Йога-терапия варикозного расширения вен - продолжение! Предыдущие посты ищутся по тэгу #карни_лонгрид :)
.
7. Итак, мы обсудили список задач. А теперь расскажу про методы.
.
Фактор 5.а - гравитация: перевернутые асаны (к некоторым из них нужны подводящие упражнения)
5.б - работа мышц в динамике - асаны стоя в режиме флоу (они же будут и подводящими к перевернутым), плюс разминка для стоп
5.в - пульсация артерий - они же, плюс упор на дыхание (активнее и полнее дышим - выше пульс, техника - полное йоговское дыхание)
5.г - подсасывающее действие грудной клетки - тут важно! Уджайи на вдохе (а выдох - без уджайи) - дышим так на протяжении всей практики! Ну и уддияна бандха и все вакуумные техники будут очень полезны (разумеется, без перенатуживания).
.
6.а - Симпатика - прогибы (исключая позы типа Шалабхасаны или Дханурасаны - см. ниже, там будут противопоказания), все активные силовые асаны (в динамике, без перенатуживаний), все виньясы, например, Сурья Намаскар (в модифицированном виде, без кобры); из пранаям подойдут капалабхати и бхастрика.
.
6.б - против застоев в тазу - все асаны на раскрытие тазобедренных (и стоя, и сидя, и в особенности в перевернутом положении на болстерах), плюс динамическая мулабандха, плюс всяческие танцы бёдрами (бути, восточные, латина и тд).
.
6.в - температура - исключаем бикрам-йогу (увы, на самих классах по бикраму про это не говорят...)
.
6.г - стретчинг для мышц ног - все те же асаны сидя, причём максимально полный комплекс.
ПРОДОЛЖЕНИЕ следует!
.
7. Итак, мы обсудили список задач. А теперь расскажу про методы.
.
Фактор 5.а - гравитация: перевернутые асаны (к некоторым из них нужны подводящие упражнения)
5.б - работа мышц в динамике - асаны стоя в режиме флоу (они же будут и подводящими к перевернутым), плюс разминка для стоп
5.в - пульсация артерий - они же, плюс упор на дыхание (активнее и полнее дышим - выше пульс, техника - полное йоговское дыхание)
5.г - подсасывающее действие грудной клетки - тут важно! Уджайи на вдохе (а выдох - без уджайи) - дышим так на протяжении всей практики! Ну и уддияна бандха и все вакуумные техники будут очень полезны (разумеется, без перенатуживания).
.
6.а - Симпатика - прогибы (исключая позы типа Шалабхасаны или Дханурасаны - см. ниже, там будут противопоказания), все активные силовые асаны (в динамике, без перенатуживаний), все виньясы, например, Сурья Намаскар (в модифицированном виде, без кобры); из пранаям подойдут капалабхати и бхастрика.
.
6.б - против застоев в тазу - все асаны на раскрытие тазобедренных (и стоя, и сидя, и в особенности в перевернутом положении на болстерах), плюс динамическая мулабандха, плюс всяческие танцы бёдрами (бути, восточные, латина и тд).
.
6.в - температура - исключаем бикрам-йогу (увы, на самих классах по бикраму про это не говорят...)
.
6.г - стретчинг для мышц ног - все те же асаны сидя, причём максимально полный комплекс.
ПРОДОЛЖЕНИЕ следует!
Yoga Therapy for Varicose Veins - Continued! Previous posts are searched by tag # karni_long :)
.
7. So, we discussed the list of tasks. And now I will tell about methods.
.
Factor 5.a - gravity: inverted asanas (some of them need leading exercises)
5.b - muscle work in dynamics - standing asanas in flow mode (they will also lead to inverted ones), plus a warm-up for feet
5.c - pulsation of arteries - they are, plus emphasis on breathing (breathe more actively and more fully - higher pulse, technique - complete yoga breathing)
5.d - suction action of the chest - it is important here! Ujjayi on inhalation (and exhalation - without ujayi) - we breathe this way throughout the whole practice! Well, uddiyana bandha and all vacuum techniques will be very useful (of course, without overtaxing).
.
6.a - Sympathy - deflections (excluding poses such as Shalabhasana or Dhanurasana - see below, there will be contraindications), all active power asanas (in dynamics, without overworking), all vinyasas, for example, Surya Namaskar (in a modified form, without cobra); Kapalabhati and Bhastrika are suitable from Pranayama.
.
6.b - against stagnation in the pelvis - all asanas for the disclosure of the hip (both standing and sitting, and especially in the inverted position on the bolsters), plus dynamic mulabandha, plus all kinds of hips dancing (booti, oriental, latin, etc.) .
.
6.c - temperature - we exclude bikram yoga (alas, the bikram classes themselves do not talk about this ...)
.
6.d - stretching for the muscles of the legs - all the same asanas sitting, and the most complete complex.
To be continued!
.
7. So, we discussed the list of tasks. And now I will tell about methods.
.
Factor 5.a - gravity: inverted asanas (some of them need leading exercises)
5.b - muscle work in dynamics - standing asanas in flow mode (they will also lead to inverted ones), plus a warm-up for feet
5.c - pulsation of arteries - they are, plus emphasis on breathing (breathe more actively and more fully - higher pulse, technique - complete yoga breathing)
5.d - suction action of the chest - it is important here! Ujjayi on inhalation (and exhalation - without ujayi) - we breathe this way throughout the whole practice! Well, uddiyana bandha and all vacuum techniques will be very useful (of course, without overtaxing).
.
6.a - Sympathy - deflections (excluding poses such as Shalabhasana or Dhanurasana - see below, there will be contraindications), all active power asanas (in dynamics, without overworking), all vinyasas, for example, Surya Namaskar (in a modified form, without cobra); Kapalabhati and Bhastrika are suitable from Pranayama.
.
6.b - against stagnation in the pelvis - all asanas for the disclosure of the hip (both standing and sitting, and especially in the inverted position on the bolsters), plus dynamic mulabandha, plus all kinds of hips dancing (booti, oriental, latin, etc.) .
.
6.c - temperature - we exclude bikram yoga (alas, the bikram classes themselves do not talk about this ...)
.
6.d - stretching for the muscles of the legs - all the same asanas sitting, and the most complete complex.
To be continued!
У записи 5 лайков,
0 репостов,
352 просмотров.
0 репостов,
352 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Корниенко
