Откуда "растут ноги" у эмоций: общая схема работы с психикой
В этой статье я привожу современную модель работы психики человека, на простых примерах разбираю, как её может "заносить на поворотах", а затем привожу обзор направлений работы с собой и список различных специалистов, которые помогают людям быть здоровее и счастливее. Источники, на которых я основываюсь, - это курс лекций Роберта Сапольски "Биология поведения человека", теория анатомических поездов Томаса Майерса, лекции Лизы Барретт, различные учебники по когнитивно-поведенческой терапии, транзактному анализу и теории привязанности, а также другие книги и лекции, и, разумеется, мой опыт обучения и работы тренером по фитнесу и йоге.
Небольшое лирическое отступление. Когда я была подростком, со мной случился "Понедельник начинается в субботу" - эта книга оказала на меня буквально программирующий эффект, и я решила, что, когда вырасту, буду заниматься магией - в том смысле, в котором её понимал Фёдор Симеонович Киврин, заведующий отделом Линейного Счастья в НИИЧАВО (в котором занимаются, "как и вся наука, - счастьем человеческим"). С тех пор прошло уже 20 лет, и сейчас я, кажется, могла бы устраиваться к нему как минимум младшим научным сотрудником :) Сколько себя помню, - меня всегда интересовало счастье, и ничто другое. Но мне мало было просто быть счастливой (с этим как раз обычно не было проблем), мне всегда было нужно понять, как оно работает. Сейчас я, кажется, приближаюсь к этому пониманию, - и счастлива делиться этим пониманием с вами. Итак,
1. И тело, и психика обладают свойством Тенсегрити (от англ. Tension+integrity) - это сложная многокомпонентная структура, её отдельные элементы сложным образом связаны между собой и взаимно влияют друг на друга. Воздействовать на какую-то отдельную часть изолированно не получится. Любое точечное воздействие приведет к тому, что отреагирует и перестроится вся система в целом.
2. Когда речь идёт об эмоциях, - о счастье и радости, о любви, а также о страхе и тревожности, о гневе и раздражительности, о печали и апатии, - люди обычно хотят понять, откуда "ноги растут". В чем причина этих реакций и состояний, где их корни. И в зависимости от этого можно выбрать способ работы с ними, - то есть точку приложения воздействия (и, соответственно, сам характер этого воздействия).
Так, психиатры воздействуют на химию мозга с помощью медикаментов. Психологи воздействуют на когнитивную сферу с помощью разговора. Инструкторы йоги воздействуют на мышцы и нервную систему с помощью движения и дыхания, и на восприятие и когнитивную сферу - с помощью практик самонаблюдения и саморегуляции. И в результате и того, и другого, и третьего перестраивается вся система. После приёма у психолога клиент будет иметь другую химию мозга, чем до. Регулярные занятия йогой меняют и привычные нейрогормональные статусы, и образ мыслей ученика. Приём антидепрессантов вызывает совсем иной мыслепоток, чем был на фоне депрессивного состояния.
3. Все эти способы работы над состоянием нормальны и имеют право на существование. Но ни один из них не является исчерпывающим и достаточным. А ещё они частенько друг другу противоречат, хотя не должны бы. В идеале они должны плавно перетекать друг к друга и пересекаться, чтобы люди могли осознанно решать, когда можно и нужно делать что-то с собой самостоятельно, а когда нужно обращаться за помощью к тем или иным специалистам.
Давайте разбираться в механизме, мм? :)
4. Первый путь: тело —> мысли. Тело находится в некоем состоянии: например, мышцы поработали и устали, или оно долго сидело и затекло, или проголодалось, или по каким-то причинам упало кровяное давление и т.д. Информация об этом состоянии непрерывно фоном транслируется в мозг, который её обрабатывает. И, так как мозг - это связная структура, его когнитивная часть постоянно занимается тем, что ищет причины тем или иным состояниям тела. Например, если мозг принял от тела сигналы об учащённом сердцебиении, резко возросшем тонусе мышц, желании дать кому-то по мордасам или резко рвануть в бег, - мы можем сделать некоторые выводы о том, что испытываем страх или гнев (и то, и другое - это адреналиновые состояния).
