#Я_островок_Покоя.
#самоконтроль_аптечка_1.
В тревожные времена лучше быть там и с теми, где и с кем вам спокойнее. Идеально, если ОСТРОВКОМ ПОКОЯ БУДЕТЕ ВЫ САМИ. Чем быстрее таких островков станет больше, тем скорее мир выйдет из пике. В эксперименте на самообладание мирового масштаба главное не впасть в состояние выученной беспомощности, при котором "человек или животное не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность".
Так что же делать?
Да что угодно)
Приведу примеры возможных действий и самых простых способов самоконтроля, не требующих специальных знаний и особой подготовки.
1. Сказать себе: "Я - ГЛАВНЫЙ СЦЕНАРИСТ СВОЕЙ ЖИЗНИ И Я САМ ОПРЕДЕЛЯЮ ЕЁ ХОД". Напоминать себе об этом постоянно, даже если вы неособенно в это верите. Наш мозг устроен так, что усваивает любую "жвачку", какую бы ему не предложили. Попробуйте вместо "реклам с новостями" предложить ему Себя в роли главного героя.
2. Тщательно ПРОФИЛЬТРОВАТЬ всю полученную ИНФОРМАЦИЮ о происходящем, сделать свои выводы, выбрать наиболее оптимальную для себя СТРАТЕГИЮ и придерживаться её.
3. Если сложно абстрагироваться, то минимизировать или свести на нет контакты с нагоняющими жуть источниками (как с людьми, так и со СМИ). Принимать во внимание ТОЛЬКО объективные и АДЕКВАТНЫЕ МНЕНИЯ. В первом комментарии ссылки на две, по моему мнению, адекватных статьи. Это крупицы из всего бурного нагоняющего тревогу, страх и панику потока, что льют сейчас на дезориентированные в стрессе головы... не без особых на то причин в виде определённой выгоды. Имеет смысл быть внимательным особенно тогда, когда внимание подавляют и отводят в сторону.
4. ОЧИСТИТЬ СОЗНАНИЕ от навязчивых и лишних мыслей. Как только завидели нарушающую спокойствие мысль на горизонте, топите её в море / стирайте её тряпкой с доски / напишите её на бумаге и бросьте в костёр / разорвите на миллион клочков / напишите её 1000 раз, пока не отвалится рука)), серьёзно, и, вместе с тем, вид этой мысли потеряет эмоциональную окраску, вам станет всё-равно. Избавляйтесь от лишних мыслей регулярно и любыми способами: реальными действиями или воображемыми, как вам удобнее.
5. Самый быстрый способ и самый простой путь восстановления баланса - это путь через КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ. Посредством регуляции своего дыхания мы за секунды можем подчинить себе любые инстинктивные бессознательные реакции и состояния нашего тела (будь то страх, тревога, бессонница или что-то ещё) и вернуть себе себя. Успокоиться можно элементарно удлиняя с каждым циклом свой выдох по сравнению со вдохом. Например, три вдоха на 4 счёта + выдохи тоже на 4, дальше делаем три вдоха на 5 + выдохи на 5, вдохи на 5 + выдохи на 6, вдохи на 5 + выдохи на 7, вдохи на 5 + выдохи на 8 и так далее до комфортного предела. Дальше нужно продолжать удерживать такой ритм в течение нескольких минут, результат станет очевиден. Оптимальное соотношение 1:2 (4 к 8 или 5 к 10). Можно дополнить цикл паузами на 2 счёта.
Можно вместо счёта использовать биение сердца в качестве метронома. Синхронизация с сердечным ритмом - тоже очень эффективный навык. Можно синхронизироваться с ритмом ходьбы, дышать "по шагам". В общем, любые варианты хороши.
Про дыхание, наверное, надо написать отдельно...)
6. Другой прямой и очень эффективный способ воздействия на уровень подсознания - это проход через ЗАПАХИ. Об этом тоже можно долго писать и говорить отдельно, но не сейчас. Сейчас экстренная ситуация) Так вот, запах всегда идёт мимо контроля сознания и напрямую влияет на самые глубинные структуры психики, поэтому достаточно пары капель любимых вами духов / эфирных масел / чего угодно ароматного, чтобы вызвать и поддержать нужное состояние. Вспомните какой запах уводит вас в мир покоя и примените его. Либо сначала вызовите у себя нужное состояние спокойствия и баланса (допустим, отправившись на природу, захватив с собой приятный аромат) и заякорите себя в этом состоянии, понюхав его и нанеся его на тело. Это позволит в необходимый момент снова использовать его для того, чтобы вернуть себе нужный настрой.
