Если наши тела строятся из того, что мы едим, то кирпичиками разума можно назвать пережитый нами опыт. Потоки опыта постепенно формируют ваш мозг, а значит, и разум. Иногда результат несложно вспомнить: «Вот этим я занимался прошлым летом; вот так я себя чувствовал, когда был влюблен». Однако основная часть изменений происходит на бессознательном уровне. Это явление называется имплицитной памятью: она включает в себя ожидания, модели отношений, эмоциональные тенденции и общий взгляд на мир. Имплицитная память определяет внутренний пейзаж вашего разума (каким вы сами его видите), собирая воедино остатки пережитого опыта.
Можно сказать, что они рассортировываются на две группы: относящиеся к полезному и вредному опыту. Перефразирую секцию «Правильного намерения» из буддистского Благородного Восьмеричного пути: нужно создавать, сохранять и усиливать полезные имплицитные воспоминания и предотвращать, устранять или ослаблять вредные.
Правда, есть одна трудность: ваш мозг специально ищет, регистрирует, хранит, вспоминает неприятный опыт и особенно ярко реагирует на него. Как уже говорилось раньше, по отношению к негативным переживаниям он действует как липучка, а по отношению к позитивным - как тефлон. Соответственно, даже когда мы переживаем больше позитивного опыта, негативная имплицитная память формируется быстрее. Что в свою очередь может привести к безосновательному ощущению, что вам тяжело и грустно.
Конечно же, определенные преимущества есть и у негативных переживаний: потеря открывает сердца, раскаяние превращается в моральный компас, тревога предупреждает об угрозах, злость помогает понять, что происходит неправильно и что нужно исправить. Но неужели вы думаете, что вам недостает негативных переживаний? Эмоциональная боль, которая не приносит пользы ни вам, окружающим, - это бессмысленное страдание. Кроме того, боль сегодня породит еще больше боли завтра. Ведь даже один эпизод клинической депрессии может переформировать нервные цепи в мозгу и увеличить вероятность повторного возникновения заболевания.
Спасение в том, чтобы не подавлять негативные переживания; да, плохое случается, это нужно принять. Но вот когда мы переживаем позитивный опыт, его нужно поддерживать, в частности, превращать в часть вашего существа.
Сделать позитивные переживания частью себя можно, выполнив три шага.
1. Превратить позитивный факт в позитивный опыт. Вокруг нас постоянно происходит что-то хорошее, однако большую часть времени мы этого просто не замечаем. И даже когда замечаем, едва ли даем себе возможность на самом деле это прочувствовать. Кто-то проявил по отношению к вам доброту, вы обнаружили в себе отличное качество, увидели прекрасный цветок, закончили сложный проект - и все это словно проходит мимо. Однако вы можете занять активную позицию, начать искать позитивные моменты, особенно маленькие и повседневные: улыбки на лицах детей, запах апельсина, воспоминание о счастливом отпуске, небольшое достижение на работе и так далее. Какие бы позитивные факты вы ни находили, внимательно осознавайте их, открывайтесь им, позволяйте им влиять на вас. Представьте, что попали на пир: не смотрите на стол голодными глазами, угощайтесь!
2. Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться 5, 10 или целых 20 секунд; не позволяйте вниманию переключиться на что-то другое. Чем больше вы сосредоточиваете на чем-либо внимание, тем сильнее это вас стимулирует эмоционально, тем больше возбуждается - и сплетается - нейронов, тем сильнее будет ваша память об этом событии.
Сосредоточьтесь на эмоциях и телесных ощущениях, ведь на них и основывается имплицитная память. Позвольте опыту наполнить ваше тело и быть насколько возможно сильным. Например, если кто-то сделал для вас что-то хорошее, позвольте ощущению того, что о вас позаботились, разлиться теплом по грудной клетке.
Особое внимание уделите аспектам положительного опыта, связанным с поощрением, например подумайте, как приятно обнять того, кого вы действительно любите. Когда вы сосредоточите внимание на ощущении вознаграждения, увеличится выброс дофамина - и вам легче будет удерживать внимание. Кроме того, тем самым вы усилите нейронные ассоциации в имплицитной памяти. При этом не стоит нацеливаться исключительно на поощрение - это так или иначе приведет обратно к страданию. Нет, скорее ваша цель - перевести положительный опыт глубже внутрь себя, чтобы он всегда был близко и вам не приходилось искать поощрений во внешнем мире.
