БЕРЕМЕННОСТЬ И ТРЕНИРОВКИ
ЧТО ПОЛЕЗНО?
В конце поста - пара практических рекомендаций ????????☝????
????Самые распространенные и безопасные занятия для беременных:
перинатальная йога
плавание, аква аэробика
гимнастика, адаптированная для беременных.
.
????Основные "приметы" занятий для беременных:
- спокойный темп (дыхание не сбивается)
- медленные, плавные движения, нет резких
- работа с дыханием
- работа с мышцами тазового дна
- мало статической нагрузки, больше движения
- акцент на расслабление
- растяжка - только мягкая
- силовухи - нет
????В каких случаях занятия йогой могут помочь и даже необходимы:
- варикоз
- симфизит
- тонус матки из-за напряженной поясницы
- тазовое предлежание (поможем перевернуть малыша!)
- болевые ощущения в спине, тазу, стопах и т.д.
.
????Также занятия "беременной йогой" подходят и полезны при миомах, варикозе вен малого таза, эндометриоза, проблемах с зачатием, грыжах в пояснице и других явлениях в "женских" органах.
.
????Очень часто есть проблема тонуса маточки, из-за того, что поясница перегружена (вес живота растет, а тазовое дно в беременность ослаблено). Вне занятий вы можете помочь себе сами:
сядьте на стул или на пол в удобную позу, так чтобы попа сидела на опоре (стуле, подушке, полу и т.д.) обоими половинками. Поерзайте и почувствуйте седалищные бугры тазовых костей- при ровной посадке они как бы впиваются в опору, находятся примерно в середине каждой ягодицы. Давите седалищами в опору, а сами наклонитесь вперед и навалитесь на стену, стол, стул, на пол. Поясница КРУГЛАЯ, живот как бы подтягивается внутрь. Посидите несколько минут. В этом положении поясница растягивается, расслабляется, тонус матки снижается.
Эта техника подходит всем, у кого болит поясница из-за перегрузок.
см фото
.
Завтра выложу еще одну простую штучку для беременных????
.
А пока жду вас на занятия с животиками старше 14 недель по субботам, на Шлюзе) записывайтесь в личку).
.
#serna_беременность #serna_материнство #serna_мамаималыш #йогадлябеременных #беременность #беременностьийога #поясница #тонус #беременностьврадость
ЧТО ПОЛЕЗНО?
В конце поста - пара практических рекомендаций ????????☝????
????Самые распространенные и безопасные занятия для беременных:
перинатальная йога
плавание, аква аэробика
гимнастика, адаптированная для беременных.
.
????Основные "приметы" занятий для беременных:
- спокойный темп (дыхание не сбивается)
- медленные, плавные движения, нет резких
- работа с дыханием
- работа с мышцами тазового дна
- мало статической нагрузки, больше движения
- акцент на расслабление
- растяжка - только мягкая
- силовухи - нет
????В каких случаях занятия йогой могут помочь и даже необходимы:
- варикоз
- симфизит
- тонус матки из-за напряженной поясницы
- тазовое предлежание (поможем перевернуть малыша!)
- болевые ощущения в спине, тазу, стопах и т.д.
.
????Также занятия "беременной йогой" подходят и полезны при миомах, варикозе вен малого таза, эндометриоза, проблемах с зачатием, грыжах в пояснице и других явлениях в "женских" органах.
.
????Очень часто есть проблема тонуса маточки, из-за того, что поясница перегружена (вес живота растет, а тазовое дно в беременность ослаблено). Вне занятий вы можете помочь себе сами:
сядьте на стул или на пол в удобную позу, так чтобы попа сидела на опоре (стуле, подушке, полу и т.д.) обоими половинками. Поерзайте и почувствуйте седалищные бугры тазовых костей- при ровной посадке они как бы впиваются в опору, находятся примерно в середине каждой ягодицы. Давите седалищами в опору, а сами наклонитесь вперед и навалитесь на стену, стол, стул, на пол. Поясница КРУГЛАЯ, живот как бы подтягивается внутрь. Посидите несколько минут. В этом положении поясница растягивается, расслабляется, тонус матки снижается.
Эта техника подходит всем, у кого болит поясница из-за перегрузок.
см фото
.
Завтра выложу еще одну простую штучку для беременных????
.
А пока жду вас на занятия с животиками старше 14 недель по субботам, на Шлюзе) записывайтесь в личку).
.