5. Второй путь: мысли —> тело. Если мы вспомним о событии, которое нас напугало или разгневало, или вообразим себе такое событие, наш мозг не останется безучастным. Он начнёт выработку адреналина, и у нас участится сердцебиение, возрастёт тонус мышц и появится желание дать кому-то по мордасам или резко рвануть в бег.
6. Если человек специально не обучался техникам самонаблюдения и самоконтроля, он не будет рефлексировать все эти процессы. Он просто будет действовать, исходя из ощущений и спонтанно приходящих в голову мыслей. Тем более он не сможет отловить ошибки, которые могут возникнуть что на первом, что на втором пути. Пока всё нормально, оно, наверное, и неплохо. Но как только возникают проблемы, это говорит о том, что ошибки таки были, и их нужно исправлять.
7. Какие это ошибки?
Например, мы можем неправильно толковать те или иные состояния тела: например, принимать голод за волнение, а физическую тошноту - за то, что собеседник нам надоел. Ошибка может быть как «более телесной» (например, обезвоживание часто «маскируется» под желание поесть чего-то сладенького, - то есть одно телесное состояние как бы подменяет собой другое; и вместо того, чтобы дать организму нужный ему объем воды, мы кормим его сахаром - и потихоньку истощаем и почки, и поджелудочную железу), так и «телесно-когнитивной» (когда мы считаем, что мы несчастны и нас никто не любит, а на самом деле у нас низкий серотонин, потому что мы рано проснулись и не позавтракали; впрочем, и наоборот тоже бывает).
И на втором пути тоже могут быть ошибки. Например, мы можем «цепляться» за мысли, рождающие в нас тревогу, ошибочно считая их «полезными», - а они тем временем ведут нас на дно. Например, в желании защититься от коронавируса человек будет целыми сутками перерывать новости в попытке понять, что же делать, - и схлопочет ухудшение иммунитета на нервной почве, головные боли, бессонницу и прочие неприятности, которых могло бы не быть, если бы вместо интернетов человек почитал бы хорошую книжку.
8. Также важную роль играет то, какими словами мы называем свои состояния. Это ровно то, что называется эмоциональным интеллектом, - чем он выше, тем лучше мы различаем нюансы сигналов от тела, и тем богаче наш словарь терминов, которыми мы обозначаем разные состояния.
Эмоциональный интеллект - это не какой-то абстрактный модный термин; он несет очевидную практическую пользу. Если у человека эмоциональный интеллект Халка, и он знает лишь два состояния «я не испытываю ничего» и «я испытываю гнев», - то, скорее всего, он будет пользоваться лишь одним простеньким алгоритмом:
- if я не испытываю ничего, then я ничего не предпринимаю;
- if я испытываю гнев, then я даю кому-то по мордасам.
Чем больше есть опций для разных if - тем больше вариантов для then и else, тем более разнообразным и адаптивным будет поведение человека, тем больше бонусов он сможет получить от жизни и тем лучше он в ней устроится.
Аналогично и с телесными интеллектом: спектром ощущений тела и способами из называть, понимать и анализировать. Чем выше телесный интеллект, тем больше вероятность, что человек не прохлопает начало болезни или патологического процесса. И, с другой стороны, тем проще ему будет обучаться всем процессам, в которых активно задействовано тело, и тем эффективнее он будет в них действовать.
А где интеллект - там и возможности ошибок. Чтобы тренировать эмоциональный и телесный интеллект, нужно эти ошибки уметь видеть и исправлять. Чтобы их видеть, надо понимать, куда смотреть и где искать, понимать, где они могут возникнуть. А чтобы исправлять, нужны инструменты - разные методы воздействия и разные точки приложения (я уже говорила об этом в самом начале статьи).
9. Чтобы лучше всё это понимать, я использую систему «Два замкнутых круга». Сначала опишу негативный замкнутый круг.
