И вновь статья для моей стажировки в howtogreen.ru. Написала и сама себя вдохновила :) скорее бы уже пойожиться :)
________________
How to yoga: как применять навыки из йоги в реальной жизни.
Пример из жизни 1. Сегодня я сдавала экзамен по вождению в ГИБДД. Вместе со мной сдавало довольно много народу - девочки и мальчики, на вид лет по 18-19, и народ постарше, включая тётушек и дяденек вполне солидного возраста. Конечно, все волновались. Особенно волновался один парнишка, совсем еще юный, студент-первокурсник, у него даже была "группа поддержки" в виде папаши, явно искавшего, кому бы дать взятку. Но, судя по всему, нужных людей он не нашёл, поэтому пареньку пришлось сдавать вместе со всеми. Бедняга аж позеленел, у него тряслись руки от волнения. Я спросила у него: "Первый курс? Всего одну сессию пережил, не умеешь еще экзамены сдавать?" Он ответил, что, и правда, не умеет. Я посоветовала ему попробовать сконцентрироваться, чтобы перестать нервничать (и нервировать других людей), собраться, подышать и спокойно сделать все, на что он способен. Видно было, что мой наивный совет был мальчишке до лампочки, и он даже не представляет себе, как можно "просто" успокоиться и что значит быть собранным.
Пример из жизни 2. Представьте себе картину: группа танцовщиц-любителей готовится выйти на сцену. Танцевать предстоит самый сложный номер из всех, которые когда-либо доводилось учить, на самом крупном конкурсе из всех, в которых доводилось участвовать. Денежные призы за высокие места - отнюдь не самое важное. Главное - поддержать честь коллектива, не ударить в грязь лицом перед сотнями зрителей, показать уровень, и в чем-то - прыгнуть выше головы, так как репетиций, как всегда, было отчаянно меньше, чем хотелось бы. Девчонки волнуются, у них трясутся не только руки, но и ноги, и сценическая улыбка получается, мягко говоря, несколько натянутой. Мне предстоит тоже выйти на сцену вместе с ними и танцевать центральную партию. Я настраиваю девочек: успокойтесь, соберитесь, подышите, сконцентрируйтесь, направьте внимание в свои руки и ноги и заставьте их вас слушаться, вы же отлично владеете своим телом! Просто выходите туда и сделайте всё, чему я вас учила! Девочки слушают и нервно хихикают: ну как же, так прям сразу взяли и успокоились. Нет, так оно не работает! Уж нервничаем - значит, нервничаем!
Пример из жизни 3. Я еду в машине, на переднем сидении. Водитель лихач, мы несемся по серпатину со скоростью, явно превышающей все пределы разумного. Говорить ему под руку (даже с предложением снизить скорость) никак нельзя, ведь это может отвлечь его и увеличить и без того высокий риск неприятностей. Я понимаю, что ситуация вышла из-под моего контроля, мне жутко некомфортно и страшно, но я ничего не могу изменить. У меня учащается пульс, сердце неприятно бухает в груди, трудно дышать, от страха ком в горле, наворачиваются слёзы. Прекрасные горные виды, открывающиеся за каждым поворотом, совершенно не радуют. Остается только расслабиться, сделать вдох и выдох, а потом ещё и ещё, смириться и отпустить своё волнение. Задача кажется невыполнимой. Но спустя 10 минут дыхательных упражнений ком в горле рассасывается, сердцебиение выравнивается, и мне уже становится интересно: а что там за окном? Ущелье? Скалы? Обрыв с видом на озеро? Красота!
