Было бы желание....☝????
На фото только Фильтр, без всяких преукрас✊????
Итак, как и обещала выкладываю пост о первом месяце своих тренировок.
Что же я поменяла за этот месяц и что мне это даёт:
????Питание:
✅Встаю в 7.00 и выпиваю стакан воды комнатной температуры(Не холодной!)
✅Завтрак(в основном это овсянка на воде с фруктами)
✅Обед( греча, макароны твёрдых сортов, иногда рис, овощи на пару, индейка, рыба, свежие овощи итд.)
✅Ужин (грудка, овощи, белковый омлет, морепродукты итд.)
✅1-2 перекуса (фрукты, йогурты, орехи)
✅Последний приём пищи за 3 часа до сна( в моем случае это 20.00)
????Тренировки:
✅Кардио 3-4 раза в неделю по 60 минут
✅Силовая 3 раза в неделю по 30-40 минут
✅За 30 минут до тренировки выпиваю L-carnitin.
♦️Результаты♦️
✅-4.2 кг лишнего веса
✅-5 см ????
✅-6 см в талии
✅с размера 46(иногда даже 48), перешла на 44
Впереди ещё 4 недели до поставленной цели????????♀️☝????
Буду рада Вашей обратной связи????????????
#алинанапп #здоровыйобразжизни #sportlifeclub #уменявсеполучитсяв2019 #естьмиллионышансов #людименяются #мотивирую
На фото только Фильтр, без всяких преукрас✊????
Итак, как и обещала выкладываю пост о первом месяце своих тренировок.
Что же я поменяла за этот месяц и что мне это даёт:
????Питание:
✅Встаю в 7.00 и выпиваю стакан воды комнатной температуры(Не холодной!)
✅Завтрак(в основном это овсянка на воде с фруктами)
✅Обед( греча, макароны твёрдых сортов, иногда рис, овощи на пару, индейка, рыба, свежие овощи итд.)
✅Ужин (грудка, овощи, белковый омлет, морепродукты итд.)
✅1-2 перекуса (фрукты, йогурты, орехи)
✅Последний приём пищи за 3 часа до сна( в моем случае это 20.00)
????Тренировки:
✅Кардио 3-4 раза в неделю по 60 минут
✅Силовая 3 раза в неделю по 30-40 минут
✅За 30 минут до тренировки выпиваю L-carnitin.
♦️Результаты♦️
✅-4.2 кг лишнего веса
✅-5 см ????
✅-6 см в талии
✅с размера 46(иногда даже 48), перешла на 44
Впереди ещё 4 недели до поставленной цели????????♀️☝????
Буду рада Вашей обратной связи????????????
#алинанапп #здоровыйобразжизни #sportlifeclub #уменявсеполучитсяв2019 #естьмиллионышансов #людименяются #мотивирую
It would be a desire .... ☝ ????
In the photo there is only a Filter, without any prettiness✊ ????
So, as promised, I post a post about the first month of my training.
What have I changed this month and what does it give me:
????Nutrition:
✅ I get up at 7.00 and drink a glass of water at room temperature (not cold!)
✅ Breakfast (mainly oatmeal in the water with fruit)
✅ Lunch (buckwheat, hard pasta, sometimes rice, steamed vegetables, turkey, fish, fresh vegetables, etc.)
✅ Dinner (breast, vegetables, protein omelet, seafood, etc.)
✅1-2 snack (fruit, yogurt, nuts)
✅Last meal 3 hours before bedtime (in my case, it’s 20.00)
???? Training:
✅Cardio 3-4 times a week for 60 minutes
✅ Power 3 times a week for 30-40 minutes
✅ Drink L-carnitin 30 minutes before training.
♦ ️ Results ♦ ️
✅-4.2 kg overweight
✅-5 cm ????
✅-6 cm at the waist
✅from size 46 (sometimes even 48), switched to 44
There are still 4 weeks ahead of the goal ???????? ♀️☝ ????
I will be glad of your feedback ?????????????
#alinanapp #healthy lifestyles #sportlifeclub #living me all the way to 2019 # there are millions of chances # people are changing # motivate
In the photo there is only a Filter, without any prettiness✊ ????
So, as promised, I post a post about the first month of my training.
What have I changed this month and what does it give me:
????Nutrition:
✅ I get up at 7.00 and drink a glass of water at room temperature (not cold!)
✅ Breakfast (mainly oatmeal in the water with fruit)
✅ Lunch (buckwheat, hard pasta, sometimes rice, steamed vegetables, turkey, fish, fresh vegetables, etc.)
✅ Dinner (breast, vegetables, protein omelet, seafood, etc.)
✅1-2 snack (fruit, yogurt, nuts)
✅Last meal 3 hours before bedtime (in my case, it’s 20.00)
???? Training:
✅Cardio 3-4 times a week for 60 minutes
✅ Power 3 times a week for 30-40 minutes
✅ Drink L-carnitin 30 minutes before training.
♦ ️ Results ♦ ️
✅-4.2 kg overweight
✅-5 cm ????
✅-6 cm at the waist
✅from size 46 (sometimes even 48), switched to 44
There are still 4 weeks ahead of the goal ???????? ♀️☝ ????
I will be glad of your feedback ?????????????
#alinanapp #healthy lifestyles #sportlifeclub #living me all the way to 2019 # there are millions of chances # people are changing # motivate
У записи 37 лайков,
0 репостов,
1186 просмотров.
0 репостов,
1186 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алина Филиппова