#serna_беременность #serna_материнство #serna_мамаималыш #йогадлябеременных #беременность #беременностьийога #поясница #тонус #беременностьврадость
PREGNANCY AND TRAINING
WHAT IS USEFUL?
At the end of the post - a couple of practical recommendations ???????? ☝ ????
???? The most common and safe activities for pregnant women:
perinatal yoga
swimming, aqua aerobics
gymnastics adapted for pregnant women.
.
???? The main "signs" of classes for pregnant women:
- calm pace (breathing does not go astray)
- slow, smooth movements, no sharp
- work with breathing
- work with the muscles of the pelvic floor
- little static load, more movement
- emphasis on relaxation
- stretching - only soft
- silovuhi - no
???? In what cases yoga classes can help and are even necessary:
- varicose veins
- symphysitis
- tone of the uterus due to tense lower back
- pelvic presentation (we will help to turn the baby over!)
- pain in the back, pelvis, feet, etc.
.
???? Also, classes in "pregnant yoga" are suitable and useful for fibroids, varicose veins of the pelvis, endometriosis, problems with conception, hernias in the lower back and other phenomena in the "female" organs.
.
???? Very often there is a problem of uterine tone, due to the fact that the lower back is overloaded (the weight of the abdomen is growing, and the pelvic floor during pregnancy is weakened). Outside of classes, you can help yourself:
sit on a chair or on the floor in a comfortable position, so that the priest is sitting on a support (chair, pillow, floor, etc.) with both halves. Cut and feel the sciatic tubercles of the pelvic bones - with an even landing, they seem to dig into the support, are located approximately in the middle of each buttock. Crush your seat with your seat, and lean yourself forward and lean against the wall, table, chair, floor. Loin ROUND, belly as if pulled inward. Sit for a few minutes. In this position, the lower back stretches, relaxes, the tone of the uterus decreases.
This technique is suitable for everyone who has lower back pain due to overload.
see photo
.
Tomorrow I will lay out another simple little thing for pregnant women ????
.
In the meantime, I’m waiting for you to study with tummies older than 14 weeks on Saturdays, at the Gateway) sign up in PM).
.
#service_pregnancy #serna_motherhood #serna_mama_malysh #yogis for pregnant #pregnancy #pregnancy # yoga # lower back # tonus #pregnancy
WHAT IS USEFUL?
At the end of the post - a couple of practical recommendations ???????? ☝ ????
???? The most common and safe activities for pregnant women:
perinatal yoga
swimming, aqua aerobics
gymnastics adapted for pregnant women.
.
???? The main "signs" of classes for pregnant women:
- calm pace (breathing does not go astray)
- slow, smooth movements, no sharp
- work with breathing
- work with the muscles of the pelvic floor
- little static load, more movement
- emphasis on relaxation
- stretching - only soft
- silovuhi - no
???? In what cases yoga classes can help and are even necessary:
- varicose veins
- symphysitis
- tone of the uterus due to tense lower back
- pelvic presentation (we will help to turn the baby over!)
- pain in the back, pelvis, feet, etc.
.
???? Also, classes in "pregnant yoga" are suitable and useful for fibroids, varicose veins of the pelvis, endometriosis, problems with conception, hernias in the lower back and other phenomena in the "female" organs.
.
???? Very often there is a problem of uterine tone, due to the fact that the lower back is overloaded (the weight of the abdomen is growing, and the pelvic floor during pregnancy is weakened). Outside of classes, you can help yourself:
sit on a chair or on the floor in a comfortable position, so that the priest is sitting on a support (chair, pillow, floor, etc.) with both halves. Cut and feel the sciatic tubercles of the pelvic bones - with an even landing, they seem to dig into the support, are located approximately in the middle of each buttock. Crush your seat with your seat, and lean yourself forward and lean against the wall, table, chair, floor. Loin ROUND, belly as if pulled inward. Sit for a few minutes. In this position, the lower back stretches, relaxes, the tone of the uterus decreases.
This technique is suitable for everyone who has lower back pain due to overload.
see photo
.
Tomorrow I will lay out another simple little thing for pregnant women ????
.
In the meantime, I’m waiting for you to study with tummies older than 14 weeks on Saturdays, at the Gateway) sign up in PM).
.
#service_pregnancy #serna_motherhood #serna_mama_malysh #yogis for pregnant #pregnancy #pregnancy # yoga # lower back # tonus #pregnancy
У записи 5 лайков,
0 репостов,
276 просмотров.
0 репостов,
276 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