Думаю, вы уже поняли, к чему я привожу эти примеры, - название статьи не оставило места для интриги. Именно осознанные занятия йогой открыли для меня огромные внутренние резервы. Даже новичку, только-только начинающему свой путь в йоге, довольно быстро становится понятно, что эта практика:
- развивает тело, тренирует мышцы, дает гибкость и силу благодаря сбалансированным комплексам асан, каждая из которых гармонично воздействует на разные группы мышц;
- помогает развивать координацию, баланс, и связанную с ними чисто физическую осознанность, благодаря чему вы начинаете лучше чувствовать разные части тела, лучше ими владеть и управлять;
- дыхательные упражнения (пранаямы) и сама техника йогического дыхания - мощнейшие инструменты для управления как телом, так и сознанием. Часто случается, что какая-нибудь сложная асана внезапно перестает быть сложной, если понять, как в ней правильно дышать. Этот опыт легко переносится и в реальную жизнь, ведь дыхание - основа многих жизненных процессов. К тому же, дыхательные упражнения могут помочь избавиться от тревоги, неприятных ощущений, спазмов и болей;
- учит собранности, концентрации, помогает выстроить внутреннюю дисциплину. Все эти качества незаменимы и в работе, и в отношениях с близкими. Эти свойства часто бывают присущи пожилым мудрым людям. Но йога позволяет прийти к ним и в юном возрасте, когда бОльшая часть жизни еще впереди, и есть время, чтобы найти этим навыкам применение и сделать свою жизнь более эффективной;
- а вместе с дисциплиной ума приходит и ни с чем не сравнимое умение расслабляться, отпускать ненужное, отдыхать и физически, и духовно. Налаживается сон, улучшаются процессы восстановления организма;
- гармония тела и духа, дисциплинированный ум и общая настройка на правильные ценности экономят массу ресурсов, которые мы ежедневно тратим на борьбу с ветряными мельницами. По мере продвижения по пути йоги все больше ресурсов будет высвобождаться, а уж на что их направить - на творчество и самореализацию, на любовь и семью, на познание мира и попытки менять его к лучшему, - или же на внутреннюю работу, самосовершенствование, духовный рост, - решать вам;
- я очень люблю высказывание: Yoga doesn't take time, it gives time. (Йога не требует времени, она дает время). Каждый раз, оказываясь на коврике, я понимаю, что то время, которые я буду ежедневно посвящать тренировке своего тела и духа, через годы вернется ко мне, многократно умножившись. Меня восхищают 70-80-летние старики, практикующие йогу, и очень вдохновляет перспектива стать не вечно больной развалиной (поплатившись за нездоровый образ жизни), а сохранить бодрость духа до преклонных лет.
Искренне желаю вам найти свое направление, своего учителя и свой комфортный режим для практики, и начать свой путь к здоровью и гармонии.
________________
How to yoga: как применять навыки из йоги в реальной жизни.
Пример из жизни 1. Сегодня я сдавала экзамен по вождению в ГИБДД. Вместе со мной сдавало довольно много народу - девочки и мальчики, на вид лет по 18-19, и народ постарше, включая тётушек и дяденек вполне солидного возраста. Конечно, все волновались. Особенно волновался один парнишка, совсем еще юный, студент-первокурсник, у него даже была "группа поддержки" в виде папаши, явно искавшего, кому бы дать взятку. Но, судя по всему, нужных людей он не нашёл, поэтому пареньку пришлось сдавать вместе со всеми. Бедняга аж позеленел, у него тряслись руки от волнения. Я спросила у него: "Первый курс? Всего одну сессию пережил, не умеешь еще экзамены сдавать?" Он ответил, что, и правда, не умеет. Я посоветовала ему попробовать сконцентрироваться, чтобы перестать нервничать (и нервировать других людей), собраться, подышать и спокойно сделать все, на что он способен. Видно было, что мой наивный совет был мальчишке до лампочки, и он даже не представляет себе, как можно "просто" успокоиться и что значит быть собранным.
Пример из жизни 2. Представьте себе картину: группа танцовщиц-любителей готовится выйти на сцену. Танцевать предстоит самый сложный номер из всех, которые когда-либо доводилось учить, на самом крупном конкурсе из всех, в которых доводилось участвовать. Денежные призы за высокие места - отнюдь не самое важное. Главное - поддержать честь коллектива, не ударить в грязь лицом перед сотнями зрителей, показать уровень, и в чем-то - прыгнуть выше головы, так как репетиций, как всегда, было отчаянно меньше, чем хотелось бы. Девчонки волнуются, у них трясутся не только руки, но и ноги, и сценическая улыбка получается, мягко говоря, несколько натянутой. Мне предстоит тоже выйти на сцену вместе с ними и танцевать центральную партию. Я настраиваю девочек: успокойтесь, соберитесь, подышите, сконцентрируйтесь, направьте внимание в свои руки и ноги и заставьте их вас слушаться, вы же отлично владеете своим телом! Просто выходите туда и сделайте всё, чему я вас учила! Девочки слушают и нервно хихикают: ну как же, так прям сразу взяли и успокоились. Нет, так оно не работает! Уж нервничаем - значит, нервничаем!
