать с помощью грамотных занятий. Также ничего хорошего не происходит, если забеременев, женщина, непривыкшая к нагрузкам, решает срочно заняться своим телом, чтоб подготовить себя к родам и не располнеть. Нагрузка становится стрессом, от которого страдает и мама, и ребенок.
.
Общее правило выглядит так:
нужно и важно двигаться, а интенсивность занятий зависит от нагрузки, к которой вы привыкли ДО беременности. Если вы тягали веса, то не исключено, что и в беременность такие вещи вам не повредят, хотя нагрузку точно надо уменьшить. Если же вы НЕ привыкли к нагрузкам вообще, то в беременность лучше не начинать или начинать оооочень МЯГКО и ПЛАВНО. Тело не должно стрессовать от нагрузок, а вот мягкая разминка, йога или бассейн очень даже показаны.
.
Что точно НЕЛЬЗЯ делать?
???? Ударная, тяжелая нагрузка, поднятие тяжестей, кардио нагрузка
???? Прыжки, бег
???? Прогибы (могут спровоцировать выкидыш), хотя Гита Айенгар (с которой началась женская йога) включает их в программу для беременных, но она занималась йогой всю жизнь, и для нее они могли быть вполне безопасны
???? Все техники для области живота: упражнения на пресс, брюшные манипуляции из йоги, очень активное дыхание
???? Висеть на турнике, вытягивать 2 руки вверх (может спровоцировать преждевременные роды). Если вы «перехаживаете», то наоборот, развешивайте белье на высоких веревках, доставайте что-нибудь с верхней полки шкафа и т.д.
???? Все, что сжимает область живота, например глубокие скручивания или наклоны
???? Ассиметричные позы и перемещения, особенно в последнем триместре (чтоб не провоцировать симфизит)
.
Следующий пост – про то, что полезно и про то, как уменьшить тонус матки с помощью простых штучек ????
.
#serna_беременность #serna_yoga #беременность #9месяцев #перинатальнаяйога #беременностьиздоровье #беременностьиспорт #беременностьифитнес #беременностьийога #беременностьврадость #беременностьновосибирск
PREGNANCY AND TRAINING
This week the topic is pregnancy. If interested, I'm waiting for a bunch of likes))
.
Today about the movement, about its importance and a reasonable approach. Sometimes women limit themselves very much, take care at this time, but in fact inactivity is much worse than moderate exercise (in the absence of contraindications). Many unpleasant sensations and phenomena can be avoided with the help of competent classes. Also, nothing good happens if a woman who is unaccustomed to stress decides to take up her body urgently in order to prepare herself for childbirth and not get fat. The load becomes stress, from which both the mother and the child suffer.
.
The general rule looks like this:
it is necessary and important to move, and the intensity of classes depends on the load to which you are used to pregnancy. If you were pulling weights, it is possible that during pregnancy such things will not hurt you, although the load must definitely be reduced. If you are NOT used to stress at all, then in pregnancy it is better not to start or start sooooo softly and smoothly. The body should not stress from the loads, but a soft workout, yoga or swimming pool is even shown.
.
What exactly CANNOT be done?
???? Shock, heavy load, weight lifting, cardio load
???? Jumping, running
???? Bending (can provoke a miscarriage), although Gita Iyengar (with which women's yoga began) includes them in the program for pregnant women, but she has been doing yoga all her life, and for her they could be quite safe
???? All techniques for the abdomen: abdominal exercises, abdominal manipulations from yoga, very active breathing
???? Hang on the horizontal bar, stretch 2 arms up (can cause premature birth). If you “walk around”, on the contrary, hang clothes on high ropes, get something from the top shelf of the cabinet, etc.
???? Everything that compresses the abdomen, such as deep curls or tilts
???? Asymmetric postures and movements, especially in the last trimester (so as not to provoke symphysitis)
.
The next post is about what is useful and how to reduce the tone of the uterus with simple tricks ????
.
#service_pregnancy #serna_yoga #pregnancy # 9months #perinatal yoga #pregnancyhealth #pregnancyandport #pregnancy fitness #pregnancy yoga #pregnancy #pregnancy Novosibirsk
This week the topic is pregnancy. If interested, I'm waiting for a bunch of likes))
.
Today about the movement, about its importance and a reasonable approach. Sometimes women limit themselves very much, take care at this time, but in fact inactivity is much worse than moderate exercise (in the absence of contraindications). Many unpleasant sensations and phenomena can be avoided with the help of competent classes. Also, nothing good happens if a woman who is unaccustomed to stress decides to take up her body urgently in order to prepare herself for childbirth and not get fat. The load becomes stress, from which both the mother and the child suffer.
.
The general rule looks like this:
it is necessary and important to move, and the intensity of classes depends on the load to which you are used to pregnancy. If you were pulling weights, it is possible that during pregnancy such things will not hurt you, although the load must definitely be reduced. If you are NOT used to stress at all, then in pregnancy it is better not to start or start sooooo softly and smoothly. The body should not stress from the loads, but a soft workout, yoga or swimming pool is even shown.
.
What exactly CANNOT be done?
???? Shock, heavy load, weight lifting, cardio load
???? Jumping, running
???? Bending (can provoke a miscarriage), although Gita Iyengar (with which women's yoga began) includes them in the program for pregnant women, but she has been doing yoga all her life, and for her they could be quite safe
???? All techniques for the abdomen: abdominal exercises, abdominal manipulations from yoga, very active breathing
???? Hang on the horizontal bar, stretch 2 arms up (can cause premature birth). If you “walk around”, on the contrary, hang clothes on high ropes, get something from the top shelf of the cabinet, etc.
???? Everything that compresses the abdomen, such as deep curls or tilts
???? Asymmetric postures and movements, especially in the last trimester (so as not to provoke symphysitis)
.
The next post is about what is useful and how to reduce the tone of the uterus with simple tricks ????
.
#service_pregnancy #serna_yoga #pregnancy # 9months #perinatal yoga #pregnancyhealth #pregnancyandport #pregnancy fitness #pregnancy yoga #pregnancy #pregnancy Novosibirsk
У записи 8 лайков,
0 репостов,
259 просмотров.
0 репостов,
259 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
