ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ЗАЧЕМ ЗНАТЬ
.
Я снова про еду)
????Значала немного занудства, затем практические рекомендации.
.
Гликемический индекс продукта – это параметр, который показывает, насколько данный продукт повысит уровень глюкозы в крови после того, как вы его съели, по сравнению с чистой глюкозой, и сколько инсулина выделится в ответ на этот продукт.
.
Проблема в том, что если инсулин в крови очень высокий, к клеткам доставляется слишком много питательных веществ. Эти излишки не усваиваются, а откладываются про запас, в жировую ткань. Поэтому при борьбе с лишним весом нужно быть на короткой ноге с этим параметром.
.
Зачем еще знать ГИ продукта? .
☝Продукты с низким ГИ дают длительное чувство насыщения, а с высоким – «выветриваются» быстро. Например, некоторые жалуются, что после жареной картошки очень быстро снова становятся голодными. А у картошки ГИ 95. Если хотите наесться надолго, кушайте продукты с низким ГИ.
.
☝Продукты с высоким ГИ обеспечивают вам скачки сахара в крови, а значит, и чувство голода СКОРО после еды. Если есть лишний вес, это имеет критическое значение, ведь вы же не хотите переедать? Зато после значительной физ нагрузки они очень кстати для восполнения сил.
Когда веду два занятия подряд, между ними стараюсь съесть чего-нибудь высокогликемического, иначе после второго занятия начинаю вырубаться.
.
☝чем дольше готовим продукт, и чем мельче кусочки, тем выше ГИ. Лучше стрямкать сырую морковку (ГИ 30), чем тушеную (ГИ 85).
.
????Если снижаете вес, лучшее решение – больше продуктов с низким ГИ, и как можно меньше – с высоким. Например, предпочтите гарнир из брокколи (ГИ 15) гарниру из картошки (ГИ 90), а из фруктов выберите апельсин (ГИ 35), а не банан (ГИ 60).
Таблицу гликемических индексов смотрите ниже, в комментах.
А с вас лайки)
.
#serna_food #serna_стройность #serna_снижаемвес #стройность #стройнаямама #ги #гликемическийиндекс #еда #ешьихудей #похудей
.
Я снова про еду)
????Значала немного занудства, затем практические рекомендации.
.
Гликемический индекс продукта – это параметр, который показывает, насколько данный продукт повысит уровень глюкозы в крови после того, как вы его съели, по сравнению с чистой глюкозой, и сколько инсулина выделится в ответ на этот продукт.
.
Проблема в том, что если инсулин в крови очень высокий, к клеткам доставляется слишком много питательных веществ. Эти излишки не усваиваются, а откладываются про запас, в жировую ткань. Поэтому при борьбе с лишним весом нужно быть на короткой ноге с этим параметром.
.
Зачем еще знать ГИ продукта? .
☝Продукты с низким ГИ дают длительное чувство насыщения, а с высоким – «выветриваются» быстро. Например, некоторые жалуются, что после жареной картошки очень быстро снова становятся голодными. А у картошки ГИ 95. Если хотите наесться надолго, кушайте продукты с низким ГИ.
.
☝Продукты с высоким ГИ обеспечивают вам скачки сахара в крови, а значит, и чувство голода СКОРО после еды. Если есть лишний вес, это имеет критическое значение, ведь вы же не хотите переедать? Зато после значительной физ нагрузки они очень кстати для восполнения сил.
Когда веду два занятия подряд, между ними стараюсь съесть чего-нибудь высокогликемического, иначе после второго занятия начинаю вырубаться.
.
☝чем дольше готовим продукт, и чем мельче кусочки, тем выше ГИ. Лучше стрямкать сырую морковку (ГИ 30), чем тушеную (ГИ 85).
.
????Если снижаете вес, лучшее решение – больше продуктов с низким ГИ, и как можно меньше – с высоким. Например, предпочтите гарнир из брокколи (ГИ 15) гарниру из картошки (ГИ 90), а из фруктов выберите апельсин (ГИ 35), а не банан (ГИ 60).