Вы также можете усилить свое переживание, если сознательно его обогатите. Например, смакуя переживания, связанные с отношениями, вы можете обратиться и к другим чувствам, связанным с ощущением, что вас любят. Тем самым вы стимулируете выделение окситоцина - «гормона близости и единения» - и укрепите ощущение единения с окружающим миром. Можете усилить чувство удовлетворения после завершения сложного проекта, если вспомните о других испытаниях, с которыми успешно справились.
3. Представьте или почувствуйте, что опыт проникает глубоко в ваш разум и тело, как солнечное тепло через футболку, как вода в губку, - и теперь еще одно сокровище хранится в вашем сердце. Расслабляйте тело и поглощайте эмоции, ощущения и мысли, связанные с этим опытом.
Позитивный опыт можно использовать для того, чтобы смягчать, балансировать или даже стирать негативный. Если одновременно сосредоточиться на двух вещах, между ними постепенно возникнет связь. Вот почему иногда справиться со сложностями легче, если поговорить с тем, кто поддержит: болезненные чувства и воспоминания растворяются в ощущениях комфорта и поддержки, которые вы испытываете с близким человеком.
Учиться принимать хорошее не значит надеть на себя счастливую маску и отвечать на все улыбкой; это также не предполагает игнорирования любых возникающих в жизни трудностей. Принимать хорошее означает стремиться к благополучию, удовлетворенности и внутренней умиротворенности, от которых вы сможете не раз оттолкнуться на своем пути и к которым сможете снова и снова возвращаться.
Из книги «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости»
Можно сказать, что они рассортировываются на две группы: относящиеся к полезному и вредному опыту. Перефразирую секцию «Правильного намерения» из буддистского Благородного Восьмеричного пути: нужно создавать, сохранять и усиливать полезные имплицитные воспоминания и предотвращать, устранять или ослаблять вредные.
Правда, есть одна трудность: ваш мозг специально ищет, регистрирует, хранит, вспоминает неприятный опыт и особенно ярко реагирует на него. Как уже говорилось раньше, по отношению к негативным переживаниям он действует как липучка, а по отношению к позитивным - как тефлон. Соответственно, даже когда мы переживаем больше позитивного опыта, негативная имплицитная память формируется быстрее. Что в свою очередь может привести к безосновательному ощущению, что вам тяжело и грустно.
Конечно же, определенные преимущества есть и у негативных переживаний: потеря открывает сердца, раскаяние превращается в моральный компас, тревога предупреждает об угрозах, злость помогает понять, что происходит неправильно и что нужно исправить. Но неужели вы думаете, что вам недостает негативных переживаний? Эмоциональная боль, которая не приносит пользы ни вам, окружающим, - это бессмысленное страдание. Кроме того, боль сегодня породит еще больше боли завтра. Ведь даже один эпизод клинической депрессии может переформировать нервные цепи в мозгу и увеличить вероятность повторного возникновения заболевания.
Спасение в том, чтобы не подавлять негативные переживания; да, плохое случается, это нужно принять. Но вот когда мы переживаем позитивный опыт, его нужно поддерживать, в частности, превращать в часть вашего существа.
Сделать позитивные переживания частью себя можно, выполнив три шага.
1. Превратить позитивный факт в позитивный опыт. Вокруг нас постоянно происходит что-то хорошее, однако большую часть времени мы этого просто не замечаем. И даже когда замечаем, едва ли даем себе возможность на самом деле это прочувствовать. Кто-то проявил по отношению к вам доброту, вы обнаружили в себе отличное качество, увидели прекрасный цветок, закончили сложный проект - и все это словно проходит мимо. Однако вы можете занять активную позицию, начать искать позитивные моменты, особенно маленькие и повседневные: улыбки на лицах детей, запах апельсина, воспоминание о счастливом отпуске, небольшое достижение на работе и так далее. Какие бы позитивные факты вы ни находили, внимательно осознавайте их, открывайтесь им, позволяйте им влиять на вас. Представьте, что попали на пир: не смотрите на стол голодными глазами, угощайтесь!
2. Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться 5, 10 или целых 20 секунд; не позволяйте вниманию переключиться на что-то другое. Чем больше вы сосредоточиваете на чем-либо внимание, тем сильнее это вас стимулирует эмоционально, тем больше возбуждается - и сплетается - нейронов, тем сильнее будет ваша память об этом событии.
Сосредоточьтесь на эмоциях и телесных ощущениях, ведь на них и основывается имплицитная память. Позвольте опыту наполнить ваше тело и быть насколько возможно сильным. Например, если кто-то сделал для вас что-то хорошее, позвольте ощущению того, что о вас позаботились, разлиться теплом по грудной клетке.
