Последняя перед Белыми ночами неделя прошла так. Воскресенье - длительная 20км в спокойном темпе. Понедельник 10 км трусцой, восстановительная. Она нужна для того, чтобы вымыть продукты распада из мышц. Вторник 5 по километру в боевом темпе, чтобы почувствовать нужную скорость. Главное не переработать, остается несколько дней. Среда - отдых. Четверг 14км в легком темпе. Нужно загрузить ноги, чтобы они не были "пустыми" во время старта. Пятница - выходной. Суббота - разминка, растяжка, два по пятьсот в боевом темпе.
В эту неделю ем только куриные ноги, в них есть белок и гемоглобин и макароны/каши. Начиная с четверга только макароны.
Завтра посмотрим что из этого получится.
из www.thePO.ST
В эту неделю ем только куриные ноги, в них есть белок и гемоглобин и макароны/каши. Начиная с четверга только макароны.
Завтра посмотрим что из этого получится.
из www.thePO.ST
The last week before the White Nights went like this. Sunday - long 20km at a calm pace. Monday 10 km jog, recovery. It is needed in order to wash the decay products from the muscles. Tuesday 5 kilometers at a combat pace to feel the desired speed. The main thing is not to recycle, it remains a few days. Wednesday is rest. Thursday 14km at an easy pace. It is necessary to load the legs so that they are not "empty" at the start. Friday is a day off. Saturday - warm-up, stretching, two five hundred at a combat pace.
This week I eat only chicken legs, they have protein and hemoglobin and pasta / cereal. Starting Thursday only pasta.
Tomorrow we'll see what happens.
from www.thePO.ST
This week I eat only chicken legs, they have protein and hemoglobin and pasta / cereal. Starting Thursday only pasta.
Tomorrow we'll see what happens.
from www.thePO.ST
У записи 4 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юрий Строфилов
