Не могу не поделиться. На одном из мастер-классов мне посоветовали фитнес-программу для занятий дома. Название мне сразу понравилось "Тренировка за 7 минут" - спортивное приложение, созданное на базе научных исследований. Если посмотреть описание, то там будет примерно следующее:
"Ученые разработали комплекс из 12 упражнений. На все про все уходит 7 минут, но эффективность - на уровне полноценной часовой тренировки. Фишка в следующем: упражнения выполняются на пике возможностей, с высокой интенсивностью и очень короткой передышкой между ними (всего 10 секунд). Если отдыхать слишком долго, эффективность тренировки снижается. Такие тренировки за 7 минут значительно ускоряют обмен веществ, поэтому эффект вы почувствуете очень быстро.
Специальная программа основана на концепции высокоинтенсивной круговой нагрузки (high-intensity circuit training). Это сочетание мощных аэробной и силовой тренировок с уменьшением времени на передышку. HICT показывает значительно лучшие результаты за более короткие тренировки, чем традиционные комплексы упражнений".
Кому интересно, могут прочитать оригинал статьи на английском, где подробно рассказывается, как и почему ученые выбирали эти упражнения и почему они эффективнее, чем часовая тренировка: http://goo.gl/F3rcWe
В общем и целом, занимаюсь уже около 1,5 недель, результаты мне ОЧЕНЬ нравятся. Если у вас нет времени ходить в спорт-зал, но хотелось бы оставаться в форме, тратя на это всего 7 минут в день, то рекомендую эту программу.
На Apple-Store и Google-play много различных вариаций этих программ. Упражнения в целом везде одинаковые, просто разные разработчики и оформление.
Я пользуюсь этой версией (iOS): https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305?mt=8
Под Android можно затестить эту: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
"Ученые разработали комплекс из 12 упражнений. На все про все уходит 7 минут, но эффективность - на уровне полноценной часовой тренировки. Фишка в следующем: упражнения выполняются на пике возможностей, с высокой интенсивностью и очень короткой передышкой между ними (всего 10 секунд). Если отдыхать слишком долго, эффективность тренировки снижается. Такие тренировки за 7 минут значительно ускоряют обмен веществ, поэтому эффект вы почувствуете очень быстро.
Специальная программа основана на концепции высокоинтенсивной круговой нагрузки (high-intensity circuit training). Это сочетание мощных аэробной и силовой тренировок с уменьшением времени на передышку. HICT показывает значительно лучшие результаты за более короткие тренировки, чем традиционные комплексы упражнений".
Кому интересно, могут прочитать оригинал статьи на английском, где подробно рассказывается, как и почему ученые выбирали эти упражнения и почему они эффективнее, чем часовая тренировка: http://goo.gl/F3rcWe
В общем и целом, занимаюсь уже около 1,5 недель, результаты мне ОЧЕНЬ нравятся. Если у вас нет времени ходить в спорт-зал, но хотелось бы оставаться в форме, тратя на это всего 7 минут в день, то рекомендую эту программу.
На Apple-Store и Google-play много различных вариаций этих программ. Упражнения в целом везде одинаковые, просто разные разработчики и оформление.
Я пользуюсь этой версией (iOS): https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305?mt=8
Под Android можно затестить эту: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
I can not help but share. At one of the workshops, I was advised of a fitness program for practicing at home. I immediately liked the name “Workout in 7 minutes” - a sports application based on scientific research. If you look at the description, then there will be something like the following:
“Scientists have developed a set of 12 exercises. It takes 7 minutes to do everything, but the effectiveness is at the level of a full hour of training. The trick is this: exercises are performed at the peak of opportunities, with high intensity and a very short respite between them (only 10 seconds). If you rest for too long, the effectiveness of the workout decreases, and such workouts significantly speed up the metabolism in 7 minutes, so you will feel the effect very quickly.
A special program is based on the concept of high-intensity circuit load (high-intensity circuit training). This is a combination of powerful aerobic and strength training with reduced breathing time. HICT shows significantly better results for shorter workouts than traditional sets of exercises. "
Anyone interested can read the original article in English, which details how and why scientists chose these exercises and why they are more effective than an hour-long workout: http://goo.gl/F3rcWe
In general, I’ve been doing it for about 1.5 weeks, I really like the results. If you don’t have time to go to the gym, but would like to stay fit, spending only 7 minutes a day on it, then I recommend this program.
There are many different variations of these programs on the Apple Store and Google play. Exercises in general are the same everywhere, just different developers and design.
I use this version (iOS): https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305?mt=8
On Android, you can test this one: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
“Scientists have developed a set of 12 exercises. It takes 7 minutes to do everything, but the effectiveness is at the level of a full hour of training. The trick is this: exercises are performed at the peak of opportunities, with high intensity and a very short respite between them (only 10 seconds). If you rest for too long, the effectiveness of the workout decreases, and such workouts significantly speed up the metabolism in 7 minutes, so you will feel the effect very quickly.
A special program is based on the concept of high-intensity circuit load (high-intensity circuit training). This is a combination of powerful aerobic and strength training with reduced breathing time. HICT shows significantly better results for shorter workouts than traditional sets of exercises. "
Anyone interested can read the original article in English, which details how and why scientists chose these exercises and why they are more effective than an hour-long workout: http://goo.gl/F3rcWe
In general, I’ve been doing it for about 1.5 weeks, I really like the results. If you don’t have time to go to the gym, but would like to stay fit, spending only 7 minutes a day on it, then I recommend this program.
There are many different variations of these programs on the Apple Store and Google play. Exercises in general are the same everywhere, just different developers and design.
I use this version (iOS): https://itunes.apple.com/us/app/7-minute-workout-challenge/id680170305?mt=8
On Android, you can test this one: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
У записи 14 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Роман Шарафутдинов
![Стас Однолетков -=[strast]=-](https://sun9-39.userapi.com/s/v1/ig2/J28jPY6YbIhuG19pmQRHt0zthGMzZflDPEE_dzKvjZy1PIhYKT4icktB_72axK3iWnO6KfLnBaKYEGOXPlsxj6j6.jpg?size=200x200&quality=95&crop=233,82,817,817&ava=1 "Стас Однолетков -=[strast]=-")
