КАК ВЫДЕЛЯТЬ ВРЕМЯ НА СЕБЯ И ЗАНИМАТЬСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ РЯДОМ С РЕБЕНКОМ ?
Итоги прямого эфира в группе [club91641888|Йога в помощь Маме с Надеждой Сергеевой] .
????Честно, не успела на эфире рассказать, все что, хотела, но в этом посте подведу итоги: как все-таки выделять себе время на занятия спортом/фитнесом/йогой, если у вас маленький ребенок, или детей много.
✅Самое главное, что нужно принять маме, это то, что она главная в диаде мама-ребенок, и что ребенок следует за мамой, а не мама за ребенком. Иначе это называется "ведущая роль взрослого". И эта позиция ведущего решает многие проблемы в семье, в том числе и со временем для себя, и с эмоциональным выгоранием, и с послушанием детей.
Если вы знаете, а дети признают, что вы- главная, вам стоит просто сказать: "Дети, сейчас я делаю упражнения, а вы можете поиграть, заняться своими делами или спокойно посидеть рядом со мной". И этого достаточно. Путь к этой позиции непростой и небыстрый, но оно того стоит!
✅Как заниматься с детьми разного возраста?
- до 1,5 мес после родов ваш организм восстанавливается, упражнения лучше не делать, чтобы не навредить себе (или заниматься с преподавателем)
- 1,5 - 3 мес - ребенок может полежать сам 10-20 минут, а вы - сделать простую гимнастику, чтобы расслабить спину, например. Ваше самочувствие важнее вымытых полов и всего остального!
- 3 - 6 мес - "ручной период", можно сделать 3-4 упражнения с ребенком на руках
- после 6 мес, когда малыш сам сидит, ползает, а затем ходит, самое важное - создать безопасное пространство дома, чтоб ребенок мог свободно передвигаться и играть, пока вы занимаетесь.
✅Мои "Завлекалочки", которые отвлекут малыша, пока вы заняты своим делом:
- небольшие коробки с игрушками, которые убираются в тайное место,
- раскраски, рисовалки,
- пуговки,
- наклейки,
- прищепки,
- сортеры, в том числе самодельные,
- драгоценности для девочек и инструменты для мальчиков (помним о безопасности!),
- игры с водой, переливалки, чашки, бутылки, шприц без иголки,
- магниты для холодильника,
- пластилин,
- бумажный скотч,
- дом из подушек и покрывал,
- фонарик, лазерная указка и зеркало,
- мяч,
- дырокол,
- кастрюли,
- крупы,
- старый фотик или телефон,
- сломанная клавиатура,
- калькулятор,
- туалетная бумага,
- игра в магазин, больницу, кафе для деток постарше.
✅Стоит ли делать упражнения, если я и так устаю?
Стоит, но только те, которые не выматывают вас, а наполняют энергией! И пусть это будет 10-15 минут в день вместо часа. Этого вполне достаточно!
Мои посты и видео с упражнениями вам в помощь, листайте ленту!
Еще итоги - в следующих постах!
Итоги прямого эфира в группе [club91641888|Йога в помощь Маме с Надеждой Сергеевой] .
????Честно, не успела на эфире рассказать, все что, хотела, но в этом посте подведу итоги: как все-таки выделять себе время на занятия спортом/фитнесом/йогой, если у вас маленький ребенок, или детей много.
✅Самое главное, что нужно принять маме, это то, что она главная в диаде мама-ребенок, и что ребенок следует за мамой, а не мама за ребенком. Иначе это называется "ведущая роль взрослого". И эта позиция ведущего решает многие проблемы в семье, в том числе и со временем для себя, и с эмоциональным выгоранием, и с послушанием детей.
Если вы знаете, а дети признают, что вы- главная, вам стоит просто сказать: "Дети, сейчас я делаю упражнения, а вы можете поиграть, заняться своими делами или спокойно посидеть рядом со мной". И этого достаточно. Путь к этой позиции непростой и небыстрый, но оно того стоит!
✅Как заниматься с детьми разного возраста?
- до 1,5 мес после родов ваш организм восстанавливается, упражнения лучше не делать, чтобы не навредить себе (или заниматься с преподавателем)
- 1,5 - 3 мес - ребенок может полежать сам 10-20 минут, а вы - сделать простую гимнастику, чтобы расслабить спину, например. Ваше самочувствие важнее вымытых полов и всего остального!
- 3 - 6 мес - "ручной период", можно сделать 3-4 упражнения с ребенком на руках
- после 6 мес, когда малыш сам сидит, ползает, а затем ходит, самое важное - создать безопасное пространство дома, чтоб ребенок мог свободно передвигаться и играть, пока вы занимаетесь.
✅Мои "Завлекалочки", которые отвлекут малыша, пока вы заняты своим делом:
- небольшие коробки с игрушками, которые убираются в тайное место,
- раскраски, рисовалки,
- пуговки,
- наклейки,
- прищепки,
- сортеры, в том числе самодельные,
- драгоценности для девочек и инструменты для мальчиков (помним о безопасности!),
- игры с водой, переливалки, чашки, бутылки, шприц без иголки,
- магниты для холодильника,
- пластилин,
- бумажный скотч,
- дом из подушек и покрывал,
- фонарик, лазерная указка и зеркало,
- мяч,
- дырокол,
- кастрюли,
- крупы,
- старый фотик или телефон,
- сломанная клавиатура,
- калькулятор,
- туалетная бумага,
- игра в магазин, больницу, кафе для деток постарше.