Пример из жизни 3. Я еду в машине, на переднем сидении. Водитель лихач, мы несемся по серпатину со скоростью, явно превышающей все пределы разумного. Говорить ему под руку (даже с предложением снизить скорость) никак нельзя, ведь это может отвлечь его и увеличить и без того высокий риск неприятностей. Я понимаю, что ситуация вышла из-под моего контроля, мне жутко некомфортно и страшно, но я ничего не могу изменить. У меня учащается пульс, сердце неприятно бухает в груди, трудно дышать, от страха ком в горле, наворачиваются слёзы. Прекрасные горные виды, открывающиеся за каждым поворотом, совершенно не радуют. Остается только расслабиться, сделать вдох и выдох, а потом ещё и ещё, смириться и отпустить своё волнение. Задача кажется невыполнимой. Но спустя 10 минут дыхательных упражнений ком в горле рассасывается, сердцебиение выравнивается, и мне уже становится интересно: а что там за окном? Ущелье? Скалы? Обрыв с видом на озеро? Красота!
Думаю, вы уже поняли, к чему я привожу эти примеры, - название статьи не оставило места для интриги. Именно осознанные занятия йогой открыли для меня огромные внутренние резервы. Даже новичку, только-только начинающему свой путь в йоге, довольно быстро становится понятно, что эта практика:
- развивает тело, тренирует мышцы, дает гибкость и силу благодаря сбалансированным комплексам асан, каждая из которых гармонично воздействует на разные группы мышц;
- помогает развивать координацию, баланс, и связанную с ними чисто физическую осознанность, благодаря чему вы начинаете лучше чувствовать разные части тела, лучше ими владеть и управлять;
- дыхательные упражнения (пранаямы) и сама техника йогического дыхания - мощнейшие инструменты для управления как телом, так и сознанием. Часто случается, что какая-нибудь сложная асана внезапно перестает быть сложной, если понять, как в ней правильно дышать. Этот опыт легко переносится и в реальную жизнь, ведь дыхание - основа многих жизненных процессов. К тому же, дыхательные упражнения могут помочь избавиться от тревоги, неприятных ощущений, спазмов и болей;
- учит собранности, концентрации, помогает выстроить внутреннюю дисциплину. Все эти качества незаменимы и в работе, и в отношениях с близкими. Эти свойства часто бывают присущи пожилым мудрым людям. Но йога позволяет прийти к ним и в юном возрасте, когда бОльшая часть жизни еще впереди, и есть время, чтобы найти этим навыкам применение и сделать свою жизнь более эффективной;
- а вместе с дисциплиной ума приходит и ни с чем не сравнимое умение расслабляться, отпускать ненужное, отдыхать и физически, и духовно. Налаживается сон, улучшаются процессы восстановления организма;
- гармония тела и духа, дисциплинированный ум и общая настройка на правильные ценности экономят массу ресурсов, которые мы ежедневно тратим на борьбу с ветряными мельницами. По мере продвижения по пути йоги все больше ресурсов будет высвобождаться, а уж на что их направить - на творчество и самореализацию, на любовь и семью, на познание мира и попытки менять его к лучшему, - или же на внутреннюю работу, самосовершенствование, духовный рост, - решать вам;
- я очень люблю высказывание: Yoga doesn't take time, it gives time. (Йога не требует времени, она дает время). Каждый раз, оказываясь на коврике, я понимаю, что то время, которые я буду ежедневно посвящать тренировке своего тела и духа, через годы вернется ко мне, многократно умножившись. Меня восхищают 70-80-летние старики, практикующие йогу, и очень вдохновляет перспектива стать не вечно больной развалиной (поплатившись за нездоровый образ жизни), а сохранить бодрость духа до преклонных лет.