Пока что прервусь. Даже навскидку приходит слишком много информации, чтобы уместить. Буду дозировать. И, конечно, можете задавать вопросы в комментариях или личных сообщениях - отвечу / помогу разобраться / порекомендую.
Давайте скорее восстанавливать Покой и наводить мировой Порядок ????
Мир начинается с нас.
Ваша ОК ????
PS не знаю как у вас, но у нас тут такие чудные солнечные дни стоят, гуляй - дыши солнцем и весной - лучшая практика, много ли надо для здоровья и радости)
#самоконтроль_аптечка_1.
В тревожные времена лучше быть там и с теми, где и с кем вам спокойнее. Идеально, если ОСТРОВКОМ ПОКОЯ БУДЕТЕ ВЫ САМИ. Чем быстрее таких островков станет больше, тем скорее мир выйдет из пике. В эксперименте на самообладание мирового масштаба главное не впасть в состояние выученной беспомощности, при котором "человек или животное не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность".
Так что же делать?
Да что угодно)
Приведу примеры возможных действий и самых простых способов самоконтроля, не требующих специальных знаний и особой подготовки.
1. Сказать себе: "Я - ГЛАВНЫЙ СЦЕНАРИСТ СВОЕЙ ЖИЗНИ И Я САМ ОПРЕДЕЛЯЮ ЕЁ ХОД". Напоминать себе об этом постоянно, даже если вы неособенно в это верите. Наш мозг устроен так, что усваивает любую "жвачку", какую бы ему не предложили. Попробуйте вместо "реклам с новостями" предложить ему Себя в роли главного героя.
2. Тщательно ПРОФИЛЬТРОВАТЬ всю полученную ИНФОРМАЦИЮ о происходящем, сделать свои выводы, выбрать наиболее оптимальную для себя СТРАТЕГИЮ и придерживаться её.
3. Если сложно абстрагироваться, то минимизировать или свести на нет контакты с нагоняющими жуть источниками (как с людьми, так и со СМИ). Принимать во внимание ТОЛЬКО объективные и АДЕКВАТНЫЕ МНЕНИЯ. В первом комментарии ссылки на две, по моему мнению, адекватных статьи. Это крупицы из всего бурного нагоняющего тревогу, страх и панику потока, что льют сейчас на дезориентированные в стрессе головы... не без особых на то причин в виде определённой выгоды. Имеет смысл быть внимательным особенно тогда, когда внимание подавляют и отводят в сторону.
4. ОЧИСТИТЬ СОЗНАНИЕ от навязчивых и лишних мыслей. Как только завидели нарушающую спокойствие мысль на горизонте, топите её в море / стирайте её тряпкой с доски / напишите её на бумаге и бросьте в костёр / разорвите на миллион клочков / напишите её 1000 раз, пока не отвалится рука)), серьёзно, и, вместе с тем, вид этой мысли потеряет эмоциональную окраску, вам станет всё-равно. Избавляйтесь от лишних мыслей регулярно и любыми способами: реальными действиями или воображемыми, как вам удобнее.
5. Самый быстрый способ и самый простой путь восстановления баланса - это путь через КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ. Посредством регуляции своего дыхания мы за секунды можем подчинить себе любые инстинктивные бессознательные реакции и состояния нашего тела (будь то страх, тревога, бессонница или что-то ещё) и вернуть себе себя. Успокоиться можно элементарно удлиняя с каждым циклом свой выдох по сравнению со вдохом. Например, три вдоха на 4 счёта + выдохи тоже на 4, дальше делаем три вдоха на 5 + выдохи на 5, вдохи на 5 + выдохи на 6, вдохи на 5 + выдохи на 7, вдохи на 5 + выдохи на 8 и так далее до комфортного предела. Дальше нужно продолжать удерживать такой ритм в течение нескольких минут, результат станет очевиден. Оптимальное соотношение 1:2 (4 к 8 или 5 к 10). Можно дополнить цикл паузами на 2 счёта.
Можно вместо счёта использовать биение сердца в качестве метронома. Синхронизация с сердечным ритмом - тоже очень эффективный навык. Можно синхронизироваться с ритмом ходьбы, дышать "по шагам". В общем, любые варианты хороши.
Про дыхание, наверное, надо написать отдельно...)