✅Стоит ли делать упражнения, если я и так устаю?
Стоит, но только те, которые не выматывают вас, а наполняют энергией! И пусть это будет 10-15 минут в день вместо часа. Этого вполне достаточно!
Мои посты и видео с упражнениями вам в помощь, листайте ленту!
Еще итоги - в следующих постах!
HOW TO ALLOCATE TIME FOR YOURSELF AND DO EXERCISES NEAR THE CHILD?
The results of the live broadcast in the group [club91641888 | Yoga to help Mom with Nadezhda Sergeeva].
???? Honestly, I didn’t have time to tell on the air all that I wanted, but in this post I’ll summarize: how can you allot yourself time for sports / fitness / yoga if you have a small child or many children.
✅The most important thing that a mother needs to accept is that she is the main mother-child in the dyad, and that the child follows the mother, and not the mother after the child. Otherwise, it is called the "leading role of an adult." And this position of the host solves many problems in the family, including over time for himself, and with emotional burnout, and with the obedience of children.
If you know, and the children acknowledge that you are the main thing, you should just say: “Children, now I am doing the exercises, and you can play, go about your business or sit quietly next to me.” And that's enough. The path to this position is not easy and quick, but it's worth it!
✅How to deal with children of different ages?
- up to 1.5 months after birth, your body is restored, it’s better not to do exercises so as not to harm yourself (or engage with a teacher)
- 1.5 - 3 months - the child can lie down for 10-20 minutes, and you can do simple gymnastics to relax your back, for example. Your well-being is more important than washed floors and everything else!
- 3 - 6 months - "manual period", you can do 3-4 exercises with the baby in her arms
- after 6 months, when the baby sits, crawls, and then walks, the most important thing is to create a safe space at home so that the child can move and play freely while you are engaged.
✅My "Lures" that will distract the baby while you are busy with your business:
- small boxes with toys that are cleaned in a secret place,
- coloring, drawing,
- buttons
- stickers
- clothespins
- sorters, including home-made ones,
- jewelry for girls and tools for boys (remember safety!),
- games with water, transfusions, cups, bottles, a syringe without a needle,
- fridge magnets,
- plasticine
- paper tape,
- a house made of pillows and bedspreads,
- flashlight, laser pointer and mirror,
- the ball
- hole puncher,
- pots
- cereals
- old fotik or phone,
- a broken keyboard
- calculator,
- toilet paper,
- a game in a store, hospital, cafe for older children.
✅ Is it worth it to do exercises if I am already tired?
It’s worth, but only those who do not exhaust you, but fill you with energy! And let it be 10-15 minutes a day instead of an hour. This is quite enough!
My posts and videos with exercises to help you, scroll through the feed!
More results - in the following posts!
The results of the live broadcast in the group [club91641888 | Yoga to help Mom with Nadezhda Sergeeva].
???? Honestly, I didn’t have time to tell on the air all that I wanted, but in this post I’ll summarize: how can you allot yourself time for sports / fitness / yoga if you have a small child or many children.
✅The most important thing that a mother needs to accept is that she is the main mother-child in the dyad, and that the child follows the mother, and not the mother after the child. Otherwise, it is called the "leading role of an adult." And this position of the host solves many problems in the family, including over time for himself, and with emotional burnout, and with the obedience of children.
If you know, and the children acknowledge that you are the main thing, you should just say: “Children, now I am doing the exercises, and you can play, go about your business or sit quietly next to me.” And that's enough. The path to this position is not easy and quick, but it's worth it!
✅How to deal with children of different ages?
- up to 1.5 months after birth, your body is restored, it’s better not to do exercises so as not to harm yourself (or engage with a teacher)
- 1.5 - 3 months - the child can lie down for 10-20 minutes, and you can do simple gymnastics to relax your back, for example. Your well-being is more important than washed floors and everything else!
- 3 - 6 months - "manual period", you can do 3-4 exercises with the baby in her arms
- after 6 months, when the baby sits, crawls, and then walks, the most important thing is to create a safe space at home so that the child can move and play freely while you are engaged.
✅My "Lures" that will distract the baby while you are busy with your business:
- small boxes with toys that are cleaned in a secret place,
- coloring, drawing,
- buttons
- stickers
- clothespins
- sorters, including home-made ones,
- jewelry for girls and tools for boys (remember safety!),
- games with water, transfusions, cups, bottles, a syringe without a needle,
- fridge magnets,
- plasticine
- paper tape,
- a house made of pillows and bedspreads,
- flashlight, laser pointer and mirror,
- the ball
- hole puncher,
- pots
- cereals
- old fotik or phone,
- a broken keyboard
- calculator,
- toilet paper,
- a game in a store, hospital, cafe for older children.
✅ Is it worth it to do exercises if I am already tired?
It’s worth, but only those who do not exhaust you, but fill you with energy! And let it be 10-15 minutes a day instead of an hour. This is quite enough!
My posts and videos with exercises to help you, scroll through the feed!
More results - in the following posts!
У записи 11 лайков,
0 репостов,
415 просмотров.
0 репостов,
415 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Надежда Сергеева