Таблицу гликемических индексов смотрите ниже, в комментах.
А с вас лайки)
.
#serna_food #serna_стройность #serna_снижаемвес #стройность #стройнаямама #ги #гликемическийиндекс #еда #ешьихудей #похудей
GLYCEMIC INDEX WHY KNOW
.
I'm talking about food again)
???? A little tediousness followed, then practical recommendations.
.
The glycemic index of a product is a parameter that shows how much this product will increase the level of glucose in the blood after you eat it, compared to pure glucose, and how much insulin is released in response to this product.
.
The problem is that if the insulin in the blood is very high, too many nutrients are delivered to the cells. These surpluses are not absorbed, but deposited in reserve, in adipose tissue. Therefore, when dealing with excess weight, you need to be on a short leg with this parameter.
.
Why else know the GI product? .
☝Products with a low GI give a long-lasting feeling of fullness, and with a high GI, they “disappear” quickly. For example, some complain that they quickly become hungry again after fried potatoes. And the potato has a GI of 95. If you want to eat for a long time, eat foods with low GI.
.
☝ High GI foods provide you with a spike in blood sugar, which means you’ll feel hungry SOON soon after eating. If you are overweight, this is critical, because you don’t want to overeat? But after a significant physical load, they are very handy to replenish strength.
When I conduct two classes in a row, between them I try to eat something high glycemic, otherwise after the second lesson I start to cut down.
.
☝ the longer we cook the product, and the smaller the pieces, the higher the GI. It is better to shred raw carrots (GI 30) than stewed (GI 85).
.
???? If you are losing weight, the best solution is to have more foods with low GI, and as few as possible with high. For example, prefer a side dish of broccoli (GI 15) to a side dish of potatoes (GI 90), and from fruits, choose an orange (GI 35) rather than a banana (GI 60).
See the table of glycemic indices in the comments below.
And you like)
.
#serna_food #serna_development #serna_decreasingweights #slenderness # slim mom # gee # glycemic index # food # eat thinner # lose weight
.
I'm talking about food again)
???? A little tediousness followed, then practical recommendations.
.
The glycemic index of a product is a parameter that shows how much this product will increase the level of glucose in the blood after you eat it, compared to pure glucose, and how much insulin is released in response to this product.
.
The problem is that if the insulin in the blood is very high, too many nutrients are delivered to the cells. These surpluses are not absorbed, but deposited in reserve, in adipose tissue. Therefore, when dealing with excess weight, you need to be on a short leg with this parameter.
.
Why else know the GI product? .
☝Products with a low GI give a long-lasting feeling of fullness, and with a high GI, they “disappear” quickly. For example, some complain that they quickly become hungry again after fried potatoes. And the potato has a GI of 95. If you want to eat for a long time, eat foods with low GI.
.
☝ High GI foods provide you with a spike in blood sugar, which means you’ll feel hungry SOON soon after eating. If you are overweight, this is critical, because you don’t want to overeat? But after a significant physical load, they are very handy to replenish strength.
When I conduct two classes in a row, between them I try to eat something high glycemic, otherwise after the second lesson I start to cut down.
.
☝ the longer we cook the product, and the smaller the pieces, the higher the GI. It is better to shred raw carrots (GI 30) than stewed (GI 85).
.
???? If you are losing weight, the best solution is to have more foods with low GI, and as few as possible with high. For example, prefer a side dish of broccoli (GI 15) to a side dish of potatoes (GI 90), and from fruits, choose an orange (GI 35) rather than a banana (GI 60).
See the table of glycemic indices in the comments below.
And you like)
.
#serna_food #serna_development #serna_decreasingweights #slenderness # slim mom # gee # glycemic index # food # eat thinner # lose weight
У записи 9 лайков,
0 репостов,
389 просмотров.
0 репостов,
389 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