6. Другой прямой и очень эффективный способ воздействия на уровень подсознания - это проход через ЗАПАХИ. Об этом тоже можно долго писать и говорить отдельно, но не сейчас. Сейчас экстренная ситуация) Так вот, запах всегда идёт мимо контроля сознания и напрямую влияет на самые глубинные структуры психики, поэтому достаточно пары капель любимых вами духов / эфирных масел / чего угодно ароматного, чтобы вызвать и поддержать нужное состояние. Вспомните какой запах уводит вас в мир покоя и примените его. Либо сначала вызовите у себя нужное состояние спокойствия и баланса (допустим, отправившись на природу, захватив с собой приятный аромат) и заякорите себя в этом состоянии, понюхав его и нанеся его на тело. Это позволит в необходимый момент снова использовать его для того, чтобы вернуть себе нужный настрой.
Пока что прервусь. Даже навскидку приходит слишком много информации, чтобы уместить. Буду дозировать. И, конечно, можете задавать вопросы в комментариях или личных сообщениях - отвечу / помогу разобраться / порекомендую.
Давайте скорее восстанавливать Покой и наводить мировой Порядок ????
Мир начинается с нас.
Ваша ОК ????
PS не знаю как у вас, но у нас тут такие чудные солнечные дни стоят, гуляй - дыши солнцем и весной - лучшая практика, много ли надо для здоровья и радости)
# I am_Island_Sleep.
# self control first aid kit_1.
In troubled times, it is better to be there with those where and with whom you are calmer. Ideally, if YOURSELF ISLAND WILL BE YOURSELF. The faster these islands become larger, the sooner the world will emerge from the peak. In an experiment on world-wide self-control, the main thing is not to fall into a state of learned helplessness in which "a person or an animal makes no attempt to improve its condition (does not try to avoid negative incentives or get positive ones), although it has such an opportunity."
So what to do?
Yes, anything)
I will give examples of possible actions and the simplest methods of self-control that do not require special knowledge and special training.
1. Say to yourself: "I am the MAIN SCENARIST OF MY LIFE AND I DETERMINE ITS HOW." Remind yourself constantly, even if you are not particularly confident in it. Our brain is designed to absorb any chewing gum that is not offered to it. Try instead of "advertising with the news" to offer Himself as the main character.
2. Carefully FILTER all received INFORMATION about what is happening, draw your own conclusions, choose the most optimal STRATEGY for yourself and adhere to it.
3. If it is difficult to disengage, then minimize or negate contacts with horrific sources (both with people and the media). Take into account ONLY objective and ADEQUATE OPINIONS. The first comment links to two, in my opinion, adequate articles. These are grains from the whole stormy alarming panic, fear and panic flow that is now pouring onto stress-disoriented heads ... not without special reasons for this in the form of a certain benefit. It makes sense to be careful especially when attention is suppressed and diverted to the side.
4. CLEAR CONSCIOUSNESS from obsessive and unnecessary thoughts. As soon as you see a disturbing thought on the horizon, drown it in the sea / wash it with a rag from the board / write it on paper and throw it in a fire / tear it into a million scraps / write it 1000 times until your hand falls off)), seriously, and, at the same time, the look of this thought will lose its emotional coloring, you will become all the same. Get rid of unnecessary thoughts regularly and by any means: real actions or imaginary, as you prefer.
5. The fastest way and the easiest way to restore balance is through the CONTROLLED BREATH. By regulating our breathing, in seconds we can subjugate any instinctive unconscious reactions and conditions of our body (be it fear, anxiety, insomnia, or something else) and regain ourselves. You can calm down by simply lengthening your exhalation with each cycle as compared to inhaling. For example, three breaths for 4 counts + exhalations also for 4, then take three breaths for 5 + exhalations for 5, inhale for 5 + exhalations for 6, inhale for 5 + exhale for 7, inhale for 5 + exhale for 8 and so on to a comfortable limit. Then you need to continue to maintain such a rhythm for several minutes, the result will become obvious. The optimal ratio is 1: 2 (4 to 8 or 5 to 10). You can supplement the cycle with pauses of 2 accounts.
Instead of counting, you can use a heartbeat as a metronome. Heart rate synchronization is also a very effective skill. You can synchronize with the rhythm of walking, breathe "in steps." In general, any options are good.
About breathing, you probably need to write separately ...)
6. Another direct and very effective way of influencing the level of the subconscious is to pass through ODOR. You can also write and talk about this for a long time separately, but not now. Now an emergency) So, the smell always goes past the control of consciousness and directly affects the deepest structures of the psyche, so a couple of drops of your favorite perfume / essential oils / anything fragrant is enough to cause and maintain the desired state. Remember what smell takes you into the world of peace and apply it. Or first call in your desired state of calm and balance (for example, going to nature, taking a pleasant aroma with you) and anchor yourself in this state, smelling it and applying it to the body. This will allow you to use it again at the right time in order to regain your desired mood.