Продолжение статьи - у меня на сайте, ссылка в первом комментарии :)
В этой статье я привожу современную модель работы психики человека, на простых примерах разбираю, как её может "заносить на поворотах", а затем привожу обзор направлений работы с собой и список различных специалистов, которые помогают людям быть здоровее и счастливее. Источники, на которых я основываюсь, - это курс лекций Роберта Сапольски "Биология поведения человека", теория анатомических поездов Томаса Майерса, лекции Лизы Барретт, различные учебники по когнитивно-поведенческой терапии, транзактному анализу и теории привязанности, а также другие книги и лекции, и, разумеется, мой опыт обучения и работы тренером по фитнесу и йоге.
Небольшое лирическое отступление. Когда я была подростком, со мной случился "Понедельник начинается в субботу" - эта книга оказала на меня буквально программирующий эффект, и я решила, что, когда вырасту, буду заниматься магией - в том смысле, в котором её понимал Фёдор Симеонович Киврин, заведующий отделом Линейного Счастья в НИИЧАВО (в котором занимаются, "как и вся наука, - счастьем человеческим"). С тех пор прошло уже 20 лет, и сейчас я, кажется, могла бы устраиваться к нему как минимум младшим научным сотрудником :) Сколько себя помню, - меня всегда интересовало счастье, и ничто другое. Но мне мало было просто быть счастливой (с этим как раз обычно не было проблем), мне всегда было нужно понять, как оно работает. Сейчас я, кажется, приближаюсь к этому пониманию, - и счастлива делиться этим пониманием с вами. Итак,
1. И тело, и психика обладают свойством Тенсегрити (от англ. Tension+integrity) - это сложная многокомпонентная структура, её отдельные элементы сложным образом связаны между собой и взаимно влияют друг на друга. Воздействовать на какую-то отдельную часть изолированно не получится. Любое точечное воздействие приведет к тому, что отреагирует и перестроится вся система в целом.
2. Когда речь идёт об эмоциях, - о счастье и радости, о любви, а также о страхе и тревожности, о гневе и раздражительности, о печали и апатии, - люди обычно хотят понять, откуда "ноги растут". В чем причина этих реакций и состояний, где их корни. И в зависимости от этого можно выбрать способ работы с ними, - то есть точку приложения воздействия (и, соответственно, сам характер этого воздействия).
Так, психиатры воздействуют на химию мозга с помощью медикаментов. Психологи воздействуют на когнитивную сферу с помощью разговора. Инструкторы йоги воздействуют на мышцы и нервную систему с помощью движения и дыхания, и на восприятие и когнитивную сферу - с помощью практик самонаблюдения и саморегуляции. И в результате и того, и другого, и третьего перестраивается вся система. После приёма у психолога клиент будет иметь другую химию мозга, чем до. Регулярные занятия йогой меняют и привычные нейрогормональные статусы, и образ мыслей ученика. Приём антидепрессантов вызывает совсем иной мыслепоток, чем был на фоне депрессивного состояния.
3. Все эти способы работы над состоянием нормальны и имеют право на существование. Но ни один из них не является исчерпывающим и достаточным. А ещё они частенько друг другу противоречат, хотя не должны бы. В идеале они должны плавно перетекать друг к друга и пересекаться, чтобы люди могли осознанно решать, когда можно и нужно делать что-то с собой самостоятельно, а когда нужно обращаться за помощью к тем или иным специалистам.
Давайте разбираться в механизме, мм? :)
4. Первый путь: тело —> мысли. Тело находится в некоем состоянии: например, мышцы поработали и устали, или оно долго сидело и затекло, или проголодалось, или по каким-то причинам упало кровяное давление и т.д. Информация об этом состоянии непрерывно фоном транслируется в мозг, который её обрабатывает. И, так как мозг - это связная структура, его когнитивная часть постоянно занимается тем, что ищет причины тем или иным состояниям тела. Например, если мозг принял от тела сигналы об учащённом сердцебиении, резко возросшем тонусе мышц, желании дать кому-то по мордасам или резко рвануть в бег, - мы можем сделать некоторые выводы о том, что испытываем страх или гнев (и то, и другое - это адреналиновые состояния).