Искренне желаю вам найти свое направление, своего учителя и свой комфортный режим для практики, и начать свой путь к здоровью и гармонии.
And again an article for my internship at howtogreen.ru. I wrote and inspired myself :) I’d rather get some food :)
________________
How to yoga: how to apply yoga skills in real life.
Life example 1. Today I passed the driving test in the traffic police. Together with me I handed over quite a lot of people - girls and boys, apparently 18-18 years old, and older people, including aunts and uncles of quite respectable age. Of course, everyone was worried. One guy, who was still very young, a first-year student, was especially worried; he even had a “support group” in the form of a dad, who was clearly looking for someone to give a bribe to. But, apparently, he did not find the right people, so the guy had to take along with everyone. The poor man had already turned green, his hands were shaking with excitement. I asked him: "First year? I survived only one session, can you still take exams?" He replied that, indeed, he could not. I advised him to try to concentrate in order to stop being nervous (and to irritate other people), to get together, breathe and calmly do everything he is capable of. It was evident that my naive advice was a boy to the bulb, and he does not even imagine how you can "just" calm down and what it means to be collected.
Life example 2. Imagine a picture: a group of amateur dancers is getting ready to go on stage. Dance will be the most difficult number of all that has ever been taught, at the largest competition of all in which it has been possible to participate. Cash prizes for high places are by no means the most important. The main thing is to maintain the honor of the team, not to face the hundreds of spectators in the dirt, to show the level, and in some ways to jump above your head, as rehearsals, as always, were desperately less than we would like. The girls are worried, not only their hands but their legs are shaking, and the stage smile turns out, to put it mildly, somewhat stretched. I also have to go on stage with them and dance the central part. I set up the girls: calm down, pack up, breathe, concentrate, direct attention into your arms and legs and make them obey you, you have excellent control over your body! Just go out there and do everything I taught you! The girls listen and giggle nervously: well, well, they took it right away and calmed down right away. No, that’s not how it works! Already nervous - so nervous!
Life example 3. I drive in a car in the front seat. Driver scorcher, we rush along the serpatine with a speed clearly exceeding all reasonable limits. There’s no way to speak into his arm (even with a suggestion to reduce speed), because this can distract him and increase the already high risk of trouble. I understand that the situation has got out of my control, I’m terribly uncomfortable and scared, but I can’t change anything. My pulse quickens, my heart thumps unpleasantly in my chest, it is difficult to breathe, from fear there is a lump in my throat, tears are welling up. Beautiful mountain views, opening around every turn, are absolutely not encouraging. All that remains is to relax, breathe in and out, and then again and again, come to terms and let go of your excitement. The task seems impossible. But after 10 minutes of breathing exercises, the lump in the throat resolves, the heartbeat levels, and I am already wondering: what is there outside the window? Gorge? Rocks? Cliff overlooking the lake? The beauty!
I think you already understood what I am giving these examples to - the title of the article left no room for intrigue. It was conscious yoga that opened up huge internal reserves for me. Even a beginner who is just starting his career in yoga, it quickly becomes clear that this practice:
- develops the body, trains muscles, gives flexibility and strength thanks to balanced complexes of asanas, each of which harmoniously affects different muscle groups;
- helps to develop coordination, balance, and purely physical awareness associated with them, so that you begin to feel better different parts of the body, better to own and control them;
- breathing exercises (pranayama) and the yoga breathing technique itself are powerful tools for controlling both the body and the mind. It often happens that some kind of complex asana suddenly ceases to be difficult, if you understand how to breathe in it correctly. This experience is easily transferred to real life, because breathing is the basis of many life processes. In addition, breathing exercises can help get rid of anxiety, discomfort, cramping and pain;
- teaches concentration, concentration, helps to build internal discipline. All these qualities are indispensable both in work and in relationships with loved ones. These properties are often inherent in older wise people. But yoga allows you to come to them at a young age, when most of life is still ahead, and there is time to find application for these skills and make your life more effective;
- and with the discipline of the mind comes the incomparable ability to relax, let go of the unnecessary, rest both physically and spiritually. Sleep is getting better, the body's recovery processes are improving;
- harmony of body and spirit, d
________________
How to yoga: how to apply yoga skills in real life.
