БЕРЕМЕННОСТЬ И ТАЗОВОЕ ДНО
Вдох, и на выдохе расслабляемся...
.
Завершая тему беременности, сделаю акцент на работе с внутренними мышцами.
Девочки, кто занимаются у меня в группе беременных, знают, что мышцы тазового дна мы все время расслабляем, в отличие от других групп.
Зачем? Все просто: когда малыш проходит в родах по родовому каналу, ему нужен свободный "путь", расслабленные мышцы, которые не препятствуют его движению. Если же внутренние мышцы перекачаны (так бывает при сильно усердных тренировках), или же зажаты (это часто отражение эмоциональной, психологической зажатости), то не исключены разные осложнения и травмы в родах, для малыша в том числе.
.
Кроме того, упражнения Кегеля и другие "закачки" тазового дна могут быть даже опасны во время беременности: матка может войти в тонус, а это чревато преждевременными родами. Так что, расслабьтесь, девочки )))))
.
Но! для успешного и правильного послеродового восстановления женщина должна знать, где у нее это самое тазовое дно, уметь управлять этими мышцами. Поэтому с беременными мы иногда можем "нащупывать" эту зону, через сокращения мышц.
.
Для расслабления мышц тазового дна можно просто подышать:
сядьте или лягте в удобную для вас позу,
сделайте вход носом, как бы вдыхая через макушку,
представьте, что выдох спускается вниз по позвоночнику, как мягкой кисточкой проводят по спине,
выход через расслабленный рот, но как будто бы через таз, вниз, расслабляя внутренние мышцы.
.
Это дыхание можно практиковать для снятия любого напряжения, стресса. Часто расслабиться бывает труднее чем напрячься, как в жизни, так и в йоге))
.
Будьте здоровы ????
#serna_беременность #serna_yoga #расслабление #релакс #беременностьийога #тазовоедно #внутренниемышцы #роды #естественныероды
Вдох, и на выдохе расслабляемся...
.
Завершая тему беременности, сделаю акцент на работе с внутренними мышцами.
Девочки, кто занимаются у меня в группе беременных, знают, что мышцы тазового дна мы все время расслабляем, в отличие от других групп.
Зачем? Все просто: когда малыш проходит в родах по родовому каналу, ему нужен свободный "путь", расслабленные мышцы, которые не препятствуют его движению. Если же внутренние мышцы перекачаны (так бывает при сильно усердных тренировках), или же зажаты (это часто отражение эмоциональной, психологической зажатости), то не исключены разные осложнения и травмы в родах, для малыша в том числе.
.
Кроме того, упражнения Кегеля и другие "закачки" тазового дна могут быть даже опасны во время беременности: матка может войти в тонус, а это чревато преждевременными родами. Так что, расслабьтесь, девочки )))))
.
Но! для успешного и правильного послеродового восстановления женщина должна знать, где у нее это самое тазовое дно, уметь управлять этими мышцами. Поэтому с беременными мы иногда можем "нащупывать" эту зону, через сокращения мышц.
.
Для расслабления мышц тазового дна можно просто подышать:
сядьте или лягте в удобную для вас позу,
сделайте вход носом, как бы вдыхая через макушку,
представьте, что выдох спускается вниз по позвоночнику, как мягкой кисточкой проводят по спине,
выход через расслабленный рот, но как будто бы через таз, вниз, расслабляя внутренние мышцы.
.
Это дыхание можно практиковать для снятия любого напряжения, стресса. Часто расслабиться бывает труднее чем напрячься, как в жизни, так и в йоге))
.
Будьте здоровы ????
#serna_беременность #serna_yoga #расслабление #релакс #беременностьийога #тазовоедно #внутренниемышцы #роды #естественныероды
PREGNANCY AND Pelvic Floor
Inhale and relax as we exhale ...
.
Concluding the topic of pregnancy, I will focus on working with the internal muscles.
The girls who work in my group of pregnant women know that we always relax the muscles of the pelvic floor, unlike other groups.
What for? It's simple: when the baby passes through the birth canal during childbirth, he needs a free "path", relaxed muscles that do not impede his movement. If the internal muscles are pumped (this happens with very hard training), or they are pinched (this is often a reflection of emotional, psychological tightness), then various complications and injuries during childbirth are possible, including for the baby.
.
In addition, Kegel exercises and other "injections" of the pelvic floor can even be dangerous during pregnancy: the uterus can get in tone, and this is fraught with premature birth. So, relax, girls)))))
.
But! for a successful and proper postpartum recovery, a woman must know where she has the most pelvic floor, be able to control these muscles. Therefore, with pregnant women, we can sometimes “grope” this area through muscle contractions.
.
To relax the muscles of the pelvic floor, you can just breathe:
sit or lie down in a position convenient for you,
make the entrance with your nose, as if inhaling through the crown,
imagine that the exhale descends down the spine as a soft brush is carried out on the back,
exit through a relaxed mouth, but as if through a basin, down, relaxing internal muscles.
.
This breath can be practiced to relieve any tension, stress. Often it is more difficult to relax than to strain, both in life and in yoga))
.
Be healthy ????
#serna_pregnancy #serna_yoga # relaxation #relax #pregnancy #yoga-pelvic #internal muscles #birth #natural births
Inhale and relax as we exhale ...
.
Concluding the topic of pregnancy, I will focus on working with the internal muscles.
The girls who work in my group of pregnant women know that we always relax the muscles of the pelvic floor, unlike other groups.
What for? It's simple: when the baby passes through the birth canal during childbirth, he needs a free "path", relaxed muscles that do not impede his movement. If the internal muscles are pumped (this happens with very hard training), or they are pinched (this is often a reflection of emotional, psychological tightness), then various complications and injuries during childbirth are possible, including for the baby.
.
In addition, Kegel exercises and other "injections" of the pelvic floor can even be dangerous during pregnancy: the uterus can get in tone, and this is fraught with premature birth. So, relax, girls)))))
.
But! for a successful and proper postpartum recovery, a woman must know where she has the most pelvic floor, be able to control these muscles. Therefore, with pregnant women, we can sometimes “grope” this area through muscle contractions.
.
To relax the muscles of the pelvic floor, you can just breathe:
sit or lie down in a position convenient for you,
make the entrance with your nose, as if inhaling through the crown,
imagine that the exhale descends down the spine as a soft brush is carried out on the back,
exit through a relaxed mouth, but as if through a basin, down, relaxing internal muscles.
.
This breath can be practiced to relieve any tension, stress. Often it is more difficult to relax than to strain, both in life and in yoga))
.
Be healthy ????
#serna_pregnancy #serna_yoga # relaxation #relax #pregnancy #yoga-pelvic #internal muscles #birth #natural births
У записи 6 лайков,
0 репостов,
227 просмотров.
0 репостов,
227 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