5. Второй путь: мысли —> тело. Если мы вспомним о событии, которое нас напугало или разгневало, или вообразим себе такое событие, наш мозг не останется безучастным. Он начнёт выработку адреналина, и у нас участится сердцебиение, возрастёт тонус мышц и появится желание дать кому-то по мордасам или резко рвануть в бег.
6. Если человек специально не обучался техникам самонаблюдения и самоконтроля, он не будет рефлексировать все эти процессы. Он просто будет действовать, исходя из ощущений и спонтанно приходящих в голову мыслей. Тем более он не сможет отловить ошибки, которые могут возникнуть что на первом, что на втором пути. Пока всё нормально, оно, наверное, и неплохо. Но как только возникают проблемы, это говорит о том, что ошибки таки были, и их нужно исправлять.
7. Какие это ошибки?
Например, мы можем неправильно толковать те или иные состояния тела: например, принимать голод за волнение, а физическую тошноту - за то, что собеседник нам надоел. Ошибка может быть как «более телесной» (например, обезвоживание часто «маскируется» под желание поесть чего-то сладенького, - то есть одно телесное состояние как бы подменяет собой другое; и вместо того, чтобы дать организму нужный ему объем воды, мы кормим его сахаром - и потихоньку истощаем и почки, и поджелудочную железу), так и «телесно-когнитивной» (когда мы считаем, что мы несчастны и нас никто не любит, а на самом деле у нас низкий серотонин, потому что мы рано проснулись и не позавтракали; впрочем, и наоборот тоже бывает).
И на втором пути тоже могут быть ошибки. Например, мы можем «цепляться» за мысли, рождающие в нас тревогу, ошибочно считая их «полезными», - а они тем временем ведут нас на дно. Например, в желании защититься от коронавируса человек будет целыми сутками перерывать новости в попытке понять, что же делать, - и схлопочет ухудшение иммунитета на нервной почве, головные боли, бессонницу и прочие неприятности, которых могло бы не быть, если бы вместо интернетов человек почитал бы хорошую книжку.
8. Также важную роль играет то, какими словами мы называем свои состояния. Это ровно то, что называется эмоциональным интеллектом, - чем он выше, тем лучше мы различаем нюансы сигналов от тела, и тем богаче наш словарь терминов, которыми мы обозначаем разные состояния.
Эмоциональный интеллект - это не какой-то абстрактный модный термин; он несет очевидную практическую пользу. Если у человека эмоциональный интеллект Халка, и он знает лишь два состояния «я не испытываю ничего» и «я испытываю гнев», - то, скорее всего, он будет пользоваться лишь одним простеньким алгоритмом:
- if я не испытываю ничего, then я ничего не предпринимаю;
- if я испытываю гнев, then я даю кому-то по мордасам.
Чем больше есть опций для разных if - тем больше вариантов для then и else, тем более разнообразным и адаптивным будет поведение человека, тем больше бонусов он сможет получить от жизни и тем лучше он в ней устроится.
Аналогично и с телесными интеллектом: спектром ощущений тела и способами из называть, понимать и анализировать. Чем выше телесный интеллект, тем больше вероятность, что человек не прохлопает начало болезни или патологического процесса. И, с другой стороны, тем проще ему будет обучаться всем процессам, в которых активно задействовано тело, и тем эффективнее он будет в них действовать.
А где интеллект - там и возможности ошибок. Чтобы тренировать эмоциональный и телесный интеллект, нужно эти ошибки уметь видеть и исправлять. Чтобы их видеть, надо понимать, куда смотреть и где искать, понимать, где они могут возникнуть. А чтобы исправлять, нужны инструменты - разные методы воздействия и разные точки приложения (я уже говорила об этом в самом начале статьи).
9. Чтобы лучше всё это понимать, я использую систему «Два замкнутых круга». Сначала опишу негативный замкнутый круг.