I’ll interrupt for now. Even offhand comes too much information to fit. I will dose. And, of course, you can ask questions in comments or personal messages - I will answer / help to figure it out / recommend it.
Let's quickly restore Peace and restore world order ????
The world begins with us.
Is your ok ????
PS I do not know about you, but we have such wonderful sunny days here, take a walk - breathe the sun and spring - the best practice, how much is needed for health and joy)
# self control first aid kit_1.
In troubled times, it is better to be there with those where and with whom you are calmer. Ideally, if YOURSELF ISLAND WILL BE YOURSELF. The faster these islands become larger, the sooner the world will emerge from the peak. In an experiment on world-wide self-control, the main thing is not to fall into a state of learned helplessness in which "a person or an animal makes no attempt to improve its condition (does not try to avoid negative incentives or get positive ones), although it has such an opportunity."
So what to do?
Yes, anything)
I will give examples of possible actions and the simplest methods of self-control that do not require special knowledge and special training.
1. Say to yourself: "I am the MAIN SCENARIST OF MY LIFE AND I DETERMINE ITS HOW." Remind yourself constantly, even if you are not particularly confident in it. Our brain is designed to absorb any chewing gum that is not offered to it. Try instead of "advertising with the news" to offer Himself as the main character.
2. Carefully FILTER all received INFORMATION about what is happening, draw your own conclusions, choose the most optimal STRATEGY for yourself and adhere to it.
3. If it is difficult to disengage, then minimize or negate contacts with horrific sources (both with people and the media). Take into account ONLY objective and ADEQUATE OPINIONS. The first comment links to two, in my opinion, adequate articles. These are grains from the whole stormy alarming panic, fear and panic flow that is now pouring onto stress-disoriented heads ... not without special reasons for this in the form of a certain benefit. It makes sense to be careful especially when attention is suppressed and diverted to the side.
4. CLEAR CONSCIOUSNESS from obsessive and unnecessary thoughts. As soon as you see a disturbing thought on the horizon, drown it in the sea / wash it with a rag from the board / write it on paper and throw it in a fire / tear it into a million scraps / write it 1000 times until your hand falls off)), seriously, and, at the same time, the look of this thought will lose its emotional coloring, you will become all the same. Get rid of unnecessary thoughts regularly and by any means: real actions or imaginary, as you prefer.
5. The fastest way and the easiest way to restore balance is through the CONTROLLED BREATH. By regulating our breathing, in seconds we can subjugate any instinctive unconscious reactions and conditions of our body (be it fear, anxiety, insomnia, or something else) and regain ourselves. You can calm down by simply lengthening your exhalation with each cycle as compared to inhaling. For example, three breaths for 4 counts + exhalations also for 4, then take three breaths for 5 + exhalations for 5, inhale for 5 + exhalations for 6, inhale for 5 + exhale for 7, inhale for 5 + exhale for 8 and so on to a comfortable limit. Then you need to continue to maintain such a rhythm for several minutes, the result will become obvious. The optimal ratio is 1: 2 (4 to 8 or 5 to 10). You can supplement the cycle with pauses of 2 accounts.
Instead of counting, you can use a heartbeat as a metronome. Heart rate synchronization is also a very effective skill. You can synchronize with the rhythm of walking, breathe "in steps." In general, any options are good.
About breathing, you probably need to write separately ...)
6. Another direct and very effective way of influencing the level of the subconscious is to pass through ODOR. You can also write and talk about this for a long time separately, but not now. Now an emergency) So, the smell always goes past the control of consciousness and directly affects the deepest structures of the psyche, so a couple of drops of your favorite perfume / essential oils / anything fragrant is enough to cause and maintain the desired state. Remember what smell takes you into the world of peace and apply it. Or first call in your desired state of calm and balance (for example, going to nature, taking a pleasant aroma with you) and anchor yourself in this state, smelling it and applying it to the body. This will allow you to use it again at the right time in order to regain your desired mood.
I’ll interrupt for now. Even offhand comes too much information to fit. I will dose. And, of course, you can ask questions in comments or personal messages - I will answer / help to figure it out / recommend it.
Let's quickly restore Peace and restore world order ????
The world begins with us.
Is your ok ????
PS I do not know about you, but we have such wonderful sunny days here, take a walk - breathe the sun and spring - the best practice, how much is needed for health and joy)
У записи 4 лайков,
0 репостов,
125 просмотров.
0 репостов,
125 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Оксана Курчигина-Воронцова