Life example 1. Today I passed the driving test in the traffic police. Together with me I handed over quite a lot of people - girls and boys, apparently 18-18 years old, and older people, including aunts and uncles of quite respectable age. Of course, everyone was worried. One guy, who was still very young, a first-year student, was especially worried; he even had a “support group” in the form of a dad, who was clearly looking for someone to give a bribe to. But, apparently, he did not find the right people, so the guy had to take along with everyone. The poor man had already turned green, his hands were shaking with excitement. I asked him: "First year? I survived only one session, can you still take exams?" He replied that, indeed, he could not. I advised him to try to concentrate in order to stop being nervous (and to irritate other people), to get together, breathe and calmly do everything he is capable of. It was evident that my naive advice was a boy to the bulb, and he does not even imagine how you can "just" calm down and what it means to be collected.
Life example 2. Imagine a picture: a group of amateur dancers is getting ready to go on stage. Dance will be the most difficult number of all that has ever been taught, at the largest competition of all in which it has been possible to participate. Cash prizes for high places are by no means the most important. The main thing is to maintain the honor of the team, not to face the hundreds of spectators in the dirt, to show the level, and in some ways to jump above your head, as rehearsals, as always, were desperately less than we would like. The girls are worried, not only their hands but their legs are shaking, and the stage smile turns out, to put it mildly, somewhat stretched. I also have to go on stage with them and dance the central part. I set up the girls: calm down, pack up, breathe, concentrate, direct attention into your arms and legs and make them obey you, you have excellent control over your body! Just go out there and do everything I taught you! The girls listen and giggle nervously: well, well, they took it right away and calmed down right away. No, that’s not how it works! Already nervous - so nervous!
Life example 3. I drive in a car in the front seat. Driver scorcher, we rush along the serpatine with a speed clearly exceeding all reasonable limits. There’s no way to speak into his arm (even with a suggestion to reduce speed), because this can distract him and increase the already high risk of trouble. I understand that the situation has got out of my control, I’m terribly uncomfortable and scared, but I can’t change anything. My pulse quickens, my heart thumps unpleasantly in my chest, it is difficult to breathe, from fear there is a lump in my throat, tears are welling up. Beautiful mountain views, opening around every turn, are absolutely not encouraging. All that remains is to relax, breathe in and out, and then again and again, come to terms and let go of your excitement. The task seems impossible. But after 10 minutes of breathing exercises, the lump in the throat resolves, the heartbeat levels, and I am already wondering: what is there outside the window? Gorge? Rocks? Cliff overlooking the lake? The beauty!
I think you already understood what I am giving these examples to - the title of the article left no room for intrigue. It was conscious yoga that opened up huge internal reserves for me. Even a beginner who is just starting his career in yoga, it quickly becomes clear that this practice:
- develops the body, trains muscles, gives flexibility and strength thanks to balanced complexes of asanas, each of which harmoniously affects different muscle groups;
- helps to develop coordination, balance, and purely physical awareness associated with them, so that you begin to feel better different parts of the body, better to own and control them;
- breathing exercises (pranayama) and the yoga breathing technique itself are powerful tools for controlling both the body and the mind. It often happens that some kind of complex asana suddenly ceases to be difficult, if you understand how to breathe in it correctly. This experience is easily transferred to real life, because breathing is the basis of many life processes. In addition, breathing exercises can help get rid of anxiety, discomfort, cramping and pain;
- teaches concentration, concentration, helps to build internal discipline. All these qualities are indispensable both in work and in relationships with loved ones. These properties are often inherent in older wise people. But yoga allows you to come to them at a young age, when most of life is still ahead, and there is time to find application for these skills and make your life more effective;
- and with the discipline of the mind comes the incomparable ability to relax, let go of the unnecessary, rest both physically and spiritually. Sleep is getting better, the body's recovery processes are improving;
- harmony of body and spirit, d
У записи 13 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Корниенко