Продолжение статьи - у меня на сайте, ссылка в первом комментарии :)
Where the "legs grow" from emotions: a general scheme of working with the psyche
In this article I give a modern model of the human psyche, with simple examples I analyze how it can be “brought into the corners,” and then I give an overview of the areas of work with myself and a list of various specialists who help people to be healthier and happier. The sources on which I am based are Robert Sapolsky’s lecture course “Biology of Human Behavior”, the theory of anatomical trains by Thomas Myers, Lisa Barrett’s lectures, various textbooks on cognitive-behavioral therapy, transactional analysis and attachment theory, as well as other books and lectures, and, of course, my experience of training and working as a fitness and yoga trainer.
A slight lyrical digression. When I was a teenager, “Monday begins on Saturday” happened to me - this book had a literally programming effect on me, and I decided that when I grow up, I will do magic - in the sense in which Fedor Simeonovich Kivrin, the head, understood it Department of Linear Happiness in NIICHAVO (which deals, "like all science, with human happiness"). 20 years have passed since then, and now, it seems, I could get a job as a junior research assistant at least :) As far as I can remember, I was always interested in happiness, and nothing else. But it was not enough for me just to be happy (this was usually not a problem), I always needed to understand how it works. Now I seem to be approaching this understanding - and am happy to share this understanding with you. So,
1. Both the body and the psyche possess the property of Tensegrity (from the English Tension + integrity) - this is a complex multicomponent structure, its individual elements are complexly interconnected and mutually affect each other. It will not work in isolation to act on any particular part. Any point impact will lead to the fact that the whole system will react and rebuild.
2. When it comes to emotions - about happiness and joy, about love, as well as fear and anxiety, about anger and irritability, about sadness and apathy - people usually want to understand where "legs grow" from. What is the reason for these reactions and conditions, where are their roots. And depending on this, you can choose a way to work with them, that is, the point of application of the impact (and, accordingly, the nature of this impact).
So, psychiatrists work on brain chemistry with medication. Psychologists work on the cognitive sphere through conversation. Yoga instructors act on muscles and the nervous system through movement and breathing, and on perception and the cognitive sphere through practices of self-observation and self-regulation. And as a result of one, the other, and the third, the whole system is being rebuilt. After being consulted by a psychologist, the client will have a different brain chemistry than before. Regular yoga classes change both the usual neurohormonal status and the student’s mindset. Taking antidepressants causes a completely different thought flow than it was against the background of a depressive state.
3. All of these ways of working on a condition are normal and have a right to exist. But not one of them is exhaustive and sufficient. And they often contradict each other, although they should not. Ideally, they should flow smoothly to each other and intersect, so that people can consciously decide when they can and should do something with themselves, and when they need to seek help from certain specialists.
Let's understand the mechanism, mm? :)
4. The first way: the body -> thoughts. The body is in a certain condition: for example, the muscles have worked and are tired, or it has been sitting and numb for a long time, or it’s hungry, or for some reason the blood pressure has dropped, etc. Information about this condition is continuously transmitted by the background to the brain, which processes it. And, since the brain is a connected structure, its cognitive part is constantly engaged in seeking reasons for certain conditions of the body. For example, if the brain received signals from the body about a rapid heartbeat, a sharp increase in muscle tone, a desire to give someone a muzzle or a sharp jerk to run, we can draw some conclusions about the fact that we experience fear or anger (both are adrenaline states).
5. The second way: thoughts -> body. If we recall an event that frightened or angered us, or imagine such an event, our brain will not remain indifferent. He will begin to produce adrenaline, and our heart rate will increase, muscle tone will increase and there will be a desire to give someone a face or jump abruptly.
6. If a person has not been specially trained in the techniques of self-observation and self-control, he will not reflect all these processes. He will simply act on the basis of sensations and thoughts that spontaneously come to mind. Moreover, he will not be able to catch errors that may occur on the first, on the second path. While everything is fine, it is probably not bad. But as soon as problems arise, this suggests that there were mistakes, and they need to be fixed.