Особое внимание уделите аспектам положительного опыта, связанным с поощрением, например подумайте, как приятно обнять того, кого вы действительно любите. Когда вы сосредоточите внимание на ощущении вознаграждения, увеличится выброс дофамина - и вам легче будет удерживать внимание. Кроме того, тем самым вы усилите нейронные ассоциации в имплицитной памяти. При этом не стоит нацеливаться исключительно на поощрение - это так или иначе приведет обратно к страданию. Нет, скорее ваша цель - перевести положительный опыт глубже внутрь себя, чтобы он всегда был близко и вам не приходилось искать поощрений во внешнем мире.
Вы также можете усилить свое переживание, если сознательно его обогатите. Например, смакуя переживания, связанные с отношениями, вы можете обратиться и к другим чувствам, связанным с ощущением, что вас любят. Тем самым вы стимулируете выделение окситоцина - «гормона близости и единения» - и укрепите ощущение единения с окружающим миром. Можете усилить чувство удовлетворения после завершения сложного проекта, если вспомните о других испытаниях, с которыми успешно справились.
3. Представьте или почувствуйте, что опыт проникает глубоко в ваш разум и тело, как солнечное тепло через футболку, как вода в губку, - и теперь еще одно сокровище хранится в вашем сердце. Расслабляйте тело и поглощайте эмоции, ощущения и мысли, связанные с этим опытом.
Позитивный опыт можно использовать для того, чтобы смягчать, балансировать или даже стирать негативный. Если одновременно сосредоточиться на двух вещах, между ними постепенно возникнет связь. Вот почему иногда справиться со сложностями легче, если поговорить с тем, кто поддержит: болезненные чувства и воспоминания растворяются в ощущениях комфорта и поддержки, которые вы испытываете с близким человеком.
Учиться принимать хорошее не значит надеть на себя счастливую маску и отвечать на все улыбкой; это также не предполагает игнорирования любых возникающих в жизни трудностей. Принимать хорошее означает стремиться к благополучию, удовлетворенности и внутренней умиротворенности, от которых вы сможете не раз оттолкнуться на своем пути и к которым сможете снова и снова возвращаться.
Из книги «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости»
If our bodies are built from what we eat, then the bricks of the mind can be called the experience we have experienced. The streams of experience gradually form your brain, and therefore your mind. Sometimes the result is easy to remember: “This is what I did last summer; This is how I felt when I was in love. ” However, most of the changes occur at an unconscious level. This phenomenon is called implicit memory: it includes expectations, patterns of relationships, emotional tendencies, and a general view of the world. Implicit memory defines the inner landscape of your mind (as you see it yourself), putting together the remnants of your experience.
We can say that they are sorted into two groups: related to a useful and harmful experience. To paraphrase the “Right Intentions” section from the Buddhist Noble Eightfold Path: you need to create, save and enhance useful implicit memories and prevent, eliminate or weaken harmful ones.
True, there is one difficulty: your brain specifically seeks, registers, stores, remembers an unpleasant experience and reacts particularly brightly to it. As mentioned earlier, in relation to negative experiences, it acts as a sticky tape, and in relation to positive experiences - as Teflon. Accordingly, even when we experience more positive experiences, negative implicit memory is formed faster. Which in turn can lead to an unfounded feeling that you feel heavy and sad.
Of course, there are certain advantages in negative experiences: loss opens hearts, repentance turns into a moral compass, anxiety warns of threats, anger helps to understand what is going wrong and what needs to be corrected. But do you really think that you lack negative experiences? Emotional pain that brings no benefit to you, those around you, is meaningless suffering. In addition, pain today will cause more pain tomorrow. Indeed, even one episode of clinical depression can re-form the nerve chains in the brain and increase the likelihood of recurrence of the disease.
The salvation is not to suppress negative experiences; yes, bad things happen, it needs to be accepted. But when we experience a positive experience, it must be supported, in particular, turned into a part of your being.
You can make positive experiences a part of yourself by completing three steps.
1. Turn a positive fact into a positive experience. Something good is constantly happening around us, but most of the time we just don't notice it. And even when we notice, we barely give ourselves the opportunity to really feel it. Someone showed kindness towards you, you found great quality in yourself, you saw a beautiful flower, you finished a complicated project - and it all seemed to pass by. However, you can take an active stance, start looking for positive moments, especially small and everyday ones: the smiles on the faces of children, the smell of an orange, the memory of a happy vacation, a little achievement at work and so on. Whatever positive facts you find, carefully understand them, open up to them, let them influence you. Imagine that you got to the feast: do not look at the table with hungry eyes, help yourself!
2. Relish the experience. They are wonderful! Allow a pleasant sensation to last 5, 10 or a full 20 seconds; Do not let the attention switch to something else. The more you focus on something, the more it stimulates you emotionally, the more excited - and intertwined - the neurons, the stronger your memory of this event will be.