7. What is this osh
In this article I give a modern model of the human psyche, with simple examples I analyze how it can be “brought into the corners,” and then I give an overview of the areas of work with myself and a list of various specialists who help people to be healthier and happier. The sources on which I am based are Robert Sapolsky’s lecture course “Biology of Human Behavior”, the theory of anatomical trains by Thomas Myers, Lisa Barrett’s lectures, various textbooks on cognitive-behavioral therapy, transactional analysis and attachment theory, as well as other books and lectures, and, of course, my experience of training and working as a fitness and yoga trainer.
A slight lyrical digression. When I was a teenager, “Monday begins on Saturday” happened to me - this book had a literally programming effect on me, and I decided that when I grow up, I will do magic - in the sense in which Fedor Simeonovich Kivrin, the head, understood it Department of Linear Happiness in NIICHAVO (which deals, "like all science, with human happiness"). 20 years have passed since then, and now, it seems, I could get a job as a junior research assistant at least :) As far as I can remember, I was always interested in happiness, and nothing else. But it was not enough for me just to be happy (this was usually not a problem), I always needed to understand how it works. Now I seem to be approaching this understanding - and am happy to share this understanding with you. So,
1. Both the body and the psyche possess the property of Tensegrity (from the English Tension + integrity) - this is a complex multicomponent structure, its individual elements are complexly interconnected and mutually affect each other. It will not work in isolation to act on any particular part. Any point impact will lead to the fact that the whole system will react and rebuild.
2. When it comes to emotions - about happiness and joy, about love, as well as fear and anxiety, about anger and irritability, about sadness and apathy - people usually want to understand where "legs grow" from. What is the reason for these reactions and conditions, where are their roots. And depending on this, you can choose a way to work with them, that is, the point of application of the impact (and, accordingly, the nature of this impact).
So, psychiatrists work on brain chemistry with medication. Psychologists work on the cognitive sphere through conversation. Yoga instructors act on muscles and the nervous system through movement and breathing, and on perception and the cognitive sphere through practices of self-observation and self-regulation. And as a result of one, the other, and the third, the whole system is being rebuilt. After being consulted by a psychologist, the client will have a different brain chemistry than before. Regular yoga classes change both the usual neurohormonal status and the student’s mindset. Taking antidepressants causes a completely different thought flow than it was against the background of a depressive state.
3. All of these ways of working on a condition are normal and have a right to exist. But not one of them is exhaustive and sufficient. And they often contradict each other, although they should not. Ideally, they should flow smoothly to each other and intersect, so that people can consciously decide when they can and should do something with themselves, and when they need to seek help from certain specialists.
Let's understand the mechanism, mm? :)
4. The first way: the body -> thoughts. The body is in a certain condition: for example, the muscles have worked and are tired, or it has been sitting and numb for a long time, or it’s hungry, or for some reason the blood pressure has dropped, etc. Information about this condition is continuously transmitted by the background to the brain, which processes it. And, since the brain is a connected structure, its cognitive part is constantly engaged in seeking reasons for certain conditions of the body. For example, if the brain received signals from the body about a rapid heartbeat, a sharp increase in muscle tone, a desire to give someone a muzzle or a sharp jerk to run, we can draw some conclusions about the fact that we experience fear or anger (both are adrenaline states).
5. The second way: thoughts -> body. If we recall an event that frightened or angered us, or imagine such an event, our brain will not remain indifferent. He will begin to produce adrenaline, and our heart rate will increase, muscle tone will increase and there will be a desire to give someone a face or jump abruptly.
6. If a person has not been specially trained in the techniques of self-observation and self-control, he will not reflect all these processes. He will simply act on the basis of sensations and thoughts that spontaneously come to mind. Moreover, he will not be able to catch errors that may occur on the first, on the second path. While everything is fine, it is probably not bad. But as soon as problems arise, this suggests that there were mistakes, and they need to be fixed.
7. What is this osh
У записи 1 лайков,
0 репостов,
433 просмотров.
0 репостов,
433 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Евгения Корниенко