Concentrate on emotions and bodily sensations, because implicit memory is based on them. Let experience fill your body and be as strong as possible. For example, if someone has done something good for you, let the feeling that they have taken care of you, spread warmth over your chest.
Pay special attention to aspects of positive experience related to the promotion, for example, think how nice it is to hug someone you really love. When you focus on the sensation of reward, the release of dopamine will increase - and it will be easier for you to keep your attention. In addition, by doing so, you will enhance neural associations in implicit memory. In this case, it is not necessary to aim solely at the encouragement - this will somehow lead back to suffering. No, rather, your goal is to translate a positive experience deeper inward so that it is always close and you do not have to look for rewards in the outside world.
You can also enhance your experience if you consciously enrich it. For example, savoring the feelings associated with relationships, you can turn to other feelings associated with the feeling that you love. Thus, you stimulate the release of oxytocin - the “hormone of intimacy and unity” - and strengthen the feeling of unity with the outside world. You can increase the sense of satisfaction after the completion of a complex project, if you think about other tests that you successfully coped with.
3. Imagine or feel the experience penetrate deep into your work.
We can say that they are sorted into two groups: related to a useful and harmful experience. To paraphrase the “Right Intentions” section from the Buddhist Noble Eightfold Path: you need to create, save and enhance useful implicit memories and prevent, eliminate or weaken harmful ones.
True, there is one difficulty: your brain specifically seeks, registers, stores, remembers an unpleasant experience and reacts particularly brightly to it. As mentioned earlier, in relation to negative experiences, it acts as a sticky tape, and in relation to positive experiences - as Teflon. Accordingly, even when we experience more positive experiences, negative implicit memory is formed faster. Which in turn can lead to an unfounded feeling that you feel heavy and sad.
Of course, there are certain advantages in negative experiences: loss opens hearts, repentance turns into a moral compass, anxiety warns of threats, anger helps to understand what is going wrong and what needs to be corrected. But do you really think that you lack negative experiences? Emotional pain that brings no benefit to you, those around you, is meaningless suffering. In addition, pain today will cause more pain tomorrow. Indeed, even one episode of clinical depression can re-form the nerve chains in the brain and increase the likelihood of recurrence of the disease.
The salvation is not to suppress negative experiences; yes, bad things happen, it needs to be accepted. But when we experience a positive experience, it must be supported, in particular, turned into a part of your being.
You can make positive experiences a part of yourself by completing three steps.
1. Turn a positive fact into a positive experience. Something good is constantly happening around us, but most of the time we just don't notice it. And even when we notice, we barely give ourselves the opportunity to really feel it. Someone showed kindness towards you, you found great quality in yourself, you saw a beautiful flower, you finished a complicated project - and it all seemed to pass by. However, you can take an active stance, start looking for positive moments, especially small and everyday ones: the smiles on the faces of children, the smell of an orange, the memory of a happy vacation, a little achievement at work and so on. Whatever positive facts you find, carefully understand them, open up to them, let them influence you. Imagine that you got to the feast: do not look at the table with hungry eyes, help yourself!
2. Relish the experience. They are wonderful! Allow a pleasant sensation to last 5, 10 or a full 20 seconds; Do not let the attention switch to something else. The more you focus on something, the more it stimulates you emotionally, the more excited - and intertwined - the neurons, the stronger your memory of this event will be.
Concentrate on emotions and bodily sensations, because implicit memory is based on them. Let experience fill your body and be as strong as possible. For example, if someone has done something good for you, let the feeling that they have taken care of you, spread warmth over your chest.
Pay special attention to aspects of positive experience related to the promotion, for example, think how nice it is to hug someone you really love. When you focus on the sensation of reward, the release of dopamine will increase - and it will be easier for you to keep your attention. In addition, by doing so, you will enhance neural associations in implicit memory. In this case, it is not necessary to aim solely at the encouragement - this will somehow lead back to suffering. No, rather, your goal is to translate a positive experience deeper inward so that it is always close and you do not have to look for rewards in the outside world.
You can also enhance your experience if you consciously enrich it. For example, savoring the feelings associated with relationships, you can turn to other feelings associated with the feeling that you love. Thus, you stimulate the release of oxytocin - the “hormone of intimacy and unity” - and strengthen the feeling of unity with the outside world. You can increase the sense of satisfaction after the completion of a complex project, if you think about other tests that you successfully coped with.
3. Imagine or feel the experience penetrate deep into your work.
У записи 5 лайков,
0 репостов,
411 просмотров.
0 репостов,
411 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Оля Батаказина
